葉一舵

劉老師是一名新入職教師，在市里一所比較好的高中擔(dān)任英語(yǔ)教師。入職一年以來(lái)，劉老師經(jīng)常會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生懷疑：每當(dāng)看到同組的前輩處理教學(xué)、工作事宜游刃有余以及與自己同時(shí)進(jìn)入學(xué)校的其他教師貌似都適應(yīng)良好時(shí)，她便會(huì)懷疑自己是否有能力勝任高中教師這一職位。下周一，劉老師將要迎來(lái)人生中最重要的一堂課——轉(zhuǎn)正考評(píng)課，屆時(shí)會(huì)有很多校領(lǐng)導(dǎo)來(lái)聽(tīng)課，劉老師對(duì)這堂課相當(dāng)重視。雖然經(jīng)過(guò)精心準(zhǔn)備，劉老師還是對(duì)自己能否圓滿地完成任務(wù)感到不自信，害怕自己到時(shí)候出錯(cuò)而鬧出笑話。因此，劉老師決定采用積極心理暗示法來(lái)幫助自己調(diào)節(jié)心理，希望屆時(shí)能以最佳的狀態(tài)展示自己的風(fēng)采。

一、什么是心理暗示

對(duì)于心理暗示，《心理學(xué)大詞典》是這樣描述的：“用含蓄、間接的方式，對(duì)人們的心理和行為產(chǎn)生影響。暗示作用往往會(huì)使別人不自覺(jué)地按照一定的方式行動(dòng)，或者不加批判地接受一定的意見(jiàn)或信念。”可見(jiàn)，心理暗示在本質(zhì)上，是把一種思想強(qiáng)加給另一個(gè)人的大腦的行為。

按照施加對(duì)象進(jìn)行分類，心理暗示分為自我暗示與他人暗示兩種。自我暗示是指一個(gè)人對(duì)自身進(jìn)行的思想灌輸。這樣，自己的心理（心理活動(dòng)）可以給自己的人格（潛意識(shí)）施加某種影響，改變自己的個(gè)性與人格。例如，文章開(kāi)頭提及的劉老師，便是運(yùn)用積極的自我心理暗示的方法幫助自己建立信心，克服恐懼。他人暗示，簡(jiǎn)而言之就是他人對(duì)個(gè)體進(jìn)行的思想灌輸。例如，我們?cè)诮o他人加油鼓勁的時(shí)候常常用到的便是他人暗示。

受暗示性是人的心理特性，每個(gè)人都會(huì)受到暗示，只是程度高低的問(wèn)題。那么，人為什么會(huì)不自覺(jué)地接受心理暗示的影響呢？要想回答這個(gè)問(wèn)題，我們必須對(duì)個(gè)體人格結(jié)構(gòu)有一個(gè)初步的了解。弗洛伊德將個(gè)體的人格結(jié)構(gòu)分為“本我”“自我”和“超我”?！氨疚摇迸c生俱來(lái)，亦為人格結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)，往往受潛意識(shí)支配，遵循快樂(lè)原則?！白晕摇痹谧陨砗推洵h(huán)境中進(jìn)行調(diào)節(jié)，遵循現(xiàn)實(shí)原則，弗洛伊德認(rèn)為“自我”是人格的執(zhí)行者?！俺摇弊裱赖略瓌t，用以維持個(gè)體的道德感，回避禁忌?！白晕摇钡牟煌昝酪约啊白晕摇钡牟糠秩毕?，給外來(lái)影響留出了空間，給心理暗示提供了機(jī)會(huì)，因此，心理暗示可以認(rèn)為是人在漫長(zhǎng)的進(jìn)化過(guò)程中，形成的一種無(wú)意識(shí)的自我保護(hù)能力。

二、心理暗示的作用

我們?cè)谏钪袩o(wú)時(shí)無(wú)刻不在接收著心理暗示的作用。有研究表明：積極的心理暗示對(duì)人的情緒和行為有奇妙的作用，恰當(dāng)?shù)厥褂梅e極的心理暗示可以達(dá)到消除緊張焦慮情緒，建立樂(lè)觀積極心態(tài)的作用。例如在重大場(chǎng)合時(shí)感到緊張、焦慮，害怕自己出丑，這時(shí)便可以用積極的自我暗示“我不緊張，我一定可以做到的”，在緩解自身緊張情緒的同時(shí)，激勵(lì)自我。運(yùn)用積極的心理暗示，還有助于某些疾病的醫(yī)治，它有助于增強(qiáng)患者的求生意念。當(dāng)然，心理暗示的力量不止于此，我們需要學(xué)會(huì)運(yùn)用積極的心理暗示從內(nèi)而外地改變自己的生活。

