熊堅(jiān) 羅睿 陳寶弟 嚴(yán)居岳

（海南工商職業(yè)學(xué)院 海南?？?570203）

排球隊(duì)賽前適應(yīng)性訓(xùn)練方法研究①

熊堅(jiān) 羅睿 陳寶弟 嚴(yán)居岳

（海南工商職業(yè)學(xué)院 海南海口 570203）

排球隊(duì)比賽是一個(gè)技戰(zhàn)術(shù)要求較高的集體運(yùn)動項(xiàng)目，大多數(shù)運(yùn)動隊(duì)是在賽前進(jìn)行集中訓(xùn)練，時(shí)間短、任務(wù)重、要求高，要想在比賽中取得較好成績，必須加強(qiáng)全面系統(tǒng)化的訓(xùn)練，賽前進(jìn)行有計(jì)劃的專位練習(xí)，加強(qiáng)技術(shù)動作定型，提高技術(shù)的穩(wěn)定性，保證進(jìn)攻點(diǎn)多樣化，提高進(jìn)攻點(diǎn)的進(jìn)攻成功率是不可少的；同時(shí)，要認(rèn)真做好賽前心理調(diào)整，培養(yǎng)隊(duì)員最佳的賽前競技狀態(tài)。文章以高校大學(xué)生排球隊(duì)為研究對象進(jìn)行比賽適應(yīng)性訓(xùn)練方法研究，在比賽中收到較為明顯的效果，為排球隊(duì)比賽訓(xùn)練提供一定的理論參考。

排球比賽 適應(yīng)性 訓(xùn)練方法

1 研究目的

排球運(yùn)動是屬于技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對抗性的集體項(xiàng)目，具有自身的擊球技術(shù)特點(diǎn)、戰(zhàn)術(shù)配合特點(diǎn)和競賽規(guī)則特點(diǎn)，要求運(yùn)動員技術(shù)掌握全面，戰(zhàn)術(shù)配合意識強(qiáng)，但是，很多大學(xué)運(yùn)動隊(duì)在比賽前進(jìn)行短期的集訓(xùn)，時(shí)間短，又由于訓(xùn)練時(shí)忽視了技術(shù)的精細(xì)化練習(xí)，動作技術(shù)沒有定型，穩(wěn)定性不好，往往在比賽時(shí)不能正常發(fā)揮而出現(xiàn)頻頻失誤，以致戰(zhàn)術(shù)配合無法完成。為了更好的解決這些問題，我們平時(shí)可以采用比賽適應(yīng)性訓(xùn)練，更好的取得比賽的成功。

2 研究方法

2.1 文獻(xiàn)資料法

有針對性的查閱排球訓(xùn)練和比賽的文獻(xiàn)資料為文章提供理論基礎(chǔ)。

2.2 實(shí)驗(yàn)法

以高校大學(xué)生排球隊(duì)運(yùn)動員為研究對象進(jìn)行比賽適應(yīng)性訓(xùn)練研究。

3 結(jié)果與分析

3.1 排球比賽中隊(duì)員存在技術(shù)不到位，戰(zhàn)術(shù)意識不強(qiáng)，心理緊張，隊(duì)員之間配合不默契

排球運(yùn)動是一項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)要求比較高的集體項(xiàng)目，既要運(yùn)動員個(gè)人技術(shù)全面掌握牢固，又要隊(duì)員之間密切配合，才能在比賽中發(fā)揮特色，賽出水平，取得比賽的勝利。大多數(shù)學(xué)校排球隊(duì)是在比賽前實(shí)行短時(shí)間集訓(xùn)，訓(xùn)練量小，隊(duì)員的技戰(zhàn)術(shù)掌握不牢固，動作沒有形成動力定型，戰(zhàn)術(shù)配合不穩(wěn)固，平時(shí)隊(duì)員感覺什么都已經(jīng)掌握，但到了賽場上遇到特殊情況或強(qiáng)勁對手就會亂陣腳，出現(xiàn)頻頻失誤的現(xiàn)象，在接發(fā)球時(shí)總是腳步跟不上或者動作變形而慢半拍，不能將球很好的傳到二傳的位置，發(fā)球時(shí)總是不能將球發(fā)到自己想要到的位置，扣球時(shí)不能得心應(yīng)手，攔網(wǎng)容易出現(xiàn)空位，二傳不能將球恰到好處的傳遞給主攻手，出現(xiàn)要么近了或者遠(yuǎn)了，要么高了或者低了，更難配合快攻戰(zhàn)術(shù)。隊(duì)員心理緊張，技術(shù)發(fā)揮不正常，隊(duì)員之間的配合出現(xiàn)混亂狀態(tài)，出現(xiàn)賽前緊張狀態(tài)和賽中的反應(yīng)遲鈍現(xiàn)象。其主要原因是平時(shí)訓(xùn)練沒有系統(tǒng)化，隊(duì)員動作不到位，戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用較少，遇到緊急情況沒有應(yīng)急處理方法，遇到強(qiáng)的對手或者隊(duì)員負(fù)傷換人后不能立即恢復(fù)默契配合狀態(tài)。

