冉 明

(上海電機(jī)學(xué)院高職學(xué)院，上海 200240)

1 相關(guān)概念的界定

1.1 身體素質(zhì)

身體素質(zhì)(physical quality)通常指人體肌肉活動(dòng)的基本能力，是人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在肌肉工作中的綜合反映。一般而言，身體素質(zhì)包括5個(gè)方面：速度素質(zhì)，即人體在單位時(shí)間內(nèi)移動(dòng)的距離或?qū)ν饨绱碳し磻?yīng)快慢的一種能力；力量素質(zhì)，即身體某些肌肉收縮時(shí)產(chǎn)生的力量；耐力素質(zhì)，即人體長時(shí)間進(jìn)行肌肉活動(dòng)和抵抗疲勞的能力；靈敏素質(zhì)，即迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動(dòng)作和隨機(jī)應(yīng)變的能力；柔韌素質(zhì)，即人體活動(dòng)時(shí)各關(guān)節(jié)肌肉和韌帶的彈性和伸展度。

1.2 籃球運(yùn)動(dòng)員核心素質(zhì)

從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐看，核心素質(zhì)是決定運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)及其運(yùn)動(dòng)成績的關(guān)鍵性身體素質(zhì)，不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對運(yùn)動(dòng)員的核心素質(zhì)具有不同的要求。結(jié)合身體素質(zhì)的定義及籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練相關(guān)理論，筆者認(rèn)為，籃球運(yùn)動(dòng)員的核心素質(zhì)即基于籃球運(yùn)動(dòng)的技戰(zhàn)術(shù)要求，以一般身體素質(zhì)為基礎(chǔ)，將力量、柔韌、速度、耐力、靈敏五大基礎(chǔ)素質(zhì)在時(shí)間和空間上進(jìn)行不同層次的結(jié)合，以專項(xiàng)身體素質(zhì)為主導(dǎo)的多種專項(xiàng)素質(zhì)的綜合體系。從該定義可見，籃球運(yùn)動(dòng)員核心素質(zhì)包括一般意義上的五大身體素質(zhì)要素，但在具體訓(xùn)練實(shí)踐中，這五大身體素質(zhì)要素又表現(xiàn)出籃球運(yùn)動(dòng)的特殊要求。

2 籃球運(yùn)動(dòng)員的核心素質(zhì)特征

2.1 專項(xiàng)速度素質(zhì)特征

速度是一般身體素質(zhì)中的基礎(chǔ)性素質(zhì)之一，對于運(yùn)動(dòng)參與者而言，速度素質(zhì)是必備素質(zhì)之一?；@球運(yùn)動(dòng)也不例外，良好的速度素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽和訓(xùn)練中獲得優(yōu)異成績的核心要素之一。因?yàn)樵诨@球運(yùn)動(dòng)中，有球突破、無球跑位、對抗與防守等均要求高效的反應(yīng)速度和動(dòng)作速度。同時(shí)，籃球運(yùn)動(dòng)的具體動(dòng)作具有快速突然性特征，要求運(yùn)動(dòng)員具有較大的快速力量和強(qiáng)大的速度爆發(fā)力?；@球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特征決定了籃球運(yùn)動(dòng)員必須具備這些專項(xiàng)速度素質(zhì)，因?yàn)榛@球運(yùn)動(dòng)員的功能特點(diǎn)是以無氧功能為主，要求快肌纖維在無氧供能時(shí)轉(zhuǎn)換更多的ATP，以快速肌肉的有效收縮完成更大、更快的技術(shù)動(dòng)作，從而保證在高強(qiáng)度對抗下籃球技術(shù)動(dòng)作的有效完成及技戰(zhàn)術(shù)的成功運(yùn)用。

