陳虹潔

摘要：我國高校教育的改革促進了高校課程的設置向多元化、文明化發(fā)展。眾所周知，瑜伽是源自于古代印度的一種健身方式，它憑借自己獨具特色的健身方法以及顯著的健身、養(yǎng)生功效讓現(xiàn)代城市人逐漸接受和愛上這項奇特的運動。瑜伽運動也流入了大學校園，逐漸成為大學體育的的一部分。把瑜伽納入高校體育課程可以豐富學校體育教學內容，促進高校體育的蓬勃發(fā)展，為我國體育事業(yè)做出貢獻。對高校瑜伽教學進行分析和研究有助于瑜伽在高校中更好的發(fā)展，為高校體育增添色彩。

關鍵詞：瑜伽教學；健身；高校體育

1、對瑜伽課程的簡單介紹

作為古代印度六大哲學體系之一的瑜伽，有著其獨特而的意義。從狹義上來看：瑜伽是一項可以把肉體和精神相結合的，“動”“靜”相融合的一項運動?！敖Y合”、“融合”等的出現(xiàn)就充分體現(xiàn)出了瑜伽的連接、結合、融合、聯(lián)系等意義。把人的精神和肉體巧妙的結合起來，體現(xiàn)出精神和肉體的“合二為一”，達到一種和諧、平衡、相對穩(wěn)定的狀態(tài)。這似乎又與我國的養(yǎng)身氣功里的“天人合一”有一定相似之處或聯(lián)系。瑜伽，通過冥想來集中人的注意力和意識，進而靜下心來，排除煩躁。這也是其宗旨和目的意義。從廣義上來看：瑜伽是一種文化，是一種哲學。在印度，瑜伽是神圣的，是不可以抵觸的。那里的人們深信通過修行瑜伽就可以可以消除輪回帶來的痛苦，進而達到內心與宇宙的合體。通過修行瑜伽讓人的心靈被征服，認為所有的障礙都是不存在的。隨著人的意識不斷的提升和發(fā)展，對瑜伽的認識逐漸上升為“身心合一”的生命哲理，主要強調的是“修身”、“養(yǎng)心”、“調息”，通過三合為一，達到療養(yǎng)，調整的目的。打坐，對身體進行按摩、伸展等可以調節(jié)人的身體機能，達到體內的平衡狀態(tài)，實現(xiàn)自然療法的效果。

2、在高校體育中引進瑜伽教學的積極意義

作為一項體育運動來看，瑜伽的運動特征以及其動作結構是完全符合高校體育發(fā)展的。瑜伽在高校體育課程中的開展，為高校體育課程的改革帶來了創(chuàng)新，提供了依據(jù)。對于高校體育來說，瑜伽的到來無疑是一個驚喜。在高校體育教學中引進瑜伽可以提高高校體育教學質量，增添趣味和色彩，讓高校體育更加吸引學生，進而提升學生的身體素質。瑜伽具有明顯的運動生理學價值，它的運動量是可以因人而異的，鍛煉的價值和意義也是驚人的。它是一項比較適合終身鍛煉的運動方式，可以提高學生的終身體育意識從而能為學生培養(yǎng)終身體育觀奠定良好的基礎。對其積極意義進行概括總結，如下：

2.1通過瑜伽的練習可以提高學生的身體素質

在瑜伽運動中，通過不同體式的練習，可以增強學生身體的機能水平，達到身體內環(huán)境的平衡狀態(tài)。通過一些體式的練習，如拉伸和扭轉等能夠調節(jié)人的脊柱，增強肌肉的運動能力，長時間的堅持練習還可以通過肌肉的舒張來促進血液的循環(huán)。在瑜伽的練習中，呼吸是最受重視的，通過呼吸的練習提高練習者的心肺功能，進而提高身體素質，讓學生的身體更加健康。

2.2瑜伽可以幫助學生糾正姿態(tài)，提高自信心

很多學生出于種種原因，缺乏自信心，自卑的心態(tài)一直無法釋懷，在生活和學習中，他們總是低頭緘默不語。在瑜伽的練習過程中，很多體式都是胸腔上提，抬頭。這就提醒學生要養(yǎng)成挺胸抬頭的習慣，在練習的過程中老師會不斷地提醒練習者怎樣的動作是正確的，并幫助糾正錯誤的動作。這樣一來學生就能夠知道正確的動作，并對生活中一些不正確的姿態(tài)進行糾正。對于一些放不開的學生，老師會告訴你：不要和別人攀比，做最好的自己。堅持這樣的練習，學生不好的姿態(tài)就會慢慢改善，自信心也會逐漸提高。