3.2 比賽中進(jìn)攻點(diǎn)少，成功率低

排球隊(duì)在比賽中由于技術(shù)限制，戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用不能正常發(fā)揮，比賽的進(jìn)攻點(diǎn)少，容易被對方攔網(wǎng)控制局面，無法突破進(jìn)攻，以致成功率低。

4 結(jié)論與建議

4.1 有計(jì)劃的進(jìn)行專位練習(xí)，加強(qiáng)技術(shù)動作定型，提高技術(shù)的穩(wěn)定性

在平時(shí)的訓(xùn)練時(shí)我們要逐項(xiàng)進(jìn)行專門位置的動作技術(shù)練習(xí)，加強(qiáng)動作定型，提高動作的穩(wěn)定性。訓(xùn)練時(shí)在隊(duì)員基本動作熟練的情況下進(jìn)行定位練習(xí)，例如發(fā)球時(shí)，規(guī)定每個(gè)隊(duì)員在發(fā)球區(qū)向?qū)Ψ綀鰠^(qū)不同位置按一定的順序輪流發(fā)球，每個(gè)位置發(fā)3～5個(gè)球，按球的落點(diǎn)準(zhǔn)確性計(jì)分，失誤較多的位置多重復(fù)練習(xí)幾次，直到隊(duì)員形成良好的發(fā)球手感，能隨意的將球發(fā)到指定位置而且攻擊力較強(qiáng)。在練習(xí)接發(fā)球時(shí)，在固定位置接力量大小不同、不同方向的來球，培養(yǎng)隊(duì)員的接球手感，注意動作的精細(xì)準(zhǔn)確，然后交換位置反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，也可以根據(jù)接起的球的質(zhì)量和個(gè)數(shù)進(jìn)行評分?？梢岳没@球籃板作為傳球的目標(biāo)，一人在籃板底下端線處將球拋給站在籃球罰球線處的隊(duì)員將球墊傳到籃板上為合格球，當(dāng)熟練的可以將球墊到籃板上以后慢慢加大難度，端線的隊(duì)員將球打給站在罰球線附近的隊(duì)員，然后要求墊球隊(duì)員將球盡量墊進(jìn)籃圈，以10個(gè)球?yàn)橐唤M，以能進(jìn)6個(gè)為合格。當(dāng)接球質(zhì)量提高后進(jìn)行接不同力量的扣球、救球練習(xí)，注意腳步的快速移動和手型的正確配合。在練習(xí)傳球的時(shí)候，可以根據(jù)不同方向、不同高度的球以固定高度傳到固定位置，熟練后再進(jìn)行傳不同速度和不同位置的快球跟扣球手配合練習(xí)。在扣球練習(xí)時(shí)，在固定位置扣不同高度的球再練習(xí)扣不同方向的球，每個(gè)扣球要按要求完成，接下來練習(xí)不同位置的快球扣球配合和避開攔網(wǎng)的扣球。攔網(wǎng)練習(xí)時(shí)先練習(xí)固定位置的單人攔網(wǎng)起跳時(shí)機(jī)和腳步移動手型的配合，再練習(xí)雙人和三人的配合練習(xí)，注意不能空位。以上練習(xí)要注意加強(qiáng)手感和空間感的培養(yǎng)，先定點(diǎn)再活點(diǎn)練習(xí)，加強(qiáng)動作定型，提高動作的穩(wěn)定性，最后達(dá)到動作自動化，比賽中才能動作運(yùn)用自如。

4.2 有針對性的進(jìn)行技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，保證進(jìn)攻點(diǎn)多樣化，提高進(jìn)攻點(diǎn)的進(jìn)攻成功率

在技術(shù)訓(xùn)練熟練以后要結(jié)合戰(zhàn)術(shù)加強(qiáng)技術(shù)的練習(xí)，根據(jù)不同的戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用恰當(dāng)?shù)膭幼骷夹g(shù)，例如，移動步法，傳球高度和速度，扣球手型和力量的合理運(yùn)用。在練習(xí)時(shí)要保證進(jìn)攻點(diǎn)多樣化，不能固定在某一個(gè)進(jìn)攻點(diǎn)，如果進(jìn)攻點(diǎn)太少很難容易被對方防守，只有進(jìn)攻點(diǎn)多樣化才能更有效的達(dá)到進(jìn)攻的成功效果，在比賽中要合理調(diào)整隊(duì)伍和配備場上陣容，不但要保證進(jìn)攻點(diǎn)多樣化，而且要合理分配每個(gè)進(jìn)攻點(diǎn)的進(jìn)攻比重，提高每個(gè)進(jìn)攻點(diǎn)的進(jìn)攻成功率。

4.3 認(rèn)真記錄訓(xùn)練比賽中隊(duì)員運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)的能力表現(xiàn)情況，賽后及時(shí)總結(jié)分析

