高 捷，魏 梅，劉小溪

(1.北京體育大學(xué)，北京100084;2.沈陽體育學(xué)院，遼寧 沈陽110102)

所謂“核心”是人體的中間環(huán)節(jié)，就是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個整體，包含29塊肌肉。核心肌肉群擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強(qiáng)有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支持作用。核心肌肉是指環(huán)繞在人體軀干周圍的肌肉，包括腹肌、髖部肌群，與脊椎、骨盆聯(lián)結(jié)的肌肉。當(dāng)人們手和腿活動的時候，這些核心肌肉會幫助身體保持穩(wěn)定，也可以使身體保持正直。也有人稱這些肌肉為“能量來源”(Power House)。因為整個人體排列就好像一個運動鏈一樣，而核心部位連接了人體的上下兩個部分，好像是一座橋。如果這座“橋”出現(xiàn)了問題，那么很有可能會導(dǎo)致上、下半身乃至整個運動鏈出現(xiàn)問題。

近年來，隨著運動科學(xué)的不斷發(fā)展，核心力量訓(xùn)練已經(jīng)不再是一個陌生的詞匯。我國從發(fā)展游泳項目以來經(jīng)歷過進(jìn)步時期，也經(jīng)歷過低谷時期;在陸上力量訓(xùn)練這一方面，更是發(fā)生了巨大變化，從不重視陸上訓(xùn)練到注重陸上訓(xùn)練，再到重力量發(fā)展，直至現(xiàn)今大家所關(guān)注的核心小肌群力量訓(xùn)練，歷經(jīng)40年的時間，不斷摸索，不斷學(xué)習(xí)，做到突破與創(chuàng)新。本文意在總結(jié)出中國游泳在不同時期核心力量方面的訓(xùn)練思路，找出目前的訓(xùn)練特征。

1 選題依據(jù)

核心力量訓(xùn)練在我國運動訓(xùn)練領(lǐng)域的應(yīng)用只有10年左右的歷史［1］。近些年來，核心力量訓(xùn)練被廣泛應(yīng)用到各種競技體育訓(xùn)練中，成為運動訓(xùn)練理論中不可缺少的一部分。但是項目之間存在很大的差異性，所以使得核心訓(xùn)練在各個項目上的應(yīng)用中也存在著不小的差異。游泳項目的特殊性在于運動員在水的環(huán)境下完成運動。由于水有流動性的特點，所以要求運動員在水中保持相對平衡，盡可能減少波動，全身要協(xié)同用力，獲得最大的前進(jìn)速度［2］。

從2008年北京奧運會之后，歐美游泳強(qiáng)國的訓(xùn)練方法與手段引起了我國教練員的注意，特別是歐美運動員在身體形態(tài)上的差異，大塊肌群的形態(tài)與早前相比減少了許多，取而代之的是軀干部位的深層小肌群。以美國名將菲爾普斯為代表的美國男子游泳隊，幾乎都能清晰地看到他們腹部和背部的小肌群形態(tài)，與我國運動員相比有明顯的差異。除了形態(tài)上的變化，他們在技術(shù)動作上也比我國細(xì)膩很多。這些問題都引起了我國教練員們的深思。

經(jīng)過4～5年的交流探訪與海外訓(xùn)練，我國在核心力量訓(xùn)練這一內(nèi)容上有了不小的進(jìn)步與突破，在國際大賽上也有了不錯的表現(xiàn)。本文將我國自20世紀(jì)60年代以來核心訓(xùn)練的發(fā)展做出簡要分析，找出其在各個階段的特點與訓(xùn)練理念，以總結(jié)經(jīng)驗。

2 文獻(xiàn)綜述

20世紀(jì)90年代時，歐美學(xué)者認(rèn)識到軀干肌群在運動中的重要性，而游泳教練們卻看出了核心力量在游泳項目上的可發(fā)展性與可利用性，將其從普通的健身健美領(lǐng)域延展到競技體育領(lǐng)域。例如蝶泳中的腿部鞭打動作，要求配合腰背部的用力，如果運動員的核心區(qū)力量不足，那么將直接影響腿部動作和運動成績。

