戚務(wù)麗

摘 要 本文以河北省保定市游泳業(yè)余體校男子二級(jí)運(yùn)動(dòng)員共20人為研究對(duì)象，選取下蹲、側(cè)箭步蹲、俯臥腿彎曲、水中牽拉等具有針對(duì)性的方法與手段對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員下肢力量訓(xùn)練方法進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究，以期能對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力和運(yùn)動(dòng)成績(jī)提供有益參考與借鑒。

關(guān)鍵詞 游泳 下肢力量訓(xùn)練 體育

中圖分類號(hào)：G861.1 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

游泳運(yùn)動(dòng)員要提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，技術(shù)是關(guān)鍵，力量是基礎(chǔ)。很多教練認(rèn)為游泳時(shí)上肢力量為主要用力對(duì)象，因此通常會(huì)把重點(diǎn)放到上肢力量的訓(xùn)練，其實(shí)下肢的作用也很重要，上下肢要協(xié)調(diào)發(fā)展。本文從眾多下肢力量訓(xùn)練方法中選取具有針對(duì)性的方法與手段，對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員下肢力量訓(xùn)練的方法進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究，力求達(dá)到運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

河北省保定市游泳業(yè)余體校男子二級(jí)運(yùn)動(dòng)員共20人。

1.2 研究方法

1.2.1 實(shí)驗(yàn)法

從河北省保定市游泳業(yè)余體校的男子二級(jí)運(yùn)動(dòng)員中考慮年齡、訓(xùn)練年限、身高和體重以及運(yùn)動(dòng)成績(jī)等因素挑選出20名隊(duì)員，隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組兩組，根據(jù)采用不同下肢力量訓(xùn)練方法對(duì)訓(xùn)練效果進(jìn)行對(duì)比分析?？偟膶?shí)驗(yàn)時(shí)間為56天，每天都要進(jìn)行練習(xí)，每次練習(xí)的時(shí)間為60分鐘（只進(jìn)行本文介紹的下肢力量訓(xùn)練，不包括一般水中技術(shù)訓(xùn)練）。

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

將所收集的所有數(shù)據(jù)資料整理，運(yùn)用SPSS11.5軟件的兩個(gè)獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)和配對(duì)t檢驗(yàn)的方法進(jìn)行分析。

2 實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

2.1 研究對(duì)象的選取與分組

從河北省保定市游泳業(yè)余體校的216名運(yùn)動(dòng)員中選取研究對(duì)象。實(shí)驗(yàn)中為方便記取成績(jī)，將實(shí)驗(yàn)組稱為A組，對(duì)照組稱為B組，并對(duì)20名運(yùn)動(dòng)員依次編號(hào)。

2.2 實(shí)驗(yàn)練習(xí)方法的選取

第一階段下肢力量的訓(xùn)練計(jì)劃具體訓(xùn)練方法安排如下：

實(shí)驗(yàn)組：訓(xùn)練方法包括陸上練習(xí)和水上練習(xí)兩項(xiàng)。陸上練習(xí)的訓(xùn)練方法包括（下蹲練習(xí)、跑跳臺(tái)階、蛙跳、負(fù)重蹲跳、負(fù)重提踵、側(cè)箭步蹲、俯臥腿彎曲，組數(shù)/次數(shù)分別為2/8、3/20、3/50m、2/15、2/15、3/8、2/8）；水上練習(xí)的訓(xùn)練方法包括（穿戴腳蹼練習(xí)、水中牽拉練習(xí)，組數(shù)/次數(shù)分別為2/400m、4/2min）。

對(duì)照組：訓(xùn)練方法包括陸上練習(xí)和水上練習(xí)兩項(xiàng)。陸上練習(xí)的訓(xùn)練方法包括（下蹲練習(xí)、跑跳臺(tái)階、蛙跳、負(fù)重蹲跳、中速跑、立定跳遠(yuǎn)，組數(shù)/次數(shù)分別為2/8、3/20、3/50m、15分鐘、2/10）；水上練習(xí)的訓(xùn)練方法為一般打腿練習(xí)，組數(shù)/次數(shù)為20/50m。

