蔡先鋒，程 昕，張路遙

(淮陰工學院體育教學部，江蘇 淮安223003)

12分鐘跑誕生于20世紀60年代，目前在我國作為體育教學內容已被多所高校認同和采納。本研究通過對普通高校大學生實施為期14周的練習，驗證12分鐘跑練習對提高大學生心肺功能和耐力水平的作用，為提高大學生耐力素質，豐富大學生的體育鍛煉方式，培養(yǎng)終身體育意識提供參考和依據。

1 研究對象與方法

1．1 研究對象

本研究選取淮陰工學院2012級定向運動選項班的學生32名為實驗組，要求被試者身體狀況良好，其中:男生16名，女生16名。每周進行2次12分鐘跑的練習，練習強度由小變大，逐漸加強，8周后每次練習男生不少于2000米，女生不少于1600米。對照組選取同校、同年級、同定向運動選項班的另外35名學生，同樣要求被試者身體狀況良好，其中:男生17名，女生18名。對照班的被試者按照體育教學大綱正常授課，但不參加12分鐘跑的練習。

1．2 研究方法

本研究的血壓、心率測量器具為歐姆龍上臂式電子血壓計(型號:HEM-7101)。本研究所有數據均用SPSS19．0統計軟件進行處理，數據以均數及標準差表示，P＜0．05為顯著水平，P＜0．01為非常顯著水平。

2 研究結果

2．1 兩組實驗前各生理指標的比較

在學生進校體檢時，將實驗組和對照組的學生進行了實驗前測，測試指標包括血壓(舒張壓、收縮壓)、心率和血紅蛋白。詳見表1、表2。

表1 實驗前男生對照組與實驗組各生理指標的比較結果

表2 實驗前女生對照組與實驗組各生理指標的比較結果

表1、表2的結果顯示，本研究實驗組與對照組的男、女生血壓、心率和血紅蛋白(均值加標準差)指標在實驗前均沒有達到顯著性差異，符合本研究的要求，可以進行相關的對比實驗。

2．2 實驗前后實驗組各指標均發(fā)生變化

實驗結束后，對實驗組和對照組的男、女生均再次進行了相關數據采集，并對實驗前后的數據進行了統計分析。詳見表3、表4。

表3 實驗組男生實驗前后各生理生化指標的比較結果

表3結果表明，經過14周的12分鐘跑練習后，男生的收縮壓和血紅蛋白較實驗前有非常顯著的差異，心率較實驗前有顯著性的改變，但舒張壓方面在實驗前后沒有差異。

表4 實驗組女生實驗前后各生理生化指標的比較結果

表4結果表明，經過14周的12分鐘跑練習后，女生的收縮壓、舒張壓和心率較實驗前有非常顯著的改變(P＜0．01)，血紅蛋白在實驗前后沒有差異。

2．3 實驗前后對照組男、女生各生理生化指標無顯著性變化

對照組的男、女生均未進行12分鐘跑練習，在在實驗組14周的12分鐘跑練習結束后，將對照組的男、女生均同樣再次進行了血壓、心率和血紅蛋白的數據采集，并對實驗前后的數據進行了統計分析。詳見表5、表6。

表5 對照組男生實驗前后各生理指標的比較結果

表6 對照組女生實驗前后各生理指標的比較結果

表5、表6的結果顯示，對照組的男女生在實驗前后的血壓、心率和血紅蛋白都沒有產生差異，由此可見，未參加12分鐘跑練習的男女生其生化指標不會發(fā)生變化。

3 討論

3．1 12分鐘跑練習促使大學生血壓下降

眾多研究表明:長期而有規(guī)律的體育鍛煉，能夠改善人體內大部分器官及系統的結構及機能［1］。由于體育運動能增強血管壁的彈性及改善中樞神經系統對血液循環(huán)系統各器官的機能，大為減弱了小動脈管的緊張，令到安靜時的血壓得以下降。健康正常的人收縮壓一般在105mmHg～125mmHg，而運動員則可以下降至 85mmHg～105mmHg，這種血壓下降的現象是訓練狀況良好的象征。