我國的核心力量發(fā)展較晚，在前人有關(guān)游泳運動員力量素質(zhì)的文獻(xiàn)資料中，很少涉及到軀干力量這一內(nèi)容。例如于仙貴［3］《游泳運動員水陸訓(xùn)練的安排》一文中，列舉了幾名運動員常做的訓(xùn)練方法——立定跳遠(yuǎn)、100米跑、負(fù)重蹲起、推舉杠鈴、挺舉杠鈴、爬繩、引體向上等;幾乎涵蓋了四肢所有大肌群，軀干力量的訓(xùn)練僅有藥球、劃船兩項。特別是80、90年代時我國對軀干部位的訓(xùn)練還沒有建立成一個完整的訓(xùn)練意識，一味增加負(fù)荷，提高訓(xùn)練強(qiáng)度。當(dāng)運動員的體能刺激達(dá)到一個瓶頸期的時候，僅僅四肢力量達(dá)到一個巔峰，但是體內(nèi)的力量傳導(dǎo)部位卻略顯缺失，能量傳遞不夠，所以成績突破不了，制約了運動員的更好發(fā)展。

隨著時間的推移，一些科研人員和高水平教練員、運動員通過對外交流、赴美訓(xùn)練學(xué)習(xí)，了解到許多關(guān)于核心力量訓(xùn)練的知識，并意識到核心力量訓(xùn)練對于游泳運動員的重要性。特別是看到游泳強(qiáng)國的運動員在水中的技術(shù)越來越穩(wěn)定、身體形態(tài)越來越趨于一致化，而我國的運動員大多是虎背熊腰，包括女子運動員在內(nèi)，身體形態(tài)上就相較于其他國家落后一大截。大肌肉塊阻礙了水中流線型的游進(jìn)，增加的阻力無形當(dāng)中就影響了成績。

目前，核心力量訓(xùn)練越來越受到高水平運動隊的重視，核心力量和核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練已經(jīng)成為教練員訓(xùn)練計劃中必不可少的一部分。在發(fā)展身體協(xié)調(diào)性以及水中穩(wěn)定性的同時，核心肌群如果能得到良好的鍛煉，對降低運動員比賽和訓(xùn)練中損傷的幾率有很大的幫助［4］。

3 研究對象與方法

3.1 研究對象

以我國競技游泳核心力量訓(xùn)練發(fā)展階段及特征為研究對象進(jìn)行研究。

3.2 研究方法

文獻(xiàn)資料法。在中國期刊網(wǎng)、中國知網(wǎng)CNKI等網(wǎng)站進(jìn)行搜索，在北京體育大學(xué)圖書館查閱相關(guān)圖書、重要學(xué)報與刊物，收集相關(guān)文獻(xiàn)，全面詳細(xì)地了解有關(guān)游泳項目訓(xùn)練安排方面的研究內(nèi)容。

問卷調(diào)查法。于2013年4月全國冠軍賽期間進(jìn)行了問卷的發(fā)放與回收。本次問卷發(fā)放共涉及13個省市隊，包括50名教練員、1位專家學(xué)者。共發(fā)放問卷51份，回收44份，回收率為86%;其中有效問卷43份，有效率為98%。

數(shù)理統(tǒng)計法。對問卷的發(fā)放以及回收進(jìn)行整理，用Excel軟件分析數(shù)據(jù)，總結(jié)出現(xiàn)狀與特征，結(jié)合這種現(xiàn)象分析深層原因。

專家訪談法。利用2013年全國冠軍賽期間對國家游泳隊、省市游泳隊的教練員以及國內(nèi)的專家學(xué)者進(jìn)行訪談，內(nèi)容主要涉及我國競技游泳核心力量的發(fā)展階段、發(fā)展特征以及核心力量訓(xùn)練方法與手段等方面。

