陳勇

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）03-000-01

摘 要 結(jié)合田徑運動項目的特點，論述了高中階段田徑運動員的心理特征以及賽前心理訓練的方法，以本校田徑隊跳高組為研究對象，為高中階段田徑運動員的心理訓練提供參考。

關(guān)鍵詞 田徑 心理特征 心理訓練

田徑運動是各項運動的基礎，是一項不以身體直接接觸的對抗性競技運動.沒有其他以身體直接接觸的運動項目那樣激烈，但又是1%秒與厘米之間的角逐，同樣具有勝負的鮮明性，除接力項目外，均是以個體身份參賽的，勝負沒有依賴感，不像集體項目那樣隊員之間有必然的聯(lián)系。

科學研究證明，人的運動潛力在于體力、技術(shù)和心理因素三者有機地結(jié)合，當今社會激烈競爭的田徑比賽，不僅是技戰(zhàn)術(shù)與體力的競爭，同時也是心理的較量。心理狀態(tài)的好壞，直接影響到運動員的比賽成績。因此在比賽中一些技術(shù)水平高的運動員反而輸給低于自己水平的運動員，這說明比賽不僅僅是體力和技戰(zhàn)術(shù)問題，也有心理方面的因素。重視大賽前的心理訓練培養(yǎng)最佳競技心理狀態(tài)已成為創(chuàng)造優(yōu)異成績的重要環(huán)節(jié)。

一、高中階段運動員的心理特征

高中階段運動員正處在成長發(fā)育階段，身體和心理都顯為不穩(wěn)定狀態(tài)。其神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮與抑制的不平衡，興奮占優(yōu)勢且容易擴散，表現(xiàn)為活潑好動、興奮好奇、注意力不易集中等特點。在這一階段僅僅注重身體方面的發(fā)展而忽視心理方面的培養(yǎng)，將不能達到心身平衡發(fā)展的目的和效果。

（一）培養(yǎng)良好的心理品質(zhì)

心理品質(zhì)的培養(yǎng)必須從高中階段及早開始，這是優(yōu)秀運動員成才的重要途徑。訓練中應注意適應高中生的特點，采用多種多樣的趣味性的手段進行訓練，不僅能從身體素質(zhì)和技術(shù)上提高運動員的能力，更重要的是培養(yǎng)了運動員“注意力的集中與穩(wěn)定”的心理品質(zhì)。

（二）高中階段是培養(yǎng)意志品質(zhì)的重要時期

運動訓練過程中，生理、心理品質(zhì)的提高，可以促進身體發(fā)育和運動能力的增長，以及技術(shù)、技能的形成和掌握，使運動員產(chǎn)生對自己能力的自我意識。這種自我意識在客觀環(huán)境的限制和影響下，會形成怎樣的動機、情感和行動，取決于心理品質(zhì)。它的發(fā)生、發(fā)展和形成離不開客觀條件和教育環(huán)境.同時也離不開個性的差異。高中階段的運動員在個性特征方面有較大的可塑性，這一階段的教育、引導和培養(yǎng)，對形成完善性格和意志品質(zhì)有著重要作用。

二、心理訓練的方法

（一）加強參賽目的、任務的教育，提高對參賽的重視程度

大多數(shù)運動員對比賽目的任務是不夠明確的，因此，在賽前加強參賽目的、任務的教育，能夠激發(fā)他們的內(nèi)在動機，可通過賽前訓練的動員會，并結(jié)合訓練課的內(nèi)容，有的放矢他進行教育。通過賽前訓練實踐，不斷提高運動員對參賽的認識，激發(fā)運動員參賽的熱情和訓練的積極性。

（二）自我暗示訓練

自我暗示訓練是運動員用自己的思想、詞語對自我的心理施加影響，以調(diào)整和控制自己的情緒、意志和注意力等心理活動，從而提高自我控制的能力，在比賽中建立良好的心理狀態(tài)。比如在跳高運動員可以不斷給自己進行自我暗示：“我一定能行，這個高度對我來說是輕而易舉?！?/p>

（三）放松訓練

放松訓練是運動員通過自我暗示來實現(xiàn)的，暗示是通過語言影響進行心理調(diào)節(jié)的手段，它使疲勞的機體得到迅速和充分的休息，使情緒得到迅速的調(diào)整，信心倍增地準備下一輪的比賽，其做法是運動員閉目靜坐或仰臥，聚精會神地想象自己的放松情景，也可用語言進行暗示放松。放松休息的暗示語言有：1.我安靜下來了；2.我的全身、大腦都放松了；3.心跳得平穩(wěn)而有力；4.呼吸很平穩(wěn)很輕松。

（四）增強自信心訓練法

自信心是指相信自己的目標一定能夠達到，相信自己的能力能戰(zhàn)勝各種困難而實現(xiàn)自己理想的一種情緒狀態(tài)。大賽前幫助運動員增強自信心的方法有：信心樹立法——用成功實例和情境激勵運動員；積極思維法——面對臨賽前各種錯綜復雜的因素和主觀感受，指導運動員用積極的思維方法來控制思維內(nèi)容，防止消極思維的干擾和對情緒的破壞；正面詞語暗示法——詞語暗示是自我控制與調(diào)節(jié)自信心的有效方法，積極的、正面的詞語暗示能帶來良性的條件反射，增加自信心。

（五）集中注意力訓練

集中注意力的訓練是一種主要的注意力調(diào)節(jié)方法。集中注意力是指：人的身心傾向于某個目標，不分心，不受各種內(nèi)外界因素的干擾。比如：教練員有意識地安排運動員在外界干擾比較嚴重的環(huán)境下進行訓練，運動員通過意志努力，集中注意力完成技術(shù)動作，通過這樣的反復練習，以提高運動員集中注意力的能力。

（六）加強技術(shù)訓練，保持運動員賽前心理狀態(tài)穩(wěn)定性

運動員技術(shù)訓練，從教育的觀點看，就是掌握充分發(fā)揮運動員機體能力的最合理、最有效果的技術(shù)動作方法的教育過程，技術(shù)訓練過程實際上也是心理訓練過程。運動員對技術(shù)掌握的熟練程度，對運動員參加比賽的情緒穩(wěn)定起著重要的作用。在技術(shù)訓練過程中，應結(jié)合技術(shù)特點進行心理訓練。

（七）念動訓練

是運用自我暗示和運動表象相結(jié)合的一種心理訓練方法。它是在頭腦中運用技術(shù)訓練時所產(chǎn)生的感覺，結(jié)合所形成的動作概念來想象順利地完成動作的過程。通過艱苦的訓練形成一個良好的心理狀態(tài)，為創(chuàng)造優(yōu)異運動成績打下堅實的基礎。

心理訓練對于跳高組隊員尤其重要，一些心理訓練在平時的訓練計劃中都有所體現(xiàn)，一段時間訓練后，特別是高中運動員的心理素質(zhì)明顯有了提高，跳高成績也逐步上升，取得了一些理想的成績。

參考文獻：

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[2] 體育院系教材.運動心理學[M].北京：人民體育出版社.

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