潘小玲，陳海鷗

試論田徑運動速度力量類項群體能訓(xùn)練策略

潘小玲，陳海鷗

體能訓(xùn)練體系建立是現(xiàn)代體育競技模式發(fā)展的一次飛躍，同時也為世界體育競技事業(yè)做出了突出的貢獻(xiàn)。隨著競技體育的發(fā)展，田徑類項目速度力量類項群的體能訓(xùn)練已經(jīng)逐漸發(fā)展為一門獨立的學(xué)科，其體系的建立健全使田徑項目訓(xùn)練的實效大大提升，運動員的競技成績也不斷提高和突破。想要提高項目（群）運動員的體能水平，就必須科學(xué)地認(rèn)識該項目（群）的生物學(xué)特質(zhì)，從而采取有效地運用機(jī)體適應(yīng)規(guī)律，選擇科學(xué)有效的訓(xùn)練模式。

田徑速度力量類；項群；體能訓(xùn)練；策略

體能訓(xùn)練作為一項獨立的訓(xùn)練項目，已經(jīng)從原有的特定項目訓(xùn)練中逐漸分離出來，形成了具有系統(tǒng)思想論和方法論的訓(xùn)練體系。體能訓(xùn)練體系的建立是現(xiàn)代體育競技模式發(fā)展的一次飛躍，同時也為世界體育競技事業(yè)做出了突出的貢獻(xiàn)。目前，一些體育項目訓(xùn)練開始逐漸引入運動員體能的單獨訓(xùn)練和專職教練，這對于競技體育項目訓(xùn)練體系的細(xì)化優(yōu)化都有著舉足輕重的意義。想要提高項目（群）運動員的體能水平，就必須科學(xué)地認(rèn)識該項目（群）的生物學(xué)特質(zhì)，從而采取有效地運用機(jī)體適應(yīng)規(guī)律，選擇科學(xué)有效的訓(xùn)練模式。近年來，項群體能訓(xùn)練開始逐漸應(yīng)用于田徑項目（群）中速度力量訓(xùn)練中。

1 概 述

1.1 體能的概念

體能訓(xùn)練是競技體育中運動員的基本訓(xùn)練項目，體能訓(xùn)練是指運動員在先天基礎(chǔ)上輔以后天的訓(xùn)練從而達(dá)到的一種身體素質(zhì)。體能是身體形態(tài)、生理機(jī)能和運動素質(zhì)在運動過程中的綜合表現(xiàn)[1]。它們之間是處于相輔相成、相互促進(jìn)的關(guān)系，相互之間界限模糊，同時也是處于時刻變化的，隨著運動員的心理變化、外部環(huán)境以及身體訓(xùn)練有所不同。體能的優(yōu)劣主要是以聯(lián)系按照某一標(biāo)準(zhǔn)完成某項目的重復(fù)次數(shù)來評價的。

1.2 田徑運動速度力量類項群體能的概念

田徑運動速度力量類項群體能是指在遺傳基礎(chǔ)上通過專項速度力量和其他訓(xùn)練所獲得的，在田徑比賽中保持重復(fù)完成比賽要求的高強度所需要的綜合身體能力[2]。可見，重復(fù)某一項目所要求的能力就是體能訓(xùn)練的最終目的。如跳遠(yuǎn)項目，在相同外部環(huán)境下，以8.00m高度為標(biāo)準(zhǔn)，甲能夠連續(xù)3次達(dá)到這一標(biāo)準(zhǔn)，乙能夠連續(xù)5次達(dá)到這一標(biāo)準(zhǔn)，那么可以判定乙的體能優(yōu)于甲。

項群體能訓(xùn)練與運動員的各項身體指標(biāo)都有著密切的關(guān)系，如身體形態(tài)、肌肉分布、生理學(xué)指標(biāo)、訓(xùn)練指標(biāo)等，具體來說包括體長、寬度、圍度、心率、呼吸、血管功能、內(nèi)分泌、速度、耐力、柔性等諸多內(nèi)容。