2.3通過瑜伽的練習可以緩解學生的壓力

學生進入大學之后，在學習和生活過程中都會遇到各種不同，沒有接觸的問題。問題得不到解決，學生的壓力就會趁虛而入。尤其是內向和即將面臨畢業(yè)的學生，他們的壓力猶如泰山般壓得他們無法喘氣。如果對于學生壓力大的問題處理不當很容易讓學生產(chǎn)生極端的想法，引發(fā)不好的事情發(fā)生。瑜伽的練習一般都是在一個相對舒緩安靜的環(huán)境下進行的，聽著舒緩的音樂，老師那柔和的聲音猶如天籟之音讓學生很快的完全的釋放自己，和老師一起進入到體式的練習當中，注意力不斷的集中，壓力就逐漸的得到緩解。再次面對這些問題時就會有一顆樂觀積極的心態(tài)。

3、瑜伽的教學方法在高校體育中的運用

3.1為了保證瑜伽的科學性，應該堅持理論和實踐的完美結合

理論和實踐是相互依存，相互發(fā)展的。在瑜伽的練習過程中，錯誤的動作會影響練習效果，而且不利于學生健康的成長。所以，在高校開展瑜伽教學時就要求教師不僅教會學生瑜伽的動作，還要向學生講授瑜伽的理論知識。通過理論課的開展和學習，讓學生更好的了解瑜伽這項運動的特征、作用、每個體式的功效、什么樣的運動量最合適等，以助于他們在練習中找到適合自己的體式和強度。此外，只有在理論知識的引導下，學生更好的了解自己的身體結構特征，進而有針對性的練習，使得瑜伽水平得到更快的提升。

3.2瑜伽教學要循序漸進，依次進行

瑜伽這項運動主要是體式的練習，因此，在瑜伽的練習過程中體式是基礎。但是，每個體式都有自己的特征和功效，體式也有難易之分。這就要求瑜伽老師在進行瑜伽的教學時注意體式的變換和練習，應當遵循“循序漸進”的原則，由易到難依次的進行教學。對于一些有難度動作的教授和練習時可以選擇動作相接近的其他簡單的體式先進行練習，然后再過渡到要練習的體式。這樣不但有利于教師的教學，而且能夠幫助學生更好的掌握動作。

3.3給學生提供一個相對安靜、舒適的上課環(huán)境

在瑜伽的練習中，一個安靜舒適的環(huán)境是很重要的。這樣的一個環(huán)境能夠更快的把學生帶入到瑜伽中。安靜舒適的環(huán)境會讓學生剛踏入瑜伽課堂，就能夠感受到輕松祥和的氛圍，頓時覺得練習瑜伽是一件很輕松，愜意的過程，是一種享受。這樣一來，他們的練習效果就會不同凡響。

3.4將層次化和個性化教學運用到學生身上

每個學生對不同動作的掌握和發(fā)展都不同，他們的身體素質都不盡相同。所以，教授瑜伽課程時，教師要根據(jù)學生的不同身體素質編制一套相對最適合所有學生的瑜伽套路。同時，在進行瑜伽的教學時，也要分層次進行，不同層次水平的學生布置不同的教學任務，教授不同的內容。幫助學生逐漸形成自主練習的能力和習慣，以提升學生的瑜伽水平和自主學習的能力。

3.4在教學中要把學生的主體地位充分體現(xiàn)出來

在教學的過程中，教授的對象是學生，所以，學生應該是占據(jù)主體地位的，瑜伽的教學也應該如此。所以，在瑜伽的教學中，學生的主體地位要充分的體現(xiàn)出來，要調動學生的學習興趣，讓他們積極主動地參與到學習中，以提高學生的學習效率。在教學中，也要要注重采用合作學習模式、自主學習模式和探究式學習模式，激發(fā)學生的瑜伽學習興趣，提高學生的瑜伽水平。

4、小結

瑜伽的興起帶動了體育事業(yè)的發(fā)展，瑜伽流入高校，勢必是學校體育教學中重點推行的項目。實踐證明：堅持進行瑜伽的練習能夠提高學生的身體素質，矯正學生的身體姿態(tài)，能夠幫助學生戒驕戒躁等等。在高校推廣瑜伽教學的同時也要提供優(yōu)良的瑜伽教學環(huán)境，重視學生學習后的感受，完善教學評價體系，提高瑜伽教學的有效性，以促進我國瑜伽事業(yè)健康蓬勃的發(fā)展。（作者單位：西安體育學院研究生部）

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