2.2 專項(xiàng)力量素質(zhì)特征

力量素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員體能構(gòu)成中的基礎(chǔ)性素質(zhì)。具體到籃球項(xiàng)目而言，籃球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員具有擺脫搶位、連續(xù)跳躍、突然起動(dòng)、快速變向、身體對抗等技術(shù)，要準(zhǔn)確、高效地完成以上技術(shù)，要求籃球運(yùn)動(dòng)員必須具備較佳的專項(xiàng)力量素質(zhì)，從而為運(yùn)動(dòng)員提升運(yùn)動(dòng)成績奠定堅(jiān)實(shí)的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)。從一般意義上而言，運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)包括最大力量、快速力量和力量耐力。具體到籃球項(xiàng)目而言，快速力量對于籃球運(yùn)動(dòng)員具有特殊的意義。因?yàn)榛@球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員的肌肉進(jìn)行不停的伸展和收縮，同時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)興奮與神經(jīng)抑制能快速地相互轉(zhuǎn)換，在激烈的比賽過程中體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的敏捷性與靈活性。在籃球比賽中，要求運(yùn)動(dòng)員能在快速、頻繁的身體接觸和激烈的對抗中完成技術(shù)動(dòng)作，因此，要在全面提高籃球運(yùn)動(dòng)員紅、白肌纖維質(zhì)量的基礎(chǔ)上，重視提高其白肌纖維質(zhì)量，以全面提升籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量素質(zhì)。在具體的訓(xùn)練過程中，應(yīng)根據(jù)不同對象、不同的訓(xùn)練水平、不同的訓(xùn)練時(shí)期和不同訓(xùn)練任務(wù)合理安排專項(xiàng)力量訓(xùn)練的內(nèi)容，選擇有效的手段和方法。

2.3 專項(xiàng)耐力素質(zhì)特征

耐力素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)員的重要素質(zhì)，是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽過程中抗疲勞能力的反映?；诂F(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的高強(qiáng)度、長時(shí)間和快速度的比賽環(huán)境，需要籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽環(huán)境中完成各種復(fù)雜動(dòng)作，因此對其專項(xiàng)耐力素質(zhì)提出了較高的要求。根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，籃球?qū)ｍ?xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練主要要求在有氧耐力的基礎(chǔ)上著重提高運(yùn)動(dòng)員的無氧耐力水平，要有兩種耐力素質(zhì)均維持在較高的水平上，才能保證運(yùn)動(dòng)員在比賽中的體能和斗志，為其技戰(zhàn)術(shù)水平的正常發(fā)揮奠定基礎(chǔ)?；@球運(yùn)動(dòng)員在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉收縮活動(dòng)主要依靠ATP、CP的直接消耗和糖元酵解供能，其對酸性物質(zhì)的緩沖能力、神經(jīng)細(xì)胞抗酸的耐受能力等要求較高。同時(shí)，籃球?qū)ｍ?xiàng)有氧耐力素質(zhì)還包括加快消除乳酸的堆積、提高肌糖元的貯備量的能力。

2.4 專項(xiàng)靈敏素質(zhì)特征

由于現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員在快速多變、激烈對抗的環(huán)境下完成技術(shù)動(dòng)作，實(shí)現(xiàn)技戰(zhàn)術(shù)計(jì)劃，因此準(zhǔn)確的判斷能力與快速的反應(yīng)能力是實(shí)現(xiàn)以上目標(biāo)的基礎(chǔ)。然而，要具備這種判斷能力和反應(yīng)能力，運(yùn)動(dòng)員首先必須具備較高的專項(xiàng)靈敏素質(zhì)，以實(shí)現(xiàn)籃球運(yùn)動(dòng)的其他專項(xiàng)素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力的有效組合?；@球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)靈敏素質(zhì)包括反應(yīng)速度、爆發(fā)力、柔韌性、平衡性、節(jié)奏感、伸展性等，提升專項(xiàng)靈敏素質(zhì)的目標(biāo)就是使以上因素均衡發(fā)展、有效綜合。由于籃球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)靈敏素質(zhì)的核心在于快速、協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確。因此，在實(shí)際訓(xùn)練中，應(yīng)結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，充分挖掘運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)潛力，努力提高技巧，力爭運(yùn)動(dòng)員在高、快、靈、準(zhǔn)四個(gè)方面有新的發(fā)展和突破。

