聶武建

（建寧縣少體校，福建三明，354500）

我國(guó)開展女子舉重運(yùn)動(dòng)已經(jīng)有幾十年的歷史了，并且在國(guó)內(nèi)外大型比賽中取得了驕人的成績(jī)。因而，我國(guó)女子舉重運(yùn)動(dòng)已經(jīng)積累了不少經(jīng)驗(yàn)。當(dāng)然，也有一些教訓(xùn)與失誤。盡管如此，我國(guó)針對(duì)女子舉重運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練工作相關(guān)研究并不多，迄今為止，還沒有學(xué)者對(duì)此進(jìn)行過(guò)深入且系統(tǒng)性的考察與研究。因此，本文試圖在女子舉重運(yùn)動(dòng)方面多做些研究性的貢獻(xiàn)，這是因?yàn)楫?dāng)前世界女子舉重運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目已經(jīng)進(jìn)入到了奧運(yùn)會(huì)的新項(xiàng)目中去了，而我國(guó)也把女子舉重運(yùn)動(dòng)作為取得或突破奧運(yùn)金牌的法寶之一。那么，這就需要我國(guó)女子舉重運(yùn)動(dòng)在快速發(fā)展保持世界領(lǐng)先地位的同時(shí)，付出更多的艱苦努力，在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上不斷進(jìn)行創(chuàng)新和發(fā)展，尤其是要掌握其科學(xué)訓(xùn)練的方法以及各個(gè)注意事項(xiàng)，從而為我國(guó)女子舉重運(yùn)動(dòng)在未來(lái)繼續(xù)保持優(yōu)勢(shì)地位打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

一、女子舉重運(yùn)動(dòng)員的特殊生理

對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，其運(yùn)動(dòng)量是較大的，對(duì)于女性運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，有著較大的挑戰(zhàn)性。這是因?yàn)榕暂^之于男性來(lái)說(shuō)，屬于一個(gè)弱勢(shì)群體，她們的機(jī)體結(jié)構(gòu)、生理功能以及心理狀況都達(dá)不到男性的水平。比如說(shuō)，在青春期的女性，其肌肉發(fā)育的速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上男性的肌肉發(fā)育速度，肌肉的體積與男性也是不可同日而語(yǔ)的。這是因?yàn)槟行缘男坌约に啬軌蚱鸬讲煌耐饔枚鴮?dǎo)致了女性的肌肉無(wú)法與男性進(jìn)行抗衡。因此，女性肌肉只占身體體重的30%左右，而男性肌肉則占到了體重的90%左右。此外，由于肌肉力量的大小受到肌肉橫斷面積等多個(gè)因素的影響和制約，女性的肌肉力量明顯不如男性，基本上相當(dāng)于男性肌肉力量的60%多。因而，女性在一些需要絕對(duì)力量的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，顯然能力不及男性。還有就是女性的心臟重量比男性來(lái)的輕，體積和容積都比男性小等，這就使得女性的心血管機(jī)能明顯弱于男性，這大大限制了女性運(yùn)動(dòng)過(guò)程中機(jī)體氧的供應(yīng)量[1]。女性還有一個(gè)特殊的生理特征就是她們還有每個(gè)月的特殊生理時(shí)期，在不同的月經(jīng)周期，女性的運(yùn)動(dòng)能力將會(huì)發(fā)生不同程度的變化，訓(xùn)練項(xiàng)目和內(nèi)容也應(yīng)該有所調(diào)整。

二、我國(guó)女子舉重訓(xùn)練方法演變的三個(gè)階段

我國(guó)正式開始進(jìn)行女子舉重專業(yè)訓(xùn)練最早是在上個(gè)世紀(jì)八十年代初期，距今已經(jīng)有三十幾年的歷史了?；仡櫹略?jīng)的訓(xùn)練歷程，我國(guó)女子舉重訓(xùn)練的發(fā)展大致上可以分為三個(gè)階段。