2 田徑速度力量性項群體能訓(xùn)練的特點

2.1 重視素質(zhì)訓(xùn)練的整體性

項群訓(xùn)練是一種整體訓(xùn)練模式，因此體能訓(xùn)練過程必須全面考慮運動員身體素質(zhì)的提高，一般來說訓(xùn)練過程中需要充分考慮身體運動員的特征，選擇最佳的訓(xùn)練手段，并選擇科學(xué)的方法體系促進(jìn)運動員身體機(jī)能的全面提高。由于速度力量項群的體能訓(xùn)練與具體項群運動特征密切相關(guān)，因此訓(xùn)練時必須合理選擇訓(xùn)練內(nèi)容、強度，同時優(yōu)化設(shè)置訓(xùn)練時間與間隔時間，防止出現(xiàn)機(jī)體勞損，影響運動員身體技能。速度力量訓(xùn)練不是單純地要求運動員達(dá)到速度與力量的極值或最優(yōu)搭配，而是需要達(dá)到運動員全身各肌群的強化和共同協(xié)作。因此在訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)著重機(jī)體體能的整體效應(yīng)，促進(jìn)機(jī)體各肌肉群力量與速度（爆發(fā)力）的協(xié)同鍛煉。項群訓(xùn)練是多項多內(nèi)容、系統(tǒng)性的訓(xùn)練集合，通過加強單項訓(xùn)練，以及各單項之間的工作協(xié)作，從而實現(xiàn)一次系統(tǒng)的素質(zhì)訓(xùn)練，從而達(dá)到顯著的整體效應(yīng)。

2.2 體能訓(xùn)練中兼顧專項性訓(xùn)練

項群運動中，各訓(xùn)練子模塊都有著自身的訓(xùn)練特點和訓(xùn)練目標(biāo)，因此素質(zhì)訓(xùn)練中不但應(yīng)當(dāng)全面提高運動員的身體素質(zhì)，而且要兼顧各田徑項目自身的運動特點，從而有針對性地提高運動員的專項身體素質(zhì)。就田徑項群訓(xùn)練的發(fā)展現(xiàn)狀來看，目前速度力量項群的最常見訓(xùn)練方法是，長短跑類采取阻力跑、跳高類采取阻力跳，投擲類采取輕器械、標(biāo)準(zhǔn)器械及重器械的交替訓(xùn)練結(jié)合。譬如，下肢的速度力量是跳高跳遠(yuǎn)運動員競技成績的關(guān)鍵要素，因此在素質(zhì)訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)強化運動員下肢鍛煉，其中最常見是負(fù)重訓(xùn)練，旨在提高運動員的力量，提高下肢肌肉收縮時蛋白合成量，從而提升其力量素質(zhì)。投擲類項目的訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練在于提高運動員的重器械投擲成績，速度（爆發(fā)力）訓(xùn)練在于提高運動員在輕器械投擲時所爆發(fā)的瞬時速度，而運動員最終專項競技成績還是依據(jù)標(biāo)準(zhǔn)器械的投擲成績。

3 田徑運動速度力量類項群體能訓(xùn)練策略

3.1 重視體能訓(xùn)練與專項訓(xùn)練的聯(lián)合訓(xùn)練

項群訓(xùn)練理論中包括了一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練兩項內(nèi)容，因此在日常訓(xùn)練中，不能單純地強調(diào)運動員體能素質(zhì)的提升，而是要科學(xué)安排訓(xùn)練內(nèi)容，重視體能訓(xùn)練與專項訓(xùn)練、技術(shù)動作訓(xùn)練等的協(xié)同開展。通常來說，體能訓(xùn)練是基于比賽需要而恢復(fù)或提高運動員體能素質(zhì)的一種基本方法，該訓(xùn)練的最終目標(biāo)是使運動員的體能素質(zhì)長期處于較穩(wěn)定的高水平的狀態(tài)。因此體能訓(xùn)練要求田徑運動員長期持續(xù)地將其作為一項基本功開展訓(xùn)練，而非將其作為訓(xùn)練的主要內(nèi)容來開展，因此在速度力量項群的訓(xùn)練中需要將體能訓(xùn)練貫穿與整個技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，從而達(dá)到體能訓(xùn)練的目標(biāo)，而且也不會使運動員感到單一體能訓(xùn)練的單調(diào)性。