在訓(xùn)練時(shí)經(jīng)常進(jìn)行模擬比賽練習(xí)或者在比賽前進(jìn)行不同水平的排球隊(duì)進(jìn)行邀請賽，以實(shí)戰(zhàn)的形式提高隊(duì)員的比賽適應(yīng)性，在練習(xí)比賽時(shí)教練員要認(rèn)真做好每個(gè)隊(duì)員的場上比賽表現(xiàn)情況，記錄統(tǒng)計(jì)每個(gè)隊(duì)員在不同位置的進(jìn)攻和防守的能力表現(xiàn)詳細(xì)情況，賽后及時(shí)做好數(shù)據(jù)分析總結(jié)，分析出現(xiàn)的失誤原因，有針對性的改進(jìn)技術(shù)，合理調(diào)整戰(zhàn)術(shù)和陣容配備，遇到不同的情況要有完整的應(yīng)對方案，做到心中有數(shù)，在根據(jù)實(shí)際情況改變戰(zhàn)術(shù)的時(shí)候隊(duì)員能盡快的適應(yīng)戰(zhàn)術(shù)和快速的跟同伴取得密切配合，將不同特點(diǎn)優(yōu)勢的隊(duì)員安排在最恰當(dāng)?shù)奈恢?，讓每個(gè)隊(duì)員能更好的發(fā)揮自己的長處。因此，比賽前的模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練很重要，但訓(xùn)練比賽時(shí)的記錄更為重要，這是有針對性訓(xùn)練的第一手資料，也是為正式比賽安排陣容配備和計(jì)劃比賽戰(zhàn)術(shù)方案的基礎(chǔ)。

4.4 認(rèn)真做好賽前心理調(diào)整，培養(yǎng)隊(duì)員最佳的賽前競技狀態(tài)

在世界體育運(yùn)動快速發(fā)展的今天，運(yùn)動員在比賽中競爭越來越激烈，對心理素質(zhì)的要求也越來越高。美國著名運(yùn)動員卡爾.劉易斯曾談到，平時(shí)主要是身體上技能和體力的準(zhǔn)備，賽前90%是心理上的準(zhǔn)備?？梢?，在高水平比賽中心理因素起著決定性作用。

在比賽前，每個(gè)隊(duì)員都有不同的賽前狀態(tài)，會出現(xiàn)不同的癥狀；賽前過度興奮、賽前冷漠狀態(tài)、盲目自信狀態(tài)和戰(zhàn)斗準(zhǔn)備狀態(tài)。運(yùn)動員出現(xiàn)賽前焦慮狀態(tài)的主要原因是：（1）外界期望值過高產(chǎn)生心理焦慮。（2）過分關(guān)注強(qiáng)有力競爭對手產(chǎn)生心理焦慮，如重大比賽，恐懼對手，自我懷疑，信心不足。（3）大賽經(jīng)驗(yàn)不足產(chǎn)生心理焦慮。（4）生理障礙導(dǎo)致心理焦慮，如運(yùn)動損傷、舊傷復(fù)發(fā)等。

賽前要做好必要的心理調(diào)整：（1）加強(qiáng)心理知識學(xué)習(xí)，平時(shí)加強(qiáng)技術(shù)練習(xí)，提高技術(shù)的穩(wěn)定性，不留技術(shù)上的漏洞，重視技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)和心理素質(zhì)訓(xùn)練，建立合理的訓(xùn)練制度和心理訓(xùn)練機(jī)制。（2）進(jìn)行心理動員，客觀分析比賽的任務(wù)和比賽對手，合理分配陣容配備，發(fā)揮自己的優(yōu)勢，培養(yǎng)自信心，有計(jì)劃針對性的對每個(gè)隊(duì)員進(jìn)行心理調(diào)整。（3）適當(dāng)采用脫敏技術(shù)消除心理焦慮。平時(shí)多進(jìn)行心理訓(xùn)練調(diào)整，培養(yǎng)運(yùn)動員的最佳的賽前狀態(tài)。

總之，比賽前要做好各方面的全面考慮，既要加強(qiáng)技術(shù)的穩(wěn)定性練習(xí)和戰(zhàn)術(shù)多樣化訓(xùn)練，又要做好運(yùn)動員賽前心理調(diào)整和訓(xùn)練比賽中的技戰(zhàn)術(shù)總結(jié)分析，才能在比賽中發(fā)揮正常水平甚至超水平發(fā)揮，最終取得比賽的勝利。

[1]張興林,周萍,葛春林,等.中國女子排球隊(duì)比賽能力現(xiàn)狀與提高對策分析[J].中國體育科技,2006(4).

[2]孫亞平.運(yùn)動員的情緒焦慮及調(diào)節(jié)[J].湖北體育科技,2002(2).

[3]馬啟偉,張力為.體育運(yùn)動心理學(xué)[M].杭州:浙江教育出版社,1998.

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2095-2813(2013)01(c)-0030-02

熊堅(jiān)(1969—),男,海南工商職業(yè)學(xué)院體育部球類教研室主任,湖南師范大學(xué)體育教育訓(xùn)練學(xué)碩士研究生畢業(yè),研究方向:排球教學(xué)理論與方法。