2.3 實(shí)驗(yàn)步驟

（1）研究對(duì)象的選取與分組。（2）訓(xùn)練方法的選取與訓(xùn)練計(jì)劃的制定。（3）記取運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練前的原始運(yùn)動(dòng)成績(jī)。（4）安排第一階段訓(xùn)練。（5）記取運(yùn)動(dòng)員第一階段訓(xùn)練后的成績(jī)并與原始成績(jī)進(jìn)行對(duì)比分析。（6）安排第二階段訓(xùn)練。（7）記取運(yùn)動(dòng)員第二階段訓(xùn)練后的成績(jī)并分別與第一階段后的成績(jī)和原始成績(jī)進(jìn)行對(duì)比分析。（8）對(duì)本次實(shí)驗(yàn)結(jié)果進(jìn)行評(píng)價(jià)與分析。

2.4 實(shí)驗(yàn)器械

本次實(shí)驗(yàn)所采用的練習(xí)器械為10kg和15kg的杠鈴以及橡皮條。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 原始成績(jī)的記取

實(shí)驗(yàn)前對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的20名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行原始成績(jī)測(cè)試如下：

實(shí)驗(yàn)組：從A1到A10共十名運(yùn)動(dòng)員的100m蛙泳和100m自由泳的成績(jī)分別如下：A1（1：16.3＼1：03.4）、A2（1：17.2＼1：02.2）、A3（1：17.6＼1：05.2）、A4（1：18.4＼ 1：04.5）、A5（1：18.8＼1：04.6）、A7（1：19.6＼1：07.5）、A8（1：20.3＼1：08.6）、A9（1：20.7＼ 1：07.7）、A10（1：21.5＼1：06.3）。

實(shí)驗(yàn)組：從B1到B10共十名運(yùn)動(dòng)員的100m蛙泳和100m自由泳的成績(jī)分別如下：B1（1：15.8＼1：03.7）、B2（1：16.6＼1：02.5）、B3（1：17.1＼1：02.8）、B4（1：17.4＼ 1：05.5）、B5（1：18.6＼1：05.3）、B6（1：19.4＼1：05.8）、B7（1：19.8＼1：04.4）、B8（1：20.5＼ 1：08.7）、B9（1：20.8＼1：07.6）、B10（1：22.4＼1：06.2）。

從這20名運(yùn)動(dòng)員的所測(cè)得的原始成績(jī)來看，大部分都達(dá)到了二級(jí)標(biāo)準(zhǔn)，個(gè)別運(yùn)動(dòng)員沒有達(dá)到，但是與二級(jí)標(biāo)準(zhǔn)相差不大，并且實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員的水平基本一致。

3.2 第一階段訓(xùn)練的效果分析

第一階段的訓(xùn)練時(shí)間為7月12日至8月8日，為期四周，共28天。經(jīng)過第一階段的訓(xùn)練，對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的20名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行成績(jī)測(cè)試如下：

實(shí)驗(yàn)組100 m蛙泳的成績(jī)及漲幅從A1到A10分別為：1：15.8＼+0.5， 1：16.8＼+0.4， 1：17.4＼+0.2， 1：17.7＼ +0.7， 1：18.4＼ +0.4， 1：19.1＼+0.4， 1：19.3＼+0.3， 1：20.3＼+0.0， 1：20.2＼+0.5， 1：20.8＼+0.7，平均漲幅為+0.41。100 m自由泳的成績(jī)及漲幅從A1到A10分別為：1：03.2＼+0.2， 1：02.2＼+0.0， 1：04.8＼+0.4， 1：04.3＼+0.2， 1：04.1＼+0.5， 1：05.5＼ +0.2， 1：07.2＼+0.3， 1：08.4＼+0.2， 1：07.2＼+0.5， 1：05.7＼+0.6， 平均漲幅為+0.31。

對(duì)照組100 m蛙泳的成績(jī)及漲幅從B1到B10分別為：1：15.6＼+0.2，1：16.5＼+0.1，1：17.1＼+0.0，1：17.2＼+0.2，1：18.5＼+0.1，1：19.3＼+0.1，1：19.5＼+0.3，1：20.5＼+0.0，1：20.6＼ +0.2，1：21.8＼+0.6，平均漲幅為+0.18。100 m自由泳的成績(jī)及漲幅從B1到B10分別為：1：03.4＼+0.3，1：02.3＼+0.2，1：02.5＼+0.3，1：05.5＼+0.0，1：05.2＼+0.1，1：05.6＼+0.2，1：04.3＼ +0.1，1：08.5＼+0.2，1：07.6＼+0.0，1：05.7＼+0.5，平均漲幅為+0.19。