2.5 專項(xiàng)柔韌素質(zhì)特征

在籃球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員良好的柔韌素質(zhì)表現(xiàn)為腰、胯肩、腿、踝等關(guān)節(jié)韌帶的韌性較強(qiáng)，在完成專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作過程中各關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度及肌肉和韌帶的伸展能力較好。因此，籃球運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)是影響其技戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮的核心素質(zhì)之一，其對運(yùn)動(dòng)員加大實(shí)戰(zhàn)技術(shù)動(dòng)作強(qiáng)度、幅度，減少運(yùn)動(dòng)員機(jī)體受傷有著積極的意義。籃球運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)具有區(qū)別于一般柔韌素質(zhì)的特點(diǎn)，它要求運(yùn)動(dòng)員在具備較強(qiáng)的腰、髖、肩、踝、腕關(guān)節(jié)韌帶的伸展活動(dòng)能力的基礎(chǔ)上，完成高空對抗、急停跳投、擺脫轉(zhuǎn)身、擋拆配合等動(dòng)作，實(shí)現(xiàn)籃球與人、人與人的完美結(jié)合。

3 籃球運(yùn)動(dòng)員的核心素質(zhì)訓(xùn)練方法

3.1 專項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練

首先，結(jié)合籃球比賽時(shí)的具體要求和現(xiàn)實(shí)環(huán)境，重點(diǎn)對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行步伐訓(xùn)練，提升其步伐頻率及在短距離內(nèi)提升起動(dòng)速度的能力。

其次，加強(qiáng)各種跑姿訓(xùn)練，如起動(dòng)跑(包括防守動(dòng)作情況下的起動(dòng)跑、起跳落地后的起動(dòng)跑、前后轉(zhuǎn)身后的起動(dòng)跑、后退中前進(jìn)的起動(dòng)跑等)、曲線跑、側(cè)身跑、變速跑、變換方向跑、折返跑、追趕跑，以及短距離跑的各種多變性、競賽性的練習(xí)。

再次，增加跑步訓(xùn)練中的重心和動(dòng)作變化內(nèi)容，使運(yùn)動(dòng)員在籃球比賽中具備快速轉(zhuǎn)變重心和動(dòng)作的能力。

最后，注重速度訓(xùn)練與其他素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的有效結(jié)合。單純的速度訓(xùn)練不可能提升籃球運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平，必須在速度訓(xùn)練中有效融入力量、靈敏、柔韌、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的內(nèi)容，才能提升運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)與能力。

3.2 專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練

首先，科學(xué)把握籃球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)的訓(xùn)練階段，不同階段實(shí)施不同重點(diǎn)的訓(xùn)練內(nèi)容?；@球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練一般分為5個(gè)階段，即肌肉增生階段、基本力量階段、體能高峰階段、保持階段、積極性休息階段。

其次，根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，對籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，在對運(yùn)動(dòng)員大小肌肉群進(jìn)行全面訓(xùn)練的同時(shí)要有所側(cè)重：重點(diǎn)鍛煉運(yùn)動(dòng)員的腰腹和下肢力量；對手指、手腕和肩、臂力量進(jìn)行輔助訓(xùn)練；對爆發(fā)性快速力量進(jìn)行專門訓(xùn)練。在訓(xùn)練時(shí)，更加注意籃球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，盡量選用速度、強(qiáng)度要求均較大的訓(xùn)練手段，單組的訓(xùn)練次數(shù)不宜太多。

再次，將籃球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練與其他專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，實(shí)現(xiàn)共促發(fā)展。例如，針對籃球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練時(shí)，不能僅僅訓(xùn)練力量，應(yīng)結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)實(shí)踐對運(yùn)動(dòng)員的彈跳、意識(shí)、速度、耐力和靈敏，以及籃球的技戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行全面訓(xùn)練。

