劉金東

耐久跑是在氧氣供應(yīng)充足的情況下，人體用較長時間跑完較長的距離，發(fā)展耐力的一種練習(xí)。它是初中體育教學(xué)的重要內(nèi)容，能提高學(xué)生的心肺功能，發(fā)展學(xué)生的耐力素質(zhì)，提高學(xué)生的健康水平，鍛煉學(xué)生的頑強(qiáng)意志，培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞和勇于克服困難的優(yōu)良品質(zhì)，對增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)具有重要的作用。但從幾次大規(guī)模學(xué)生體質(zhì)健康調(diào)查和監(jiān)測的結(jié)果來看，我國學(xué)生的耐力水平呈逐年下降的趨勢，原因就在于耐力鍛煉比較辛苦、枯燥，學(xué)生不喜歡參加。因此，教師應(yīng)精心研究教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)方法，注重減輕學(xué)生對耐久跑的心理負(fù)擔(dān)，制定符合學(xué)生實(shí)際的教學(xué)方案，使枯燥的耐久跑也能成為深受學(xué)生喜愛的一個體育項(xiàng)目。

一、以動制靜

很多教師總想著把學(xué)生控制在自己的眼皮底下，組織一些活動也總擔(dān)心學(xué)生會受傷。殊不知，擔(dān)心得越多，學(xué)生越得不到鍛煉，體育課也就失去了生機(jī)和活力，變得單調(diào)而又枯燥?；顫姾脛邮菍W(xué)生的天性，教師應(yīng)因地制宜地把握學(xué)生的心理和行為特點(diǎn)，采取“以動制靜”的方式，使學(xué)生由被動學(xué)習(xí)向主動學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)變。如此一來，就能增強(qiáng)學(xué)生“動”的意愿，便于教師開展教學(xué)。

二、軟硬皆施

在耐久跑的訓(xùn)練中，跑是最終目的。雖然學(xué)生的個體存在差異，但跑的方式、跑的心理狀態(tài)、跑的速度和強(qiáng)度是可以調(diào)控的。教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的個體差異，制定不同層次的目標(biāo)，對于學(xué)生的自我實(shí)現(xiàn)具有重要意義。如在教學(xué)中，對于積極性高的學(xué)生，教師可采用鼓勵和表揚(yáng)的方式，讓他們發(fā)展自身的耐久素質(zhì)，體驗(yàn)運(yùn)動帶來的愉悅感；對于積極性不強(qiáng)的學(xué)生，教師可先用語言鼓勵、表揚(yáng)，或者用語言刺激，甚至采取一些強(qiáng)制措施，以保證每位學(xué)生都能積極參與耐久跑的訓(xùn)練。此外，耐久跑訓(xùn)練還要注重趣味性和層次性，以提高學(xué)生訓(xùn)練的積極性，磨礪學(xué)生的意志，實(shí)現(xiàn)耐久跑訓(xùn)練的真正價值。

三、痛并快樂著

自“快樂體育”的思想在中學(xué)普及以來，很多教師突發(fā)奇想，設(shè)置了一些比較奇特的教學(xué)內(nèi)容，而一些地區(qū)在優(yōu)質(zhì)課的評比中也把這些內(nèi)容作為評比的一項(xiàng)指標(biāo)，致使花哨的熱身活動、具有鍛煉價值的小游戲成為部分體育課的主流。然而，“快樂體育”的目的絕不是追求花哨，有時講究“痛并快樂著”。這就需要教師調(diào)整教學(xué)思路，設(shè)計(jì)形式多樣的跑步練習(xí)，如勻速跑、變速跑、定向跑、定時跑、編隊(duì)圖形跑、單人跳繩跑、跨越障礙跑等，它們既可以作為課前的熱身活動，又可以作為提高學(xué)生身體素質(zhì)的訓(xùn)練項(xiàng)目。

四、日積月累

“冰凍三尺非一日之寒?！币胩岣吣途门艿某煽?，不能只靠幾節(jié)課的練習(xí)，還應(yīng)注意平時的日積月累。耐久跑是一項(xiàng)持續(xù)時間較長的有氧運(yùn)動，教師可以利用課間操、早操的時間安排耐久跑的訓(xùn)練，也可以利用每節(jié)課的準(zhǔn)備部分或“課課練”部分，有意識地增加行進(jìn)間跑步練習(xí)。隨著時間的推移，跑步練習(xí)的機(jī)會增加了，學(xué)生就能逐漸適應(yīng)跑步練習(xí)強(qiáng)力，也為以后練習(xí)耐久跑打下了良好的基礎(chǔ)。

五、放松心情

在每次耐久跑的練習(xí)中，總有幾位學(xué)生以各種理由中途退出練習(xí)，到最后勉強(qiáng)完成全部練習(xí)的學(xué)生人數(shù)僅有一半，練習(xí)效果很不理想，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有達(dá)到耐力素質(zhì)的發(fā)展要求。學(xué)生之所以對耐久跑產(chǎn)生畏懼心理，原因就在于耐久跑的過程持久、枯燥，學(xué)生的身體素質(zhì)不足以支持他們完成整個練習(xí)。因此，教師可以采取一些有效措施，放松學(xué)生對耐久跑的戒備心理。如音樂可以轉(zhuǎn)移學(xué)生的注意力，也可以使學(xué)生放松心情。由于耐久跑是一項(xiàng)強(qiáng)度和負(fù)荷量都很大的劇烈運(yùn)動，所以教師應(yīng)對每個學(xué)生，特別是平時缺乏鍛煉、體質(zhì)較差或患有慢性病的學(xué)生加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，及時詢問學(xué)生的自我感覺，做好安全防護(hù)的工作。

耐久跑是一項(xiàng)長期的、有計(jì)劃的訓(xùn)練項(xiàng)目，教師應(yīng)合理安排學(xué)生的運(yùn)動負(fù)荷，控制好運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度，以培養(yǎng)學(xué)生耐久跑的興趣，養(yǎng)成終身體育的良好習(xí)慣。學(xué)生只有多練、勤練，把跑步體驗(yàn)與快樂情感聯(lián)系起來，才能有效促進(jìn)生理和心理的和諧統(tǒng)一、技能和素質(zhì)的協(xié)同發(fā)展。

（作者單位：山東省德州市第五中學(xué)體育組）