賈寧

中圖分類號：G822 文獻標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2014）04-000-01

摘 要 在我國，田徑運動一直是處于比較低迷的狀態(tài)，這與我國的基本國情人口特點經(jīng)濟條件以及對體育的基礎(chǔ)教育等有著密切的關(guān)系隨著我國整體水平以及國際地位的提高，田徑運動越來越受關(guān)注當(dāng)然，田徑運動中最受關(guān)注還是短跑項目，短跑項目中的放松跑技術(shù)顯得尤為重要，對放松跑技術(shù)的掌握關(guān)鍵在于運動員自身放松能力的好壞運動員在高強度的比賽中，能保持高速跑中的放松能力是取得好成績的關(guān)鍵。

關(guān)鍵詞 短跑 放松技術(shù) 作用

一、短跑中的放松技術(shù)

短跑中的放松技術(shù)是指人體在快速運動中肌肉本身的放松能力，熟練地放松技術(shù)，對速度的發(fā)展、運動成績的提高有著積極影響。短跑是田徑運動競賽項目中距離短、速度快、人體運動器官在大量缺氧情況下完成的極限強度的周期性運動項目。由于它是極限強度的運動，因而容易造成肌肉“緊張”，但在短跑中人體的快速移動必須通過肌肉的緊張收縮才能完成和實現(xiàn)。但在肌肉收縮的同時，對對抗肌的放松和緊張后的放松卻被忽視了，造成了動作緊張、技術(shù)變形。只有提高放松技術(shù)，才能有效提高短跑的成績。

二、短跑放松技術(shù)的作用

（一）良好的放松技術(shù)有助于提高專項耐力。短跑是極限強度運動，運動員具有良好的速度和保持高速度的能力外，還必須使短跑動作協(xié)調(diào)放松。因為良好的放松跑技術(shù)能改善肌肉的緊張程度，促進全身的血液循環(huán)，充分利用紅血球輸氧功能，促進能量再合成，加速體內(nèi)酸性代謝產(chǎn)物的排出，有利于節(jié)省體力。研究表明，短跑成績的提高，與肌肉的放松能力和效果有密切關(guān)系，并且，隨短跑距離的增加放松作用效果就更加明顯，見表1（注：引自肖紫來，田徑，1991.1）。

從表1中可以看出，距離越長，放松能力也越重要，從而專項耐力也好。這從另一個側(cè)面揭示了運動員放松能力與專項耐力的關(guān)系，也就是說，良好的肌肉放松能力可以促進短跑專項耐力的提高。

（二）良好的短跑放松技術(shù)節(jié)省運動員體能?？焖倥苁羌∪馐湛s的直接能量來源，是有三磷酸腺苷的分解提供的。但是，肌肉中三磷酸腺苷的儲備量很少，只能維持1-2s鐘的時間，于是就會出現(xiàn)步長縮短和步頻急劇下降的減速現(xiàn)象。為了阻止這種現(xiàn)象的發(fā)生，就必須在肌肉的兩次收縮之間，即肌肉放松的時間內(nèi)迅速進行三磷酸腺苷的再次合成。如果有氧的供應(yīng)，這種再合成的效果會提高十倍。而肌肉的充分放松，不但為三磷酸腺苷的再合成提供了時間上的保證和減少了能量的消耗，而且還促進了全身的血液循環(huán)，使工作中的肌肉能得到更多的氧氣。因此，快速跑的放松能力越好，就越能盡快補充被消耗的能量，保證高速運動的能力也就有了保障。

（三）良好的放松跑技術(shù)能提高短跑動作技術(shù)的規(guī)范化和自動化。運動技能的形成過程中，如跑的放松，肌肉收縮與放松的轉(zhuǎn)換能力高，利于全身協(xié)調(diào)運動，在學(xué)習(xí)動作時泛化過程短，對動作細節(jié)分化能力強，形成運動技能快。規(guī)范化的短跑動作技術(shù)，表現(xiàn)為跑的技術(shù)更加符合運動生物力學(xué)和解剖學(xué)原理，且動作表現(xiàn)出經(jīng)濟性和實效性。技術(shù)動作的自動化，是反映中樞神經(jīng)系統(tǒng)對參與運動肌群的調(diào)控和協(xié)調(diào)能力，也體現(xiàn)出大腦皮層的興奮和抑制過程轉(zhuǎn)換的靈活性。只有技術(shù)動作達到自動化，才能實現(xiàn)各運動環(huán)節(jié)在運動中的協(xié)調(diào)和良好的放松性。

（四）良好的放松技術(shù)有助于形成步長、步頻的最佳搭配。肌肉的放松，使身體的協(xié)調(diào)肌群和對抗肌群有效配合，對抗肌的充分放松，能提高各運動關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性，從而增大動作幅度，這是提高步長的重要因素。李雪梅的放松能力強于其它3名運動員，就恰恰贏在步長與步頻的合理匹配上（短跑運動員李雪梅的100米最好成績10秒97，200米最好成績22秒01，300米35秒78，較劉曉梅，李來莉，肖琳均勝一籌，專家對李雪梅技術(shù)的特點評價恰恰是良好的放松）。

（五）良好的放松技術(shù)有助于肌肉的能量轉(zhuǎn)換和利用。提高高速跑中的放松能力，既能減少多余動作，相應(yīng)地減少附加傳入神經(jīng)沖動的數(shù)量，減輕對大腦皮質(zhì)的刺激強度，有利于神經(jīng)系統(tǒng)較長地保持良好的機能狀態(tài)，另外又能增加動作的節(jié)奏感，有節(jié)奏的活動能使協(xié)作達到最協(xié)調(diào)，使動作的能量消耗更加經(jīng)濟，有利于提高速度耐力。

（六）良好的放松技術(shù)有利于提高肌肉的收縮力量。放松技術(shù)能增加肌肉收縮的力量，在收縮力量上有很大的差異，肌肉放松與肌肉收縮前的初長度的關(guān)系更為密切，肌肉越放松，肌肉就越容易被拉長，肌肉的初長度越大則肌肉的收縮力度就越大，所以肌肉的協(xié)調(diào)放松能提高肌肉的收縮功率，從而提高肌肉的收縮力量。

（七）良好的放松技術(shù)能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性能。神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性是可以通過后天的科學(xué)訓(xùn)練來改變的，放松訓(xùn)練的過程是大腦皮層建立新的條件反射的過程。

三、結(jié)論

（一）正確的掌握好放松跑技術(shù)，有利于運動員更好的掌握短跑的全程技術(shù)；正確的運用放松跑技術(shù)可以節(jié)省能量的消耗，提高運動員的能量利用率。

（二）加強放松跑技術(shù)的訓(xùn)練主要的訓(xùn)練方法有心理素質(zhì)的訓(xùn)練身體素質(zhì)的訓(xùn)練以及放松跑的專門性訓(xùn)練這些訓(xùn)練方法都有助于提高跑的全程技術(shù)。

放松技術(shù)是運動員在短跑運動過程中心理、生理、運動負荷都能相互適應(yīng)，從而使神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)高度配合，肌肉的收縮與舒張得以按照技術(shù)規(guī)格的要求協(xié)調(diào)進行，人體以最大的限度發(fā)揮機體的能量并獲得最高速度的一種技術(shù)。

參考文獻：

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[2] 白劍鋒.短跑放松技術(shù)能力的作用及訓(xùn)練[J].田徑.1999.09.

[3] 孟剛.田徑[M].北京師范大學(xué)出版社.2011.