周惠星等

摘要：隨著現(xiàn)代跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理能力提出了越來越高的要求，加強(qiáng)對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練尤為重要。本文從如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練、提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑踏板準(zhǔn)確性進(jìn)行了探討。

關(guān)鍵詞：跳遠(yuǎn)；助跑；準(zhǔn)確性；心理訓(xùn)練方法

中圖分類號(hào)：G40-013.9 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1671-0568（2013）29-0188-02

當(dāng)前，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員和教練員來說，跳遠(yuǎn)助跑是舉世無雙的挑戰(zhàn)。一方面，速度必須適宜，從而使運(yùn)動(dòng)員到達(dá)可能迖到的水平速度，并且依然保持適宜的姿勢(shì)和動(dòng)能直至踏跳。在確保不犯規(guī)的前提下，跳躍者在上板時(shí)必須最大限度地發(fā)揮準(zhǔn)確性，盡可能少地耗損遠(yuǎn)度。從某種意義上說，這兩件事是互不相容的，高速導(dǎo)致準(zhǔn)確性難度加大，很多運(yùn)動(dòng)員發(fā)現(xiàn)這已經(jīng)成為其競(jìng)技能力的受限因素，直接影響比賽的勝負(fù)。因此，提高踏板的準(zhǔn)確性是提高跳遠(yuǎn)技術(shù)的當(dāng)務(wù)之急，是當(dāng)代跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中不可缺少的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。心理訓(xùn)練是提高跳遠(yuǎn)踏板準(zhǔn)確性的有效手段，本文就這一問題進(jìn)行初步探討。

一、心理訓(xùn)練的目的和作用

1.心理訓(xùn)練的目的

心理訓(xùn)練的目的在于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的心理品質(zhì)，這些品質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技術(shù)的提高、參加重大比賽的心理穩(wěn)定性和心理準(zhǔn)備程度達(dá)到高水平時(shí)所必須具備的。心理穩(wěn)定性的品質(zhì)是：在參加比賽時(shí)，心理水平達(dá)到最高水平，要求運(yùn)動(dòng)員通過調(diào)整感覺、知覺、記憶、想象、思維，等等，來控制和調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，爭(zhēng)取在比賽中較長(zhǎng)時(shí)間地保持最佳競(jìng)技狀態(tài)。

2.心理訓(xùn)練的作用

（1）提高心理活動(dòng)水平。體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐證明：優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的創(chuàng)意激烈運(yùn)動(dòng)比賽的獲勝取決于很多因素，其中，良好的身體素質(zhì)是保證接受大運(yùn)動(dòng)量的生理基礎(chǔ)，而心理素質(zhì)則是保證接受大運(yùn)動(dòng)量的生理之外的主要基礎(chǔ)，是身體素質(zhì)、技術(shù)水平、戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用的充分協(xié)調(diào)發(fā)揮的內(nèi)在動(dòng)力。有的心理學(xué)家研究認(rèn)為，比賽的成功30%歸于心理訓(xùn)練，另外70%歸于其它訓(xùn)練。

（2）控制心理活動(dòng)水平。運(yùn)動(dòng)員在比賽、訓(xùn)練活動(dòng)中，不僅要付出很大的體力，而且，也要消耗大的心理能量。因此，教練員需要非常重視心理訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員控制自我心理活動(dòng)的水平，保持身心力量的平衡，減少失誤，使身體素質(zhì)、技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)水平得到充分的發(fā)揮，獲得優(yōu)異的成績(jī)。

二、運(yùn)用感知覺規(guī)律提高跳遠(yuǎn)踏板準(zhǔn)確性

感覺是直接作用于感覺器官的，是客觀事物的個(gè)別屬性在人腦中的反映。知覺是直接作用于感覺器官的客觀事物的整體在人腦中的反映。感覺和知覺是客觀事物作用于一個(gè)分析器或幾個(gè)分析器聯(lián)合活動(dòng)的結(jié)果。感知覺的種類主要是按照起主導(dǎo)作用的分析器來劃分的，如表現(xiàn)在跳遠(yuǎn)助跑踏跳過程中的視覺、聽覺、速度感、節(jié)奏感、肌肉用力感覺等時(shí)間知覺、運(yùn)動(dòng)知覺以及空間知覺。通過心理訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員感受性的敏銳感、知覺的廣度與深度、反應(yīng)的速度與準(zhǔn)確度、運(yùn)動(dòng)表象的完整性等，對(duì)跳遠(yuǎn)的準(zhǔn)確踏板起到積極的作用。

