陳文亮

摘 要：采用文獻(xiàn)資料和訪問調(diào)查等科學(xué)研究方法，對柔韌素質(zhì)訓(xùn)練在提高武術(shù)成績中的重要性進(jìn)行歸納與總結(jié)，探索少兒武術(shù)運動員柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法及注意事項，擬為少兒武術(shù)運動員柔韌素質(zhì)訓(xùn)練提供理論參考與實證支撐。

關(guān)鍵詞：少兒 武術(shù)運動員 柔韌訓(xùn)練

中圖分類號：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1672-3791（2013）03（a）-0213-01

隨著社會的不斷進(jìn)步，現(xiàn)代武術(shù)的競技水平也在不斷的提高，同時對武術(shù)運動員的身體素質(zhì)的要求也是越來越嚴(yán)格。其中武術(shù)運動中柔韌素質(zhì)是運動員身體素質(zhì)中最重要的之一，這主要是因為武術(shù)運動員的肌肉韌帶彈性越強，其關(guān)節(jié)的靈活性能就越高，同時肌肉的收縮力方面也就更大，在做武術(shù)動作時的幅度就會很大，效果也是最好的，而這些對提高武術(shù)動作的規(guī)格上更加有利。而少兒時期是發(fā)展柔韌素質(zhì)的最佳時期，一般指5至12歲這個年齡時段，而如何在日常的訓(xùn)練中讓其柔韌素質(zhì)達(dá)到最佳狀態(tài)，從而為今后的系統(tǒng)訓(xùn)練打下良好的柔韌基礎(chǔ)，一直是少兒武術(shù)運動員訓(xùn)練研究的熱點問題之一。

1 研究方法

通過互聯(lián)網(wǎng)以及圖書館，查閱相關(guān)文獻(xiàn)期刊與研究成果，并對相關(guān)的資料進(jìn)行歸納和分析，這些資料將對本文的研究上提供理論依據(jù)。為使研究更貼近實踐訓(xùn)練，訪問了廣東省武術(shù)隊的部分教練和運動員，聽取他們對少兒武術(shù)運動員柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的經(jīng)驗介紹和親身體驗。

2 討論與分析

2.1 柔韌素質(zhì)的定義及影響因素

柔韌素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)活動幅度以及關(guān)節(jié)韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，即關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)系統(tǒng)的活動范圍，也即人體屈伸旋轉(zhuǎn)的能力。影響柔韌素質(zhì)的因素是多方面的，不但取決于運動員的性別、年齡，溫度，而且還依賴于人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，即人的情緒高漲時，柔韌素質(zhì)會增強。運動訓(xùn)練學(xué)指出，5至12歲是發(fā)展柔韌素質(zhì)的敏感期。因此，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練要從少兒抓起，練習(xí)時要激發(fā)少兒的訓(xùn)練情緒，來提高運動員的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度。再者，柔韌素質(zhì)與遺傳有很大的相關(guān)性，例如關(guān)節(jié)的骨結(jié)構(gòu)是柔韌素質(zhì)中最不易改變的因素，由遺傳所決定。因此，武術(shù)教練員在進(jìn)行選材時應(yīng)注意此遺傳環(huán)節(jié)。如能選取到先天柔韌素質(zhì)好的運動員，那柔韌素質(zhì)訓(xùn)練就能達(dá)到事半功倍的效果。

2.2 少兒武術(shù)運動員柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的方法與手段

2.2.1 靜力拉伸法

靜力拉伸法是一種被動或主動牽拉結(jié)締組織或肌肉，進(jìn)行緩慢拉伸的訓(xùn)練方法。在進(jìn)行靜力伸展練習(xí)時，要根據(jù)運動員肌肉、韌帶的緊張和柔韌程度，先做輕松拉伸，再做提高肌肉、韌帶最大伸展能力的練習(xí)。靜力拉伸法可較好地控制使用力量，相對安全，而且因為拉伸用力緩慢，可避免拉傷。靜力拉伸練習(xí)也可作為消除訓(xùn)練后的肌肉疲勞的一種方法。

2.2.2 動力拉伸法

動力拉伸法，是有節(jié)奏、速度相對較快、幅度逐漸加大的多次重復(fù)一個動作的柔韌練習(xí)方法?？孔约旱牧α坷斓氖侵鲃拥膹椥陨煺?，而被動的彈性伸展是靠同伴的幫助或負(fù)重借助外力的拉伸。利用主動或被動的動力拉伸法進(jìn)行練習(xí)時，所用的力量應(yīng)與被拉伸的關(guān)節(jié)的可能伸展力相適應(yīng)，如果大于肌肉組織的可伸展能力，肌肉或韌帶就會拉傷。要特別注意，在運用時用力不宜過猛，幅度要由小到大，先做一些小幅度的預(yù)備拉伸，再逐漸加大幅度，避免拉傷。

