張志英 蔚兵

(1.內蒙古田徑柔道武術管理中心;2.內蒙古體育科學研究所 內蒙古呼和浩特 010030)

跑跳練習對投擲運動員重要性的認識

張志英1蔚兵2

(1.內蒙古田徑柔道武術管理中心;2.內蒙古體育科學研究所 內蒙古呼和浩特 010030)

本文結合作者自身多年訓練及退役后帶隊員的經(jīng)驗，從多個層面上著重闡述了跑跳練習對投擲運動員的重要性。關鍵詞：跑跳練習 投擲運動員 重要性

投擲是一項對速度、靈敏、協(xié)調反應能力要求很高的運動項目，需要運動員有快速的協(xié)調反應能力[1]。根據(jù)我自己多年訓練及退役后帶隊員的經(jīng)驗來看，尤其是在少年運動員的基礎訓練階段，必須要考慮到項目特點和少年運動員的生理特點,以及素質發(fā)展的敏感期,在訓練中應增加跑跳練習的比例，把項目的特點及要求始終貫穿在訓練中，讓運動員的運動壽命更長，使運動訓練能良性發(fā)展。

1 合理的跑跳是投擲運動員必備的素質

鉛球是一項以力量為基礎速度為核心的重器械項目，怎樣在直徑2.135m這樣一個小小的投擲圈中，把力量和速度100%地爆發(fā)出來，需要隊員具備快速的動力鏈接，而這個動力的傳導鏈接就需要運動員在用力過程中能把身體各個環(huán)節(jié)協(xié)調起來[2]。使鉛球在出手的一瞬間達到最高速度，也是取得優(yōu)異成績的關鍵所在。這里除了眾所周知的身體條件、神經(jīng)系統(tǒng)、運動系統(tǒng)和智商外，合理的技術和專項素質水平也很關鍵，運動員進行系統(tǒng)的跑跳練習能夠促使循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)，幫助運動員提高承受大訓練負荷的能力。作為無氧代謝項目，適當提高有氧代謝能力，不但能提高運動員的心肺和內臟功能，還可以增加小關節(jié)和小肌肉群的力量和耐受力，避免受傷，更不會因體重的增加而變的笨拙[3]。這也是我自己從事專業(yè)訓練多年的感受和認識到的問題。所以投擲運動員有必要加強這方面的練習，也希望教練員對這個問題能夠引起足夠的重視。

2 跑跳練習的發(fā)展規(guī)律

因為在投擲完整技術中，對運動員下肢動作的反應速度有極高的要求。所以運動員必須要具備很快的速度和對下一個動作的連續(xù)反應能力。也就是我們所稱為的過渡階段。在這個階段中，人體和器械的運行速度都比較快，同時又要求下肢盡快完成相關的動作。假如在這個階段下肢的動作速度太慢，會對最后用力階段給器械的加速直接帶來影響。顯而易見就是初速度決定最后成績。速度越低，給最后用力帶來的困難越大。這種加速方式不適合我們中國運動員的技術和身材特點。要想在過渡階段保持較快的運動速度，下肢就必須要具備能完成這個動作所必備的反應速度。也就要抓住這個練習的最好時機。因為青少年時期是各項素質的敏感期，反應速度能力也是最好的。假如我們在隊員青少年發(fā)展的敏感期，抓住時機大力發(fā)展速度和跳躍能力，會獲得非常好的效果，錯過發(fā)展敏感期，在其后的階段再進行發(fā)展就會花費更多的時間、精力和體力，還不一定達到前期訓練的效果。作為一名從專業(yè)運動員退役后，仍然從事專業(yè)運動訓練的教練員來說，我對跑跳練習對運動員的專項成績有很大幫助這一點深信不移[4]。投擲運動員過了發(fā)展速度和跳躍敏感期之后，仍然應將發(fā)展這種素質作為訓練的重要內容，這是項目的需要。運動員應力爭使這種素質獲得較好的發(fā)展并保持在較高水平，為專項素質的提高和技術的完善創(chuàng)造良好的條件。

