艾琪

生活每天忙忙碌碌，好像時(shí)間總是不夠用，精力也越來越差，難以應(yīng)付高壓的生活。身體的能量好像在一格格地減退，電力不足讓你總感覺疲倦。這是身體向我們發(fā)出了信號(hào)：該是給自己充電的時(shí)候了。不必完全與世隔絕，也不必大動(dòng)干戈。讓自己快速充電的辦法其實(shí)就在自己的身邊，稍稍留意改變一下，就會(huì)看到效果。

營養(yǎng)充電

為什么午餐過后會(huì)感覺倦意十足，為什么有時(shí)缺少水分會(huì)使自己健忘，或者腦子糊里糊涂的寧飲食習(xí)慣在我們的生活中起著至關(guān)重要的作用，而我們往往忽視的正是最重要的東西。

1.一定要吃早餐。即使你不太餓。研究證明，吃早餐的人比不吃的人在精神和體力上都感覺更好。每天早上吃一碗谷物早餐，會(huì)降低一天的壓力荷爾蒙。研究發(fā)現(xiàn)，長時(shí)間地承受壓力會(huì)促使體重增加。當(dāng)你長期習(xí)慣性地承受壓力，你的體內(nèi)便充滿壓力荷爾蒙，它刺激脂肪細(xì)胞深入你的腹部，使你脂肪堆積，身體變胖，會(huì)增加你患心臟病、糖尿病及癌癥的幾率。再有，壓力荷爾蒙會(huì)提高你的食欲，使你有可能過量進(jìn)食。

2.每三到四個(gè)小時(shí)吃一點(diǎn)東西。如果一天能有兩三次的加餐，可以讓你的血糖水平和精力都保持一個(gè)良好的水平。每三到四個(gè)小時(shí)吃一小份營養(yǎng)均衡的飲食或便餐，這將極大地提高身體新陳代謝的效率。你可以吃一些碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪（比如魚肉、堅(jiān)果、橄欖油）搭配的清爽食物，這樣不論時(shí)間長短，都可以提供能量。重要的是，吃得多不代表你會(huì)獲得更多的能量。每餐攝取的卡路里不應(yīng)該超過500大卡。一頓過飽的大餐之后，為了幫助人體消化，腦部的血液會(huì)跑到胃部，因此吃太多反而容易讓人感覺昏昏欲睡。

3.多吃一些纖維性食物。美國飲食協(xié)會(huì)建議成人每天攝取20～35g的食物纖維，這對(duì)腸子有按摩作用，能-幫助消化，且能緩解壓力與緊張。富含可溶性纖維的食物有扁豆、青豆、豌豆等豆類食物，還有黑麥、燕麥、蔬菜、水果等。

4.讓?duì)?3來幫助你頭腦靈活。Ω-3脂肪酸能幫助維持大腦細(xì)胞的健康。西蘭花、菠菜和漿果這些含去氧化劑的食品，以及含有Q-3脂肪酸的魚類等食物，都對(duì)大腦有好處。每日多餐少食也可以通過降低血糖水平來改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

5.保持充足的水分補(bǔ)充。經(jīng)常在自己的桌上放上一杯白開水，當(dāng)你情緒不穩(wěn)，或是工作壓力過重時(shí)，喝水可以幫助你舒緩情緒。而且水分的補(bǔ)充，也能讓你在壓力之下不會(huì)看起來過于憔悴。但是不要一口氣喝太多白開水，一下子大量喝水會(huì)加重胃腸道負(fù)擔(dān)，血液壓力增大，細(xì)胞不能充分利用水，所以多次少量地補(bǔ)充水分是科學(xué)的喝水方法。

6.注意下午咖啡因的攝入量。一天攝入200～300mg的咖啡，也就是2～3杯的咖啡可以讓你精神奕奕。但是如果攝入過多反而適得其反了。過量攝取咖啡因可能使血壓上升、壓力增加，使體內(nèi)分泌更多的壓力荷爾蒙。研究發(fā)現(xiàn)每天喝4～5杯咖啡的人，他們的血壓和壓力激素水平會(huì)整日提高，直至傍晚，這樣會(huì)使他們整天處于緊張和受壓的狀態(tài)。