4 研究結(jié)果與分析

通過文獻(xiàn)研究，以及對科研人員、教練員訪談結(jié)果的整理歸納，并結(jié)合問卷調(diào)查的數(shù)據(jù)分析，本研究將我國競技游泳核心力量訓(xùn)練劃分成以下幾個階段:提出階段、引入階段與創(chuàng)新階段。

4.1 提出階段

4.1.1 20世紀(jì)60、70年代的核心力量訓(xùn)練 在20世紀(jì)60年代，我國游泳在整體力量的發(fā)展上已得到足夠的認(rèn)識，但是教練和運動員并不是十分重視軀干方面的訓(xùn)練，所以訓(xùn)練方式少之又少。由于軀干核心力量很少被重視，在訓(xùn)練中較少被提及，所以相對來說練習(xí)的器械與手段也比較單一。進(jìn)入到70年代后，游泳訓(xùn)練的理念進(jìn)入到不斷提高身體素質(zhì)和專項素質(zhì)階段。水上訓(xùn)練進(jìn)入大數(shù)量、大強(qiáng)度階段。同時也迎來了陸上訓(xùn)練的第一次小高峰。

此時，陸上訓(xùn)練的重點放在上肢及腰、腹部位［5］，這是我國游泳在身體素質(zhì)訓(xùn)練方面首次以書面形式正式提出軀干核心訓(xùn)練成為訓(xùn)練中的重點內(nèi)容。在60年代，有些教練員受到我國傳統(tǒng)武術(shù)站樁項目的影響，利用民間雜耍的一些訓(xùn)練方法，讓運動員訓(xùn)練氣功、站樁等。在當(dāng)時的訓(xùn)練計劃中，氣功和站樁被當(dāng)作訓(xùn)練耐力的手段之一，并沒有納入到軀干力量訓(xùn)練內(nèi)容當(dāng)中，只是在后人總結(jié)的過程中發(fā)現(xiàn)。類似站樁這種訓(xùn)練在鍛煉了運動員耐力之外還涉及到了一部分的身體穩(wěn)定性，教練們在無意之中發(fā)展了運動員的軀干力量，間接提高了其整體穩(wěn)定性。類似于這樣的情況還有滑雪、劃船等，教練們都是以提高有氧耐力的目的進(jìn)行訓(xùn)練，在無意之中提高了軀干的力量。進(jìn)入70年代后，像半仰臥舉腿、肋木舉腿這些簡單、便捷的訓(xùn)練方法逐漸貫穿在訓(xùn)練當(dāng)中。也有些運動隊，例如北京隊自己發(fā)明簡單易操作的腰腹力量訓(xùn)練:墊上腰腹——單人和雙人;負(fù)重腰腹——綁沙袋和啞鈴;器械腰腹——肋木大收腹和跳馬大后擺;以及斜板腰腹等［6］。

4.1.2 20世紀(jì)80、90年代的核心力量訓(xùn)練 我國在80年代以來成績已經(jīng)明顯提高，但是與世界水平相比還有很大的一段差距。綜合其原因，主要在于我國的訓(xùn)練手段、方法還有器械都比較落后，而且大部分省隊對于力量還不夠重視，特別是在軀干力量訓(xùn)練上，訓(xùn)練手段傳統(tǒng)老套，想要發(fā)展卻無從下手。但是在80年代，我國首次提出了不同項目游泳運動員肌肉用力情況［7］，將四種泳姿使用大肌群的比例列舉出來，其中軀干核心力量列舉了腹直肌一項，蝶泳使用比例最大，是100%;其次是仰泳和蛙泳，各67%和64%;自由泳使用率最小，為50%。這是國內(nèi)首次提出軀干訓(xùn)練與技術(shù)動作相結(jié)合的理念，為后人的研究奠定了基礎(chǔ)。90年代，從舉重運動員的訓(xùn)練得到啟發(fā)—不斷突破—適應(yīng)—再突破;所以在游泳的體能上，我國也遵循這一原則，不斷用最大力量刺激運動員的肌力。軀干訓(xùn)練在這一點上，雖然沒有像四肢的力量訓(xùn)練那樣突出，但是在訓(xùn)練負(fù)荷和強(qiáng)度上與之前相比也加大不少。1992年巴塞羅那奧運會我國取得傲人成績的同時，當(dāng)時的國家隊總教練陳運鵬帶領(lǐng)其他教練員開始關(guān)注國外特別是美國的訓(xùn)練［8］，向游泳強(qiáng)國學(xué)習(xí)先進(jìn)的訓(xùn)練手段。20世紀(jì)80年代常用的訓(xùn)練方法包括負(fù)重仰臥起坐、負(fù)重仰臥收腹舉腿、仰臥兩頭起、控腹和控背;以上練習(xí)主要發(fā)展了運動員的腹直肌、腹外斜肌和髂腰肌等。其中涉及到的器械有杠鈴片、肋木。與70年代比相差無幾，大部分腰腹訓(xùn)練在墊上完成。

