国产日韩欧美一区二区三区三州_亚洲少妇熟女av_久久久久亚洲av国产精品_波多野结衣网站一区二区_亚洲欧美色片在线91_国产亚洲精品精品国产优播av_日本一区二区三区波多野结衣 _久久国产av不卡

?

貴陽市普通高校瑜伽教學(xué)問題及對策分析

2013-08-15 00:54馮光微
當(dāng)代體育科技 2013年3期

馮光微

(貴州師范大學(xué) 貴州 550002)

瑜伽運動最早起源于印度,近年來在我國內(nèi)地也逐漸風(fēng)靡。它融合了體操、舞蹈、太極、中醫(yī)等文化理念,綜合了體育、藝術(shù)、哲學(xué)等多門學(xué)科,成為時尚運動和健身的代名詞。隨著我國體育事業(yè)的發(fā)展,各大高校紛紛開設(shè)了瑜伽這門體育課程。由于它動作優(yōu)美、練習(xí)簡單、運動量小,又有保健塑形和修身養(yǎng)性之功能,深受廣大學(xué)生的喜愛。不過,瑜伽作為高校剛開辦不久的一門體育課程,還面臨著許多難題,亟需改進和解決。貴陽市作為我國西部地區(qū)的重要城市,其高校瑜伽教學(xué)中同樣存在不少問題,值得深思。

1 貴陽市普通高校瑜伽教學(xué)存在的問題

1.1 學(xué)生基礎(chǔ)參差不齊

在貴陽市普通高校中,許多學(xué)生們因為感覺新潮和時尚而跟風(fēng)學(xué)瑜伽。事實上,不少學(xué)生的身體柔韌度和靈活性不夠,平衡性與控制力也較差。在瑜伽課堂練習(xí)時,顯得十分僵硬,失去了瑜伽運動的動作美和形態(tài)美韻味。學(xué)生們的形體基礎(chǔ)與身體素質(zhì)呈現(xiàn)良莠不齊的現(xiàn)狀,給高校瑜伽教學(xué)帶來較大阻礙。

比如瑜伽基礎(chǔ)動作拜日式中的手觸腳式(又稱前屈式),對練習(xí)者身體的柔韌度要求較高。如果學(xué)生身體柔韌度和靈活性較好,伴隨著均勻的呼吸和身體的前屈,前額可以緩慢地觸碰到雙腿,雙手(或手指)輕松接觸到兩腳后側(cè),雙腿挺直。整個過程如行云流水般順暢流利,動作優(yōu)雅大方,給觀賞者帶去美的享受,自己也會感到身體中的正能量得以釋放和燃燒。相反,柔韌性差的學(xué)生,有的僅能將將手伸到膝蓋處,有的背脊呈拱橋狀,不僅動作不“達標”,外觀也不優(yōu)雅,達不到瑜伽練習(xí)的效果。貴陽市普通高校瑜伽教學(xué)中,經(jīng)常會碰到第二種情況,嚴重打擊學(xué)生的積極性和自信心,影響課堂教學(xué)效果。

1.2 教學(xué)方法比較單一

目前,貴陽市普通高校瑜伽教學(xué)的方法比較單一、古板,缺乏多樣性和創(chuàng)新。通常的教學(xué)方式是直觀教學(xué)法,即教師動作示范,學(xué)生模仿練習(xí)。具體而言,是這樣一種“程序化”的教法:(1)課前15~30分鐘里打坐冥想,以專注意念、放松肌肉、打開身體;(2)配合呼吸、體位練習(xí),模仿練習(xí)基本動作;(3)反復(fù)練習(xí),掌握動作體式要領(lǐng)。整個教學(xué)過程顯得機械化,教師忽略了學(xué)生作為學(xué)習(xí)主體者的內(nèi)心感受:未洞察學(xué)生練習(xí)時的情緒變化,是否真正做到“忘我”和“靜心專注”;未注意瑜伽體位是否符合學(xué)生情況,學(xué)生是否感到舒服和放松;未關(guān)注教學(xué)效果是否實現(xiàn),是否讓學(xué)生的身心感到徹底平衡和放松。這樣,沒有根據(jù)學(xué)生的特點和情況,而靈活實施教學(xué)方法,科學(xué)編排動作,自然無法達到理想的教學(xué)效果。通常,剛開始學(xué)生們會興致勃勃,覺得瑜伽充滿樂趣和美感。但久而久之,反復(fù)的模仿練習(xí),會讓學(xué)生失去學(xué)習(xí)的興趣;長期無法完美完成動作,會使學(xué)生喪失信心;領(lǐng)悟不到瑜伽中的精神境界,會讓學(xué)生感到厭煩而放棄練習(xí)。