第一階段：1982年至1987年的初探階段。這個(gè)階段的女子舉重主要是進(jìn)行摸索和探索的階段，因?yàn)樵诖艘郧?，我?guó)女子舉重運(yùn)動(dòng)仍然屬于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的禁區(qū)。而這個(gè)時(shí)候的發(fā)達(dá)國(guó)家在這方面早已開展，我國(guó)也開始嘗試著突破以前的禁區(qū)，盡量不要傷害女性的生理功能。在經(jīng)過(guò)了幾年的實(shí)踐模式之后，尤其是我國(guó)有著專門的科研人員對(duì)女子舉重訓(xùn)練進(jìn)行了相關(guān)研究與實(shí)驗(yàn)，也的確證明了女性從事這種高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的舉重運(yùn)動(dòng)，不會(huì)對(duì)她們的生理造成重大傷害，從而為我國(guó)女子舉重訓(xùn)練由摸索進(jìn)入到實(shí)際訓(xùn)練階段奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。因而在1987年的第1屆世界女子錦標(biāo)賽上，我國(guó)女子舉重運(yùn)動(dòng)獲得了23枚金牌。

第二階段：1987年至1993年的發(fā)展階段。這個(gè)時(shí)期我國(guó)的女子舉重訓(xùn)練主要沿用了男子舉重訓(xùn)練的整個(gè)體系。這主要是由于我國(guó)的專業(yè)科研人員對(duì)女子舉重訓(xùn)練進(jìn)行了大量的研究與實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)女子舉重訓(xùn)練是安全可靠的。因而，我國(guó)在發(fā)展階段就采用了與男性同等的舉重訓(xùn)練方法，比如說(shuō)一些高強(qiáng)度、多課次、精選訓(xùn)練項(xiàng)目等，而且我們也獲得了不俗的訓(xùn)練成果。在這個(gè)發(fā)展階段，我國(guó)女子舉重訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)成績(jī)大幅提高，并獲得了比賽中超出原有世界紀(jì)錄的優(yōu)秀戰(zhàn)果。

第三階段：1993年以后至今的成熟階段。這個(gè)階段主要是逐步形成女子特有的舉重訓(xùn)練體系。在1993年全運(yùn)會(huì)后，我國(guó)各省市開始相繼成立專業(yè)的女子舉重隊(duì)伍，并為此投入了大量的人力、物力和財(cái)力，相關(guān)研究也逐漸深入和增加，開始在過(guò)去經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上逐步形成一套科學(xué)的、符合女子舉重訓(xùn)練特點(diǎn)的訓(xùn)練體系。目前來(lái)看，我國(guó)女子舉重訓(xùn)練體系仍然在不斷地完善和改進(jìn)過(guò)程中，具有“強(qiáng)度與組數(shù)相結(jié)合”“技術(shù)與力量相結(jié)合”以及“訓(xùn)練與恢復(fù)相結(jié)合”的特點(diǎn)。

三、女子舉重訓(xùn)練的科學(xué)途徑

從以上分析來(lái)看 ，女子舉重訓(xùn)練與男子舉重訓(xùn)練還是應(yīng)該有所不同的。雖然說(shuō)舉重訓(xùn)練對(duì)于女性生理不會(huì)造成多大的傷害，但是，我們?nèi)匀粦?yīng)該對(duì)女子舉重訓(xùn)練進(jìn)行特殊的關(guān)注，要形成一套女性特有的舉重訓(xùn)練科學(xué)方法。具體闡述如下。

（1）女子舉重訓(xùn)練應(yīng)該有著不同的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排。在現(xiàn)代舉重訓(xùn)練中，由于男女之間仍然不能跨越天然生理的差距，因而，我們?cè)趯?duì)男性與女性舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排的時(shí)候，還是在突出強(qiáng)度訓(xùn)練的過(guò)程中，會(huì)對(duì)女子舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行相對(duì)的調(diào)整，主要是根據(jù)女性特殊的生理和心理特點(diǎn)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)負(fù)荷訓(xùn)練的安排，要讓其能夠成為一套長(zhǎng)期有效的女子舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的指導(dǎo)方針和科學(xué)方法。