我國在進(jìn)入到90年代初期時，孫維華與司徒慶韶［9］通過調(diào)查，對陸上訓(xùn)練手段與力量、耐力素質(zhì)各因素進(jìn)行了分析。在調(diào)查結(jié)果中，與腰腹力量相對應(yīng)最有效的訓(xùn)練方法是墊上腰腹練習(xí)，其次是負(fù)重斜板腰腹與循環(huán)訓(xùn)練，以及徒手力量。與80年代基本一致，訓(xùn)練的思路和理念也是延續(xù)了70、80年代的方式。

通過問卷調(diào)查以及數(shù)據(jù)分析，表1可以較為清晰地展示出80—90年代我國常用的核心力量訓(xùn)練方法。

表1 核心部位的具體訓(xùn)練方法

很明顯看出肋木、實心球是常用器械，運動員們所練習(xí)的也大都是最簡單常見的內(nèi)容，徒手核心訓(xùn)練主要指一些墊上練習(xí)，如兩頭起等。

4.2 引入階段

進(jìn)入21世紀(jì)，我國從2000年奧運會上吸取了教訓(xùn)。教練員們積極向游泳強(qiáng)國學(xué)習(xí)，逐漸認(rèn)識到光是一味地上強(qiáng)度并不是最完美的訓(xùn)練手段。通過學(xué)習(xí)，上海隊教練了解到國外運動員已經(jīng)逐漸將目光轉(zhuǎn)移到腰部力量上去，例如每周5次的自行車訓(xùn)練，每次20～30分鐘，有效地提高了運動員腰部支撐力量［10］與核心穩(wěn)定性。在這一方面我國做的還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，有些教練僅僅著眼于泳池，并未把思維發(fā)散開來，所以訓(xùn)練手段稀少，思路刻板不開放，以至于影響到了成績。

隨后，在我國科研人員積極探究有關(guān)軀干部肌群的評價手段中，發(fā)現(xiàn)整個游泳運動中，軀干是受和腿銜接的樞紐，同時也是傳送帶，力的傳遞就是通過軀干來連接和疊加的［11］。特別是蝶泳和蛙泳游進(jìn)時，腰部具有推進(jìn)力的作用。在一些優(yōu)秀運動員的身上也同樣經(jīng)?？梢钥闯鲅鲇镜乃?、自由泳腰松、蝶泳提臀無力的現(xiàn)象，這些情況已經(jīng)開始制約了部分運動員成績的發(fā)展。

我國游泳首次在期刊上提出“核心力量”一詞的是許琦和紀(jì)遜［12］，經(jīng)過實驗得出核心力量訓(xùn)練對自由泳的技術(shù)提高有很大幫助，這樣將軀干核心力量的訓(xùn)練逐漸重視起來。

在嚴(yán)蓓、王珂的實驗研究［13］中，根據(jù)游泳運動的專項特點，總結(jié)出一套系統(tǒng)的核心力量練習(xí)的方法，將核心力量練習(xí)分成支撐練習(xí)、抗阻練習(xí)和墊上練習(xí)三大類。并根據(jù)每一類的特點劃分出練習(xí)方法40多種，為后人的繼續(xù)研究打下堅實的基礎(chǔ)。