通過第一階段的訓(xùn)練，從實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組測(cè)試的成績(jī)中可以清楚的看到，大部分運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)有所提高，少部分運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)沒有變化，如運(yùn)動(dòng)員A2的100m自由泳以及運(yùn)動(dòng)員A8的100m蛙泳成績(jī)沒有變化。但具體來看，實(shí)驗(yàn)組100m蛙泳成績(jī)的平均漲幅為0.41，100m自由泳成績(jī)的平均漲幅為0.31，而對(duì)照組100m蛙泳成績(jī)的平均漲幅為0.18，100m自由泳成績(jī)的平均漲幅為0.19。通過配對(duì)t檢驗(yàn)，100m蛙泳和100m自由泳的成績(jī)與原始成績(jī)對(duì)比均達(dá)到顯著性差異（P<0.01）。因此，可以得知實(shí)驗(yàn)組所采用的訓(xùn)練方法是有效的。

3.3 調(diào)整后的訓(xùn)練計(jì)劃

從測(cè)試成績(jī)還可以看出，總體雖然有所提高，但是成績(jī)提高幅度不明顯，其中運(yùn)動(dòng)員A2的100m自由泳以及運(yùn)動(dòng)員A8的100m蛙泳的成績(jī)甚至沒有變化，因此，所采用的方法具有一定的效果，但是效果不顯著，不能有效地運(yùn)用在今后的訓(xùn)練中，于是決定對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。其中下蹲練習(xí)、跑跳臺(tái)階、蛙跳、負(fù)重蹲跳和負(fù)重提踵以及側(cè)箭步蹲這些練習(xí)方法對(duì)下肢的股四頭肌、股二頭肌以及腓腸肌和小腿三頭肌更具有練習(xí)的針對(duì)性，因此對(duì)上述練習(xí)方法進(jìn)行重點(diǎn)練習(xí)，并且增加練習(xí)的負(fù)荷與強(qiáng)度，再一次進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。對(duì)實(shí)驗(yàn)組的訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，對(duì)照組的訓(xùn)練計(jì)劃不變，準(zhǔn)備開始進(jìn)行第二階段的實(shí)驗(yàn)。調(diào)整后的在第二階段進(jìn)行的訓(xùn)練計(jì)劃如下：

實(shí)驗(yàn)組：訓(xùn)練方法包括陸上練習(xí)和水上練習(xí)兩項(xiàng)。陸上練習(xí)的訓(xùn)練方法包括（下蹲練習(xí)、蛙跳、負(fù)重蹲跳、負(fù)重提踵、側(cè)箭步蹲，組數(shù)/次數(shù)分別為4/15、5/50m、4/20、4/20、5/10）；水上練習(xí)的訓(xùn)練方法包括（穿戴腳蹼練習(xí)、水中牽拉練習(xí)，組數(shù)/次數(shù)分別為4/400m、5/2min）。

對(duì)照組：訓(xùn)練方法包括陸上練習(xí)和水上練習(xí)兩項(xiàng)。陸上練習(xí)的訓(xùn)練方法包括（下蹲練習(xí)、蛙跳、跑跳臺(tái)階、中速跑、立定跳遠(yuǎn)，組數(shù)/次數(shù)分別為2/8、3/50m、3/20、15分鐘、2/10）；水上練習(xí)的訓(xùn)練方法為一般打腿練習(xí)，組數(shù)/次數(shù)為20/50m。

3.4 第二階段訓(xùn)練的效果分析

在第二階段的訓(xùn)練中采取調(diào)整過的新的訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行練習(xí)。該階段的訓(xùn)練時(shí)間為8月16日至9月12日，為期四周，共28天。經(jīng)過第二階段的訓(xùn)練，對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的20名運(yùn)動(dòng)員再次進(jìn)行成績(jī)測(cè)試如下：

實(shí)驗(yàn)組100 m蛙泳的成績(jī)及漲幅從A1到A10分別為：1：15.2 +1.1，1：14.7 +2.5，1：16.3 +1.3，1：16.8 +1.6，1：17.4 +1.4，1：17.2 +2.3，1：18.5 +1.1，1：19.6 +0.7，1：18.2 +2.5，1：19.3 +2.2，平均漲幅為+1.67。100 m自由泳的成績(jī)及漲幅從A1到A10分別為：1：02.2＼+1.2 ， 1：01.3＼+0.9，1：03.2＼+2.0，1：02.4＼+2.1，1：02.8＼+1.8，1：03.6＼+2.1，1：05.2＼+2.3，1：06.4＼+2.2，1：05.8＼+1.9，1：04.2＼+2.1，平均漲幅為+1.86。