3.3 專項(xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練

首先，在思想和意識(shí)上強(qiáng)化專項(xiàng)耐力訓(xùn)練的重要性，同時(shí)將其與運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合。采用各種手段和激勵(lì)措施，實(shí)施分段目標(biāo)策略，使運(yùn)動(dòng)員通過努力能體會(huì)到克服困難、實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的信心與樂趣，使運(yùn)動(dòng)員在不斷增強(qiáng)耐力的同時(shí)，心理能力也同步提升。

其次，在訓(xùn)練中可采用間歇短、密度大、反復(fù)次數(shù)多的大強(qiáng)度和高速度的訓(xùn)練手段，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)過程的穩(wěn)定性，增大肺活量，促進(jìn)血液循環(huán)，提高其心臟的工作能力。

再次，強(qiáng)調(diào)耐力訓(xùn)練個(gè)性化與專項(xiàng)化的有機(jī)結(jié)合。在耐力訓(xùn)練中，訓(xùn)練方式應(yīng)多元化，同時(shí)應(yīng)針對不同的學(xué)習(xí)對象采用不同的方法、手段和運(yùn)動(dòng)量。另外，應(yīng)結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，進(jìn)行反復(fù)快攻、連續(xù)防守、持續(xù)投籃等耐力訓(xùn)練，使得運(yùn)動(dòng)員在耐力訓(xùn)練的同時(shí)，把握籃球?qū)ｍ?xiàng)耐力素質(zhì)的特殊要求。

3.4 專項(xiàng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

首先，通過多元化訓(xùn)練手段，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)反應(yīng)與技術(shù)動(dòng)作的靈敏性。靈敏素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)采用多種多樣的訓(xùn)練形式和手段，建立多樣的動(dòng)力定型，使得運(yùn)動(dòng)員在常年訓(xùn)練中能根據(jù)場上的實(shí)際，迅速做出不同的反應(yīng)和相應(yīng)的動(dòng)作。

其次，加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員重點(diǎn)部位的靈敏性訓(xùn)練。在籃球運(yùn)動(dòng)中，進(jìn)攻、防守、搶籃板球、運(yùn)球等技術(shù)動(dòng)作，都需要運(yùn)動(dòng)員的腳步和腰胯具有極強(qiáng)的靈活性。為此，可采用多種多樣的加大移動(dòng)和旋轉(zhuǎn)能力的難度練習(xí)并反復(fù)進(jìn)行。在加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員該部位的靈敏性的同時(shí)，提高其控制身體的能力。

再次，籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)強(qiáng)化人與信號(hào)、手示或球的有機(jī)結(jié)合。在具體的比賽中，提供不同的比賽場景，以提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)和判斷能力。

3.5 專項(xiàng)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

首先，對于籃球運(yùn)動(dòng)員特別是青少年籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)貫徹循序漸進(jìn)的原則。在訓(xùn)練中，要針對運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際，運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)幅度逐漸增加，使得運(yùn)動(dòng)員在循序漸進(jìn)的過程中提升柔韌素質(zhì)。同時(shí)，避免在疲勞的情況下做柔韌性練習(xí)，否則容易加深疲勞程度或造成受傷。

其次，籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)柔韌性的訓(xùn)練應(yīng)與球、其他身體素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合。在具體比賽和訓(xùn)練中，應(yīng)強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員與球結(jié)合中的柔韌性訓(xùn)練，以提高其對球的控制能力和協(xié)調(diào)性。同時(shí)，柔韌性素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)注意與力量、速度、耐力等素質(zhì)的訓(xùn)練緊密結(jié)合，在全面素質(zhì)提升的基礎(chǔ)上強(qiáng)化柔韌素質(zhì)。

再次，在訓(xùn)練階段的安排上，籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽或訓(xùn)練前的柔韌性訓(xùn)練至關(guān)重要。這既是提升籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)柔韌素質(zhì)的基礎(chǔ)，也是避免籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽或訓(xùn)練中受傷的必要手段。

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