精神充電

我們的身體精疲力竭，我們的精神也充滿疲倦。如何才能再次振作起來，享受美好的生活呢？如果一個(gè)人長期處于緊張的快節(jié)奏生活之中，身心之弦老是繃得緊緊的，得不到松馳和調(diào)適，勢必影響健康，縮短壽命。還是適時(shí)地給自己的精神也放個(gè)小假吧。

1.當(dāng)你覺得非常沮喪的時(shí)候，用冷水洗把臉。把令你沮喪的事情放一放，洗把臉，把無精打采的愁容洗掉，修飾一下儀容以增強(qiáng)自信，看著鏡子中的自己，給自己信心。

2.讓衣著幫助自己。當(dāng)你覺得壓力大，工作遇到瓶頸的時(shí)候，不妨讓衣著幫助自己放松。如果一天都穿著很得體的服裝，心情也會(huì)好起來，而且會(huì)覺得自己很有能力，有權(quán)威，這樣對(duì)提升自己的信心很有幫助，也能緩解工作上帶來的壓力。

3.學(xué)會(huì)發(fā)泄。煩心的事每天都會(huì)出現(xiàn)。關(guān)鍵是我們面對(duì)它時(shí)的心態(tài)怎樣。在學(xué)會(huì)克制欲望和控制情緒的同時(shí)。還要學(xué)會(huì)釋放壓力。釋放壓力的方法很多，比如運(yùn)動(dòng)、聊天、玩游戲等等，你可以選擇自己喜歡的方法。壓力發(fā)泄出來，你會(huì)感覺很輕松。

4.轉(zhuǎn)換一下生活重心。利用休息時(shí)間，把工作放到一邊吧，聽聽音樂，來一次音樂療法。音樂在調(diào)劑氣氛和狀態(tài)方面，有意想不到的化學(xué)作用，它能平衡情緒，舒緩壓力。聆聽古典音樂3～5分鐘，對(duì)人的身心有調(diào)節(jié)作用，使心跳、脈搏、腦電波等與音樂的節(jié)奏同步，能促進(jìn)身心健康，而且能開發(fā)大腦的潛能。

5.放棄怨恨。如果你總是抱著一種怨恨的心情看待這個(gè)世界，總覺得別人對(duì)自己不公平，那你就把自己重重地困在了壓力之下了。有時(shí)坐在辦公室會(huì)莫明其妙地發(fā)脾氣，壞心情讓人的心率和血壓升高。研究發(fā)現(xiàn)，長期處于負(fù)面情緒之中有損健康。緊張和焦慮對(duì)自己不好，其關(guān)鍵不是有多緊張，而是緊張會(huì)持續(xù)多久時(shí)間。長期處于緊張之中，會(huì)損害免疫系統(tǒng)和心血管的功能。

6.來一次深呼吸。當(dāng)我們覺得心情糟糕、沮喪的時(shí)候，不妨來一次深呼吸。慢慢地吸氣，再深深地吐出來。每分鐘呼吸6次，而不是通常狀態(tài)的14次。緩慢的深呼吸的確有好處，能夠提供血液更多的氧氣。深呼吸能夠使身體的松弛反應(yīng)更好地發(fā)揮作用，事實(shí)上，這是一種健康運(yùn)動(dòng)，就像慢跑一樣。

7.收拾一下你的辦公桌。凌亂的辦公桌會(huì)讓你心情沮喪，甚至發(fā)脾氣。那就利用一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間把凌亂的報(bào)紙、無序的文件整理一下吧。整潔的桌面會(huì)讓你恢復(fù)旺盛精力，繼續(xù)投入工作。

8.幫助他人。幫助他人，做些好事，會(huì)讓你感到自己存在的價(jià)值。做好事還會(huì)讓你的精神快速充電：情緒高漲、生活滿足、可以掌控自己的生活、身體健康和精神上的滿足。

