劉麗萍　葛廷云　呂曉梅　侯媛媛

摘 要 本研究探討了一種將健步走的身體活動方法和傳統(tǒng)氣功中的呼吸法相融合的健身模式對大學生體質健康的影響，旨在為高校體育課程改革提供理論依據(jù)，為學生進行“終身體育”提供方案。

關鍵詞 高校體育 課程改革 健身模式

中圖分類號：G804 文獻標識碼：A

本研究提出的傳統(tǒng)手段健身模式是一種將健步走的身體活動方法和傳統(tǒng)氣功中的呼吸法相融合的一種健身模式，該方法能否提高大學生體質健康？是否適合在高校中開展？目前還未見報道。本研究旨在通過對傳統(tǒng)手段健身模式對大學生體質健康影響的研究，為高校體育課程改革提供理論依據(jù)，為學生進行“終身體育”提供方案。

1 研究對象與方法

（1）研究對象及分組：選取肢體康健的高校女大學生34人，隨機分為健步走配合調理呼吸組（R組）、單純健步走組（W組）和空白對照組（C組）3組。研究對象基本情況見表1。

（2）各組鍛煉方案：健步走配合調理呼吸組在健步走的同時配合腹式呼吸為主的呼吸方式；單純健步走組在健步走的同時配合自然呼吸；空白對照組維持常態(tài)。鍛煉頻率及時間為：6次/周，40min/次，共持續(xù)8周。強度為60%～65%Hrmax。

（3）測試指標：分別于實驗前和實驗后測試以下指標：身高、體重、肺活量、肺活量體重指數(shù)、臺階試驗指數(shù)、5000米快走用時、5000米快走后即刻心率、血紅蛋白（Hb）。

（4）數(shù)理統(tǒng)計：實驗所得數(shù)據(jù)均經spss17.0統(tǒng)計軟件進行分析處理，組間比較采用單因素方差分析，組內比較采用配對樣本T檢驗。

2 結果與分析

（1）各組內實驗前后各指標的變化：表2統(tǒng)計結果顯示，健步走配合調理呼吸組實驗后臺階試驗指數(shù)顯著性提高，5000米快走后即刻心率顯著性下降（P<0.05），其它指標沒有顯著性變化；單純健步走組實驗后肺活量、肺活量體重指數(shù)及5000米快走后即刻心率均出現(xiàn)極顯著性下降（P<0.01），其它指標沒有顯著性變化；空白對照組實驗前后各項指標均無顯著性變化。該結果提示，8周健步走配合調理呼吸運動能夠提高心血管功能水平，并能夠增加有氧運動時的心率貯備；8周單純健步走運動對肺通氣功能沒有提高作用，但能夠增加有氧運動時的心率貯備。

（2）各組間相對應時相各指標的變化：表2統(tǒng)計結果顯示，實驗前三組間各指標均無顯著性差異；實驗后健步走配合調理呼吸組臺階試驗指數(shù)顯著高于對照組（P<0.05），健步走配合調理呼吸組肺活量體重指數(shù)顯著高于單純健步走組。其他各項均無顯著性差異。該結果表明健步走配合調理呼吸運動能夠明顯提高心血管功能水平和肺通氣功能，效果優(yōu)于單純健步走運動。

3 討論

（1）健步走配合調理呼吸運動對大學生體質健康的影響：大量研究表明，腹式呼吸對心血管功能有明顯的改善作用。如腹式呼吸可以使手指溫度持續(xù)上升，①收縮壓、舒張壓、心率顯著下降，肺活量和第1秒末肺活量顯著增加②等。臺階試驗指數(shù)是反映人體心血管系統(tǒng)機能狀況的重要指數(shù)，臺階試驗指數(shù)值越大，說明心血管系統(tǒng)的機能水平越高，反之亦然。本研究結果顯示，8周健步走配合調理呼吸運動可使臺階試驗指數(shù)顯著提高，說明該項運動對人體心血管機能有提高作用。5000米快走屬于有氧運動項目，在用時相同的情況下，心率越低說明心率貯備越大，心肺功能越好，有氧運動能力越強。本研究結果顯示，5000米快走后即刻心率顯著下降，而用時無明顯變化，說明該運動能夠提高心率貯備和有氧運動能力。健步走是一項簡單易行的鍛煉方法，以往研究表明，健步走對心血管機能、體成分、平衡能力等都有良性影響。③④⑤本研究結果顯示，8周單純健步走后肺活量、肺活量體重指數(shù)及5000米快走后即刻心率均出現(xiàn)極顯著性下降，說明8周單純健步走對肺通氣功能沒有提高作用，但能夠增加有氧運動時的心率貯備。本研究結果還顯示，8周健步走配合調理呼吸鍛煉后臺階試驗指數(shù)顯著高于對照組，肺活量體重指數(shù)顯著高于單純健步走，該結果表明，健步走配合調理呼吸運動在提高心血管功能和肺通氣功能方面，效果優(yōu)于單純健步走。

（2）高校開設健步走配合調理呼吸運動課程的可行性分析：目前，高校體育課的教學內容仍以田徑，包括跑、跳、投；球類，包括大球足、籃、排、網球、乒乓球、高爾夫等，另有武術、體操、健美操等，由于對場地、技術、經費等方面的要求，當學生們走出校門后很少能夠持續(xù)鍛煉，也很難將其向社會大眾傳播。因此，這些傳統(tǒng)體育項目的普及性較差。本研究結果顯示，健步走配合調理呼吸運動能夠顯著提高心肺功能和有氧運動能力，它將健步走的身體活動方法和傳統(tǒng)氣功中的呼吸法相融合的一種健身模式，其方法簡便易學，不受場地、時間和年齡的制約，任何年齡段人群隨時隨地均可進行。因此，在高校開設“健步走配合調理呼吸運動”課程是可行而有意義的，這不僅能提高在校大學生體質健康，當他們走出校門步入社會后仍可持續(xù)鍛煉，也可將這種鍛煉方式傳播給全民大眾，從而使整個國民體質健康有所提高。

基金項目：2013年河北省高等學校人文社會科學研究教育規(guī)劃項目（課題編號：GH134016）

注釋

① 張秀閣，閻樂克.腹式呼吸和自生訓練對心率及指溫影響的處步探討[J].中國臨床心理學雜志，2001.9（2）：15-16.

② 張成孚.6個月腹式呼吸鍛煉對老年人血壓和肺功能的影響[J].中國運動醫(yī)學雜志，2013.32（3）：245.

③ 王松濤.不同運動強度的健步走對老年男性心血管功能的影響[J].中國臨床康復，2004.8（24）：5931-5933.

④ 李暉，李可基，張寶慧.有氧運動訓練與脂代謝關系研究的進展.心血管康復醫(yī)學雜志，2003.12（2）：184-186.

⑤ 肖春協(xié)，王彤，姜桂萍.太極拳運動對老年平衡能力的影響[J].北京體育大報，2006.29（1）：489-490.