周陽 張瀟

(1.聊城大學體育學院 山東聊城 252000; 2.蘇州大學體育學院 江蘇蘇州 215021)

淺談力量訓練與籃球技術的結合

周陽1張瀟2

(1.聊城大學體育學院 山東聊城 252000; 2.蘇州大學體育學院 江蘇蘇州 215021)

力量素質是一切運動的源泉，同樣籃球運動專項力量素質是技戰(zhàn)術的基礎，是球員在激烈的身體對抗中高質量地完成技術動作的保證。據籃球專項的特點分析力量訓練與籃球技術的結合，旨在為籃球專項力量素質的訓練提供理論指導與幫助。關鍵詞：籃球技術 力量訓練 結合

1 籃球技術的概述

籃球運動中，運動員對籃球技術的掌握是十分重要的?；@球技術是指，為了完成攻守目的，運用的各種專門動作的合稱。一般籃球運動技術分為兩類：一為進攻技術，它主要包括運球技術、傳接球技術、投籃技術、搶籃板球技術、持球突破技術等。二為防守技術，它主要包括移動技術、防守對手技術、搶斷球技術、搶籃板球技術等。正確合理的掌握和運用籃球技術在一定程度上能夠反映出球員的智慧、運動素質、心理品質等。現(xiàn)代籃球技術的蓬勃發(fā)展，對專項運動員力量的要求隨之增加。

2 籃球力量訓練的必要性

2.1 力量訓練有利于促進其他身體素質的發(fā)展

良好的力量素質是取得優(yōu)異運動成績的基礎，所以發(fā)展力量訓練是為了更好的提升其他身體素質。肌肉力量是人體活動的源泉，因此任何的身體素質都是通過一定的肌肉工作方式來實現(xiàn)的。力量素質的高低決定耐力素質，速度素質，靈敏素質和柔韌素質?；@球運動中絕大多數(shù)的動作要求來自地面的力量有效的傳遞到各個肢體，因此，加強籃球專項力量訓練促進其他身體素質的發(fā)展，對運動技術動作的最佳化發(fā)揮具有重要意義。

2.2 大力發(fā)展力量素質是籃球運動員身體素質訓練的重中之重

籃球運動員必須具備較高水平的力量素質，現(xiàn)已成為人們的共識?；@球運動中傳接球、移動、持球突破、防守、投籃、搶籃板等各種技術動作都與力量素質密切相關?；@球運動是在運動員激烈的身體對抗中表現(xiàn)出高空優(yōu)勢、高速度和精湛的技術水平中表現(xiàn)出來的一種極具觀賞性的運動。而這些高水平技術動作都是依托一定的力量素質所完成的，主要表現(xiàn)為動力性的快速力量，即肌肉的迅速收縮和伸展能力，它的爆發(fā)力是以最大力量作為基礎，并以抗中的形式表現(xiàn)出來。如今的職業(yè)聯(lián)賽中，尤其是CBA、NBA聯(lián)賽，大部分職業(yè)運動員都配備專業(yè)的力量訓練師，為不同運動員各自身體條件和賽場上不同的位置制定具有針對性力量訓練的方案，有利于運動員更好、更快的提高身體力量素質。

3 力量訓練與籃球技術的結合

眾所周知，籃球技術動作水平的高低取決于各種不同因素，但力量素質是所有因素的基礎與保障。因此，要掌握精湛高超的籃球技術動作，必須對籃球運動員力量特征有較強的預見能力，使力量與技術動作同步發(fā)展。力量訓練為競技體育項目中重要的組成部分.在籃球運動中，從以下幾個方面可以明顯的反映；當今籃球的發(fā)展趨勢為：高、快、準、全、變。力量是維系防守和進攻的基礎動力。力量是關系比賽勝負的重要因素。

3.1 力量訓練與進攻技術的結合

籃球運動中的進攻技術可歸納為移動、傳接球、運球、投籃、搶籃板以及身體對抗。在比賽中，想要完成一個有效的進攻動作，首先，必須要具備良好的腿部爆發(fā)力，能夠產生使肌肉纖維快速收縮的能力，使身體快速移動；其次，要重視上肢力量訓練，尤其是前臂、手腕和手指的力量。傳球和投籃質量的高低取決于上肢力量，特別是長距離的投籃和傳球；再次，強有力的腰腹肌力量主要是銜接上下肢的中樞。在對抗中時，對身體的協(xié)調性、靈活性和柔韌性體現(xiàn)的尤為明顯，主要體現(xiàn)在在起跳投籃、身體對抗、躲閃對手時的作用；此外，足弓的關節(jié)力量和踝關節(jié)的韌帶力量是進攻的重要支點。以上各種力量因素決定了籃球運動員出色的進攻能力。

