孔慶吉

（遼寧營口中專 遼寧 營口 115000）

中長跑教學在體育教學中，處于極其重要的地位。它不但能提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，而且能發(fā)展耐力素質(zhì)，培養(yǎng)堅毅、頑強的意志和克服困難的精神。中長跑在中專體育教學中同時也是一個薄弱環(huán)節(jié)，盡管有些學生比較能吃苦，但往往對中長跑運動感到枯燥無味，缺乏興趣。俗話說:興趣是最好的老師。那么，如何培養(yǎng)學生的中長跑興趣是目前亟待研究和解決的問題，筆者結合多年中專體育教學實際，作了一點嘗試，采用了一些新策略，在教學過程中增加一些競賽性、趣味性的內(nèi)容和方法，使學生在一種較歡快的氣氛中參加練習，忘記疲勞，完成教學任務，收到一定成效。

1 中長跑對學生身心的影響

1.1 能夠振奮學生的精神

人的精神寄于健康的體魄，它影響著人的情緒、行動、進取心和事業(yè)，乃至對一切事物的態(tài)度。科學地從事中長跑練習，不僅能增強體質(zhì)，提高運動成績，而且還能有機地調(diào)節(jié)人在生活中所遇到的緊張、勞累、枯燥、抑郁、苦惱和憂愁等心理。特別是在大自然的懷抱里進行越野跑，它可以使人享受到大自然的勃勃生機，使人感到心胸開朗、精神振奮，進而使人的生活充滿無限活力，對事業(yè)充滿信心和勇氣。例如:有一位學生在期中考試時，由于數(shù)學沒有考好，落后于他人，心情很苦惱，困境總在他腦海里不能消失，直接影響著他的情緒。我得知后，讓同學陪他去到野外進行越野跑，邊跑邊看自然環(huán)境，通過幾天練習，終于解除了他的苦惱。分析了沒考好的原因，重新振作精神，努力學習，期終考試終于取得了滿意的成績。他說:“到大自然里越野跑，真是‘靈丹妙藥’，既鍛煉了身體，又解除了我的苦惱?！绷硪粋€學生深刻地說:“緊張的學習使我勞累、枯燥，只有到大自然進行越野跑，才能使我緊張的神經(jīng)得到暫時的松弛和片刻的歡樂。越野跑所起到的精神調(diào)節(jié)作用是巨大的?！庇帧獙W生淡到:“我的1500m成績提高了16S，我好幾天都是喜洋洋的，看書做事勁頭都特別足。”

1.2 可以陶冶情操

通過長期的中長跑練習，它能對人的思想感情、性格的改變與培養(yǎng)起著重要的作用，并能激發(fā)人的堅定性和自信心，中長跑運動好比一個熔爐，它可以把人鑄造成為樸實、勤奮、刻苦、樂觀以及對事業(yè)的勇于追求和自強不息的堅強者。有一個學生說:“我是一個三點式(宿舍、食堂、教室)的人，生活單調(diào)、沒有樂趣，性格孤僻。自從參加中長跑運動后，經(jīng)常到野外跑步，既增強了體質(zhì)，又充實了生活，對我的性格改變和培養(yǎng)也起到了重要作用，并有青春煥發(fā)的感覺，同時也證實了中長跑運動是熔爐，它給我鍛造了高尚的情操?！?/p>

1.3 能提高學習和工作效率

從運動生理學的角度講，練習中長跑可以提高大腦皮質(zhì)的分析、判斷能力及神經(jīng)系統(tǒng)的反應能力，能使人觸類旁通，思路開闊敏捷，尤其是能提高大腦皮層的耐久力。—個學生說:“我體弱，精力不足，學習效率很低，有時上課時打瞌睡，學習興趣一落千丈，致使各科考試成績明顯下降。自從老師引導我參加中長跑運動后，身體健康水平確實得到了大幅度提高，相繼而來的是，我的精力旺盛了，理解問題快了，計算問題所需的時間縮短了，學習效率明顯提高。每天的緊張學習都能如愿完成，自己還覺得有渾身使不完的勁?！睂嵺`證明，經(jīng)常參加中長跑的人，學習和工作起來都格外精力充沛，效率高，耐久力強，不易疲勞。這就是8—1>8的效果。

2 中長跑教學中學生的興趣培養(yǎng)策略

2.1 深挖學科特點，提高認識

從教育學，心理學的觀點來講，為了使學生產(chǎn)生了對中長跑的學習意愿，可以讓學生明確意義，形成知——情——意——行的教學過程，對中長跑產(chǎn)生感情，從而自覺的行動，進一步表現(xiàn)出積極性。因此，平時教師要注意多和學生接觸，傳授鍛煉方法，了解學生的所思所想，并積極宣傳中長跑的學習意義。同時為了引發(fā)學生練中長跑的興趣，可以時常談論電視、報刊上的體育新聞。

