□ 倪亞麗（廣州華商職業(yè)學(xué)院 廣東 廣州 511300）

1、前言

在世界競技健美操的比賽中，難度動作是競技健美操發(fā)展的關(guān)鍵，是獲得優(yōu)秀成績的重要環(huán)節(jié)之一。提臀起類動作難度較大、分值較高，并且運動員在完成此類動作中存在著一定的難度。本研究結(jié)合健美操訓(xùn)練實踐對提臀起類動作訓(xùn)練方法進行了探討。提出合理難度動作訓(xùn)練方法，為競技健美操科學(xué)訓(xùn)練提供重要保障。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

競技健美操提臀起類難度動作訓(xùn)練方法的研究。

2.2、研究方法

（1）文獻資料法：查閱有關(guān)競技健美操的參考資料，全面地了解了競技健美操難度動作現(xiàn)狀和前沿動態(tài)。

（2）專家訪談法：對健美操隊的一線教練員和相關(guān)專家進行訪談。

（3）邏輯分析法:運用歸納、演繹、分析、綜合等邏輯分析方法，對收集的資料進行系統(tǒng)的分析，論證有關(guān)結(jié)論與建議。

3、研究結(jié)果與分析

3.1、競技健美操提臀起類難度動作分析

提臀起類動作以俯臥撐姿態(tài)開始，在動作過程中，臀部提起，因此，手和腳相接。提臀起要求直腿和直臂。頭部必須同手臂和脊柱為一直線。提臀起類動作包括：支撐提臀起、單臂支撐提臀起、無支撐提臀起。

3.2、影響競技健美操提臀起類難度動作訓(xùn)練的相關(guān)因素分析。

（1）運動員的基本身體素質(zhì)。運動員的各項基本身體素質(zhì)是以先天的遺傳因素為基礎(chǔ)，并可以通過科學(xué)的訓(xùn)練方法得以提高。也就是說，要提升高校競技健美操隊員的各項基本身體素質(zhì)除了要科學(xué)合理的安排訓(xùn)練之外還要考慮如何選材。

（2）訓(xùn)練周期以及時間安排的影響。訓(xùn)練時間以及周期的合理安排是科學(xué)制定整體訓(xùn)練計劃的基礎(chǔ)。每周兩次提臀起類難度動作訓(xùn)練的安排具有一定的合理性。但在訪談中發(fā)現(xiàn)高校競技健美操隊大多平均每周訓(xùn)練4次，提臀起類難度動作訓(xùn)練次數(shù)為1次，每次難度動作訓(xùn)練的平均時長為2小時。

(3)運動員心理因素的影響。競技健美操提臀起類難度動作要求運動員具有高度的自控能力及強烈的表現(xiàn)欲望。提臀起類難度動作訓(xùn)練對運動員心理素質(zhì)的要求是克服恐懼心理的能力。心理膽怯使大腦皮層的控制系統(tǒng)陷入混亂狀態(tài)，打亂了神經(jīng)系統(tǒng)的控制，引起機能失調(diào)，從而嚴重影響訓(xùn)練及比賽。

(4)訓(xùn)練疲勞及運動損傷的影響。在運動疲勞期減少或暫停高難度動作的練習(xí)是理智的、科學(xué)的選擇。對運動員的運動疲勞，教練員應(yīng)及時判斷并注意運用多種手段，如：合理營養(yǎng)、充足睡眠、科學(xué)放松整理、按摩、水療等，幫助運動員盡快恢復(fù)體能，渡過疲勞期。

3.3、競技健美操提臀起類難度動作訓(xùn)練方法分析

（1）提臀起難度動作力量訓(xùn)練方法分析。上肢力量訓(xùn)練:①兩點、三點、四點俯臥撐,要求胸部盡量貼近地面但不接觸，撐起時肘關(guān)節(jié)角度完全打開,做3-5組,每組次數(shù)因人而異；②運用杠鈴練習(xí)各種頸后推舉、坐推舉、臥推,做5-7組，每組次數(shù)重量因人而異。

下肢力量訓(xùn)練：①連續(xù)單腿跳，要求支撐腿在空中折疊，距離為30 m，來回算一組，做4-5組；②直腿跳。伸直膝蓋，踝關(guān)節(jié)發(fā)力向上跳起，盡量跳離地面。8×8拍為一組，做3-5組。

軀干力量訓(xùn)練：①各種形式的仰臥起坐；②快速兩頭起,腿可屈可直，要求以最快的速度完成，20次一組，做4-6組。

力量素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)注意的事項①訓(xùn)練中只有堅持并不斷地加大負荷,才能使力量逐步增長，所以發(fā)展力量要遵循循序漸進原則；②力量訓(xùn)練后要注意放松，要注意培養(yǎng)運動員肌肉放松的能力。

（2）提臀起難度動作速度力量的訓(xùn)練方法。提臀起類難度動作爆發(fā)力的訓(xùn)練方法:運動員安排18周發(fā)展爆發(fā)力，收到良好效果：前6周從事跳躍練習(xí)，中間6周進行大重量的快速杠鈴練習(xí)，后6周做跳深練習(xí)。

（3）提臀起難度動作協(xié)調(diào)性訓(xùn)練方法；協(xié)調(diào)性是身體素質(zhì)中最不好練，最不容易提高的一項素質(zhì)。但它卻是提臀起類難度動作中所必須的素質(zhì)之一。競技健美操專修課時常用的訓(xùn)練方法：縱跳：雙腳并攏手彎向上跳；前后跳：方法要領(lǐng)同上，但向前與后跳；側(cè)跳：方法要領(lǐng)同上，但向左與右跳；方形跳：方法要領(lǐng)同上，但向方形位置跳；轉(zhuǎn)向跳：方法要領(lǐng)同上，但跳起后轉(zhuǎn)向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳；跳躍轉(zhuǎn)向：方法要領(lǐng)同上，但是以單腳跳；側(cè)向交叉步：有左交叉與右交叉兩種；手腳反向動作：單腳立雙手與提起腳作方向相反。

4、結(jié)論與建議

(1)在提臀起類動作過程中，臂、腿彎曲；完成空中動作時，手、腳未同時觸地；開始或結(jié)束時抬頭或低頭；完成空中動作落地時，胸部觸地。

(2)影響競技健美操提臀起類難度動作訓(xùn)練主要是運動員的基本身體素質(zhì)、訓(xùn)練周期以及時間安排、運動員心理因素、訓(xùn)練疲勞及運動損傷的影響。

(3)在進行提臀起難度動作時，主要是力量訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練及協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練。