作為布朗大學(xué)的學(xué)生，杰瑞·懷特在大三時(shí)去了以色列學(xué)習(xí)。1984年4月的一個(gè)星期天，懷特和兩個(gè)朋友去戈蘭高地露營(yíng)。他們玩得很開心，懷特走在最前面，充當(dāng)領(lǐng)隊(duì)。突然“轟”的一聲巨響，懷特踩上了一個(gè)地雷，一瞬間，他的腳就沒(méi)了。

接下來(lái)的四個(gè)月，懷特一直待在醫(yī)院里，心里充滿了無(wú)助與絕望。“那個(gè)醫(yī)院里的病人不是沒(méi)了手、腿、眼睛，就是被嚴(yán)重?zé)齻?，真可怕?！彼貞浾f(shuō)。

但生活總得繼續(xù)，后來(lái)懷特回到美國(guó)，完成學(xué)業(yè)后當(dāng)了一名老師。1995年，他和朋友肯·盧瑟福（在索馬里一次地雷事故也失去了雙腿）共同建立了一個(gè)地雷幸存者援助協(xié)會(huì)，成為“國(guó)際禁雷運(yùn)動(dòng)”組織的主干力量。1997年，“國(guó)際禁雷運(yùn)動(dòng)”組織被授予了諾貝爾和平獎(jiǎng)。

懷特從一個(gè)絕望頹廢的受害者轉(zhuǎn)變成了熱情的助人者，這顯示出他強(qiáng)大的適應(yīng)力。用心理學(xué)家的話來(lái)說(shuō)，即面對(duì)逆境、災(zāi)難、危險(xiǎn)或巨大壓力時(shí)良好的適應(yīng)過(guò)程。適應(yīng)力強(qiáng)的人在面對(duì)災(zāi)難時(shí)也可能會(huì)有軟弱，但絕不會(huì)屈服，他們能盡快恢復(fù)正常生活。

從生物學(xué)角度上講，適應(yīng)力是人積極克服壓力和自身調(diào)整的能力，這種能力事關(guān)一個(gè)人的身心健康。長(zhǎng)期的緊張會(huì)損害一個(gè)人的免疫系統(tǒng)，引發(fā)胃潰瘍、哮喘、抑郁、糖尿病和心臟病等疾病。緊張還會(huì)誘使一個(gè)人放縱不良習(xí)慣，比如吸煙、酗酒。

增強(qiáng)適應(yīng)力是解決這些問(wèn)題的法寶。人想做成任何事情都可能會(huì)遇到阻礙，那些積極應(yīng)對(duì)的人能夠率先走出困境。美國(guó)“適應(yīng)力訓(xùn)練中心”的創(chuàng)建人迪安·貝克說(shuō)：“決定一個(gè)人成敗的，最重要的不是他的學(xué)歷、經(jīng)歷，而是他的適應(yīng)力。無(wú)論是在癌癥病房、奧運(yùn)賽場(chǎng)還是商業(yè)領(lǐng)域，無(wú)不如此。”

適應(yīng)力的強(qiáng)弱由自身性格和長(zhǎng)期身處的環(huán)境決定，雖然有時(shí)諸如貧窮這樣的外在因素一時(shí)難以改變，但我們還是可以通過(guò)拓展自己身心兩方面的潛能，提高應(yīng)對(duì)困難的能力。

勇敢面對(duì)壓力

在任何一家報(bào)刊亭或書店里，你都能找到各種關(guān)于應(yīng)對(duì)壓力的書籍和文章，諸如“解除緊張的七秘訣”、“把你的緊張拋在身后”、“怎樣緩解緊張情緒”等等，五花八門。幾乎所有文章都闡釋了一個(gè)基本思想：壓力于人有害。

其實(shí)未必如此。有些壓力是良性的，沒(méi)有壓力，我們就會(huì)變得弱不禁風(fēng)。困難一經(jīng)克服，就能幫助我們成熟、成長(zhǎng)、增強(qiáng)我們的適應(yīng)力。一個(gè)適應(yīng)力強(qiáng)的人不是逃避壓力，而是知道怎樣掌控它。

雖然人的秉性難移，一些外在因素也不容易改變，但借助于不斷的合理練習(xí)，任何人都能提高適應(yīng)力。增強(qiáng)適應(yīng)力的策略包括學(xué)習(xí)如何控制你的情緒、增強(qiáng)身體素質(zhì)、接受挑戰(zhàn)、保持良好的社交網(wǎng)、以適應(yīng)力強(qiáng)的人為楷模。

拯救情緒

一個(gè)人控制悲傷、憤怒和恐懼這些情緒的能力直接影響到應(yīng)對(duì)壓力和逆境的能力。負(fù)面情緒的出現(xiàn)是人的本性使然，可如果不加遏制，它們會(huì)嚴(yán)重影響我們理智思考和面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)做出明智決定的能力。

