楊濤

關(guān)于高校體育教學(xué)
冬季體能訓(xùn)練與機(jī)能儲備探究

楊濤

（蘇州大學(xué)體育學(xué)院，江蘇蘇州215137）

高校體育教學(xué)應(yīng)將培養(yǎng)學(xué)生體育意識作為出發(fā)點和落腳點，促進(jìn)學(xué)生身心健康的全面發(fā)展，以便培養(yǎng)出合格的21世紀(jì)所需人才。因此，在體育教學(xué)過程中，學(xué)生的體能訓(xùn)練是關(guān)鍵內(nèi)容。然而，由于季節(jié)的不同，學(xué)生的身體素質(zhì)也就會發(fā)生諸多變化，間接的導(dǎo)致訓(xùn)練方法大不相同。特別是冬季體能訓(xùn)練更要采用行之有效的方法，這對于提高人體生理機(jī)能，改變精神面貌、增強(qiáng)意志意義重大。

體育教學(xué)；體能訓(xùn)練；機(jī)能儲備

近年來，伴隨著教學(xué)改革的不斷深入，人們所追求的不僅僅是教學(xué)內(nèi)容，還包括教學(xué)質(zhì)量的好壞。尤其是針對體育教學(xué)而言，更是希望在培養(yǎng)運動員一技之長的同時，促進(jìn)其全面發(fā)展。對此，本文將從冬季體育教學(xué)出發(fā)，對運動員冬季體能訓(xùn)練和機(jī)能儲備方法和結(jié)果進(jìn)行研究。

一、利用自然環(huán)境教學(xué)

眾所周知，北方地區(qū)冬季比較寒冷，由于自然環(huán)境的影響，也就間接地導(dǎo)致大多數(shù)運動項目處于閑置狀態(tài)。因此，在這種情況下，逐漸借助候鳥式的遷徙方式向南方轉(zhuǎn)移，先不評價該轉(zhuǎn)移的教育成效，僅花費費用就不是小數(shù)目。為了能夠在減輕經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)時達(dá)到訓(xùn)練目的，諸多教練開始利用冬季氣候特點，采用循環(huán)式的訓(xùn)練來為運動員進(jìn)行身體機(jī)能的儲備。

從運動訓(xùn)練的角度出發(fā)，雖然春季屬于倦怠期，但也能激發(fā)出人體活力。如果適當(dāng)?shù)牟捎每茖W(xué)、有效的方法對其進(jìn)行訓(xùn)練，使人體相關(guān)機(jī)能得到有效調(diào)節(jié)，能大幅度提高該運動成績。因此，須牢牢抓住春季時光，強(qiáng)化自身體能訓(xùn)練。夏季炎熱，運動過程中會排除大量汗水，消耗身體機(jī)能，一旦補(bǔ)充不及時，將會導(dǎo)致運動員出現(xiàn)嗜睡現(xiàn)象，這可以說是運動員普遍存在的生理現(xiàn)象。要想改變這一現(xiàn)狀，應(yīng)采用相對靈活的方式進(jìn)行訓(xùn)練，除加強(qiáng)運動員體能訓(xùn)練外，還須重點加強(qiáng)和改善運動技能，從而最終達(dá)到提高運動成績的目的。秋季，人體機(jī)能經(jīng)過春季和夏季的消耗，到了秋季自然而然成了疲乏期。然而，秋季也是創(chuàng)造成績的最佳時期，將秋季作為收獲季節(jié)是運動教練多年來的工作經(jīng)驗，是儲備運動員機(jī)能的有利保障。冬季，很顯然是較為休閑的季節(jié)，將其轉(zhuǎn)變?yōu)閮淙梭w機(jī)能的季節(jié)，是教練的首要前提。運動訓(xùn)練過程中，既不能違背所謂的人體運動規(guī)律，又不能被傳統(tǒng)陳舊習(xí)慣所束縛，而是借助科學(xué)、有效的方法充分利用這一自然規(guī)律，從而改變?nèi)梭w適應(yīng)力，為運動訓(xùn)練提供可靠服務(wù)。下面，本文將采用周期性循環(huán)方式，并結(jié)合季節(jié)性特點，將重點放置在體育冬季體能訓(xùn)練與技能儲備上，確保成效顯著，從而更好地促進(jìn)體育教學(xué)的發(fā)展。