（2）女子舉重訓(xùn)練應(yīng)該注意經(jīng)期問題。對(duì)于女子舉重運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，她們還有著特殊的生理周期，這就是她們的例假問題。事實(shí)上，關(guān)于女子舉重運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)期進(jìn)行相關(guān)訓(xùn)練的研究也不少，但是，到目前為止，仍然沒有一個(gè)定論，僅僅是研究認(rèn)為女子舉重運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)期進(jìn)行訓(xùn)練不會(huì)產(chǎn)生生理上的不良反應(yīng)，而對(duì)相關(guān)的經(jīng)期運(yùn)動(dòng)負(fù)荷并沒有進(jìn)行詳細(xì)的研究與探討。那么，這里我們對(duì)女子舉重隊(duì)的經(jīng)期訓(xùn)練進(jìn)行相關(guān)的調(diào)查。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，女子舉重訓(xùn)練在經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排會(huì)有這么幾種情況。第一種情況就是不做任何調(diào)整。這個(gè)時(shí)期的訓(xùn)練比較適合比賽，但是，到底是否存在一定的不良生理影響，目前來(lái)說(shuō)還沒有定數(shù)。第二種情況是在經(jīng)期進(jìn)行完全調(diào)整[2]。這就是說(shuō)女子舉重運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，遇到經(jīng)期階段，將對(duì)其運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行全面調(diào)整，即非經(jīng)期對(duì)女子舉重運(yùn)動(dòng)員保持常規(guī)的高強(qiáng)度和大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，而到了經(jīng)期則下調(diào)其運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量甚至完全讓其休息。這種訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)在于能夠有著鮮明的訓(xùn)練節(jié)奏，不會(huì)由于經(jīng)期不適而導(dǎo)致訓(xùn)練的生理性傷害，但是，它卻不適合進(jìn)行比賽，會(huì)大大影響到比賽成績(jī)。第三種情況就是介于上述兩種情況之間的經(jīng)期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的適當(dāng)調(diào)整。這種訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)就是說(shuō)女子舉重運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)生理變化來(lái)適當(dāng)?shù)乜紤]比賽要求，但是，它也容易打亂正常的訓(xùn)練節(jié)奏。

（3）女子舉重運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練問題。對(duì)于女子舉重專項(xiàng)訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，早期的做法是依據(jù)男子舉重專項(xiàng)訓(xùn)練來(lái)實(shí)施的。一般來(lái)說(shuō)，女子從事專項(xiàng)舉重訓(xùn)練的年齡比男子來(lái)的早些，這主要是由于女子性成熟年齡比男子早，女子訓(xùn)練周期要比男子短。因而，我們要對(duì)女子舉重訓(xùn)練的年齡進(jìn)行細(xì)致的研究，要能夠更好地把握住最佳的訓(xùn)練年齡，最大限度地挖掘出女子舉重運(yùn)動(dòng)員的潛力，培養(yǎng)出更多優(yōu)秀的女子舉重人才。除了年齡問題以外，我們還應(yīng)該充分認(rèn)識(shí)到專項(xiàng)力量訓(xùn)練在舉重訓(xùn)練中的重要性與必要性。這里的力量訓(xùn)練主要是指對(duì)女子力量素質(zhì)的訓(xùn)練，是要讓人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時(shí)克服或?qū)棺枇r(shí)產(chǎn)生的一種能力，分為絕對(duì)力量、相對(duì)力量、肌肉爆發(fā)力和肌肉耐力等多種形式。那么，我們對(duì)女子舉重運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)訓(xùn)練該如何來(lái)實(shí)施呢？具體來(lái)說(shuō)，在舉重運(yùn)動(dòng)中有著不同的專項(xiàng)力量分類，即上拉力量、上挺力量、深蹲起立力量、以及支撐力量等。那么，我們就應(yīng)該采用發(fā)力上拉動(dòng)作來(lái)提高女子舉重運(yùn)動(dòng)員的上肢肌群力量，采用深蹲等動(dòng)作來(lái)提高女子舉重運(yùn)動(dòng)員的腿部肌群力量，采用硬拉等動(dòng)作來(lái)提高女子舉重運(yùn)動(dòng)員的腰背肌群力量，采用輔助動(dòng)作訓(xùn)練法提高女子舉重運(yùn)動(dòng)員小肌群的發(fā)展。當(dāng)然，在對(duì)女子舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練的過(guò)程中，注意一些原則性的東西，即要遵循大負(fù)荷原則、漸增負(fù)荷原則、負(fù)荷順序原則、有效運(yùn)動(dòng)負(fù)荷原則、合理訓(xùn)練間隔原則等，使得女子舉重專項(xiàng)力量訓(xùn)練達(dá)到最佳訓(xùn)練效果[3]。