3.2 加強技術(shù)動作間的組合訓(xùn)練

與身體素質(zhì)訓(xùn)練不同，技術(shù)訓(xùn)練更多的是對專項特點來開展的，以個人為單位進(jìn)行動作與技術(shù)的細(xì)化訓(xùn)練[3]。不同專項涉及不同的動作特點和技術(shù)要領(lǐng)，項群訓(xùn)練中并非僅需要將項目的分解動作進(jìn)行強化提高，而是在此基礎(chǔ)上要求訓(xùn)練動作的聯(lián)動性，從而達(dá)到專項競技水平的整體提升。這是由于技術(shù)動作間的有效銜接組合，對于競技成績有著決定性的作用，譬如跳遠(yuǎn)運動員片面強調(diào)跳躍時騰空速度和鉛球運動員單純追求投擲推手速度都不能最終實現(xiàn)較好的競技成績。此外對于不同專項的運動員，對于肌肉訓(xùn)練的要求也不盡相同，從肌肉結(jié)構(gòu)、收縮強度以及控制肌肉的神經(jīng)收縮等生物學(xué)來看，各自的差異更加細(xì)化。而不同專項的動作特點和技術(shù)要點主要體現(xiàn)在運動員對肌肉的控制上?？梢姡\動員除了要具有基本的身體素質(zhì)外，還要具有專項技術(shù)，才能實現(xiàn)技術(shù)動作上的突破，使競技動作實現(xiàn)從“完成”性質(zhì)到“表演”性質(zhì)的過渡，從而獲得優(yōu)秀成績。

3.3 提高運動員對技術(shù)動作的控制

田徑運動中，優(yōu)秀運動員都有著自身的技術(shù)特點，這是在運動員常年的訓(xùn)練過程中逐漸形成的，與運動員自身的身形、肌肉結(jié)構(gòu)等生物學(xué)構(gòu)造以及動作偏好等有著千絲萬縷的聯(lián)系。田徑運動項群訓(xùn)練中各技術(shù)動作簡單，動作姿勢固定，但是運動員對于技術(shù)動作的掌握是建立在長期反復(fù)地鍛煉基礎(chǔ)上的?？梢?，優(yōu)秀運動員對于技術(shù)動作的控制能力除了需要熟練掌握動作要領(lǐng)外，還必須在訓(xùn)練中培養(yǎng)對動作訓(xùn)練細(xì)節(jié)的具體感知。因此在速度力量項群訓(xùn)練中，不但要求運動員的技術(shù)動作遵循相應(yīng)的動作規(guī)范，其技術(shù)動作必須符合生物學(xué)和運動學(xué)規(guī)律，而且要求運動員在常年的專項訓(xùn)練中尋求在動作規(guī)范的前提下，符合自身特點及運動學(xué)規(guī)律，提高自身動作技術(shù)的方法，從而達(dá)到對動作技術(shù)的高度控制性。優(yōu)秀運動員對技術(shù)動作的高度控制性，最終體現(xiàn)在完美完成技術(shù)動作的同時體現(xiàn)自身動作的獨特性上，譬如，福斯貝里式（背越式）跳高就是田徑跳躍項目史上第一個以運動員命名的技術(shù)動作，這充分體現(xiàn)了該運動員完成技術(shù)動作的實效性和可控性。