2.2 課內(nèi)外結合，掌握技巧

教師可以在操場上精心設計各種圖案，還可以利用多種器材設置障礙，讓學生按照設計好的圖案跑，進行超越障礙跑訓練，跑進中有側跑，變速跑、走跑交替、追逐超越跑等多種形式。采用多種圖形可引發(fā)學生的好奇心和練習的積極性，并且可以利用圖形進行跑走交替。還可以采用男1500m與800m相結合的方式，并且在練習的過程中不斷提示所剩的時間或已跑過的路程，激勵學生完成學習任務。此外，還可以進行接力跑，接力跑最能調(diào)動學生的積極性，特別是男女異性接力，充分利用青少年男女想在異性面前表現(xiàn)自己的心理特征來提高效果，增加樂趣。例如:男女人數(shù)不同的接力、男女混合編組接力。男女人數(shù)不同的接力要保證總長度相同。男女混合編組可以采用男1、3、5棒，女2、4、6棒，也可以進行現(xiàn)場情況臨時確定男女棒次。但接力跑一般要注意每組水平接近，安排在每節(jié)課后半部分進行。總之，在靈活多變的程序中掌握技巧，培養(yǎng)學生的興趣，鍛煉學生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)，還可克服學生枯燥厭膩心理。

2.3 變換教學形式，激起欲望

中專學生厭煩中長跑的兩個重要要因素就是在場地上進行“推磨式”練習。針對這種情況，體育教師可以把學生帶到校外，到那些自然地形開闊的活動場地，這對于中長跑教學是非常有利的幫助，因為這些地方可以給人以美的愉悅，，風景如畫，空氣清新，有山有水。因此，如果學校在郊區(qū)，教師充分利用渠邊大道、環(huán)山路、環(huán)村路、環(huán)鄉(xiāng)路等作為教學訓練場地，把學生帶到校外進行越野訓練，使學生產(chǎn)生一種新鮮愉悅感，刺激了學生的感知細胞，從而激發(fā)了他們的學習欲望。如果學校在城鎮(zhèn)，自然條件少，但體育設施完善，體育教師可以通過塑膠跑道，通過環(huán)繞學校自然地形跑，邊跑邊看景物，呼吸新鮮空氣，讓學生在不知不覺中忘記疲勞，完成的同時激發(fā)他們愛國愛鄉(xiāng)愛校的熱忱。

2.4 言傳身教，培養(yǎng)意志

中青年教師，尤其是剛從院校畢業(yè)的中專體育教師，為了對學生起著很大的鼓舞和鞭策作用，可以采取“下水作文”方式，帶領學生跑，在教學訓練過程中不妨和學生打成一片，當然這種情況應當是教師身體情況允許的。教師在領跑過程中，在學生出現(xiàn)“極點”時，可以適時調(diào)整跑速，根據(jù)學生的身體狀況，運動技能，告訴學生出現(xiàn)“極點”的原因和消除方法，有針對性地理論聯(lián)系實際，激勵學生克服困難，克服學生“極點”的心理障礙，這對培養(yǎng)學生勇敢、頑強的精神，樹立勇攀體育高峰的雄心壯志大有裨益。

2.5 尋找榜樣，深化志趣

為了讓中專學生在激烈和歡快的競爭氣氛中享受到中長跑運動的樂趣，中專體育教師，可以根據(jù)學生的心理、生理特點及中長跑教材的特點，寓教于樂，設計具有濃厚趣味的游戲，靈活多樣地開展教學比賽寓教于趣地“樂學”。同時教師一方面利用錄像、投影儀等電教設施為學生播放優(yōu)美的技術動作畫面、圖片，以及播放優(yōu)秀運動員規(guī)范，同時，結合中專體育教學內(nèi)容講解優(yōu)秀運動員的訓練史，教育學生爭做優(yōu)秀運動員。另一方面教師要引導學生對中長跑本身的間接興趣向直接興趣轉移，傳授中長跑的技術和技能，利用學生的好奇、好學心理，在中專體育教學的指導提高階段，把學生的中長跑興趣升華到志趣。

總之，培養(yǎng)中專學生對中長跑興趣的方法有很多種，只要符合學生的生理、心理特點，從實際出發(fā)，因地施教，因人施教，大膽探索，勇于創(chuàng)新，遵循從實際出發(fā)區(qū)別對待原則，就能調(diào)動學生的積極性，培養(yǎng)學生對其愛好，提高他們的興趣，活躍課堂氣氛，最終自覺訓練，逐漸提高的效果。

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