劉天君+張海波

一、操作技術(shù)

五行掌包括起式、收式和5節(jié)正功，其中每一個(gè)動(dòng)作均重復(fù)做5次。完整練習(xí)一遍五行掌的時(shí)間應(yīng)該不少于10分鐘。

起式

1.調(diào)身：面向東方，自然松靜站立，手臂下垂，腳跟并攏（圖1）。

①雙掌外旋至掌心向前，帶動(dòng)雙臂略外展；掌帶臂走，從兩側(cè)上舉平肩，掌心向上。（圖2）

②雙手臂繼續(xù)上舉至垂直，掌心向內(nèi)。（圖3）

③雙掌內(nèi)翻下行帶動(dòng)雙臂屈肘下行平肩，掌心向下。

④雙手下行至臂伸直，雙掌按向外下方。

⑤雙掌內(nèi)旋，帶動(dòng)雙臂歸位。

⑥重復(fù)5次。

2.調(diào)息：每一個(gè)完整動(dòng)作與一次呼吸相配合。

動(dòng)作①②吸氣。

動(dòng)作③④呼氣。

動(dòng)作⑤屏氣。

3.調(diào)心

①雙手臂上升和吸氣時(shí)，意想和感覺整個(gè)身體變輕，好像要飛起來。

②雙手臂下降和呼氣時(shí)，意想和感覺整個(gè)身體變重，好像回落到地上。

4.操作提示

①動(dòng)作須連續(xù)和不間斷地完成，以形成整體動(dòng)作。

②意想出真實(shí)的感覺，但足跟不離地。

第一節(jié) 推法

1.調(diào)身：面向東方。

①雙掌向上平提齊肩，左腳跟同時(shí)上提，左腳尖點(diǎn)地。沉肩含胸（圖4）。

②轉(zhuǎn)肩翻掌，將平掌轉(zhuǎn)為立掌，同時(shí)左腳向左前方45度角方向，用前腳掌擦地前移大半步。立掌坐腕，雙肘微屈，上臂與肩平（圖5）。

③雙手立掌向左前方推出，呈弓步（圖6）。

④雙掌內(nèi)翻，雙臂自然下垂，撤腰坐臀，勾左腳尖。

⑤左側(cè)動(dòng)作連續(xù)做5次后，轉(zhuǎn)向右側(cè)連續(xù)做5次。

2.調(diào)息

動(dòng)作①②吸氣。

動(dòng)作③呼氣。

動(dòng)作④屏息。

3.調(diào)心

動(dòng)作①暗示清氣從足大趾沿肝經(jīng)上至兩脅。

動(dòng)作③感受雙手如推開重門，同時(shí)暗示濁氣沿肝經(jīng)出于足大趾。

4.操作提示

注意轉(zhuǎn)肩翻掌不是旋腕翻掌；左腳掌擦地前移，不是離地邁步。做推法時(shí)，動(dòng)作宜緩慢，配合柔和的自然呼吸，目光注視雙手，屈腕立掌稍用力，使指尖有麻酥酥的得氣感。吸氣時(shí)足大趾微微上翹。