3.4 提高技術(shù)訓(xùn)練的質(zhì)量與強度

田徑運動作為競技體育的一個重要門類，高強度和高質(zhì)量是其速度力量類項群訓(xùn)練的基本要求[4]。運動員只有科學(xué)地運動各種技術(shù)動作，最大限度調(diào)動身體體能素質(zhì)，才有可能實現(xiàn)競技成績的進(jìn)步和突破。大強度訓(xùn)練的重要性在于，它可以使運動員的身體體能素質(zhì)逐漸提高，且上升至較為完美的狀態(tài)。具體來說，強度訓(xùn)練能夠提高運動員的肌肉力量，優(yōu)化肌肉結(jié)構(gòu)，增強訓(xùn)練意志力及心理素質(zhì)，培養(yǎng)自身的比賽風(fēng)格。實踐經(jīng)驗表明，在大強度訓(xùn)練中，運動員的競技水平與訓(xùn)練意志力有著密切聯(lián)系[5]。同時，訓(xùn)練質(zhì)量的優(yōu)劣對于運動員競技水平的提高也有著重要意義，因此在項群訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)針對不同的田徑運動項目開展針對性的體能訓(xùn)練，提高技術(shù)動作的科學(xué)性、規(guī)范性以及可控性才能提高訓(xùn)練質(zhì)量，提高競技成績。

3.5 種植訓(xùn)練強度與間歇時間的合理分配

提高運動員氧耐力，即最大攝氧量，是田徑類項目訓(xùn)練的重要內(nèi)容，目前最主要的訓(xùn)練方式是長時間適當(dāng)強度的持續(xù)訓(xùn)練。假如訓(xùn)練強度不足，持續(xù)訓(xùn)練會降低運動速度；反之則可能引起運動員長時間超負(fù)荷運動，引起機(jī)體勞損。因此在田徑項目的體能訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)開展短沖刺訓(xùn)練，因此提高運動強度，并留置足夠的訓(xùn)練間歇。同時采取科學(xué)的監(jiān)控體系確保運動員保持合理的運動量、強度以及最佳的間歇周期。實踐證明，開展重復(fù)強度訓(xùn)練能夠明顯提高機(jī)體呼吸（有氧和無氧）功能，同時增強肌肉控制神經(jīng)的傳導(dǎo)能力，提高肌肉的耐受乳酸能力，降低機(jī)體肌肉疲勞感。加強呼吸系統(tǒng)的機(jī)能訓(xùn)練，掌握運動時合理的呼吸方法非常重要[6]，如減少呼吸頻率，加大呼吸深度，使呼吸要領(lǐng)適應(yīng)技術(shù)動作變換的需要，有于提高最大攝氧量。在保證有氧能力的基礎(chǔ)上，提高隊員的耐乳酸能力有利于運動員更好地發(fā)揮技術(shù)水平。

4 結(jié) 語

隨著競技體育的發(fā)展，田徑類項目速度力量類項群的體能訓(xùn)練已經(jīng)逐漸發(fā)展為一門獨立的學(xué)科，其體系的建立健全使田徑項目訓(xùn)練的實效大大提升，運動員的競技成績也不斷提高和突破。今后該項群體能訓(xùn)練體系將更加科學(xué)化，譬如廣泛運用控制理論、運動協(xié)同、生物學(xué)理論、突變理論、耗散結(jié)構(gòu)論等多門類科學(xué)學(xué)科成果，同時與專項訓(xùn)練的關(guān)系也會更加密切，使得速度力量類項群體能訓(xùn)練能夠有效地協(xié)調(diào)各技術(shù)動作的配合，并使體能訓(xùn)練的結(jié)構(gòu)更合理、技術(shù)動作控制更精準(zhǔn)，這也是其他體育競技項目項群體能訓(xùn)練的發(fā)展方向。

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On the Strategy for Physical Stamina Training of Speed and Strength Event-groups of Athletics

PAN Xiao-ling, CHEN Hai-ou

Establishment of physical training is the development of modern sports mode a leap, but also for the world sports competition has made an outstanding contribution. With the development of competitive sports, track and field power project tempo workouts Event Group has gradually developed into an independent discipline, and its establishment of a sound system to make athletics greatly enhance the effectiveness of training, athletes and sports performance is also rising breakthrough. Want to improve project （group） athletes fitness level, it is necessary scientific understanding of the project （group） the biological characteristics, in order to take effective use of the body to adapt rules to select scientific and effective training mode.

Athletics; Speed and strength class; Event group; Physical training；Strategy

1007―6891（2014）03―0057―02

G808.14

A

2013-10-30

廣東醫(yī)學(xué)院，廣東 湛江，524023。

Guangdong Medical College, Guangdong Zhanjiang, 524023, China.