在接下來的時間里，各個省市隊和國家隊逐漸關(guān)注起核心力量的訓(xùn)練，訓(xùn)練的手段和方法也相應(yīng)增加。有些教練員在條件允許的情況下出國考察和學(xué)習(xí)，將先進(jìn)的理論知識帶回國內(nèi)，實踐發(fā)展。2004—2008年期間，不斷取得突破，這與運動員在游進(jìn)過程中核心力量增加、減少阻力、增大推進(jìn)力有密不可分的關(guān)系。

2008年初，寧波市體校教練［14］針對核心力量訓(xùn)練理念與游泳泳式進(jìn)行劃分，分成兩類:一類是身體一直保持水平位置，身體沿縱軸運動的自游泳和仰泳;另一類是身體保持波浪起伏，沿橫軸運動的蛙泳和蝶泳。此類劃分為以后教練員和運動員根據(jù)專項特征挑選合理的核心訓(xùn)練提供了可靠依據(jù)。

4.2.1 21世紀(jì)初期(2000—2004)的核心力量訓(xùn)練方法2000—2004年是我國核心訓(xùn)練的初步發(fā)展時期，對“核心”這個名字既好奇又陌生，但是教練員和運動員們在訓(xùn)練過程中始終在不斷探索。陸上的核心力量訓(xùn)練有比較傳統(tǒng)式的仰臥起坐、仰臥轉(zhuǎn)體、背肌等訓(xùn)練，一些年輕教練還自己發(fā)明了利用實心球進(jìn)行輔助訓(xùn)練，例如螺旋式轉(zhuǎn)體、持球轉(zhuǎn)體、持球俯身轉(zhuǎn)體、俯臥傳球和仰臥起坐傳球等。這些練習(xí)除了鍛煉運動員的腰腹力量，還對身體協(xié)調(diào)性有很大幫助。除此之外，結(jié)合具體的技術(shù)動作，在水中也可以進(jìn)行核心訓(xùn)練，像仰泳、自游泳和蝶泳都可以做側(cè)身打腿練習(xí)，突破以往傳統(tǒng)的俯臥或者仰臥的打腿方式。側(cè)身打腿練習(xí)的原理是在不平穩(wěn)的水面上進(jìn)行，卻依然保持身體的平衡，長期下來可以有效提高運動員身體在水中的控制能力，動作也更加放松和協(xié)調(diào)。有些教練提倡簡單易行的方法，沖出運動器材的約束和限制［15］，盡可能選擇同游泳動作相近的無支撐練習(xí)［16］。例如蜷縮動作、單腿抬起的蜷縮動作、俯臥撐式散步、俯臥撐式“波浪運動”、全身收緊動作、提臀動作、前額處擲實心球練習(xí)、反手?jǐn)S實心球練習(xí)和劈木式擲實心球。

4.2.2 21世紀(jì)初期(2005—2008)的核心力量訓(xùn)練方法2005年之后，各個省隊的教練員們逐漸打開視野，訓(xùn)練的手段越來越多，器材越來越多樣化，但是一些器材只有條件比較好的專業(yè)隊有條件購買和使用，所以相對來說另一些專業(yè)隊的設(shè)備還是有些落后的。像浙江隊早已學(xué)會用瑞士球進(jìn)行核心訓(xùn)練，例如在瑞士球上做收腹練習(xí)、俄羅斯轉(zhuǎn)體、手腿呈倒V字形、俯臥撐(包括手放在球上和腳放球上兩種)、仰臥舉腿，以及用肘部滾動瑞士球、身體躺在瑞士球上做啞鈴臥推等練習(xí)。實心球依舊是訓(xùn)練的主要器材之一。教練員在原有的基礎(chǔ)上加大了練習(xí)難度:運動員背靠瑞士球，手持實心球做左右的轉(zhuǎn)體動作等。運動員的身體協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性有了很大的提高。除此之外，一部分教練還提倡徒手墊上核心訓(xùn)練，包括身體直線控制練習(xí)、側(cè)面直線控制練習(xí)、一般性腰腹練習(xí)(仰臥起、兩頭起、仰臥舉腿、仰臥剪刀腿、懸垂舉腿、各種背肌練習(xí))等。

