宮雷

摘 要：籃球運動歷來深受廣大中小學生的喜愛，如今越來越多的中學生喜歡并選擇籃球運動。由于籃球運動是身體對抗比較強的運動項目，因此學生在籃球運動中發(fā)生運動損傷的情況較普遍。通過自身工作經(jīng)驗和自身的經(jīng)歷，發(fā)現(xiàn)不少學生在籃球運動中的不良習慣不僅沒有起到強身健體的作用，反而對身體產(chǎn)生了非常大的傷害，有的甚至對以后產(chǎn)生非常不利的影響。只有充分認識到這些不良習慣，才能在籃球運動中做主動預防損傷，學會損傷后的一些急救常識，才能防止傷害事故的發(fā)生，有利于籃球運動在學校的進一步普及和發(fā)展。

關(guān)鍵詞：籃球運動；不良習慣；損傷；預防

一、準備工作不到位，思想認識不足

準備活動的目的是讓身體在進行劇烈活動前通過簡單的活動調(diào)動起身體各組織器官的興奮性，讓身體的各個部位能夠盡快地適應(yīng)高強度的運動。經(jīng)常打籃球的人會發(fā)現(xiàn)有時在打籃球時不敢做動作、身體也不適應(yīng)，其實這就是沒有做準備活動造成的。手指、踝關(guān)節(jié)和腰部是中學生籃球運動時受傷的多發(fā)部位。調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，活動準備不到位造成的損傷率達23.65%，其中膝關(guān)節(jié)受過傷的占5%、手指受過傷的28%、腰部受過傷的2%、沒受過傷的15%，踝關(guān)節(jié)受過傷的學生最多。有的學生還經(jīng)常踝關(guān)節(jié)受傷，形成習慣性扭傷。

從自身的健康出發(fā)，不斷提高自己的認識，讓學生認識到籃球運動前準備活動的重要性和必要性，加強對學生進行科學合理體育鍛煉的思想教育是非常有必要的。

二、身體各部位的力量和協(xié)調(diào)性差

一般來說，在各項體能中，協(xié)調(diào)性訓練難度最大，影響協(xié)調(diào)性的因素除了遺傳、運動員心理個性外，也與肌力與肌耐力、技術(shù)動作純熟度有關(guān)系，甚至還與柔軟度有關(guān)。隨著生活水平的不斷提高，中學生無論是身高還是體重都比以前的同齡人增長得快。身體訓練跟不上身高和體重快速增長的腳步，使許多中學生出現(xiàn)身體不平衡，這也是一些學生在籃球運動中經(jīng)常受傷的原因。不斷加強力量和協(xié)調(diào)性的練習才能減少或避免各關(guān)節(jié)的傷害。

三、運動時動作不正確，缺少安全意識

籃球運動中的不正確動作非常容易讓身體受傷，動作過大或動作過猛都是非常危險的。因此，加強學生正確動作的練習，不斷完善技術(shù)水平以及不斷提高學生籃球基本知識的掌握很重要。

籃球教學中發(fā)現(xiàn)，有的學生在搶球時常常跳起直腿落地，這種不正確的落地動作會對身體的膝關(guān)節(jié)和腰椎產(chǎn)生非常大的沖擊，使膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)軟骨組織受到不同程度的傷害，嚴重的還會由于強大的沖擊力造成膝關(guān)節(jié)韌帶的撕裂或斷裂。隨著年齡的增長，不正確的落地動作會使膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛，并且年齡越大表現(xiàn)越明顯，有的出現(xiàn)劇痛或腫脹，嚴重者會出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形影響正常生活。這些都會給籃球愛好者帶來非常大的痛苦。

四、自我保護意識不強，對比賽規(guī)則的了解不足，技術(shù)動作不規(guī)范

籃球運動是一項對抗非常強的運動項目，中學生正處在充滿激情和熱情的年齡，自我控制力差，這往往在籃球運動中使一些學生容易失去自我，在激烈的比賽中有的甚至不顧身體的安全。學生喜歡籃球運動卻不喜歡學習籃球理論知識，對比賽的規(guī)則了解的少之又少。有的在活動中拉、拽、推、用肘等五花八門的故意犯規(guī)，這些動作在不經(jīng)意間可能會對對手造成不必要的傷害。加強自我保護意識的培養(yǎng)和不斷學習籃球規(guī)則才能更好地保護自己的身體。

五、運動強度過大，身體過度疲勞

籃球比賽中有很多受傷是由于疲勞造成的，對于中學生來說，在強度上可能不大，但由于平時的學習壓力較大，疲勞是造成運動受傷非常大的因素。科學合理、適時適度的活動才能避免身體受傷害。

養(yǎng)成良好、科學、合理的鍛煉習慣對每個學生的健康都是非常重要的。在教學中經(jīng)常有學生說，扭傷腳已經(jīng)習慣了，不做準備活動沒關(guān)系等等。每當聽到這些，體育教師都應(yīng)該借此機會給學生講解不良運動習慣的危害，習慣不改，傷害就不斷。

參考文獻：

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[2]矯瑋.運動損傷學雙語教程.北京體育大學出版社，2003.

[3]李樣.健康教育學[M].桂林：廣西師范大學出版社，2000.

（作者單位 山東省肥城市邊院鎮(zhèn)初級中學）

編輯 劉青梅