1.3 師生良性互動缺乏

在貴陽市普通高校的瑜伽課中,由于通常采取“教—學(xué)—教—學(xué)”式的直觀教學(xué)方法,使得教師與學(xué)生之間缺乏有效的溝通和互動。再加上課時少、任務(wù)緊、人數(shù)多,教師往往會為了趕課時、趕進度,而忽略關(guān)注到每一個學(xué)生。教師的“教”顯得有些功利化,似乎是為了完成任務(wù)而“教學(xué)”;學(xué)生的“學(xué)”顯得被動化,好像是為了跟上教師的步伐而“練習(xí)”。教師與學(xué)生之間少了一座溝通的橋梁,教師無法及時掌握學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)和心理感受,不能有的放矢地發(fā)現(xiàn)問題、改進教學(xué)方法;學(xué)生也沒有第一時間將內(nèi)心的感受告訴教師,即使身體不適也未提出,導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生。

2 貴陽市普通高校瑜伽教學(xué)問題的應(yīng)對策略

瑜伽這項運動,集眾家之長,吸取了廣博的學(xué)科知識,融合了深厚的文化底蘊,飽含了精深的人生哲理。所以瑜伽教學(xué)不僅是一門學(xué)問,更是一門藝術(shù)。貴陽市普通高校的瑜伽教學(xué),需要結(jié)合學(xué)生的實際情況和瑜伽本身的運動功效,將古老的瑜伽理念與現(xiàn)代的社會文明相結(jié)合,采取多元化的教學(xué)方法,改變高校瑜伽教學(xué)的現(xiàn)狀,促進高校瑜伽教學(xué)的可持續(xù)發(fā)展。

2.1 瑜伽與心靈塑造的融入教學(xué)

瑜伽是一門修身養(yǎng)性的運動,可以幫助人調(diào)節(jié)心態(tài)、舒緩壓力、釋放心情,回歸到平靜、祥和、淡定的心境。瑜伽中的每一個動作、每一個體位,都有著相應(yīng)的功效。高校學(xué)生,大多數(shù)是瑜伽初學(xué)者。因此,無須追求完美,不必要求學(xué)生“一步到位”,達到標準動作。而是讓瑜伽教學(xué)與心靈塑造相結(jié)合,讓學(xué)生感到練習(xí)的過程是舒緩的、舒適的,身體和心靈都得以放松。

首先,在開課前,教師可以借助多媒體手段,循環(huán)播放瑜伽輕音樂來營造教學(xué)氛圍,引導(dǎo)學(xué)生逐漸進入狀態(tài)。在此過程中,充分融入哲學(xué)中的“人與自然和諧統(tǒng)一”理念。引導(dǎo)學(xué)生們一邊打坐冥想,一邊放松全身心,將所有的煩惱、郁悶、不快拋之腦后,似乎走進了綠油油的大自然、呼吸著清新的空氣、享受陽光的溫暖與美好。其次,教師在用優(yōu)美而富有感染力的語言,去引導(dǎo)學(xué)生精力集中、專注于肢體的練習(xí),使身體得以充分放松、心靈受到凈化。讓學(xué)生在每一次伸展手臂、屈直雙腿或彎曲脊椎時,都感覺到身體前所未有的放松,所有的細胞都被激活,心中仿佛洋溢出一絲慵懶,又充滿了蓄勢待發(fā)的正能量。再次,再采取嘗試性指導(dǎo)方法引導(dǎo)學(xué)生練習(xí)。引導(dǎo)學(xué)生如何吸氣、如何吐氣,如何將呼吸與動作有機結(jié)合起來。比如學(xué)習(xí)拜日式時,先從最簡單的體式學(xué)起,配合呼吸反復(fù)練習(xí)。最后,再逐漸增加難度,加入其它較為復(fù)雜的體式。這時,教師要細心觀察學(xué)生的狀態(tài)變化,關(guān)注學(xué)生的內(nèi)心感受,讓學(xué)生在練習(xí)中體會到那份難得的心靈平和與寧靜。

2.2 瑜伽與形體訓(xùn)練的有機結(jié)合

瑜伽運動具有塑造形體的功效,而形體訓(xùn)練的本身也是集塑身與健美為一體。在貴陽市普通高校的瑜伽教學(xué)中,可以將二者有機的結(jié)合起來。一方面,在瑜伽教學(xué)中穿插形體訓(xùn)練,可以幫助學(xué)生提高身體的柔韌性、增強平衡力,強化瑜伽練習(xí)的身體基礎(chǔ);另一方面,形體訓(xùn)練可以糾正學(xué)生的基本姿勢,如伸、屈、蹲、俯、仰等,讓學(xué)生練習(xí)瑜伽時動作更加標準和優(yōu)美。

