韋敏權(quán)

摘 要：體育術(shù)科訓(xùn)練面臨的問題較多，考生的心理訴求體現(xiàn)了他們對(duì)于體育訓(xùn)練的基本要求，訓(xùn)練教師必須要面對(duì)這些問題找出適當(dāng)?shù)慕鉀Q對(duì)策，同時(shí)通過加強(qiáng)心肺功能訓(xùn)練、專項(xiàng)訓(xùn)練和心理訓(xùn)練確保訓(xùn)練方式的全面優(yōu)化。

關(guān)鍵詞：體育；高考；訴求；方法

體育高考生術(shù)科訓(xùn)練關(guān)系到學(xué)生的高考成績(jī)，因此教師必須要認(rèn)真學(xué)習(xí)強(qiáng)化新課程標(biāo)準(zhǔn)，轉(zhuǎn)變觀念，用現(xiàn)代教育教學(xué)的新理念來指導(dǎo)體育工作，用創(chuàng)新的思維改革體育訓(xùn)練的模式，爭(zhēng)取讓學(xué)生有更為理想的成績(jī)。

一、高中生術(shù)科訓(xùn)練訴求

1.獲得了解

術(shù)科訓(xùn)練要求嚴(yán)格，但是每個(gè)學(xué)生身體素質(zhì)、原有訓(xùn)練強(qiáng)度均存在不同，如果訓(xùn)練教師只是以同一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)要求學(xué)生會(huì)使得高中生產(chǎn)生抵觸心理。從這方面來講高中生的術(shù)科訓(xùn)練訴求要求能夠獲得了解。這種了解包括這樣幾個(gè)方面：（1）獲得身體狀態(tài)的了解，訓(xùn)練教師了解了學(xué)生的身體狀態(tài)就會(huì)對(duì)學(xué)生的逐步訓(xùn)練做出合理的挑戰(zhàn)，讓學(xué)生能夠感受到訓(xùn)練任務(wù)完成是可行的。（2）獲得心理狀態(tài)的了解。對(duì)于繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)，訓(xùn)練教師要能夠了解學(xué)生的學(xué)習(xí)狀況，避免在學(xué)生學(xué)習(xí)壓力巨大的情況下要求學(xué)生完成高難度的訓(xùn)練任務(wù)。

2.安排時(shí)間

面臨高考的學(xué)生學(xué)習(xí)壓力較大，學(xué)習(xí)的內(nèi)容也更多，這種情況下完成體育術(shù)科訓(xùn)練任務(wù)就必須要合理調(diào)整二者的關(guān)系。高中生多數(shù)需要教師能夠根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)情況來做出詳細(xì)的訓(xùn)練安排，這也避免了學(xué)生為抽時(shí)間訓(xùn)練而感到煩惱，同時(shí)也解決了學(xué)習(xí)空擋的休閑問題。

3.科學(xué)訓(xùn)練

不論你是初學(xué)者，還是運(yùn)動(dòng)員，都必須根據(jù)自己的實(shí)際狀況和訓(xùn)練水平，科學(xué)地安排訓(xùn)練，逐步調(diào)整和加大運(yùn)動(dòng)量。雖然術(shù)科訓(xùn)練時(shí)間短，要求完成的任務(wù)重，但是也必須要實(shí)現(xiàn)科學(xué)訓(xùn)練的目的，因?yàn)槿绻?xùn)練不科學(xué)造成的訓(xùn)練傷會(huì)傷害較大，反之如果開展科學(xué)訓(xùn)練就可以讓學(xué)生喜歡體能訓(xùn)練，使每名同學(xué)都針對(duì)自己的弱項(xiàng)訓(xùn)練。

4.模式訴求

現(xiàn)行階段，高考仍然是高中體育教學(xué)的指揮棒，因此學(xué)生對(duì)于高考模式的訴求也是不容忽視的，一線教師必須綜合參照學(xué)生的實(shí)際學(xué)情，分析其心理訴求，然后才能有針對(duì)性地進(jìn)行引導(dǎo)。模式訴求“身體素質(zhì)”術(shù)科測(cè)試模式下的術(shù)科測(cè)試制度處于非均衡狀態(tài)，高校體育專業(yè)人才培養(yǎng)單位對(duì)制度變革存在普遍訴求，體育教育專業(yè)制度變遷的預(yù)期總收益大于制度變遷的預(yù)期總成本，存在較大的獲利空間；“身體素質(zhì)”術(shù)科模式下術(shù)科測(cè)試內(nèi)容的科學(xué)性較差，難以考查學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能水平和體育特長(zhǎng)，不利于高校體育教育專業(yè)人才的選拔與培養(yǎng)，也不利于高校體育專業(yè)教育資源的優(yōu)化配置。

