高 茜，何 青

（安慶師范學(xué)院 體育學(xué)院，安徽 安慶 246000）

太極拳是當(dāng)今最流行的健身養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)之一，練習(xí)者遍布全球.其行云流水般的套路，身心同修的境界，“不偏不倚，無(wú)過(guò)無(wú)不及”的中庸之道，“一陰一陽(yáng)，一張一弛”的練拳哲理，無(wú)不令廣大練習(xí)者為之心馳神往.陳氏太極拳作為太極拳的源，練習(xí)者尤為眾多.但陳氏太極拳亦是一門(mén)上手容易，入門(mén)難，打出個(gè)太極拳樣子容易，功夫上身難的拳種.練習(xí)者要“得道”，必須付出艱苦的努力，所以才有“太極十年不出門(mén)”之說(shuō).對(duì)于想要在太極拳中更進(jìn)一步的練習(xí)者而言，推手是必須進(jìn)行的練習(xí)，需要付出大量的時(shí)間.下面，本文以陳氏太極拳為例，分析太極拳推手練習(xí)中易犯的幾種錯(cuò)誤，并論述針對(duì)這些錯(cuò)誤的化解方法.

推手是太極拳極具特色的練習(xí)方法.縱觀當(dāng)今世上流行的各大太極拳流派，雖然套路往往各不相同，但留心觀察，不難發(fā)現(xiàn)，無(wú)論哪一門(mén)派的哪種招式，基本上都以太極十三勢(shì)為基礎(chǔ)，即太極八法：掤，捋，擠，按，采，挒，肘，靠；五行步法：進(jìn)，退，顧，盼，定.如果說(shuō)把套路練習(xí)稱(chēng)之為“知己”功夫，那么推手練習(xí)就是“知己知彼”的功夫.

練習(xí)太極拳推手是通過(guò)兩個(gè)人對(duì)抗性的實(shí)踐運(yùn)用來(lái)檢驗(yàn)太極拳基本方法、基本步法和粘、連、黏、隨各種勁掌握程度練習(xí).它是一個(gè)對(duì)太極拳的再認(rèn)識(shí)，再提高的過(guò)程，也是一個(gè)檢驗(yàn)自己太極拳功夫達(dá)到什么水平的方法.

陳氏太極拳推手練習(xí)中易犯的錯(cuò)誤有幾下幾種：

1.“丟勁”

“丟勁”是指兩個(gè)人在推手的過(guò)程中，其中一方因?yàn)楦簧蠈?duì)方勁路的變化或者是黏粘不住對(duì)方的肢體而導(dǎo)致出現(xiàn)與對(duì)方勁路或者肢體相脫節(jié)的情況.例如：甲對(duì)乙施加一個(gè)捋勁往左行走，而乙偏偏不往左或者原地不動(dòng)，或者非要往右拖拉奪勁，最終導(dǎo)致推手的兩個(gè)人互相接觸的部位出現(xiàn)了斷開(kāi)、脫離的情況.

2.“偏”

“偏”指在兩個(gè)人推手過(guò)程中發(fā)生的前栽后仰、左右歪斜等情況，導(dǎo)致身體不能保持中正平衡.一般情況下，有的練習(xí)者在推手時(shí)不懂得去化勁，而是硬力拙力互相抗?fàn)帲灾劣诹硪粋€(gè)練習(xí)者頂不住而出現(xiàn)偏，或者是有的練習(xí)者在身體受力后，整體或者身體局部無(wú)法放松等情況都是造成偏的主要原因.

3.“頂抗”

“頂抗”是指兩個(gè)人在推手過(guò)程中用拙力僵力與另一方的勁相頂抗?fàn)帄Z的現(xiàn)象.發(fā)生“頂抗”的原因一般有：勁力不整、纏繞運(yùn)化不夠、勁力變化少而慢、聽(tīng)勁靈敏度差以及在雙重的情況下形成的頂抗之勢(shì)等.犯有“頂抗”的人很多是因?yàn)橛X(jué)得自己的力量大于對(duì)手便想以實(shí)力來(lái)戰(zhàn)勝對(duì)手，而忽略了發(fā)揮技巧的作用，這樣就很容易形成頂抗.一般把對(duì)抗的角度在180度左右的稱(chēng)為頂，企圖直接以力取勝的成為抗.