第二節(jié) 拓法

1.調(diào)身：面向南方。

①-③同推法。

④雙手立掌自左向右平移；雙腿由弓步變馬步，雙足平行；身體隨之右轉(zhuǎn)（圖7）。

⑤雙掌內(nèi)翻下行，雙臂自然下垂；雙腿同時(shí)彎曲下蹲，上身豎直（圖8）。

⑥左側(cè)動(dòng)作連續(xù)做5次后，轉(zhuǎn)向右側(cè)連續(xù)做5次。

2.調(diào)息

動(dòng)作①吸氣。

動(dòng)作②～④呼氣。

動(dòng)作⑤屏息。

3.調(diào)心

自動(dòng)作③轉(zhuǎn)為動(dòng)作④時(shí)，意想和感覺用雙掌拓碑帖，平整而有力地從一側(cè)移向另一側(cè)。

4.操作提示

①下蹲的程度可因人而宜，原則上以大腿平膝為好。

②此式呼氣時(shí)間長于吸氣，須注意保持呼氣過程的平緩流暢。

第三節(jié) 云法

1.調(diào)身：面向南方。

①左掌及前臂上提齊肩，左膝同步上提平，與上身呈90度角；左腳尖下指地面，左腳踝靠右腿膝（圖9）。

②左掌及前臂繼續(xù)上提，至掌心齊目時(shí)外翻向下，帶動(dòng)前臂以左肘為圓心外展劃圓至與肩平，左膝、足姿勢不變（圖10）。

③左掌及前臂繼續(xù)劃圓向下（圖11），自然到底；左膝、足同步向下歸位。

④做完1次左側(cè)動(dòng)作后，做1次右側(cè)動(dòng)作，左右交替進(jìn)行，各做5次。

2.調(diào)息

動(dòng)作①時(shí)吸氣。

動(dòng)作②③時(shí)呼氣。

3.調(diào)心

用眼角余光覺察手掌的運(yùn)動(dòng)軌跡，同時(shí)意想和感覺左右軀體的氣機(jī)運(yùn)行如行云流水般此起彼伏，如環(huán)無端。

4.操作提示

①劃圓以肘為圓心，不是以肩。

②劃圓時(shí)眼睛的余光跟隨手掌的移動(dòng)，頭不動(dòng)。

第四節(jié) 捏法

1.調(diào)身：面向西方。

①雙手五指捏合，左手向上捏合，左臂、左腿向左前方45度角伸出，呈左弓步；同時(shí)右手向下捏合，平肩屈臂，鄰近右腋窩（圖12）。

②撤腰坐臀勾左足尖。上身姿勢不變。

③轉(zhuǎn)腰撤左手伸右手，左右手相遇時(shí)相互調(diào)轉(zhuǎn)方向（圖13），變?yōu)樽笫窒蛳履蠛?，右手向上捏合（圖14）。

④向前伸左手，向后撤右手，左右手相遇時(shí)再次相互調(diào)轉(zhuǎn)方向。

⑤左側(cè)動(dòng)作連續(xù)做5次后，轉(zhuǎn)向右側(cè)連續(xù)做5次。

2.調(diào)息

動(dòng)作①②時(shí)吸氣。

動(dòng)作③時(shí)呼氣。

3.調(diào)心

撤腰坐臀、撤左手時(shí)，意想和感覺拉弓射箭的姿態(tài)和力量。

4.操作提示endprint

整個(gè)動(dòng)作中目光始終跟隨前手，頭亦隨之?dāng)[動(dòng)。第五節(jié) 摸法

1.調(diào)身：面向北方。

①左足向左前方45度角方向擦出，呈左弓步，雙手水平下按于前下方，雙掌靠攏但不接觸，掌心向下，指尖伸向正前方（圖15）。

②撤腰勾左足尖，轉(zhuǎn)體向右，雙掌向右后方劃圓，完成1/4（圖16）。

③轉(zhuǎn)腰撤手坐臀，繼續(xù)劃圓，雙掌運(yùn)行至接近左大腿外側(cè)，完成劃圓的1/2。

④還原左弓步，雙掌向左前方劃圓完成3/4。

⑤身體右轉(zhuǎn)，雙掌繼續(xù)劃圓至完成。

⑥左側(cè)動(dòng)作連續(xù)做5次后，轉(zhuǎn)向右側(cè)連續(xù)做5次。

2.調(diào)息

動(dòng)作①②吸氣，即劃前半個(gè)圓時(shí)為吸氣。動(dòng)作③④呼氣；即劃后半個(gè)圓時(shí)為呼氣。

3.調(diào)心