生活方式充電

當(dāng)你感覺疲倦的時(shí)候，第一個(gè)選擇可能就是睡覺。如果你睡眠過少或者經(jīng)常失眠的話，你的精神和記憶都會(huì)受到損傷。但是由于現(xiàn)代人的生活方式，越來越多的人習(xí)慣了“夜貓子”的生活方式。還有些人因?yàn)楦鞣N原因失眠。這些都是你第二天沒有精神的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

1.晚上8點(diǎn)以后遠(yuǎn)離電視和電腦。電視的輻射對(duì)你的腦神經(jīng)造成沖擊。電視大量的電子輻射在你的腦子里一點(diǎn)一點(diǎn)地消散，但是消散是需要時(shí)間的。如果立即上床睡覺，腦神經(jīng)處于半消散半小憩的狀態(tài)下就會(huì)造成短暫失眠。雖然這種失眠不算嚴(yán)重，但對(duì)正常的睡眠也是有影響的。

2.把鬧鐘藏起來。鬧鐘離頭部不宜太近，它的聲音會(huì)影響睡眠。而且半夜失眠的人，最容易拿起鬧鐘來看時(shí)間，結(jié)果時(shí)間分秒過，自己就真的睜眼到天亮。把鬧鐘放在離自己遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，不要讓自己一睜眼就看到。鬧鐘的鈴聲最好選擇一些柔和自然的音樂，以減輕心臟負(fù)擔(dān)。

3.給你的寵物一個(gè)獨(dú)立的睡眠空間。晚上如果你和寵物共眠，它也許會(huì)動(dòng)來動(dòng)去，或者會(huì)發(fā)出很大的聲音，這樣都會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量的。不妨給它安排一個(gè)獨(dú)立的睡眠空間吧，如果你實(shí)在舍不得，在你的臥室里給它布置個(gè)小窩也可以。

4.把臥室溫度調(diào)至自動(dòng)。天氣太冷和太熱都會(huì)讓人睡不踏實(shí)。最佳的室內(nèi)溫度應(yīng)該在22～26℃之間。睡覺之前最好將空調(diào)器調(diào)到自動(dòng)擋，以免半夜因?yàn)榭照{(diào)過涼而凍醒。

5.睡前不要喝酒。酒精的最初反應(yīng)是誘導(dǎo)睡眠，然而隨之而來的是頻繁的覺醒和睡眠的斷斷續(xù)續(xù)。盡管喝酒后可以較早入睡，但帶來的卻是糟透了的睡眠過程。調(diào)查顯示，10個(gè)慢性失眠者中，有1個(gè)是酒精惹的禍。此外，酒精被分解后產(chǎn)生乙醛，這是一種有害無益的毒素。如果醉酒后即刻入睡，乙醛在體內(nèi)循環(huán)會(huì)導(dǎo)致一定程度的脫水?？诟缮嘣?，導(dǎo)致醒來，此后會(huì)難以入睡。

6.適量運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以減少壓力，改善睡眠習(xí)慣，幫助減少過量的壓力荷爾蒙。每天定量的運(yùn)動(dòng)可以提升睡眠質(zhì)量。工作上的勞累并不一定能幫助睡眠。在緊張的氣氛下運(yùn)動(dòng)，對(duì)睡眠不利，應(yīng)該盡量放松心情，而且晚上不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以進(jìn)行肌肉放松的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)閯×业倪\(yùn)動(dòng)會(huì)使大腦產(chǎn)生興奮物質(zhì)，有提神的效果，容易使睡眠變淺。

7.遵循15分鐘原則。如果你睡不著，躺在床上15分鐘之后，就起來，做點(diǎn)什么，但是一定不要看電視或者電腦。讓自己放松，不要總想著睡不著，這樣可以緩解焦慮，有利于入睡。當(dāng)你覺得有困意的時(shí)候。再次上床去。

8.寫下自己的焦慮。每天不妨把自己的壓力、困惑寫下來。你可以在上床前15分鐘，在紙上寫一下你的焦慮或擔(dān)憂及可能的解決之道，以便讓你不致感覺必須時(shí)時(shí)提醒自己該做的事。若白天的煩惱伴你上床。那么告訴自己你將在次日的“擔(dān)憂時(shí)間”內(nèi)處理這些分心的事。