跳遠(yuǎn)踏板的訓(xùn)練方法是：

1.標(biāo)志物訓(xùn)練

為了練好跑的節(jié)奏，發(fā)展步幅的穩(wěn)定性，在跑道上放置具有一定距離的小木棒或畫上明顯的白線，反復(fù)做棒（線）間跑。用色彩鮮明的標(biāo)志物固定自然快速跑步長(zhǎng)，在穩(wěn)定步長(zhǎng)的基礎(chǔ)上逐漸做到快速準(zhǔn)確有節(jié)奏。為了發(fā)展速度感和節(jié)奏感，可把整個(gè)助跑距離分為三個(gè)階段，并用不同顏色放置三根標(biāo)志桿。第一根放在起跑后10米處，作為加速階段。第二根放在途中20米處，作為保持速度階段。第三根放置在距起跳點(diǎn)7～8米處，為進(jìn)入起跳階段。不同階段提出不同的要求，讓運(yùn)動(dòng)員反復(fù)練習(xí)，體會(huì)節(jié)奏感和速度感，然后逐漸撤去標(biāo)志物，令其回憶當(dāng)時(shí)感覺，反復(fù)進(jìn)行完整助跑訓(xùn)練，直至達(dá)到與有標(biāo)志物時(shí)一樣的感覺，最終提高完整助跑的準(zhǔn)確率。

2.擴(kuò)大踏跳區(qū)與逐漸縮小踏跳區(qū)的訓(xùn)練

為了克服視覺誤差，可用擴(kuò)大或逐漸縮小踏跳區(qū)的方法進(jìn)行訓(xùn)練。方法是用白灰劃線把踏跳區(qū)擴(kuò)大一些，使踏跳板明顯，反復(fù)訓(xùn)練，然后逐漸縮小踏跳區(qū)直至與踏板一樣大，這樣可以逐漸克服視覺造成的誤差，使踏板準(zhǔn)確。

3.心理訓(xùn)練

用默念的方法聽助跑節(jié)奏音響（事先錄制），進(jìn)而過渡到原地跑步配合，進(jìn)而在無伴奏下默念助跑節(jié)奏和助跑練習(xí)，這樣反復(fù)練習(xí)直至形成強(qiáng)烈的節(jié)奏感。在每次助跑前都默念一兩遍助跑的節(jié)奏，對(duì)準(zhǔn)備踏板會(huì)起很大作用。發(fā)展節(jié)奏感的練習(xí)很多，如：按不同節(jié)拍反復(fù)做原地跑或跳，或多種跨步跳、單足跳，跨步跳和單足跳的組合練習(xí)，等等，這些練習(xí)都能培養(yǎng)強(qiáng)烈的節(jié)奏感。

三、心理訓(xùn)練的幾種方法

1.自我放松訓(xùn)練

肌肉緊張是準(zhǔn)確踏板的大敵，放松訓(xùn)練是肌肉放松，消除肌肉緊張狀態(tài)，使運(yùn)動(dòng)員在身體上和精神上得到放松。方法是用一定的“套路”進(jìn)行自我暗示，使肌肉放松。運(yùn)動(dòng)員閉目仰躺，聚精會(huì)神地想象自己肌肉放松的情況，自我暗示：“我是非常安靜的”、“我的四肢放松了”、“我的呼吸是安靜的”、“我的心跳得平穩(wěn)有力”、“安靜了……放松了……”其暗示結(jié)果使肌肉得到放松和休息，幫助消除賽前緊張狀態(tài)。

