張孟雁

摘要：采用文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、實驗法、數(shù)理統(tǒng)計法，以重慶市萬州中學(xué)高2011、2012級612名女學(xué)生為研究對象，對其進(jìn)行4個月的瑜伽練習(xí)。結(jié)果顯示：瑜伽習(xí)練對中學(xué)生生活習(xí)慣、身體姿態(tài)的改善效果顯著。瑜伽練習(xí)符合中學(xué)生身心發(fā)展的需求，在高中體育教學(xué)中加入瑜伽練習(xí)是切實可行的。

關(guān)鍵詞：瑜伽；中學(xué)生；改善；身心健康

一、

瑜伽這個詞來自梵語詞根yuj，意為聯(lián)合、加入、結(jié)合和束縛，即把人的注意力集中起來加以引導(dǎo)、運用和實施，也有結(jié)合或交融的意思。它是我們的意志與神的意志真正結(jié)合[1]。目前，瑜伽運動在國內(nèi)的高校體育教學(xué)中已經(jīng)非常普及，然而在中學(xué)，作為新興體育項目，瑜伽進(jìn)入中學(xué)體育課堂的研究還在探索之中[2]。從瑜伽對人體的作用角度出發(fā)，探討瑜伽對中學(xué)生身心健康方面的影響，為新興體育項目在中學(xué)體育新課程改革的發(fā)展提供參考依據(jù)。

二、

（一）研究對象：

重慶市萬州中學(xué)高2011、2012級女學(xué)生612人。

（二）研究方法：

1.文獻(xiàn)資料法：通過CNKI數(shù)據(jù)庫、超星圖書數(shù)據(jù)庫等途徑，從體質(zhì)學(xué)和中學(xué)生體質(zhì)健康的對策研究以及瑜伽運動理論三個方面查閱相關(guān)書籍和文獻(xiàn)資料。

2.問卷調(diào)查法：選擇研究對象進(jìn)行基本信息的填寫；分別在開學(xué)和期末時填寫生活習(xí)慣調(diào)查表、POMS量表。共發(fā)放問卷612份，實際回收612份，有效580份，有效率94.77%。

3.實驗法：從2013年3月到2013年7月，學(xué)生每周進(jìn)行三次瑜伽課，每次45分鐘。針對瑜伽練習(xí)前后的身體形態(tài)、生理機(jī)能、身體素質(zhì)各指標(biāo)進(jìn)行比較分析。

4.數(shù)理統(tǒng)計法：應(yīng)用SPSS13.0統(tǒng)計軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計處理。

表2可知：含胸有64人，占2009%，駝背有45人，占2045%，探脖有17人，占772%，斜肩有23人，占1045%，畸形腿有25人，占1136%，膝并合不嚴(yán)有46人，占2093%。這說明平日沒有養(yǎng)成坐，立，行的正確姿態(tài)和良好習(xí)慣，腿部畸形里最為常見的是“O”型腿，這與站立和行走時臀部和大腿肌肉的收縮狀態(tài)有直接關(guān)系。有220人身體姿勢出現(xiàn)不同程度的問題，占總數(shù)的3793%。其中效果很好44人，改善率3136%；較好116人，改善率5272%；一般35人，改善率1592%。中學(xué)生身體正處于生育發(fā)展階段：軟骨成分較多，骨骼彈性大而硬度小，不易完全骨折，但易彎曲變形[5]。中學(xué)生常見的背部不良姿態(tài)有：含胸，駝背，探脖，斜肩，畸形腿，膝并合不嚴(yán)等。通過瑜伽體位的各種姿勢運動，對脊柱進(jìn)行了全面的調(diào)養(yǎng)。

四、結(jié)論

長期堅持瑜伽習(xí)練能夠有效改善學(xué)生的不良生活習(xí)慣，樹立健康的生活意識。可有效預(yù)防和糾正脊柱的非良性發(fā)展，使學(xué)生身心放松，減輕了疲勞，提高了學(xué)習(xí)效率?？筛纳浦袑W(xué)生心理健康水平，樹立健康意識，培養(yǎng)科學(xué)的健身習(xí)慣。（作者單位：重慶三峽學(xué)院體育與健康學(xué)院）

參考文獻(xiàn)

[1]（英）艾揚格（Iyengar，B.K.S）；王晉燕譯.瑜伽之光（light On Yoga）[M].北京：當(dāng)代中國出版社，2011.

[2]余平，沈仲元等.氣功調(diào)息的心率變異[J]上海中醫(yī)藥大學(xué)學(xué)報，1999，13（2）：559.

[3]陳麗霞.健身瑜伽對改善中年女性形態(tài)和提高柔韌性效應(yīng)的實驗研究[J].解放軍體育學(xué)院校報.2004，23（4）107一109.

[4]杜熙茹.瑜伽健身術(shù)對大學(xué)生身體技能素質(zhì)和心理健康水平影響的實驗研究[J].首都體育學(xué)院學(xué)報，2005.

[5]JoneF.Benefits from Aerobic in Patients with Major DePression：APilot Study[J]British ISPort Med，200l，（2）：114一117