控制情緒的有效方法有兩個(gè)：重新認(rèn)知和正念冥想。通過(guò)重新認(rèn)知，人們可以在逆境中看到正面因素，從而減輕心理壓力。當(dāng)人們遇到諸如應(yīng)聘失敗或失去朋友這些煩惱時(shí)，把事情從頭至尾再認(rèn)真想一遍，就能在不同程度上減輕煩躁。隨著人情緒的改善，大腦的活動(dòng)也會(huì)發(fā)生變化，主管思維、指揮、行為計(jì)劃的前額葉皮層的活動(dòng)會(huì)增加，而掌管恐懼之類情緒的扁桃體的活動(dòng)會(huì)減弱。

美國(guó)專家們?cè)鴮?duì)30名當(dāng)過(guò)戰(zhàn)俘的越戰(zhàn)老兵進(jìn)行過(guò)一次調(diào)查，問(wèn)他們?cè)鯓涌创约涸趹?zhàn)爭(zhēng)中的經(jīng)歷。他們當(dāng)中很多人都受到過(guò)虐待，但他們都從積極的角度回憶了自己的戰(zhàn)俘生活，結(jié)果不但沒(méi)有倒下，還變得更為堅(jiān)強(qiáng)、智慧，適應(yīng)力也更強(qiáng)。這些老兵們還說(shuō)，他們現(xiàn)在能更多地看到未來(lái)的希望、能更好地與人相處并享受生活。

認(rèn)知訓(xùn)練簡(jiǎn)單且有效，能增強(qiáng)人的適應(yīng)力、減輕心理壓力。例如，在面對(duì)艱難情況時(shí)，問(wèn)問(wèn)自己“我是不是夸大了它的潛在危險(xiǎn)？”“這件事過(guò)后，我能讓自己變得更強(qiáng)大嗎？”

控制緊張情緒的另一個(gè)方法是正念冥想，在這項(xiàng)練習(xí)中，治療師會(huì)引導(dǎo)你專注于當(dāng)下，而不是留戀過(guò)去或憂心未來(lái)。你要成為一位靜觀者，學(xué)會(huì)觀察，但是不評(píng)判。正念冥想可以讓一個(gè)人精神更為專注、思維更加靈活、擁有更好的心理狀態(tài)和應(yīng)對(duì)憂傷、緊張和壓力的能力。

大腦掃描試驗(yàn)顯示，重新認(rèn)知和正念冥想都能增加左前額葉皮層的活性，這也就從科學(xué)角度解釋了為何這二者能讓人擁有更好的情緒控制力、強(qiáng)化積極情緒，幫助人從憤怒、厭惡和恐懼之類的負(fù)面感受中解脫出來(lái)。要想學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)緊張情緒、成功應(yīng)對(duì)生活中的各種挑戰(zhàn)，參加一個(gè)冥想班也許是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

“只剩半杯水了”VS.“還有半杯水！”

弱化負(fù)面情緒只成功了一半，要想從困境中一躍而起，我們還要不遺余力地培養(yǎng)出自己的積極情緒。樂(lè)觀主義與積極情緒和一個(gè)人的身心健康甚至壽命息息相關(guān)。2001年，心理學(xué)家黛博拉·丹納對(duì)一所神學(xué)院180名修女寫的自我介紹進(jìn)行了研究，這些自我介紹是她們幾十年前請(qǐng)求加入教會(huì)時(shí)寫的。黛博拉發(fā)現(xiàn)，從這些修女的自我介紹里流露出積極情緒的不同程度可以預(yù)見(jiàn)到她們的壽命。在那些快樂(lè)指數(shù)最低的修女里，只有34%的人活到了85歲，而在那些快樂(lè)指數(shù)最高的修女里，90%的人都活到了85歲。

積極情緒能減輕人的不良生理反應(yīng)、拓寬注意力、讓我們能以更具創(chuàng)造性和更靈活的方式應(yīng)對(duì)逆境。但良好的適應(yīng)力需要的是現(xiàn)實(shí)的樂(lè)觀，而不是盲目樂(lè)觀，因?yàn)楹笳邥?huì)忽視負(fù)面信息，目光膚淺只會(huì)低估困難程度?，F(xiàn)實(shí)的樂(lè)觀主義者忽略的是不必要的負(fù)面信息，而更多關(guān)注那些對(duì)于應(yīng)對(duì)困難有益的主要矛盾，不被負(fù)面情緒和事件所左右，培養(yǎng)積極看待未知情況的好習(xí)慣。

一動(dòng)解千愁

運(yùn)動(dòng)也能提高人的適應(yīng)力?？茖W(xué)家們用老鼠做過(guò)一次實(shí)驗(yàn)，被迫經(jīng)常在滾軸上跑步的老鼠，在面對(duì)緊張情況時(shí)，不像其他老鼠那么恐懼。