4.3 創(chuàng)新階段(2008年至今)

4.3.1 訓(xùn)練理念 2008年北京奧運會后，我國受到歐美強(qiáng)國的影響，更加重視核心力量訓(xùn)練。在科研人員的不斷探索中，總結(jié)出應(yīng)該從之前只關(guān)注腹直肌和背肌這些大肌群轉(zhuǎn)變?yōu)殚_始注重髖關(guān)節(jié)、核心部位的深層肌肉以及小肌群［17］。并且有人已經(jīng)對“核心力量”訓(xùn)練做出了明確的定義:核心力量訓(xùn)練應(yīng)該是兼顧深層穩(wěn)定肌和表層運動肌在內(nèi)的力量訓(xùn)練［18］。另外，由于近年來核心力量訓(xùn)練與游泳技術(shù)結(jié)合得越來越緊密，游泳核心力量訓(xùn)練動作的選擇也就顯得尤為重要。教練員在指導(dǎo)過程中通過對運動員多年的了解并結(jié)合其身體特征、主項特征以及性格特征等，循序漸進(jìn)，為運動員設(shè)計專門的核心訓(xùn)練方法，從以前的完全照搬照抄到如今自己創(chuàng)新發(fā)明動作，這是中國游泳在核心力量訓(xùn)練的發(fā)展上最值得深思的一步。

河南隊的張教練認(rèn)為，訓(xùn)練中務(wù)必要注重運動員身體平衡發(fā)展，避免“瘸腿”現(xiàn)象出現(xiàn);對運動員的主動肌與被動肌的綜合發(fā)展一定要重視。在身體協(xié)調(diào)性練習(xí)中以動力鏈的訓(xùn)練為主，四肢平衡、上下肢、左右動力鏈的平衡以及全身的協(xié)調(diào)性成為陸上訓(xùn)練的主題之一。盡量避免大強(qiáng)度、大力量訓(xùn)練，避免受傷。海軍、上海隊以及天津隊的教練們同樣對核心力量倍加重視，他們表示:核心力量的訓(xùn)練大多是在不穩(wěn)定的狀態(tài)和環(huán)境下進(jìn)行的，更加接近游泳運動員在水中運動的狀態(tài)。

4.3.2 訓(xùn)練器械與訓(xùn)練方法 陸上采用各種墊上練習(xí)、球類練習(xí)、徒手練習(xí)、仰臥踢腿、左右側(cè)橋、背肌、腹肌。核心力量練習(xí)的花樣越來越多。教練員們根據(jù)自己學(xué)生的特點，發(fā)明了不少新式方法。例如側(cè)向撐橋分解成屈肘和直臂兩種，同時要求運動員隨著節(jié)奏上下擺動髖部;還有俯臥搭橋也增加了前后擺動的動作，甚至對側(cè)肢體抬起，相較于以前的訓(xùn)練加大了不少難度;進(jìn)行仰臥挺髖練習(xí)等。利用平衡氣囊和瑞士球的幾率也在逐漸增多，從以前的靠在球上簡單地做一些仰臥起坐，逐步發(fā)展到目前增加負(fù)荷。在要求動作平穩(wěn)的同時還要保證動作質(zhì)量，難度在不斷提高。另外，懸吊帶的引進(jìn)也給核心力量訓(xùn)練帶來新的訓(xùn)練內(nèi)容，將其綁在腳踝上做簡單的俯臥撐動作無形之中增加了不穩(wěn)定的因素，增大了難度。