2.自我控制訓(xùn)練

自我控制訓(xùn)練是利用想象力，通過內(nèi)心圖像，幫助把一種成功的機(jī)制編入大腦和神經(jīng)系統(tǒng)，然后去實(shí)踐。訓(xùn)練方法是：讓運(yùn)動(dòng)員閉目坐或仰躺，先通過暗示使肌肉完全放松，然后進(jìn)行自我動(dòng)員，如：“我在休息”，“我感覺很好”，“我能，我—定能成功”，“我不能犯規(guī)，我一定不犯規(guī)”，“我有力量了”……其結(jié)果可使運(yùn)動(dòng)員力量感增強(qiáng)，滿懷信心地投入比賽。另外，為了提高肌肉的自我控制能力，還可以采用如下方法：

（1）仰臥。從身體各個(gè)部位地逐步完全放松到全身的完全放松，在訓(xùn)練結(jié)束時(shí)重復(fù)地默念：“我躺著，要放松”……

（2）達(dá)到“最佳安靜”狀態(tài)后，動(dòng)一下身體某部位，使肌肉收縮和放松。

3.當(dāng)能夠很好掌握上述練習(xí)后，取坐姿、立姿和在進(jìn)行間做同樣練習(xí)

通過長(zhǎng)期訓(xùn)練就能提高肌肉的自我控制能力，還可使動(dòng)作節(jié)省化，調(diào)節(jié)內(nèi)臟器官的機(jī)能。因此，如能應(yīng)用自如地控制和支配自己的動(dòng)作，就能獲得比賽的勝利。

4.表象重現(xiàn)訓(xùn)練

表象重現(xiàn)訓(xùn)練是指運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用技術(shù)和身體練習(xí)所產(chǎn)生的感知，結(jié)合教練員的講解和示范等在頭腦中形成運(yùn)動(dòng)表象與概念，來強(qiáng)化（基本方法是回想）運(yùn)動(dòng)技術(shù)。其訓(xùn)練方法，是讓運(yùn)動(dòng)員靜坐或靜臥，讓其回憶以前訓(xùn)練和比賽中成功的場(chǎng)面。這種方法要和自我放松、自我控制訓(xùn)練結(jié)合起來。因?yàn)?，在高度放松的情況下，運(yùn)動(dòng)員能夠很容易地進(jìn)入想象，再現(xiàn)他所經(jīng)歷過的比賽情況。包括觀眾反應(yīng)、氣候條件、喧嘩情況以及自己怎樣有節(jié)奏地助跑踏跳、輕松地落地，再現(xiàn)整個(gè)動(dòng)作過程和其它情況。這樣，運(yùn)動(dòng)員在心理上就可做好充分準(zhǔn)備，克服賽前緊張情緒，激起增力情感和積極的運(yùn)動(dòng)沖動(dòng)，出現(xiàn)最佳競(jìng)技狀態(tài)，為比賽成功創(chuàng)造條件。這種“意象”演習(xí)越是能逼真地模擬某種實(shí)際情況，就越有可能發(fā)揮在那種情況中所使用的技能。

5.賽前心理準(zhǔn)備活動(dòng)

賽前心理準(zhǔn)備活動(dòng)就是針對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員各自的心理特點(diǎn)（包括情緒、意志、行動(dòng)）進(jìn)行的一種心理訓(xùn)練方法。

（1）視、聽、讀幽默故事（如看電影或錄像、聽音樂等），排除可能存在的消極情緒體驗(yàn)。

（2）特定速率的呼吸練習(xí)，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)類型特點(diǎn)作減速呼吸和加速呼吸練習(xí)。

（3）給予不同性質(zhì)的外部信息，包括教練員的言語(yǔ)，動(dòng)作（富有情感色彩的語(yǔ)調(diào)、語(yǔ)氣、手勢(shì)、表情等），或出示某些文字圖片。

（4）做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，應(yīng)掌握運(yùn)動(dòng)員的情緒，把握“火候”，使興奮的最高峰跟需要發(fā)揮最高技術(shù)水平的關(guān)鍵時(shí)刻盡可能“同步”。

運(yùn)動(dòng)員的心理活動(dòng)對(duì)能否準(zhǔn)確踏板也起著重要的作用。實(shí)踐證明，在訓(xùn)練與比賽中，凡是注意心理訓(xùn)練的，比賽時(shí)效果就較好。另外，教練員還要注意語(yǔ)言、神態(tài)的表達(dá)，這對(duì)消除運(yùn)動(dòng)員的緊張心理會(huì)起很大作用。

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