對(duì)照組100 m蛙泳的成績(jī)及漲幅從B1到B10分別為：1：15.2 +0.6，1：16.3 +0.3，1：16.8 +0.3，1：16.9 +0.5，1：18.2 +0.4，1：18.8 +0.6，1：19.1 +0.7，1：20.2 +0.3，1：20.4 +0.4，1：21.3 +1.1，平均漲幅為+0.52。100 m自由泳的成績(jī)及漲幅從B1到B10分別為：1：03.2＼+0.5，1：02.1＼+0.4，1：02.2＼+0.6，1：05.3＼+0.2，1：04.8＼+0.5，1：05.4＼+0.4，1：03.8＼+0.6，1：08.2＼+0.5，1：06.9＼+0.7，1：04.8＼+1.4，平均漲幅為+0.58。

通過第二階段的訓(xùn)練，對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組測(cè)試的成績(jī)進(jìn)行對(duì)比分析，所有運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)均有所提高，只是提高幅度不同。但具體分析，實(shí)驗(yàn)組100m蛙泳成績(jī)的平均漲幅為1.67，100m自由泳成績(jī)的平均漲幅為1.86，而對(duì)照組100m蛙泳成績(jī)的平均漲幅只有0.52，100m自由泳成績(jī)的平均漲幅只有0.58。通過配對(duì)t檢驗(yàn)100m蛙泳和100m自由泳的成績(jī)與原始成績(jī)對(duì)比均達(dá)到顯著性差異（P<0.01）。因此，可以得知實(shí)驗(yàn)組所采用的訓(xùn)練方法是有效的。

在整個(gè)實(shí)驗(yàn)過程中，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練表現(xiàn)和身體表征，以及教練員的反饋，及時(shí)做了記錄，如在各階段訓(xùn)練的中后期運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性較之訓(xùn)練前期有所下降，所以應(yīng)經(jīng)常與運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行溝通交流，掌握運(yùn)動(dòng)員的心理變化情況，這樣對(duì)訓(xùn)練也是有很大幫助的。多種多樣的訓(xùn)練方式取代了枯燥乏味的訓(xùn)練，在一定程度上提高了運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的積極性，因此也是可取的。在練習(xí)過程中，特別注意了各個(gè)訓(xùn)練（下轉(zhuǎn)第250頁）（上接第210頁）在時(shí)間上的安排，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異和身體情況，進(jìn)行了適當(dāng)?shù)陌才藕吞幚碡?fù)荷與恢復(fù)的關(guān)系，及時(shí)帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行肌肉放松練習(xí)，在練習(xí)前進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)避免運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，特別是膝關(guān)節(jié)在下肢力量訓(xùn)練過程中易損傷，所以應(yīng)當(dāng)特別注意。在充分的準(zhǔn)備和系統(tǒng)的分析中使得整個(gè)實(shí)驗(yàn)過程順利進(jìn)行。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

（1）重視游泳運(yùn)動(dòng)員綜合下肢力量訓(xùn)練，采用多樣的綜合的下肢力量訓(xùn)練方法對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力和運(yùn)動(dòng)成績(jī)是有效的。（2）注意選擇恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練負(fù)荷，適當(dāng)?shù)脑黾迂?fù)荷的強(qiáng)度，在練習(xí)中體現(xiàn)為練習(xí)的組數(shù)和次數(shù)有所增加，更有利于運(yùn)動(dòng)員能力和成績(jī)的提高。

4.2 建議

（1）注意合理安排訓(xùn)練時(shí)間。通過訓(xùn)練增長(zhǎng)的肌力，一旦終止訓(xùn)練，肌力則會(huì)逐漸消退，因此必須堅(jiān)持全年陸上水上綜合力量訓(xùn)練，合理安排好訓(xùn)練的時(shí)間。（2）訓(xùn)練后要加強(qiáng)肌肉放松練習(xí)。對(duì)運(yùn)動(dòng)肌肉群進(jìn)行主動(dòng)或被動(dòng)的牽拉，能改善這部分肌纖維酶的活性，增強(qiáng)新陳代謝，緩解運(yùn)動(dòng)后延遲性肌肉酸痛和肌肉僵硬，使肌肉放松，并可加強(qiáng)骨骼肌蛋白質(zhì)的合成過程，促進(jìn)肌肉的恢復(fù)。