二、優(yōu)化術(shù)科訓(xùn)練的方法

1.全面解決學(xué)生訴求

優(yōu)化術(shù)科成績(jī)訓(xùn)練的方法必須要全面解決目前高中生的主要訴求內(nèi)容，具體來講如下：（1）全面了解學(xué)生。術(shù)科訓(xùn)練教師要了解學(xué)生可以通過如下兩個(gè)方法：一是要讓學(xué)生填寫問卷，通過基礎(chǔ)信息和問卷內(nèi)容了解學(xué)生的運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷和身體狀態(tài)；二是要與班主任和其他任課教師溝通了解學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活狀態(tài)。（2）正確處理好文化課與訓(xùn)練課的關(guān)系。訓(xùn)練時(shí)間安排要科學(xué)合理，根據(jù)訓(xùn)練、學(xué)習(xí)、高考的實(shí)際需要及特點(diǎn)，必須確保文化學(xué)習(xí)為主，堅(jiān)持課余訓(xùn)練為輔的原則。每天訓(xùn)練安排，早練5：50～6：30左右，下午4：20～5：40左右，每天約用兩個(gè)小時(shí)。這樣安排處理，從體力、精力安排比較科學(xué)合理。同時(shí)這種訓(xùn)練要制定長(zhǎng)期訓(xùn)練的計(jì)劃，使得年度計(jì)劃和具體計(jì)劃相結(jié)合。例如，從高二開始至高三體育高考的考試，共有18個(gè)月的訓(xùn)練時(shí)間，把這18個(gè)月自然分成四個(gè)階段，中間間隔兩個(gè)月（春節(jié)和暑假）。第一階段，開展活力和球類訓(xùn)練；第二階段和第三階段開展強(qiáng)度和耐力訓(xùn)練；第四階段開展應(yīng)對(duì)考核的專項(xiàng)訓(xùn)練。（3）開展科學(xué)訓(xùn)練。科學(xué)的訓(xùn)練開展要保證兩方面：一是訓(xùn)練講科學(xué)，保證體育考生的營(yíng)養(yǎng)，通過網(wǎng)絡(luò)溝通讓學(xué)生家長(zhǎng)更重視學(xué)生的飲食；二是要預(yù)防體育生運(yùn)動(dòng)損傷，專門開設(shè)運(yùn)動(dòng)損傷防止教學(xué)。

2.優(yōu)化專門練習(xí)

體育術(shù)科教學(xué)的內(nèi)容較多，包括100米跑，立定跳遠(yuǎn)，原地雙手后拋實(shí)心球（男子6公斤，女子5公斤），800米跑等。針對(duì)這些訓(xùn)練內(nèi)容必須要設(shè)立定期的專門訓(xùn)練，這樣才能保證學(xué)生的學(xué)習(xí)效果更好，成績(jī)也更為理想。例如，100米跑的專門訓(xùn)練要做到：半高抬腿小步跑，練習(xí)中強(qiáng)化擺動(dòng)腿屈髖前擺和快速伸髖下壓大腿，加快腳著地的速度；下壓式高抬腿跑：主要強(qiáng)調(diào)伸髖的動(dòng)作與速度，練習(xí)中強(qiáng)化擺動(dòng)腿上擺結(jié)束后快速伸髖，加快大腿下擺速度。優(yōu)化專門訓(xùn)練的過程中教師要專門研究各類訓(xùn)練方法，讓學(xué)生增強(qiáng)體能，同時(shí)在專項(xiàng)訓(xùn)練前要鼓勵(lì)學(xué)生查閱相關(guān)的運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)，保證訓(xùn)練能夠保護(hù)身體的同時(shí)實(shí)現(xiàn)能力的提升。