二、高校體育教學(xué)冬季體能訓(xùn)練與技能儲備研究

（一）研究對象

高校體育教學(xué)過程中，該如何提高并完善該教學(xué)，是廣大教育學(xué)者的重要課題之一。各個高校教育人員也在根據(jù)自己的教學(xué)實踐，探索著符合自身學(xué)校的教育方式。筆者將學(xué)校運動員40名作為對象，將其分成兩組，即觀察組和對照組，每組20名，兩組學(xué)生的各項資料都不存在較為明顯的差異，比如：觀察組運動員身高1.78cm，俯臥撐46個/min，立定跳遠(yuǎn)2.6m；對照組運動員身高1.76cm，俯臥撐48個/min，立定跳遠(yuǎn)2.4m等，可進(jìn)行有針對性的比較。

（二）研究方法

兩組訓(xùn)練人員除進(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練外，觀察組學(xué)員還借助周期循環(huán)訓(xùn)練方法進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練，具體措施為：

第一，訓(xùn)練時間。入冬后每一周為一個周期，采用相對特殊的強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練，例如：第一天為小強(qiáng)度訓(xùn)練，第二～第四天為中強(qiáng)度訓(xùn)練，第五天為大強(qiáng)度訓(xùn)練，最后兩天為休息時間，學(xué)員訓(xùn)練時間為半年，訓(xùn)練結(jié)束后再對其指標(biāo)進(jìn)行測定。

第二，訓(xùn)練內(nèi)容。試驗組學(xué)員小強(qiáng)度訓(xùn)練為俯臥撐、快跑，每組3次，然后安排兩名學(xué)員進(jìn)行推車、足球等訓(xùn)練。中強(qiáng)度為每天進(jìn)行往返程跑步、雙足跳、跨欄、滑雪等。大強(qiáng)度訓(xùn)練除了中強(qiáng)度訓(xùn)練外，還應(yīng)加倍訓(xùn)練杠鈴訓(xùn)練，每次10次，共3組。

（三）研究結(jié)果

將上述訓(xùn)練發(fā)現(xiàn)，兩組學(xué)員的各項指標(biāo)都得到提高，其中，觀察組學(xué)員經(jīng)周期循環(huán)訓(xùn)練后，100米速度、俯臥撐數(shù)量明顯優(yōu)于對照組學(xué)員（觀察組100米12秒，對照組100米13秒。觀察組俯臥撐52個/min，對照組俯臥撐45個/min），且立定跳遠(yuǎn)也優(yōu)于對照組（觀察組2.98cm，對照組2.66cm），兩組結(jié)果具有明顯差異。這一結(jié)果說明：該試驗研究內(nèi)容符合人體運動訓(xùn)練相關(guān)規(guī)律，具備可行性?？蓮囊韵聨c表明：

首先，體能儲備依據(jù)。由于冬季受到氣候條件的影響，運動量得到大幅度減少，人體生理機(jī)能逐漸減弱，部分機(jī)能也在不斷退化。為了能夠保持和增加運動員體能，以便適應(yīng)運動需求量，采用上述特殊方法進(jìn)行訓(xùn)練，能明顯改善和增加運動員機(jī)能儲備。并且，該訓(xùn)練方法具有這樣幾個特點：第一，訓(xùn)練內(nèi)容可行性。按照設(shè)計模式，冬季所安排的體能訓(xùn)練，不但促進(jìn)了運動員力量、素質(zhì)的發(fā)展，還培養(yǎng)了運動員的協(xié)調(diào)性，同時，該訓(xùn)練方法對加強(qiáng)運動員心肺功能訓(xùn)練也具有重大意義；第二，訓(xùn)練強(qiáng)度適應(yīng)性。冬季所設(shè)定的訓(xùn)練強(qiáng)度，是根據(jù)運動員自身身體特征而定的，該周期循環(huán)訓(xùn)練方法，在注重強(qiáng)度增加的過程中，也在調(diào)節(jié)著訓(xùn)練的趣味性。另外，在強(qiáng)度訓(xùn)練的安排上，還格外兼顧了運動員品質(zhì)的培養(yǎng)和身體機(jī)能的發(fā)展。所安排的這些訓(xùn)練，不僅僅只是單純地符合體育教學(xué)實際，還有足夠的能力沖擊高難度的訓(xùn)練。因此，周期循環(huán)訓(xùn)練法具有較強(qiáng)的季節(jié)性和身體機(jī)能的靈活適應(yīng)性；第三，訓(xùn)練方法的靈活性。從周期循環(huán)訓(xùn)練所安排的訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練強(qiáng)度以及結(jié)合冬季特點適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行冰雪訓(xùn)練結(jié)果上來看，不但克服了訓(xùn)練過程中枯燥無味的做法，還充分調(diào)動了運動員的訓(xùn)練積極性，通過學(xué)員興趣的提高，來改善其神經(jīng)系統(tǒng)所存在的變異性。因此，周期循環(huán)訓(xùn)練方法具有科學(xué)性和靈活性。