2.3 少兒武術(shù)運動員柔韌素質(zhì)訓(xùn)練時的注意事項

2.3.1 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練要持之以恒，堅持不懈

柔韌素質(zhì)訓(xùn)練要經(jīng)?；?、系統(tǒng)化以及長期化，還要循序漸進(jìn)，逐步提高，不能急于求成，避免出現(xiàn)拉傷現(xiàn)象。因為柔韌素質(zhì)本身就是由不適應(yīng)到適應(yīng)，并逐步提高的過程，而且柔韌素質(zhì)訓(xùn)練具有明顯的“廢用消退”的特點，一旦中繼訓(xùn)練，由先前訓(xùn)練達(dá)到的效果就會很快消退。提高柔韌素質(zhì)是對意志品質(zhì)的考驗，由于改變軟組織的結(jié)構(gòu)和性能過程較長，而且痛感強，因此訓(xùn)練應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，持之以恒，堅持不懈，逐漸增加拉伸的幅度。

2.3.2 柔韌素質(zhì)的發(fā)展要與發(fā)展力量素質(zhì)相結(jié)合

運動訓(xùn)練實踐證明，柔韌素質(zhì)練習(xí)主要是發(fā)展肌肉的伸展能力，而過度的柔韌訓(xùn)練會減弱關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性，從而引起關(guān)節(jié)損傷。為了避免引起關(guān)節(jié)損傷，要采用與力量訓(xùn)練相結(jié)合的練習(xí)。力量練習(xí)是發(fā)展肌肉的收縮能力，兩者相結(jié)合，在達(dá)到柔韌素質(zhì)和力量素質(zhì)增長的同時，又能保證關(guān)節(jié)的靈活和穩(wěn)定，還可以避免或消除兩者之間的不良轉(zhuǎn)移，有助于兩種素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展。

2.3.3 外界氣溫與肌肉溫度對柔韌素質(zhì)練習(xí)的影響

外界溫度過低，會影響肌肉的伸展力。有研究表明：一般氣溫在18度以上，肌肉的伸展力較好，此時進(jìn)行柔韌素質(zhì)練習(xí)，效果顯著，所以我們要選擇氣溫適合的時段來進(jìn)行柔韌素質(zhì)練習(xí)。再者，肌肉的伸展力與肌肉的溫度有關(guān)，若肌肉的溫度低，身體各部位的韌帶、肌腱、關(guān)節(jié)就不宜拉伸開。我們可通過準(zhǔn)備活動或游戲來提高肌肉的溫度，減少肌肉的粘滯性，或者在其他素質(zhì)訓(xùn)練之后再進(jìn)行專門的柔韌素質(zhì)練習(xí)，同樣有利于柔韌素質(zhì)的發(fā)展。

2.3.4 柔韌素質(zhì)練習(xí)時的安全問題

柔韌素質(zhì)應(yīng)從小培養(yǎng)，柔韌素質(zhì)發(fā)展敏感期在5至12歲，應(yīng)在12歲之前把柔韌素質(zhì)練習(xí)作為武術(shù)訓(xùn)練的重點，在敏感期發(fā)展柔韌素質(zhì)能力，能收到事半功倍的效果。但柔韌素質(zhì)的提高不能建立在損害運動員健康的這一基點上，應(yīng)多采用 “主動式” 和“緩慢式”活動，避免過分的扭轉(zhuǎn)肌肉骨骼或長時間用力搬、壓的活動，防止韌帶損傷與骨骼變形。再者，柔韌素質(zhì)練習(xí)之后應(yīng)結(jié)合放松練習(xí)，每次伸展練習(xí)之后，應(yīng)做些相反方向的練習(xí)，使供血供能機能加強，這有助于伸展肌群的放松和恢復(fù)。

2.3.5 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練興趣的培養(yǎng)

興趣是最好的老師，是自覺訓(xùn)練及刻苦訓(xùn)練的基礎(chǔ)，而刻苦訓(xùn)練是提高武術(shù)競技水平的關(guān)鍵條件。對少兒運動員來說，他們從事武術(shù)專項運動憑興趣出發(fā)近乎于天性，但如果是缺乏興趣的運動員即要培養(yǎng)其興趣。通過誘導(dǎo)教育，在對柔韌素質(zhì)練習(xí)方法的掌握和熟練過程中不斷使興趣更濃，不斷增加訓(xùn)練自覺性。運動員的興趣是不斷變化的，時強時弱，所以柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，要采用多種手段，要引用各種有趣味的訓(xùn)練內(nèi)容，促進(jìn)訓(xùn)練效果。

3 結(jié)論與建議

（1）少兒武術(shù)運動員柔韌素質(zhì)的提高不能建立在損害運動員健康的這一基點上。在平時的訓(xùn)練中，必須注意安全，預(yù)防傷害事故發(fā)生。練習(xí)結(jié)束時，要進(jìn)行有關(guān)部位的反向活動，并做些按摩，有效促進(jìn)恢復(fù)。

（2）在訓(xùn)練中要持之以恒，堅持不懈，要與發(fā)展力量素質(zhì)相結(jié)合，根據(jù)性別、年齡及訓(xùn)練年限、水平區(qū)別對待，科學(xué)安排。

（3）在平時少兒柔韌素質(zhì)訓(xùn)練中，要注重運動員柔韌素質(zhì)訓(xùn)練興趣的培養(yǎng)。興趣對運動員積極持久地進(jìn)行長期訓(xùn)練有著重要作用。

參考文獻(xiàn)

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