3.發(fā)展心肺功能

發(fā)揮心肺功能能夠保證學(xué)生的測(cè)試成績(jī)，同時(shí)對(duì)學(xué)生體能訓(xùn)練也至關(guān)重要。心肺功能的訓(xùn)練的優(yōu)化對(duì)策包括：（1）階段訓(xùn)練。階段訓(xùn)練能夠起到逐步增強(qiáng)強(qiáng)度的目的，保護(hù)心肺功能的同時(shí)完成目標(biāo)訓(xùn)練。例如，800米跑的訓(xùn)練，可以依據(jù)考生個(gè)體800米最好成績(jī)的一半和400米最好成績(jī)，取算術(shù)平均值，再加上3～5秒，來確定800米節(jié)奏跑訓(xùn)練時(shí)跑400米的合理時(shí)間。（2）分項(xiàng)目訓(xùn)練。對(duì)于體育訓(xùn)練來講，可以分為不同身體部位的訓(xùn)練。例如，100米跑最快速度的擺臂練習(xí)，持續(xù)時(shí)間5～10～20秒；最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續(xù)時(shí)間5～10秒；最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米。（3）音樂訓(xùn)練方法。準(zhǔn)備4～6首你自己喜歡的音樂。選擇一首節(jié)奏不是特別強(qiáng)烈的音樂，時(shí)長(zhǎng)5～7分鐘，利用踏步、短步幅以及中步幅跨步進(jìn)行熱身，目標(biāo)心率是最大心率的60%～70%。訓(xùn)練目標(biāo)是讓身體預(yù)熱，為下一步高強(qiáng)度訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。（4）運(yùn)動(dòng)后的調(diào)整。運(yùn)動(dòng)后的調(diào)整有利于調(diào)整心肺功能，保證訓(xùn)練能夠更為科學(xué)。如，運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備活動(dòng)5～10分鐘，運(yùn)動(dòng)后不能馬上就停下來，要做慢跑或散步或其他整理運(yùn)動(dòng)，慢慢放松。

4.強(qiáng)化心理訓(xùn)練

在高考體育項(xiàng)目考核的過程中，許多學(xué)生因?yàn)榫o張而不能表現(xiàn)出良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，進(jìn)而影響了成績(jī)。面對(duì)這些問題必須要強(qiáng)化考生的心理訓(xùn)練，保證學(xué)生能夠轉(zhuǎn)變降低心理障礙，增強(qiáng)自信心，形成心理穩(wěn)定感，取得更為理想的考核成績(jī)。第一，要通過階梯式訓(xùn)練增強(qiáng)自信心。訓(xùn)練過程中要保證訓(xùn)練內(nèi)容從易到難，逐步提升難度的同時(shí)，讓學(xué)生在心理層面認(rèn)識(shí)到“我行”，進(jìn)而形成自信心。第二，自我暗示訓(xùn)練。自我暗示的訓(xùn)練方法能夠避免出現(xiàn)考核失誤。在訓(xùn)練過程中要求學(xué)時(shí)隨時(shí)在開始比賽時(shí)回憶自己需要注意的問題，并心理暗示自己要專心對(duì)待比賽。這樣能夠提高自我的控制能力。如在運(yùn)動(dòng)員上場(chǎng)前反復(fù)提示隊(duì)員不要計(jì)較比賽的結(jié)果，全身心地投入到比賽中去，認(rèn)真完成每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作。

上文是筆者在多年的一線教學(xué)中對(duì)體育高考生術(shù)科訓(xùn)練的訴求歸納及方法討論?？偠灾?，當(dāng)前體育術(shù)科訓(xùn)練仍需要正視一些問題，其中考生的心理訴求體系了他們對(duì)于體育訓(xùn)練的基本要求，訓(xùn)練教師必須要面對(duì)這些問題并能根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)和認(rèn)知能力，找出適當(dāng)?shù)慕鉀Q對(duì)策，同時(shí)通過加強(qiáng)心肺功能訓(xùn)練、專項(xiàng)訓(xùn)練和心理訓(xùn)練確保訓(xùn)練方式的全面優(yōu)化。

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（作者單位 廣西壯族自治區(qū)河池市第三高級(jí)中學(xué)）

？誗編輯 司 楠