事物都具有兩面性，心理暗示也會(huì)產(chǎn)生消極的影響，消極的心理暗示通常表現(xiàn)為懷疑自己的能力，認(rèn)為自己不能勝任現(xiàn)在的工作，不能在現(xiàn)有環(huán)境中繼續(xù)活動(dòng)等等。消極的心理暗示對(duì)個(gè)體的自我效能感產(chǎn)生影響，所謂自我效能感指的是個(gè)體對(duì)于自己能否成功完成某方面工作的主觀評(píng)估，自我效能感對(duì)于個(gè)體是否能夠順利完成任務(wù)具有重要性影響。例如，有一些教師對(duì)自己是否勝任教師這一崗位，是否適合從事教師這一職業(yè)產(chǎn)生懷疑，進(jìn)而對(duì)自己產(chǎn)生消極的心理暗示，認(rèn)為自己做不好工作，上不了精彩的課，從而導(dǎo)致情緒低落、教學(xué)興趣不高，影響工作效率。

由此可見(jiàn)，心理暗示具有消極和積極的作用，對(duì)個(gè)體的工作、生活會(huì)產(chǎn)生重大的影響，學(xué)會(huì)使用積極心理暗示法，對(duì)于提高我們的生活質(zhì)量，增強(qiáng)生活滿意度將起到積極的作用。

三、積極心理暗示的基本方法

心理暗示來(lái)源于自我或是他人，學(xué)會(huì)運(yùn)用積極心理暗示法，生活就會(huì)增添一絲明媚。在這里，筆者著重介紹幾種常見(jiàn)的積極心理暗示方法：

1. 擴(kuò)大優(yōu)點(diǎn)法。

擴(kuò)大優(yōu)點(diǎn)這一說(shuō)法最初源自臺(tái)灣作家林清玄，他年輕時(shí)曾擔(dān)任過(guò)記者，有一次在報(bào)道一名小偷作案的過(guò)程時(shí)，感嘆道：“像心思如此細(xì)密，手法那么靈巧，風(fēng)格這樣獨(dú)特的小偷，做任何一行，都會(huì)有成就吧！”也正是這句話，讓這名小偷洗心革面，重新做人，最終成為一名事業(yè)有成的大老板。人之所以有自卑感，是因?yàn)榭床坏阶约旱膬?yōu)點(diǎn)，光看到自己的缺陷。實(shí)際上每個(gè)人都有自己的閃光點(diǎn)，只是我們沒(méi)有去發(fā)現(xiàn)自己或是他人身上的閃光點(diǎn)。因此，擴(kuò)大優(yōu)點(diǎn)法要求我們現(xiàn)在要做的是發(fā)現(xiàn)閃光點(diǎn)并且設(shè)法擴(kuò)大它。即使是微小的優(yōu)點(diǎn)，一天反復(fù)思索幾遍，也能使你感覺(jué)到優(yōu)點(diǎn)多于缺點(diǎn)。如果有人認(rèn)為，“我什么都不會(huì)，不會(huì)做家務(wù)，不會(huì)理財(cái)，如果說(shuō)我有優(yōu)點(diǎn)，那只有學(xué)習(xí)成績(jī)好而已”。很好，“學(xué)習(xí)成績(jī)好”就是你的優(yōu)點(diǎn)，反復(fù)對(duì)自己說(shuō)，“我的學(xué)習(xí)成績(jī)比較好，在這一點(diǎn)上我比別人優(yōu)秀，我并不差”，以此來(lái)增強(qiáng)自身的自信心。推己及人也是一樣的，我們應(yīng)該更多關(guān)注他人身上的優(yōu)點(diǎn)、閃光點(diǎn)，而非吹毛求疵，死盯著他人的缺點(diǎn)不放。

2. 淡化消極因素法。

所謂淡化消極因素，就是設(shè)法縮小消極面，減小消極面對(duì)自己的影響。在現(xiàn)實(shí)生活中，人們經(jīng)常會(huì)以“全”或“無(wú)”的思想考慮事情，他們會(huì)將極小部分的失敗或恐懼?jǐn)U大化了，擴(kuò)大到了工作乃至生活的整體，從而對(duì)工作和生活進(jìn)行全盤否定，但是事實(shí)并非如此，只是我們將消極因素?cái)U(kuò)大了。因此，客觀看待問(wèn)題，淡化消極因素也是積極心理暗示法之一。 例如：有的人對(duì)上司某一決策有看法，就對(duì)工作失去信心；有的人跟同事鬧了別扭，就覺(jué)得上班沒(méi)勁等等。由于某一方面的不順心，就影響到整體工作，使自己陷入煩惱的深淵。實(shí)際上，上述情況是以偏概全，將消極因素?cái)U(kuò)大化，使自己對(duì)整個(gè)工作不滿，產(chǎn)生了消極心態(tài)。

