摘 要：隨著市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，我國(guó)的教育事業(yè)也在不斷地發(fā)展進(jìn)步，對(duì)于體育教育的重視度也在不斷提升。跆拳道教學(xué)在我國(guó)的起步比較晚，但是其在我國(guó)的發(fā)展比較迅速，參與到跆拳道學(xué)習(xí)中的人員數(shù)量越來越多。主要結(jié)合跆拳道的特點(diǎn)，對(duì)其各種訓(xùn)練方式予以簡(jiǎn)單分析探討。

關(guān)鍵詞：跆拳道;訓(xùn)練方式;柔韌性;速度性

早期的跆拳道出現(xiàn)在我國(guó)沿海地區(qū)的少數(shù)省市，在其發(fā)展過程中，在我國(guó)的普及速度非常快，目前我國(guó)從事跆拳道的人員數(shù)量是非常大的，也逐漸成為我國(guó)運(yùn)動(dòng)員在一些世界重大賽事中為國(guó)爭(zhēng)光的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。本文主要對(duì)其訓(xùn)練方式進(jìn)行簡(jiǎn)單分析。

一、跆拳道運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

1.注重腿法的練習(xí)

在跆拳道攻擊的過程中，要求腿腳并用，其本身就是一種意志力的修煉，并且其要求進(jìn)行身體靈敏度與攻擊速度的有效結(jié)合，以便于對(duì)對(duì)手形成壓制。在現(xiàn)階段的比賽中，比賽規(guī)則與比賽內(nèi)容對(duì)于跆拳道的要求越來越高，并對(duì)其進(jìn)攻策略及進(jìn)攻路線進(jìn)行了限制，這使得其練習(xí)過程中，必須以腿法的攻擊為主，依據(jù)其比賽記錄進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)其中腿法的攻擊占到了所有攻擊的百分之七十五以上。

2.注重力量加速效果

在跆拳道中強(qiáng)調(diào)以擊破對(duì)手為目標(biāo)，在其與對(duì)手競(jìng)技的過程中，不講究虛華的動(dòng)作與花樣，而是強(qiáng)調(diào)最準(zhǔn)確、最快速的攻擊，以便于能夠迅速擊倒對(duì)手。

3.注重學(xué)習(xí)者自我身體素質(zhì)的發(fā)揮

在其對(duì)戰(zhàn)或者是訓(xùn)練的過程中，要保證跆拳道學(xué)習(xí)者的自我身體素質(zhì)的發(fā)揮，要保證其能夠在氣勢(shì)上壓倒對(duì)手，這能夠讓對(duì)手失去反抗的機(jī)會(huì)。根據(jù)日本的調(diào)查資料顯示，人體在沒有負(fù)荷的狀態(tài)下，發(fā)出聲音開展攻擊，能夠讓身體百分之十的肌肉進(jìn)行額外百分之九的收縮，以便于保證其具有更有利的攻擊，但是在發(fā)聲過程中，要注意呼吸的調(diào)整，積極改善其姿勢(shì)與頻率，并要注意集中精神是非常必要的。

4.剛中帶強(qiáng)

在開展跆拳道對(duì)戰(zhàn)與訓(xùn)練的過程中，要不斷強(qiáng)調(diào)跆拳道的精神與隊(duì)員自身素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)性，對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)有一個(gè)基本的了解，在其訓(xùn)練過程中，注重的是接觸性防守，并要積極提升訓(xùn)練者的躲閃技能，大多數(shù)情況下其攻擊路線是直線攻擊，并強(qiáng)調(diào)連環(huán)性的腿法攻擊，防守則應(yīng)用的是格擋式技術(shù)，注重以攻對(duì)攻、以剛制剛。

5.注重精神修煉

跆拳道是一種精神的修煉，具有強(qiáng)大戰(zhàn)斗力的人往往具有較高的精神境界，不管在何種場(chǎng)合中，跆拳道練習(xí)者都要能夠做到始終以禮相待，秉持忍讓、友好、謙虛的作風(fēng)，并要在道德修養(yǎng)方面不斷提升自己。

二、跆拳道常用訓(xùn)練方法

1.柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練

柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練是跆拳道訓(xùn)練中一個(gè)非常重要的組成部分，其主要指的是人體關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍大小及肌肉、韌帶的彈性與伸展性，發(fā)展其柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練的主要目的是提升人體間跨過關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉等軟組織的伸展性，柔韌性素質(zhì)在跆拳道技術(shù)的掌握及發(fā)揮中具有非常重要的作用，提升訓(xùn)練者的柔韌性，能夠有效提升其技術(shù)動(dòng)作的攻擊高度，對(duì)于其速度與肌力的發(fā)揮具有非常重要的作用，并且有利于其關(guān)節(jié)靈活性的提升，增強(qiáng)其動(dòng)作的協(xié)調(diào)優(yōu)美感，能夠獲取良好的機(jī)能水平，并且有利于加速其動(dòng)作掌握進(jìn)程，對(duì)于其技術(shù)水平的提升具有非常重要的作用。這方面包括前后、左右劈腿的練習(xí);壓腿練習(xí);擺腿訓(xùn)練、踢腿訓(xùn)練;俯沖練習(xí)等。

2.速度性身體訓(xùn)練

在速度性身體訓(xùn)練過程中，首先需要選擇靈活性、選擇性的步伐跳躍式練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員可以通過提升身體穩(wěn)定性來增強(qiáng)日常跆拳道的訓(xùn)練過程中的個(gè)人能力;并要在訓(xùn)練過程中積極開展一些對(duì)抗性的活動(dòng)，加強(qiáng)退補(bǔ)技巧性的訓(xùn)練，特別是要注意腿部訓(xùn)練的加強(qiáng)，在此基礎(chǔ)上，開展一些仰臥高抬腿練習(xí)，在訓(xùn)練過程中加強(qiáng)腿部力量的訓(xùn)練，以此來提升運(yùn)動(dòng)員的下肢力量，但是在訓(xùn)練過程中要注意訓(xùn)練強(qiáng)度，依據(jù)自身的實(shí)際情況，制訂出合理的訓(xùn)練計(jì)劃，在不造成運(yùn)動(dòng)員身體損傷的同時(shí)，達(dá)到其自身素質(zhì)的提升。

跆拳道在我國(guó)的普及范圍越來越廣，在跆拳道訓(xùn)練過程中，依據(jù)其實(shí)際特點(diǎn)應(yīng)用有效的訓(xùn)練方式是非常必要的，本文主要對(duì)跆拳道的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)予以簡(jiǎn)單分析，并在此基礎(chǔ)上，提出了相關(guān)的訓(xùn)練方式，對(duì)于實(shí)際的跆拳道訓(xùn)練工作具有一定的參考價(jià)值。

參考文獻(xiàn)：

周勇，王慶國(guó).適齡兒童跆拳道訓(xùn)練方法探討[J].內(nèi)江師范學(xué)院學(xué)報(bào)，2013（12）.

作者簡(jiǎn)介：祝筍，男，1975年4月出生，本科，就職于江蘇省淮安體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，研究方向：跆拳道。