那么,如何將瑜伽教學(xué)與形體訓(xùn)練有機結(jié)合呢。結(jié)合學(xué)生的實際情況,選擇相應(yīng)的形體訓(xùn)練內(nèi)容進行練習(xí)。假如班級中的學(xué)生普遍平衡力和控制力較差,在做一些需要保持體位的動作時往往會難以堅持。比如單腿站立伸展式,許多學(xué)生平衡力不足,無法站穩(wěn);前屈式,學(xué)生柔韌性不夠,無法彎曲脊椎、伸直雙腿等。練習(xí)這些動作前,教師就可以先集中學(xué)生,進行形體把桿練習(xí),訓(xùn)練身體的伸、屈、環(huán)、繞,練習(xí)腰部和腿部的柔韌性,增強控制力與平衡力。此外,教師還可以根據(jù)每個學(xué)生的不同情況,進行單獨輔導(dǎo),通過壓腿、拉肩、前伸、后屈、下橋、踢腿等形體動作,來訓(xùn)練學(xué)生的柔韌度、協(xié)調(diào)性和控制力。

2.3 瑜伽與養(yǎng)生理念的相互滲透

瑜伽運動具有健身強體、治療保健的功效,這與保健養(yǎng)生理念不謀而合。因此可以在瑜伽教學(xué)中滲透保健養(yǎng)生理念。首先,瑜伽運動中存在運動損傷的危險,教師要讓學(xué)生學(xué)會預(yù)防損傷,形成自我保健和保護意識。比如教學(xué)前,先讓學(xué)生熱身,將身體充分打開,然后再打坐逐步進入狀態(tài);練習(xí)時,注重與學(xué)生的溝通和交流,關(guān)注學(xué)生的感受。這樣,就會很好預(yù)防和避免運動損傷的發(fā)生。

養(yǎng)生理念源于中醫(yī),中醫(yī)注重四季養(yǎng)生,瑜伽教學(xué)中也可以根據(jù)這一理念編排四季瑜伽。比如春季養(yǎng)肝膽,可以選擇伸展式、拜日式等體位;夏季養(yǎng)心腸,可以選擇鳥王式、背部伸展式等體位;秋季養(yǎng)肺腸,可以選擇弓式、樹式、鴕鳥式等體位;而冬季養(yǎng)腎、膀胱,可以選擇貓式、蛇伸展式、駱駝式等體位。最后,養(yǎng)生理念中講究陰陽調(diào)和,注重人的身體、靈魂與呼吸的統(tǒng)一,從而形成“身、心、息”合三為一的價值內(nèi)涵。這與瑜伽的注重身體平衡、意念專注、心態(tài)平和、環(huán)境安寧等思想大相徑庭。所以,高校瑜伽教學(xué)中滲透養(yǎng)生理念,可以促進促進練習(xí)中學(xué)生們身體與心靈、肉體與靈魂的高度統(tǒng)一,培養(yǎng)學(xué)生的健康意識、鍛煉意識。

3 結(jié)語

瑜伽進入我國高校體育課程體系,是社會進步的標志,也是大眾體育鍛煉意識增強的表現(xiàn)。從貴陽市普通高校瑜伽教學(xué)現(xiàn)狀中,我們可以窺見當(dāng)前高校瑜伽教學(xué)的問題。要從根本上提升高校瑜伽教學(xué)的質(zhì)量,教學(xué)方法的改革是一方面。另外,還需要國家相關(guān)部門、高校、教師和學(xué)生的共同努力,加強硬件設(shè)施建設(shè),創(chuàng)新教學(xué)機制,構(gòu)建和諧瑜伽教學(xué)環(huán)境,切實提高瑜伽課堂教學(xué)的實效性。

[1]劉敏,劉珺.高校瑜伽教學(xué)研究[J].學(xué)校體育學(xué),2012,13.

[2]魏志英.湖南省普通高校瑜伽教學(xué)的現(xiàn)狀調(diào)查[J].湖南人文科技學(xué)院學(xué)報,2010(3).

[3]萬益.高校瑜伽教學(xué)研究[J].湖北體育科技,2011(5).

[4]張迪.關(guān)于高校瑜伽教學(xué)的幾點思考[J].教育藝術(shù),2012(6).