3. 不說(shuō)消極語(yǔ)言法。

消極的心理暗示對(duì)個(gè)體的身心發(fā)展具有危害性。因?yàn)橄麡O語(yǔ)言說(shuō)多了，會(huì)使人意志消沉，產(chǎn)生自卑心理，失去自信，更嚴(yán)重者會(huì)一事無(wú)成。像“反正”“畢竟”或“總之”一類的詞便是消極語(yǔ)言的典型代表。例如，有些人當(dāng)生活、工作、學(xué)習(xí)不順利的時(shí)候，消極語(yǔ)言就脫口而出，對(duì)自己進(jìn)行否定，而且是進(jìn)行全面否定，認(rèn)為 “反正我不行，畢竟是不行的”“總之，注定是要失敗的”等等， 這些話都是一些全面否定自己的話，一旦開(kāi)口，使得本來(lái)可以做好的事，也就做不好了。因做不好，不去做也就理所當(dāng)然了，也就沒(méi)有必要再努力了。這就是消極語(yǔ)言帶來(lái)的嚴(yán)重后果。 由此可見(jiàn)，一個(gè)人要想樹(shù)立自信，使自己的事業(yè)獲得成功，就應(yīng)盡量避免說(shuō)消極語(yǔ)言，即使一些消極語(yǔ)言浮現(xiàn)在你的腦海里，也要避免使用它們。

4. 轉(zhuǎn)移暗示法。

積極的暗示產(chǎn)生積極的心態(tài)，消極的暗示產(chǎn)生消極的心態(tài)。對(duì)自己而言，我們可避免運(yùn)用消極的暗示，但是我們無(wú)法控制他人對(duì)自身的消極的心理暗示。遇到這種情況，就得運(yùn)用轉(zhuǎn)移暗示，將別人對(duì)自己的消極暗示轉(zhuǎn)化為積極暗示。 例如：一位老先生踩了一位年輕姑娘的腳，這位姑娘開(kāi)口就罵人：“你個(gè)老不死的！”可是這位老先生非但沒(méi)有生氣，反而笑呵呵地說(shuō)：“謝謝！謝謝！” 老先生的這一舉動(dòng)，把周圍的人都鬧糊涂了，這是怎么回事？人家罵他“老不死的”，他不但不生氣，反而樂(lè)著說(shuō)謝謝，這老先生肯定有病。此時(shí)，有人就問(wèn)老先生：“人家罵你，你不僅不生氣還謝人家，這是為什么呢？”老先生說(shuō)：“這小姑娘沒(méi)有罵我，她給我祝福呢！她說(shuō)的是，第一我老了，第二我不會(huì)死，這不是給我祝福嗎？我不應(yīng)該感謝她嗎？”聽(tīng)到此話，周圍的人都樂(lè)了，小姑娘紅著臉低下了頭。這就是轉(zhuǎn)移暗示?，F(xiàn)實(shí)生活中，很多情境我們無(wú)法控制，這時(shí)我們可以改變自己，將不利于自己的心理暗示，轉(zhuǎn)移為有利于自己的心理暗示。

5. 贊美他人法。

贊美他人，是一種美德，同時(shí)也是一種積極的心理暗示。贊美他人不僅給他人積極的心理暗示，同時(shí)也會(huì)給自己積極的心理暗示。因?yàn)?，在贊美他人時(shí)，你看到了他人的長(zhǎng)處，發(fā)現(xiàn)了他人的優(yōu)點(diǎn)，通過(guò)內(nèi)省，發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)和不足，見(jiàn)賢思齊，見(jiàn)不賢而內(nèi)自省，這本身就是一種積極的暗示。同時(shí)，在贊美他人時(shí)，他人必定高興，會(huì)給你一個(gè)笑臉，這也是一個(gè)積極性暗示，更加鼓勵(lì)贊美這一行為。所以贊美他人是一種很好的積極性暗示，如能善加運(yùn)用，必然收到很好的效果。

因果定律告訴我們：任何事情的發(fā)生，都有其必然的原因。有因才有果。換句話說(shuō)，當(dāng)你看到任何現(xiàn)象的時(shí)候，你不用覺(jué)得不可理解或者奇怪，因?yàn)槿魏问虑榈陌l(fā)生都必有其原因。你的現(xiàn)狀是你過(guò)去種下的因?qū)е碌墓?。因此，在生活中我們要盡可能給自己種一些積極的因，對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示，這樣更有助于結(jié)出美麗、碩大的果實(shí)。

（責(zé)任編輯：黃常棋）