（4）女子舉重運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)性問題。對(duì)于女子舉重運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，她們的體能也是由人體形態(tài)、機(jī)能和素質(zhì)組成的一個(gè)復(fù)合型概念。其中，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是一個(gè)外在表現(xiàn)。在很多運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，我們常常以各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)作為身體練習(xí)的基本內(nèi)容。體能訓(xùn)練一般有一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練，其中的一般體能訓(xùn)練是專項(xiàng)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)。對(duì)于舉重項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，一般體能訓(xùn)練可全面發(fā)展力量、速度、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，而專項(xiàng)體能則根據(jù)舉重競(jìng)賽動(dòng)作所需有著深蹲、上拉、支撐三大核心要素，必須通過(guò)嚴(yán)格的訓(xùn)練來(lái)實(shí)現(xiàn)[4]。對(duì)于舉重體能訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，我們應(yīng)該遵循這樣的基本要求，即合理安排舉重一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練的比例，舉重一般體能訓(xùn)練要與專項(xiàng)體能相結(jié)合，舉重項(xiàng)目以速度和力量為核心，注重實(shí)效性和個(gè)體差異性，加強(qiáng)關(guān)鍵部位的力量訓(xùn)練等。

四、結(jié)語(yǔ)

總之，對(duì)于女子舉重訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，我們必須注重以科學(xué)的方法進(jìn)行訓(xùn)練，要重視力量與技術(shù)之間的關(guān)系，力量提高與技術(shù)發(fā)展要符合女性人體生理發(fā)育特點(diǎn)，要處理好訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練質(zhì)量的關(guān)系，對(duì)周期訓(xùn)練要保持客觀科學(xué)的態(tài)度，比如說(shuō)重視比賽周期和月經(jīng)周期的特點(diǎn)，結(jié)合比賽周期和月經(jīng)周期安排訓(xùn)練，從而保證比賽正常發(fā)揮水平，還要保持良好的心理素質(zhì)，不僅要從專項(xiàng)力量訓(xùn)練當(dāng)中獲得專項(xiàng)力量，做到強(qiáng)度與有效組數(shù)，在訓(xùn)練中不斷更換重量，發(fā)揚(yáng)特長(zhǎng)，攻其特弱，從而使得女子舉重訓(xùn)練在不斷的探索與創(chuàng)新中實(shí)現(xiàn)科學(xué)訓(xùn)練。

[1]胡賢豪.現(xiàn)代優(yōu)秀女子舉重運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的調(diào)查和分析[J].中國(guó)體育教練員，2009(2)：48-49.

[2]馬文才.舉重運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練應(yīng)重視的幾個(gè)問題[J].山東體育科技，1999(2)：33-34.

[3]盛紅星.舉重運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法的研究[J].銅陵職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報(bào)，2010(1)：86-94.

[4]魏香穎.青少年舉重運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的訓(xùn)練研究[J].遼寧體育科技，2006(3)：67-68.