3.2 力量訓練與防守技術的結合

籃球運動是由若干個體參加的集體性運動項目，其攻防技術是經過每個獨立的個體相互配合而實現(xiàn)的，全隊防守的成效直接受個體的防守水平所影響?，F(xiàn)代的籃球比賽進攻方式和方法不斷的迅猛發(fā)展，這同時促使了防守形式更加多樣化。在比賽過程中，普遍把運動員的精湛的發(fā)揮直接反映在整體和個人防守的拼斗上。雖然防守與進攻比較而言處于一種被動狀態(tài)，但一場比賽的成敗除了進攻優(yōu)勢，防守為最重要的因素，甚至可以說一個優(yōu)秀的球隊，他們防守技術更勝于進攻技術。現(xiàn)代籃球防守技術可歸納為移動、搶斷、封蓋、搶籃板以及身體對抗。相對進攻的積極主動而言，防守顯得相對較為被動。要根據對方的動作判斷其進攻意圖，防守方的身體要比進攻方緊張，腰腹肌和腿部力量消耗的較為多一些，因此體力下降的也快。在體力消耗巨大的比賽最后階段，力量就成為決定比賽對抗勝負的關鍵。

4 與籃球技術相結合發(fā)展籃球專項力量訓練對策

（1）加強特殊力量訓練的研究，例如，發(fā)展主動接觸防守隊員的力量，在持球或者運球突破的對抗中主動接觸防守者軀干中軸線的遠端，盡量避免接觸軀干正中面，使其防守者可能失去重心或出現(xiàn)“假摔”。這樣可以令防守者出現(xiàn)身體扭轉的行為而不至于摔倒，造成“假摔”。這個方法是先柔和接觸，然后再根據對手的發(fā)力情況來采取增阻、減阻或者等阻力等，進行有效的抗衡，并且在身體接觸后的下肢加力，腰以上的環(huán)節(jié)不出現(xiàn)形式上的相對位移。

（2）從籃球運動的特點可以看出身體平衡與籃球技術有著內在的聯(lián)系，良好的控制身體平衡有利于技術動作的發(fā)揮，使的技術動作更趨于合理性和實戰(zhàn)性。要想保持運動員身體的靜態(tài)平衡，就要發(fā)展運動員的軀干靜力力量方面，發(fā)展身體平衡所采用的訓練方法主要有雙人對抗、拔河、推拉重物、對墻發(fā)力、念動發(fā)力、緊身發(fā)力等等。

（3）設計并制作專門性力量訓練器械。召集高質量專門性人才、教練員從多種角度，如運動解剖學、運動生理學以及運動生物力學等各個領域出發(fā)，更深入的研究并分析各種競技體育項目的肌肉工作特點，為選擇出更加有效的訓練方法奠定理論基礎。

（4）籃球運動中帶球跑步的技術不容忽視，運動員跑的技術動作合理性、規(guī)范性尤為重要。要想提高快攻技術，就要保證在跑的時候，保持流暢、自然、放松、開闊的狀態(tài)，從而成為世界一流籃球運動員速度水平的模式。

（5）特別提醒這些專門有針對性練習的運動員，這種方式對于少年兒童運動員是不適用的，他們在力量的訓練一定要注重全面，避免力量練習的單一化，如在發(fā)展肌肉力量的同時，無論是近支撐、遠支撐、各方向的發(fā)力和各種力量等都要共同發(fā)展。避免出現(xiàn)“畸形”式的力量。

5 結語

籃球運動員的力量素質在各項身體素質中占有極為重要的位置，從而力量訓練在籃球運動員身體素質訓練中有著極為重要的意義，它是發(fā)展速度、柔韌、彈跳、協(xié)調性等素質的基礎，而且直接影響運動水平的提高以及戰(zhàn)術的靈活運用。因此，力量訓練必將促進籃球技術動作水平的提高。通過力量訓練，改善運動員自身肌肉結構對爆發(fā)力的影響，提高肌肉的力量能力，使得運動員在激烈的對抗中占據心里優(yōu)勢。加強力量訓練與籃球技術的結合，只有將兩者完美融合，共同提升，爭取最大化的訓練效果，使籃球運動獲得長足的進步。

[1]何也明.試述籃球運動的體能訓練[J].四川體育科學,2003,9(3):35-36.

[2]王保成.籃球運動員體能訓練的基本理論與內容[J].首都體育學院學報,2001,13(3):38-46.

[3]王寶成,楊漢雄.競技體育力量訓練指導[M].北京:人民體育出版社,2001.

Physical Training Discussing of basketball Players

Zhouyang1，Zhangxiao2
(1. School of Physical Education, Liaocheng University, Liaocheng Shangdong，252000,China;2. School of Physical Education,Suzhou University, Suzhou JiangSu，215000,China)

Strength quality is the source of all sports, the same basketball special strength quality is the foundation of skills and tactics, the player is intense physical confrontation in the completion of high-quality technical action of guarantee. According to the characteristics of basketball special strength training and basketball technology, designed for basketball special strength quality training and provide a theoretical guidance and help.

The basketball technology;Strength training;Combination

G841

A

2095-2813(2013)01(c)-0034-02