其次，運動員身體機(jī)能的變化和穩(wěn)定。通過長期實踐的總結(jié)，人們得出這樣一個結(jié)論：運動可有效改變?nèi)祟惖纳頇C(jī)能。通過冬季進(jìn)行的特殊訓(xùn)練，使人類生理機(jī)能在相對平穩(wěn)的狀態(tài)下發(fā)生系列變化，從而獲得較為理想的效果，最終達(dá)到訓(xùn)練目的。主要表現(xiàn)為這樣幾點：第一，改變能量的消耗和退化。人體能量的消耗可分為自然消耗和運動消耗，對于那些不能長期參加運動的人來說，自身機(jī)能會逐漸失去應(yīng)具備的能力；第二，人體心肺功能的變化和適應(yīng)。經(jīng)常參加運動的人，心肺功能的適應(yīng)能力相對較強(qiáng)，而那些不經(jīng)常參加運動的人，當(dāng)運動量超過自身承受能力后，由于心肺功能無法適應(yīng)這一需求，也就間接的導(dǎo)致其出現(xiàn)惡心、嘔吐、乏力等癥狀。冬季進(jìn)行的體能訓(xùn)練，不但能激活人類肌肉的惰性，還能在較為低的氣壓下加速肌肉收縮，改善心肺功能，從而達(dá)到儲備機(jī)能的目的；第三，人類情緒的變化和穩(wěn)定。人類的情緒會伴隨著運動強(qiáng)度的變化而變化，情緒的大幅度波動不僅會影響到機(jī)能的儲備，還會給自身運動成績造成直接影響。要想具備較為穩(wěn)定的情緒，就必須通過運動強(qiáng)度的變化來培養(yǎng)。因此，適當(dāng)?shù)亩倔w能訓(xùn)練，對于運動強(qiáng)度變化的適應(yīng)性以及穩(wěn)定運動員心態(tài)來說意義重大。

綜上所述，從上述所講相關(guān)內(nèi)容得知：由于冬季氣候條件的限制，運動員很難長時間進(jìn)行體能訓(xùn)練并儲備機(jī)能，也就無法提高自身運動成績。在這樣一種情況下，筆者采用周期循環(huán)訓(xùn)練方法進(jìn)行體能訓(xùn)練，不但能提高運動員自身運動成績，還能充分調(diào)動運動積極性，從而達(dá)到最終的訓(xùn)練目的。當(dāng)然，上述所講內(nèi)容并不是很完善，還希望相關(guān)研究學(xué)者和體育教育人員不斷進(jìn)行研究，以便在確保冬季正常訓(xùn)練的同時，為運動員創(chuàng)造更好地運動條件，進(jìn)而促進(jìn)全面發(fā)展。

［1］閆雪輝.高校體育教學(xué)冬季體能訓(xùn)練與機(jī)能儲備［J］.黑龍江省政法管理干部學(xué)院學(xué)報，2010，28（03）：135～136.

［2］陳雷.高校體育教學(xué)中引入拓展訓(xùn)練的可行性研究［J］.長春師范學(xué)院學(xué)報，2011，24（10）：115～117.

楊濤（1973－），男，江蘇鹽城人，本科，副教授，研究方向：體育教學(xué)及訓(xùn)練。