雙手劃圓時(shí)意想和感覺正在按住一個(gè)浮在水面的球，既不要讓球浮出水面，又不要讓球沉入水面，在用力與不用力之間，保持雙手的水平劃圓動(dòng)作。

4.操作提示

劃圓時(shí)盡量保持水平，不要有上下起伏。

收式

1.調(diào)身：面向東方，前4次動(dòng)作同起式，第5次動(dòng)作如下。

①雙手上升至最高處時(shí)兩手相合（圖17），順勢下落于胸前合十（圖18）。

②保持雙手合十的姿勢，閉目靜立片刻。

③雙手緩緩放下，回歸為自然站立而結(jié)束。

2.調(diào)息

①前4次呼吸同起式。

②第5次動(dòng)作吸氣同起式，雙手合掌時(shí)轉(zhuǎn)呼氣，雙手下落至胸前呼氣止。

③雙手合十靜立時(shí)做5次呼吸，第5次呼氣時(shí)雙手緩緩放下。

3.調(diào)心

①前4次同起式。

②第5次在雙手合十靜立時(shí)進(jìn)入無念的安靜狀態(tài)。

4.操作提示

雙手胸前合十時(shí)，要沉肩墜肘，兩臂齊平。

二、辨證施功

五行掌用于養(yǎng)生保健、調(diào)理亞健康狀態(tài)，可以按五行相生即木、火、土、金、水的順序全套練習(xí)；用于慢性疾病的康復(fù)，可在醫(yī)師的指導(dǎo)下，按照五行生克原理辨證施功，重點(diǎn)練習(xí)其中的一兩節(jié)。每日可練2次，每次20～30分鐘，3個(gè)月為1個(gè)療程。

1.推法

具有疏肝理氣、平肝潛陽的作用，可用于胸脅脹滿、急躁易怒、腹痛泄瀉、郁郁寡歡等肝氣不舒的癥狀，也可用于頭痛耳鳴、眩暈惡心、目赤口苦等肝陽偏盛的癥狀。

慢性胃炎、消化性潰瘍、慢性肝炎、月經(jīng)不調(diào)、高血壓、青光眼、慢性肝炎、慢性疲勞綜合征等疾病，凡見上述癥狀者可參照使用。

2.拓法

具有清心瀉火、養(yǎng)血安神的作用，可用于心煩口渴、口舌生瘡、口苦咽干、尿黃淋痛等心火亢盛的癥狀，也可用于心悸、怔忡、失眠、多夢(mèng)、喜笑悲泣無常等心血不足的癥狀。

神經(jīng)衰弱、心血管神經(jīng)官能癥、心律失常、泌尿生殖系統(tǒng)及婦科的慢性炎癥等疾病，凡見上述癥狀者可參照使用。

3.云法

具有健脾和胃、消食導(dǎo)滯的作用，可用于食少、脘腹脹滿、噫氣、嘔惡、泛酸、腹痛、腸鳴、瀉痢、痰飲、水腫、肢倦身重、舌根強(qiáng)痛、黃疸、小便不利等脾胃功能虛實(shí)不調(diào)的癥狀。

慢性胃炎、消化性潰瘍、慢性腸炎、慢性肝炎、胃腸道功能紊亂等疾病，凡見上述癥狀者可參照使用。

4.捏法

具有宣暢肺氣、降氣除痰的作用，可治療項(xiàng)背強(qiáng)痛、咳嗽、咽癢、咽痛、口干、氣逆、哮喘、痰多、寒熱、無汗、胸悶脹痛、呼吸氣促、尿頻黃赤等肺功能虛實(shí)不調(diào)的癥狀。

感冒、慢性支氣管炎、哮喘、支氣管擴(kuò)張、肺氣腫、肺結(jié)核（恢復(fù)期）等疾病，凡見上述癥狀者可參照使用。

5.摸法

具有溫陽祛寒、益陰瀉熱的作用，可用于腰膝酸軟、畏寒肢冷、眼瞼浮腫、小便不通、陽痿、遺精、早泄、精冷、不孕不育、眩暈耳鳴等腎陽不足的癥狀；也可用于潮熱、盜汗、心悸、失眠、口干、咽痛、咳痰帶血、喘息、背痛、黃疸、腹瀉、嗜睡等腎陰虧乏的癥狀。

神經(jīng)衰弱、肺結(jié)核、肺心病、腎病、高血壓、低血壓等疾病，凡見上述癥狀者可參照使用。

6.收式

有通利三焦，協(xié)調(diào)五臟，調(diào)暢氣機(jī)，平秘陰陽的作用，虛實(shí)均可用，無病保健康。

三、病證舉例

1.感冒

①疏通肺經(jīng)，練五行掌第四節(jié)捏法200遍（左右各100遍），至微汗出為宜。

②培土生金，練五行掌第三節(jié)100遍（左右各50遍）。

2.脅痛（慢性肝炎）

①疏肝理氣，練五行掌第一節(jié)推法200遍（左右各100遍）。

②滋水涵木，練五行掌第五節(jié)摸法100遍（左右各50遍）。

【編輯：遲昊】endprint