4.“雙重”

太極拳論言“偏沉則隨，雙重則滯”，意思是說(shuō)當(dāng)對(duì)方用勁的時(shí)候，我也應(yīng)該調(diào)整陰陽(yáng)、虛實(shí)、剛?cè)岬淖兓?，把勁偏沉于一端，左右、上下、前后運(yùn)動(dòng)，不與對(duì)方的實(shí)力相頂相抗，這樣就能保持勁路的相隨而因此暢通.反之，對(duì)方用勁，而我如果也以重力相抵抗，那就形成了“雙重”，這時(shí)勁路就會(huì)發(fā)生重滯而停頓了.所以，“雙重”是指太極推手時(shí)手法、身法、步法、陰陽(yáng)、虛實(shí)、剛?cè)岬淖兓瘺](méi)有得到及時(shí)的調(diào)整，在一定的時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生“重量相等”的現(xiàn)象.

5.做毫無(wú)意義的盲目運(yùn)動(dòng)

有的練習(xí)者在推手過(guò)程中喜歡突然做出毫無(wú)意義的舉動(dòng)，比方說(shuō)，推手中，另外一方肢體沒(méi)有動(dòng)，勁路也沒(méi)有動(dòng)，這時(shí)候有的練習(xí)者為了粘黏纏絲而沒(méi)有目的的盲目亂動(dòng)一氣，而不是隨著另一方的勁路及勢(shì)動(dòng)而行.這樣情況下的盲目運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上是沒(méi)有任何攻守意識(shí)的自己盲目亂動(dòng)，很容易給對(duì)方輕易把自己打倒的機(jī)會(huì).

在陳氏太極拳推手練習(xí)中，針對(duì)以上這些錯(cuò)誤，相應(yīng)的化解方法和注意事項(xiàng)有：

1.要有一定的太極拳套路基礎(chǔ)

練習(xí)太極推手要有一定的太極拳套路基礎(chǔ)，太極拳的動(dòng)作練得熟練正確、松柔沉穩(wěn)，能做到上下相隨、內(nèi)外合一、輕靈和緩、虛實(shí)分明，才能在太極推手的運(yùn)用中充分發(fā)揮技巧.通過(guò)推手的鍛煉，可以進(jìn)一步的檢驗(yàn)練習(xí)太極拳套路的方法、勁力和姿勢(shì)是否正確.太極推手對(duì)掌握練拳時(shí)的松柔沉穩(wěn)、培養(yǎng)內(nèi)勁、訓(xùn)練自身的靈敏技巧都有很好的作用，二者相輔相成、不可偏廢.對(duì)太極拳套路的鍛煉和研究是提高推手技術(shù)水平的前提，二者相輔相成、相互促進(jìn)、相互提高.

2.學(xué)會(huì)“聽(tīng)勁”，進(jìn)而逐漸會(huì)“懂勁”

練習(xí)“聽(tīng)勁”是太極推手練習(xí)的第一步功夫.這里我們所說(shuō)的“聽(tīng)勁”并不是用耳朵去聽(tīng)對(duì)方的勁，而是憑大腦中樞神經(jīng)的靈敏的感覺(jué)來(lái)指揮.通過(guò)自己和對(duì)方手臂的接觸，由于自己平時(shí)的苦練，自己的手臂既柔松又沉著，自己的皮膚觸覺(jué)很靈敏，完全可以靠感應(yīng)來(lái)體察對(duì)方，并掌握對(duì)方來(lái)勁的意圖.“聽(tīng)勁”是推手最基本的功夫，也是練好推手，最后達(dá)到“懂勁”的很重要的步驟.只有了解怎樣去聽(tīng)對(duì)方的勁，最后才能夠逐漸去弄懂對(duì)方的勁，進(jìn)而掌握對(duì)方的勁，最后隨機(jī)應(yīng)變，根據(jù)彼方來(lái)勁的剛?cè)?，速度，勁力，時(shí)間，部位等情況，順勢(shì)借力，或“化”或“發(fā)”，不先不后，恰到好處，使對(duì)方偏移重心，身體失去平衡，立于不敗之地.

在太極推手中，如果不學(xué)會(huì)“聽(tīng)勁”“懂勁”，和人一搭上手，必然非丟即頂，瞎撥亂抗，顧此失彼，沒(méi)有一點(diǎn)太極推手的味道.非但練不好推手，反而會(huì)練出一些不容易改正的毛病.不但不能提高自身的靈感，反而感覺(jué)遲鈍，兩臂呆滯、僵硬，把身體練壞，發(fā)揮不出推手的技巧.所以，在練習(xí)太極推手時(shí)，事先一定要持以虛靈的氣勢(shì)，以神意沾著對(duì)方，出手時(shí)輕輕接觸，不能用大力抵抗，不多動(dòng)，不妄動(dòng)，輕輕的隨著對(duì)方的來(lái)力而跟之隨之，順勢(shì)以應(yīng)之.聽(tīng)出對(duì)方來(lái)勁的意圖后，進(jìn)而掌握對(duì)方的勁，化解對(duì)方的勁.