類似于瑞士球、平衡氣囊和懸吊帶這幾種輔助器材主要目的在于給運動員一個不穩(wěn)定的外界環(huán)境，模仿在水中的感覺。通過在陸上的訓(xùn)練，提高了身體核心區(qū)的協(xié)調(diào)能力和增加傳遞力量的能力，將四肢的力量有效地互相傳遞，便于更好的發(fā)揮。近些年隨著水陸結(jié)合的理念不斷發(fā)展，人們認(rèn)為陸上所練的內(nèi)容最終還是要運用到水中去，所以水下的核心訓(xùn)練才是最結(jié)合實際、最貼近技術(shù)的。例如最常用的練習(xí)方法有水下分解技術(shù)游，直立打腿，訓(xùn)練運動員的身體控制能力，協(xié)調(diào)用力及保持動作放松的能力。表2是2008年至今運動隊練習(xí)核心力量的主要方法的比例。

表2 核心的具體訓(xùn)練方法

5 結(jié)論與建議

5.1 結(jié)論

1)我國競技游泳項目核心訓(xùn)練階段的劃分。通過對我國競技游泳項目核心訓(xùn)練的研究，發(fā)現(xiàn)我國競技游泳項目核心訓(xùn)練可以分為以下幾個階段:核心力量訓(xùn)練的提出階段、引入階段與創(chuàng)新階段。①提出時期(1960－1999)。我國在60－70年代時對于核心力量訓(xùn)練已有初步認(rèn)識，但是訓(xùn)練方法匱乏、訓(xùn)練的器械與手段單一。該階段的標(biāo)志是中國游泳初次將陸上訓(xùn)練的重點提到了腰、腹部位。80年代后，國內(nèi)首次提出核心訓(xùn)練與技術(shù)動作相結(jié)合的理念，為后人的研究奠定了基礎(chǔ)。訓(xùn)練負(fù)荷和強(qiáng)度不斷增加，訓(xùn)練方法比較傳統(tǒng)，但與此同時教練員逐漸關(guān)注國外訓(xùn)練，向游泳強(qiáng)國學(xué)習(xí)先進(jìn)的訓(xùn)練手段。②引入時期(2000－2008)。在此階段我國意識到軀干在游泳項目上的重要性，腰部在游進(jìn)的過程中具有推進(jìn)力的作用;首次在期刊上提出“核心力量”一詞，并將核心力量練習(xí)進(jìn)行分類。在這一階段，國內(nèi)的教練以及科研人員逐漸打開視野，訓(xùn)練手段增加，訓(xùn)練方法逐漸多樣化，器材多樣化，同外國的交流增加，引進(jìn)先進(jìn)的器材，不斷嘗試并取得突破。③創(chuàng)新時期(2008年至今)。2008年后我國受到歐美強(qiáng)國的影響，訓(xùn)練理念不斷細(xì)化，訓(xùn)練手段增加，從以往的模仿到自己創(chuàng)新，核心訓(xùn)練在游泳上邁出很大一步;核心力量訓(xùn)練與游泳技術(shù)結(jié)合得越來越緊密，更加貼近技術(shù)動作。以減小水下阻力、增加身體推進(jìn)力為目標(biāo)，并且從陸上核心訓(xùn)練發(fā)展到水下的核心訓(xùn)練，水平提升幅度迅速加快，成績不斷提高。

5.2 建議

在原有基礎(chǔ)上不斷探索與創(chuàng)新，與技術(shù)動作再進(jìn)一步的結(jié)合。打開思路，從自然中尋找靈感，甚至可以模仿動物的姿勢。結(jié)合項目特點，將核心部位的深層小肌群發(fā)展起來，突出訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)能力，以及最大合力的時間點。將陸上訓(xùn)練的力量充分轉(zhuǎn)化到水中去，減少體力的丟失，以便在水中發(fā)揮出最大的力量。

［1］ 徐 靜，彭健民.核心力量訓(xùn)練在我國運動訓(xùn)練領(lǐng)域應(yīng)用研究綜述［J］.湖南人文科技學(xué)院學(xué)報，2012(5):91－94:.

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