對(duì)于人類來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)除了健身，同樣可以緩解抑郁和緊張。運(yùn)動(dòng)有益于人的籌劃、決策、專注力和記憶力，這些都能給心理減壓。運(yùn)動(dòng)能提高大腦中內(nèi)啡肽和神經(jīng)傳遞素的水平，幫助人改善心情。

而且，運(yùn)動(dòng)似乎還能活躍控制蛋白質(zhì)合成的基因。研究發(fā)現(xiàn)，適度的有氧運(yùn)動(dòng)（每周3次，堅(jiān)持1年）可以使大腦海馬體的體積增加2%，而海馬體的增長(zhǎng)能夠促進(jìn)腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子的增加、改善記憶力?？偠灾?，運(yùn)動(dòng)能保護(hù)海馬體的神經(jīng)細(xì)胞，從而有助于人們從逆境中恢復(fù)過(guò)來(lái)。

就一般保健而言，專家建議每周一次、每次至少1小時(shí)15分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳、跑步，如果是中等強(qiáng)度的快走，就要每周兩次，再加上兩次肌肉訓(xùn)練即可。

任何運(yùn)動(dòng)都具有一定的挑戰(zhàn)性，但也要量力而行。這樣，你不但能改善身體素質(zhì)，還可以增強(qiáng)適應(yīng)力，坦然面對(duì)壓力和困境。

情誼無(wú)價(jià)

有一個(gè)辦法對(duì)于提高適應(yīng)力特別有效：鞏固人際關(guān)系。友誼可以減緩你面對(duì)壓力時(shí)的生理反應(yīng)，增強(qiáng)你的勇氣。人際支持的力量是強(qiáng)大的，它能增長(zhǎng)一個(gè)人的自信，在我們需要時(shí)提供一個(gè)安全網(wǎng)，增強(qiáng)我們克服困難的信念。

當(dāng)然，任何人都無(wú)法保你高枕無(wú)憂，但是集體的力量一定大于個(gè)人。從生物學(xué)角度上講，人際支持可以刺激腦下垂體后葉荷爾蒙的分泌，此種荷爾蒙可以緩解人的應(yīng)激反應(yīng)，減輕人的緊張和恐懼。

要想以良好的人際關(guān)系增強(qiáng)你的適應(yīng)力，你先要評(píng)估一下你的人際網(wǎng)，將那些和你有交往的人列成圖表，然后看一看，誰(shuí)每天和你聯(lián)系？誰(shuí)會(huì)毫不猶豫地幫助你？你有事可以向誰(shuí)征求意見(jiàn)？誰(shuí)真正理解你？誰(shuí)會(huì)找你尋求幫助？

無(wú)論你覺(jué)得需要擴(kuò)展或僅僅是維持住你的人際網(wǎng)，你都要多關(guān)心你的家人、朋友和同事。加入一些符合你興趣愛(ài)好的組織，主動(dòng)幫助他人。作為成年人，你這樣做也是在教育孩子，教他們應(yīng)對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的交際技巧，比如如何傾聽、交流和幫助他人。

向榜樣學(xué)習(xí)

審視一下你的交際圈，觀察誰(shuí)能在遇到逆境后快速東山再起，想想自己能從對(duì)方那里學(xué)到什么，你的家人、同事、老師，甚至歷史、文藝作品中的人物都可以成為你的榜樣。

在一個(gè)人要作出決定的時(shí)候，榜樣會(huì)對(duì)他起到不可估量的作用。比如，當(dāng)我的一位女性朋友失去工作后，我注意到她立刻給她的同事、以前的老板、朋友打電話，請(qǐng)他們幫助尋找新的就職機(jī)會(huì)。她患上肺炎后和她的姐姐一起居住，直到她痊愈。在她的母親去世后，她給家人和好朋友都打了電話，讓他們陪她。在遇到困難時(shí)她沒(méi)有孤單地面對(duì)，而是向那些關(guān)愛(ài)她的人伸出了求助之手。她的做法讓我很受啟發(fā)，在生活中遇到類似的困難時(shí)，我會(huì)不由自主地模仿她。

地雷爆炸后的幸存者杰瑞·懷特，是我們的杰出榜樣。經(jīng)過(guò)多年的反思，他開始相信，失去雙腳給他帶來(lái)的是更多的機(jī)會(huì)，而不是可怕的災(zāi)難。他和一些志同道合之士一起，致力于在全世界清除地雷的宣傳運(yùn)動(dòng)。通過(guò)深刻的重新評(píng)價(jià)、人際支持和切實(shí)可行的方法，懷特將他的不幸化為了給自己和他人帶來(lái)希望的神圣天職。