本研究的結果顯示，經過14周的12分鐘跑練習，男大學生和女大學生的收縮壓、舒張壓均較實驗前均發(fā)生了顯著性變化，呈明顯下降趨勢，這與已有的研究結果是一致的。這也說明有規(guī)律的長時間的長跑練習能夠改善普通大學生體內器官及系統的結構與功能，使得普通大學生安靜時的血壓得以下降。

3．2 12分鐘跑練習后大學生心率趨于穩(wěn)定狀態(tài)

運動時心率隨機體代謝水平提高而加快，心率變化主要決定于運動的強度和持續(xù)的時間。在運動中常用心率控制有氧運動的強度和間歇訓練的間歇時間，評定訓練課的生理負荷量、運動員訓練程度、機能狀態(tài)及心儲備功能等［2］。在一定時間內，尤其是達到穩(wěn)定狀態(tài)時，心率與工作強度成正比關系。隨著速度的增加，心率的增加率卻下降，呈現平臺趨勢，跑速與心率開始呈非線性相關點稱為心率閾值［3］。隨著運動強度的增加心率也升高，在“穩(wěn)定狀態(tài)”之前，心率與運動強度之間基本上是呈線性相關［4］。

本研究的結果顯示，經過14周的12分鐘跑練習后，男女大學生的心率趨于穩(wěn)定，且都呈現明顯的下降趨勢，較實驗前發(fā)生了顯著性變化，研究結果支持前人的研究結論。

3．3 12分鐘跑練習對男女大學生血紅蛋白的影響各異

血紅蛋白(Hb)是紅細胞內的主要成分，主要用于評定某個訓練周期或階段，我國健康成年男子血紅蛋白含量，每100毫升血液中為12克～16克(平均14克)，成年女子血紅蛋白含量為11克～l5克(平均約13克)。在劇烈運動后出現血紅蛋白下降是常見的運動性疲勞癥狀，也是影響運動能力和運動成績發(fā)揮的因素之一［5］。

本研究的結果顯示，經過14周的12分鐘跑練習后，男大學生的血紅蛋白下降明顯，達到非常顯著性差異，而女大學生的血紅蛋白變化不明顯。研究結論與前人研究部分相符［6］。這說明，本研究的練習強度對女大學生的身體鍛煉較為適宜。而對男大學生來說，并非練習強度過大導致血紅蛋白降低，很可能與如今男生的體質過弱、缺少鍛煉等因素相關。

4 總結

經過14周的12分鐘跑練習，普通大學生的血壓、心率與血紅蛋白指標都發(fā)生了積極變化，部分指標達到了非常顯著性變化，表明有規(guī)律、適宜強度的耐力練習可提高大學生心肺功能和耐力水平。主要表現血壓和心率趨于穩(wěn)定且數值下降，血紅蛋白數值部分增高。對于普通大學生來說，要提高機體的心肺功能和耐力水平，進行中長距離的長跑鍛煉是一種有效手段。

［1］高松齡，黃彩華．有氧練習對肥胖婦女心血管危險因素的影響［J］．福建醫(yī)科大學學報，2006，40(1):57-59．

［2］馮連世，李開剛．運動員機能評定常用生理生化指標測試方法及應用［M］．北京:人民體育出版社，2002．

［3］Conconi，F．，M．Ferrari，P．G．Ziglio，P．Droghetti，and L．Codeca．Determination of the anaerobic threshold by a noninvastive field test in runners［J］．J．Appl．Physiol．，1982(52):799-803．

［4］Priet L L，An enzymatic approach to lactate production in human skeletal muscle during exercise［J］．Med ，Sci，Sparts ExEXC，2000，32(4):756-63．

［5］張丙偉，徐哲，王文房．劇烈運動對大學生血糖及血紅蛋白指標的影響［J］．中國學校衛(wèi)生，2010(31):128．

［6］胡金祥，何宏偉，梁劍明．有氧運動對黎族大學生血紅蛋白水平的影響［J］．科教縱橫，2012(3):219．