3 可以減輕下肢關節(jié)不良磨損，減小受傷的可能性

由于項目特點的因素，在動作的過渡階段對關節(jié)和肌肉的應急反應有很高的要求，在這個階段中，人體和器械的運行速度都比較快，同時又要求下肢盡快完成相關的動作。假如在這個階段下肢的動作速度太慢，會對最后用力階段給器械的加速直接帶來影響[5]。顯而易見就是初速度決定最后成績。速度越低，給最后用力帶來的困難越大。這種加速方式不適合我們中國運動員的技術和身材特點。要想在過渡階段保持較快的運動速度，下肢完成動作的速度就是非常重要的。最后用力階段是投擲的主要階段，所以首先要解決好初速度，大多數(shù)項目最后用力給器械的加速達到器械出手速度70%～85%。在最后用力階段，人體位移速度快慢主要是看你整體的動作用力是否合理，這個動作過程主要是通過下肢來完成的，下肢的動作速度水平對人體位移和對器械運行速度起到非常重要的作用，在器械獲得最大出手速度時，要求運動員在有一定位移速度的情況下，下肢要在快速的移動中改變用力方向，由于速度快且要在瞬間改變用力方向，對關節(jié)和協(xié)調反應能力的要求很高，如果不具備很好的基礎素質，就很容易對下肢造成傷害，同時直接影響到運動成績。對于這一點大家都有共識。由于比賽機制的改變，運動員除了進行有關技術和專項素質方面的訓練外，需要進行大量的腿部力量訓練。長時間多組數(shù)不同負重的腿部力量訓練，在使腿部力量提高的同時還會給下肢主要關節(jié)帶來一些不良的磨損[6]。如何防止運動員受傷成了我們每一個運動人想要解決的難題。目前我們還做不到運動員在整個訓練過程中不受傷，但是應該盡量減少運動員受傷的可能性。所以就要在訓練的初期增加跑跳的比例。并要將這樣的能力練習保持下去。

4 運動訓練系統(tǒng)化的保證

運動成績是運動競技能力的體現(xiàn)，對投擲運動員來說怎樣是器械達到最高速度是重要的，而作為投擲這個以力量為基礎技術是關鍵，速度是核心，耐力是保證的項目[7]，只有訓練各要素協(xié)調發(fā)展運動員才有可能獲得優(yōu)異成績。全面身體素質訓練是投擲運動員訓練的一部分，雖然與專項成績不成正比，但是全面身體素質訓練卻是獲得高水平運動成績的基石，就好象樓房的地基一樣樓房越高基礎就越堅固，競技體育也是同樣運動水平越高對運動員的基礎全面素質要求越高，近幾年隨著田徑項目的發(fā)展和水平的不斷提高比賽次數(shù)的增加，使運動員有了更多鍛煉的機會，也更好的促進了訓練，運動員為了多參加比賽在比賽中取得好成績，大大增加了專項技術和專項素質訓練的投擲訓練的比例，而在投擲訓練中的全面身體訓練比例有減弱趨勢，而跑跳的比例在全面身體訓練中甚至在訓練中成了點綴，投擲運動員需要強大的下肢力量，要獲得強大的下肢力量只有進行力量訓練，大負荷的下肢最大（基礎）力量和專門力量訓練并達到比較高的水平是必要的[8]。那么，如何做才能又獲得高水平的力量又減少受傷的可能性呢。我認為方法之一就是適當安排下肢力量練習，適當加強跑跳練習。大家知道，正常情況下運動員在進行跑跳練習時，下肢的關節(jié)也會有一定的摩擦，但這種摩擦一般是良性的，不會造成受傷，重要的原因是關節(jié)在運動中所承受的負荷是自身能夠承擔的負荷范圍內。在自身關節(jié)能夠承擔的負荷范圍內進行練習，不僅不會使關節(jié)受傷，還會增加固定關節(jié)的力量，增加了關節(jié)抵御不良刺激的能力，減少受傷的可能性。

據(jù)我們所知，國外優(yōu)秀投擲運動員的跑跳練習尤其是在冬季時要比我們安排的多，而且手段很多，感覺訓練內容象是業(yè)余訓練那樣[9～11]。而我們卻忽略了這些，在冬季訓練中大的力量和專項的內容更多，在這個方面我們應該學習國外好的經(jīng)驗，逐步改進我們的訓練，使我們的運動員能夠達到更高的水平。

5 結語

綜上所述，跑跳技術的發(fā)展對投擲能力的提高起決定性作用。力量跑跳力量是影響投擲運動員投擲能力的決定性因素之一，如何快速有效的提高力量素質，是每個投擲運動員訓練中應首先考慮的問題。眾所周知，肌肉力量訓練的強力機制在于其能讓肌肉產(chǎn)生適應性的肌肉體積增大和改善肌肉收縮的神經(jīng)調節(jié)功能，而肌肉訓練以外的強力手段，是指肌肉力量的增強通過非訓練手段獲得的。由于強力方法的繁雜性和投擲發(fā)力的專門性，其手段的選擇是擺在廣大投擲教練員和運動員面前的一道難題。理論和實踐都證明，跑跳技術是快速挖掘肌肉潛能的行之有效的強力手段。

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