黃海鴻

【摘要】考試焦慮是困擾中小學(xué)生常見的一種心理問題，過度的考試焦慮嚴(yán)重影響了中小學(xué)生的學(xué)習(xí)生活和考試水平，本文采用問卷調(diào)查、文獻(xiàn)數(shù)據(jù)等方法，分析了考試焦慮的成因，在此基礎(chǔ)上提出對學(xué)生進(jìn)行心理輔導(dǎo)的策略。

【關(guān)鍵詞】中小學(xué)生 考試焦慮 心理輔導(dǎo)策略

【中圖分類號】G444 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】2095-3089（2014）01-0066-02

考試焦慮是一種相當(dāng)復(fù)雜的心理現(xiàn)象，它是在應(yīng)試情境刺激下，以擔(dān)憂為基本特征的心理狀態(tài)。它是學(xué)生中普遍而突出的現(xiàn)象。適度的焦慮，能活躍思維，提高考試效果；表現(xiàn)過度的焦慮，則會干擾和分散注意力，容易造成思維短路，學(xué)生不能正常發(fā)揮，從而嚴(yán)重影響學(xué)生的考試質(zhì)量。

筆者通過對本校七年級不同班級的40位同學(xué)進(jìn)行問卷調(diào)查，發(fā)現(xiàn)40位同學(xué)中，18位同學(xué)考試前會很緊張，占調(diào)查的45%， 22位同學(xué)有一點緊張，占55%，對考試充滿信心的同學(xué)則沒有。這可能與本校地處于城鄉(xiāng)結(jié)合部，流動人口比較多，學(xué)生學(xué)習(xí)相對較困難，缺乏自信心有關(guān)。

一、考試焦慮的癥狀

面臨考試，考生可能會出現(xiàn)以下癥狀：

生理癥狀：肚子疼、心跳加速、食欲不振、睡不著覺、胸悶、尿頻、尿急、多汗等。

行為表現(xiàn)：坐立不安、手腳顫抖、手足無措等。

情緒反應(yīng)：提心吊膽、煩躁不安等。

二、考試焦慮的原因

本次調(diào)查中考試焦慮最主要的原因有三個：

（一）擔(dān)心考得不好，害怕出現(xiàn)不好的后果（例如排名靠后、影響升學(xué)），這類學(xué)生有17人，占調(diào)查人數(shù)的43%。

（二）擔(dān)心考不好被父母責(zé)罵，這類學(xué)生有13人，占32%。

（三）沒有做好充足的準(zhǔn)備，因此對考試感到緊張，這類學(xué)生有24人，占60%。

（四）其它原因。

可以看到，第一類考生對考試有責(zé)任心和自律性，第二類考生為父母而學(xué)，第三類則是臨時抱佛腳。

三、影響考試焦慮的因素

（一）主觀因素

1.自我期望過高。內(nèi)在因素是引起考生考試焦慮的決定性因素，一些考生對自己的能力、知識水平缺乏全面的認(rèn)識，對自己的期望值過高，感覺自己力不從心時，緊張和焦慮的情緒就出現(xiàn)了。

2.知識準(zhǔn)備和應(yīng)試技能不足。有的學(xué)生平時得過且過，學(xué)過的東西不復(fù)習(xí)，更別說吃透，考前粗略地看一看，很多學(xué)過的知識半懂不懂，考試時往往手忙腳亂、顧此失彼。

3.自信心不足。自信心不足的學(xué)生總是懷疑自己的能力，考試成績總也不好?！坝⒄Z太難了，單詞我今天背，明天忘?！薄拔液鼙?，都聽不懂?！边@些都是缺乏自信心的表現(xiàn)，這些學(xué)生自我評價明顯低于自己的實際水平，不敢追求本身能夠?qū)崿F(xiàn)的學(xué)習(xí)和生活目標(biāo)。

（二）客觀因素

1.各方面的壓力。來自父母、老師、同學(xué)的壓力，是影響學(xué)生考試焦慮的主要因素。有些父母按照自己的期望來設(shè)計孩子的未來，在學(xué)習(xí)上不斷地給孩子施壓。最近一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有56%的小學(xué)生家長、59.9%的初中生家長和58.8%的高中生家長認(rèn)為：“上學(xué)對孩子是一件愉快的事情，而考試是檢驗他們成績的手段?！倍话嗉壍膶W(xué)生，由于彼此之間存在著競爭，尤其是成績好的同學(xué)競爭更是激烈，彼此間有一種對抗心理，產(chǎn)生無形的心理壓力。