3.運(yùn)用好粘、連、黏、隨的基本功

粘、連、黏、隨是克服丟勁的一種非常好的方法.太極推手中聽(tīng)勁的其中一個(gè)重要方法就是黏粘.可以這么說(shuō)，不懂黏粘就是不懂聽(tīng)勁.練習(xí)的過(guò)程中如果黏粘得太緊緊，則聽(tīng)勁就會(huì)變差，反應(yīng)就相應(yīng)的不夠靈敏，這樣勢(shì)必會(huì)因?yàn)榻a(chǎn)生另一種毛?。喉?而如果黏粘的太松的話，又肯定要犯丟勁的問(wèn)題.如果要在推手時(shí)掌握好火候，而又不犯以上這些錯(cuò)誤的話，那么我們?cè)诰毩?xí)推手的過(guò)程中，一定要作到兩形兩勁相順的感覺(jué).達(dá)到對(duì)方不動(dòng)我不動(dòng)，對(duì)方有微微的小動(dòng)作準(zhǔn)備動(dòng)時(shí)我先發(fā)動(dòng)，在長(zhǎng)期的推手過(guò)程中不斷地積累經(jīng)驗(yàn).通過(guò)長(zhǎng)時(shí)期的練習(xí)，就可以在從動(dòng)作變換、肌膚接觸的過(guò)程中體察對(duì)方在勁路、意圖以及方向上的變化.

4.順人之勢(shì)，借勁使勁，舍己從人，引進(jìn)落空

如果把對(duì)方推手之勁比作流水，而我采用疏導(dǎo)引瀉的方法，把它導(dǎo)向我身體的一側(cè)，這樣激流就沖擊不到我身上來(lái)了.同時(shí)我利用物體運(yùn)動(dòng)重心慣性的原理，順著引化開(kāi)對(duì)方勁的方向，乘機(jī)順勢(shì)借勁發(fā)放，必然會(huì)導(dǎo)致對(duì)方身體重心越出支撐面的中正范圍而出現(xiàn)失重或傾跌的現(xiàn)象.這便是力學(xué)原理中所講，凡是力作用于物體，必須使物體受力才能起到推動(dòng)物體的作用；反之，凡是不能使物體受力，就成了真正的不得力的無(wú)用功了.當(dāng)遇到對(duì)手拉拖的情況時(shí)，不但不向后掙，相反順從地向前趨加力，這樣就能容易地使對(duì)方跌出，所以，太極推手必須符合“順人之勢(shì)，借勁使勁，舍己從人，引進(jìn)落空”的原則.如推手者能夠當(dāng)對(duì)方出現(xiàn)“雙重”的現(xiàn)象時(shí)，及時(shí)調(diào)整陰陽(yáng)、虛實(shí)、剛?cè)岬淖兓?，乘機(jī)順勢(shì)借勁進(jìn)行“引進(jìn)落空合即出”，往往能出手見(jiàn)效，以巧取勝.

〔1〕扈偉,孟慶光．試論太極推手的發(fā)展方向——由競(jìng)技太極推手最后發(fā)放技法的典例分析談起[J].河北體育學(xué)院學(xué)報(bào),2012(6).

〔2〕張君.太極推手聽(tīng)勁在散打?qū)崙?zhàn)中的應(yīng)用效果研究[J].長(zhǎng)沙鐵道學(xué)院學(xué)報(bào)(社會(huì)科學(xué)版),2013(2).

〔3〕曹永躍.太極推手的內(nèi)涵、特點(diǎn)及原理分析[J].搏擊(武術(shù)科學(xué)),2011(6).

〔4〕劉明亮,蘇愛(ài)遠(yuǎn),方世雄.北京太極競(jìng)技推手的現(xiàn)狀調(diào)查與發(fā)展對(duì)策[J]．搏擊(武術(shù)科學(xué)),2012(3).

〔5〕馮志強(qiáng)，王鳳鳴．太極推手技擊傳真[M].人民體育出版社，2006.

〔6〕孟慶光.太極推手“沾連黏隨”技法闡微[J]．搏擊(武術(shù)科學(xué)),2009(8).