“瑜伽傷”誰之過

25歲的市民張女士因練瑜伽受傷住院。檢查后，發(fā)現(xiàn)是練習(xí)不當導(dǎo)致左膝內(nèi)側(cè)韌帶撕裂，至少要休養(yǎng)兩個月。40歲的市民王女士聽說瑜伽能減肥，于是買了書和光碟照著練?？炭嗟乃诰毩?xí)時常雙手向上拉伸，練了一段時間后，她再也不能將手臂舉過頭頂了。經(jīng)檢查，她肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)多方向復(fù)合損傷，不得不做手術(shù)治療。

“任何運動都會有受傷的可能，瑜伽也不例外?！鄙蜿柺泄强漆t(yī)院軟傷科主任張成亮介紹說，長期坐辦公室的人群因為缺乏運動，導(dǎo)致身體骨骼、關(guān)節(jié)都比較僵硬，肌肉緊張。瑜伽的拉筋動作有舒經(jīng)活絡(luò)的作用，與中國傳統(tǒng)養(yǎng)生運動五禽戲、八段錦有相似之處。而且瑜伽動作比較溫柔，在身體拉伸的同時，需要配合呼吸，這會帶來全身氣血流通、經(jīng)絡(luò)舒暢，有助于改善亞健康人群容易疲勞、精神壓力大的問題。另外，瑜伽可以一定程度改善腰頸不適。

之所以練習(xí)瑜伽會造成傷害，這與運動不當有關(guān)，主要包括用力過猛、急于求成、對自身身體狀況和瑜伽要領(lǐng)不了解等。

骨傷風(fēng)濕患者慎練

張成亮主任表示，適當練習(xí)瑜伽，會起到舒筋活血的作用，還有醫(yī)生認為，對部分疾病包括心理疾病都有輔助治療作用。但并不是所有人都適合瑜伽運動，所以運動前要了解自身的身體狀況，不能急于求成。

比如說，腰間盤突出的人群要盡量減少彎腰動作，而瑜伽中有很多需要彎腰的動作，這些動作會加重腰椎間盤突出；還有關(guān)節(jié)炎患者，如果通過做瑜伽的方式過度運動，關(guān)節(jié)中會出現(xiàn)游離體的小骨塊，會加重關(guān)節(jié)炎的發(fā)作；此外，有心臟病的人群不適合做重負荷的動作，雖然瑜伽的動作緩慢溫和，但考慮到瑜伽還需要做憋氣等呼吸的配合，這可能導(dǎo)致心臟負荷加重；高血壓、糖尿病比較嚴重的（早期可以）在做瑜伽時體位變化，有可能充血引發(fā)并發(fā)癥；風(fēng)濕、類風(fēng)濕等人群，如果沒有治療好就去拉筋，不僅容易發(fā)炎，更可能撕裂。

張成亮進一步指出，做瑜伽運動要以自身感覺“不難受”為標準，一些“反向”的牽拉動作不太符合生理上的要求，要盡量避免。以腰椎為例，將關(guān)節(jié)拉松反而不夠穩(wěn)當，會令腰椎關(guān)節(jié)中的反應(yīng)性增生加重。另外，瑜伽中盤腿坐這個姿勢對半月板損傷較大，不建議長期保持這個姿勢。

別為瑜伽添加太多“附加值”

瑜伽運動之所以“大熱”，跟很多人為它所賦予的減肥、塑形、排毒、美容等“附加值”不無關(guān)系。這導(dǎo)致初次接觸瑜伽的人往往會被一些高難度的瑜伽動作所吸引，于是不顧自身條件，盲目“強化”訓(xùn)練，最后造成傷害。

事實上，如果把瑜伽看作與跑步、游泳一樣的一個普通的運動項目可能就會好多了。這樣你就會知道熱身，知道量力而行、循序漸進。瑜伽體式?jīng)]有絕對的標準，不要求一定要做成什么樣，在練習(xí)的過程中要尊重個人身體的感覺，配合呼吸以及專注力去做練習(xí)。但需要明確的是，瑜伽是一項“靜”修的運動，講究對身體的關(guān)注、對呼吸的關(guān)注，最終目的都是為了提升專注力，使我們獲得平靜的思想和平和的心態(tài)。所以帶著減肥的目的，追求大汗淋漓的效果，是非常不可取的，應(yīng)以自身感覺身體能夠接受，身體微微出汗為好。大耗體力的訓(xùn)練不符合瑜伽之道。張成亮主任說，瑜伽是養(yǎng)生功，講的是養(yǎng)氣，而不是耗氣。按照中醫(yī)的理論，血汗同源，大量的汗液排出，既增加心臟壓力，又耗費氣血，并且加重陰虛。

主管健身瑜伽項目的國家體育總局社體中心一部主任王瑞霞也表示，運動是有規(guī)律的，不要違背運動規(guī)律，過分的追求瑜伽中高難度的動作，大家應(yīng)該結(jié)合自身條件以健身目的為主，以平常心對待瑜伽鍛煉，不要盲目追風(fēng)。