2.學(xué)習(xí)方法不科學(xué)，沒有有效的復(fù)習(xí)計劃。調(diào)查表明，有一半以上的學(xué)生不知道如何做好復(fù)習(xí)，沒有合理科學(xué)地分配好學(xué)習(xí)時間，不講究學(xué)習(xí)效率。這類學(xué)生學(xué)習(xí)很努力，成績卻不理想，對未知的考試結(jié)果過分擔(dān)心和關(guān)注，心理總處在一種緊張焦慮狀態(tài)中。

3.缺乏良好的情緒和意志質(zhì)量。蘇霍姆林斯基認(rèn)為：“在困難面前表現(xiàn)大膽、無畏、果斷、堅強(qiáng)——這是一種無可比擬的精神狀態(tài)?！庇械膶W(xué)生卻知難而退，在考前及考試過程中情緒波動大，一點小事也能引起他們內(nèi)心巨大震撼，情緒難以控制。如遇到不如意的事，輕則哭、鬧、喊、失眠，重則出走，甚至出現(xiàn)自殺的意向。這種脆弱的心理，使他們在困難前束手無策，產(chǎn)生不安和焦慮。

四、考試焦慮的心理疏導(dǎo)

1.家長應(yīng)淡化自己和孩子的分?jǐn)?shù)意識。應(yīng)當(dāng)確信，關(guān)注孩子的學(xué)習(xí)與學(xué)習(xí)方法，比關(guān)注考試更重要。教師要給學(xué)生一個自由活動的時間，讓他們的心寧靜下來，聽聽音樂，看看風(fēng)景，整理一下雜亂的思維，讓身心得到靜養(yǎng)，讓學(xué)生從健康和積極的方面看待考試。如果是一個熱愛運動的人，不妨參加一些喜歡的運動，跑跑步、打打球，都會有意想不到的效果，緊張心理得到不同程度的放松。

2.幫助學(xué)生建立自信心。教師不在公共場合公布考試成績，盡可能讓學(xué)生自己決定是否公開自己的分?jǐn)?shù)，以保護(hù)學(xué)生的自尊心。同時對學(xué)生多做肯定性評價，多說一些鼓勵性語言。美國著名的心理學(xué)家杰絲·雷耳說：“稱贊對溫暖人類的靈魂而言，就像陽光一樣?！敝行W(xué)生不具備正確評價自己的能力，別人說他能干，他就認(rèn)為自己確實是這樣，遇事敢于動手去做；別人說他傻，他就覺得自己什么都不行，失去了動手做的信心。

3.教師要了解學(xué)生的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)。必要時在考試前做學(xué)生的考前心理輔導(dǎo)工作。端正學(xué)生的考試動機(jī)， 多和學(xué)生有效溝通，讓學(xué)生理解考試只是暴露自己問題的一個方式，讓學(xué)生更充分地認(rèn)識自己的不足，以良好的心態(tài)對待考試，使考生學(xué)習(xí)水平得到正常發(fā)揮。

4.確立合理的期望值。學(xué)生要對自己的實力有清醒的認(rèn)識：自己有哪些弱勢科目？應(yīng)該如何分配學(xué)習(xí)時間？還有多大的提升空間？學(xué)生對此心中有數(shù)，才能定出一個合理的期望值。期望過高，結(jié)果肯定會大失所望；期望過低，估計不足，也考不出正常水平。

5.幫助學(xué)生培養(yǎng)健康心態(tài)和抗挫折的能力。讓學(xué)生明白挫折是生活的組成部分，每一個人都會遇到，并不是針對他一個人的，以微笑的態(tài)度對待生活，感受生活的溫暖和愉快。面對挫折，能做到不灰心，不退縮，就能不斷地取得進(jìn)步。

6.求助。如果出現(xiàn)嚴(yán)重的焦慮，就要去求助于心理醫(yī)生、家人和教師，家人和教師要給予的是理解和寬容，而不是嘲笑，幫助他們走出焦慮的陰影。

總之，焦慮會影響學(xué)生的身心和生活，要有意識地疏導(dǎo)和解決它，而不是回避。積極去應(yīng)對，一切都會迎刃而解的。

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