蔡娟娟

摘要：當(dāng)前，高校教師職業(yè)壓力大，工作倦怠嚴(yán)重，身心健康狀況堪憂，幸福感指數(shù)普遍較低。如何提升教師的幸福感？ 通過發(fā)掘個(gè)體內(nèi)在的積極力量來提升個(gè)人的幸福感的積極心理學(xué)提供了正面的參考。提升高校教師幸福感的策略有：培養(yǎng)積極自我，提升高校教師的自我效能感；建立積極關(guān)系，改善高校教師生活的微生態(tài)環(huán)境；學(xué)會(huì)積極改變，瞄準(zhǔn)機(jī)遇和迎接挑戰(zhàn)，提高工作投入和沉浸體驗(yàn)。

關(guān)鍵詞：高校教師；積極心理學(xué)；幸福感；積極自我；積極關(guān)系；積極改變

中圖分類號(hào)：G648文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B文章編號(hào)：1672-1578（2014）24-0002-02

什么是幸福和幸福感？積極心理學(xué)認(rèn)為，幸福感既包括積極的情緒，如喜悅和安詳；也包括積極的狀態(tài)，如沉浸和欣慰。 理解并幫助人們獲得幸福和主觀幸福感是積極心理學(xué)的核心目標(biāo)（Seligman，2002）。當(dāng)我們積極評(píng)價(jià)自己（高自尊），并相信自己會(huì)在我們努力爭(zhēng)取的目標(biāo)上獲得成功（高自我效能感）時(shí)，我們會(huì)更健康和更幸福。

1.可提升高校教師幸福感的因素

針對(duì)幸福的原因，積極心理學(xué)家認(rèn)為有兩大類： 如個(gè)人的人格特質(zhì)，人格特質(zhì)的遺傳基礎(chǔ)和環(huán)境基礎(chǔ)，文化環(huán)境等客觀因素；以及樂觀， 人際關(guān)系，身體狀況等主觀因素。盡管幸福的設(shè)定點(diǎn)可以由遺傳決定（明尼蘇達(dá)雙生子分離撫養(yǎng)中心的David Lykken 教授已經(jīng)證明：即時(shí)的幸福和主觀幸福感中有大約一半的變異歸功于遺傳因素），文化環(huán)境可以促進(jìn)或限制人們對(duì)幸福的感受，但是作為教師個(gè)體，仍有機(jī)會(huì)發(fā)展自己的技巧，改善自己的精神狀態(tài)，重組自己所處的環(huán)境， 使我們生活中的大部分時(shí)間處于或高于幸福的錨定點(diǎn)。

2.高校教師職業(yè)生活現(xiàn)狀

2.1身心健康狀況堪憂。近年來很多高校教師出現(xiàn)了心理和身體上的疾病，如：患病率高、英年早逝、精神萎靡、工作倦怠等。這些現(xiàn)象都表明高校教師的身心健康狀態(tài)讓人擔(dān)憂。沒有強(qiáng)健的體魄和陽(yáng)光的心理支持，何談幸福地教書育人？

2.2人際關(guān)系單一。首先，高校教師的工作環(huán)境單一、交往圈子小、交往方式一成不變。每天的工作除了教學(xué)就是科研，接觸的人大部分時(shí)候除了學(xué)生就是與自己同一專業(yè)、同一課題方向的同事。其次，受現(xiàn)代高校校區(qū)分散，上課時(shí)間不同等因素的影響，不同學(xué)院的老師很難有機(jī)會(huì)接觸，更別說進(jìn)行工作和生活上的交流。另外，高校擴(kuò)招、學(xué)生人數(shù)激增，而與此同時(shí)教師數(shù)量卻未同謝謝增長(zhǎng)，無形中增加了教師的管理幅度，直接導(dǎo)致教師與學(xué)生之間的交流減少。于是，高校教師通過人際交往獲得的幸福感也就越來越低。

2.3生活壓力加劇，職業(yè)倦怠嚴(yán)重。不同于其他教師，高校教師由于學(xué)校的常年擴(kuò)招和教學(xué)資源不足之間的矛盾，不僅要承擔(dān)數(shù)百個(gè)教學(xué)任務(wù)，還要在繁重的教學(xué)工作之余進(jìn)行學(xué)術(shù)研究、發(fā)表學(xué)術(shù)文章、完成課題任務(wù)等。另外社會(huì)處于急劇轉(zhuǎn)型期，社會(huì)對(duì)高校教師的尊重降低，工資水平相對(duì)較低，來自社會(huì)、家庭生活的壓力也在加劇。在多重壓力下，高校教師職業(yè)倦怠感嚴(yán)重。

3.積極心理學(xué)角度提升高校教師幸福感的策略

3.1培養(yǎng)積極自我，提升高校教師的自我效能感。首先應(yīng)重視自己的身體健康，進(jìn)行定期定量的體育鍛煉。積極心理學(xué)認(rèn)為短期的鍛煉能帶來積極的情緒狀態(tài)，長(zhǎng)期的鍛煉則產(chǎn)生更強(qiáng)的幸福感（Argyle， 2001；Sarafino， 2002）。與長(zhǎng)期鍛煉相關(guān)的幸福感的提高歸因于它能減少抑郁和焦慮，促進(jìn)心血管的健康和機(jī)能，提升人們的自我概念，提高了我們工作的準(zhǔn)確性和速度。對(duì)于健康已因疾病受損的老師，除了適當(dāng)鍛煉，更應(yīng)以積極情緒對(duì)自己進(jìn)行心理暗示，提高自己的免疫能力。而反過來， 持續(xù)的幸福感又可以通過影響免疫系統(tǒng)而對(duì)我們的身體健康產(chǎn)生良好的影響。

其次，積極心理學(xué)認(rèn)為，"樂觀"是可以習(xí)得的。那就是滿意地對(duì)待過去，幸福地感受現(xiàn)在，樂觀地面對(duì)將來。對(duì)于我們高校教師， 對(duì)已有的工作壓力要學(xué)會(huì)合理的歸因。我們無法改變課業(yè)壓力，科研壓力的存在現(xiàn)實(shí)，但主觀上我們可以改變思路， 變壓力為動(dòng)力，在課業(yè)中尋找樂趣，在科研中尋找成就感。在課堂上和現(xiàn)實(shí)生活中， 多關(guān)注自己和他人的積極行為， 少說或不說消極話語(yǔ)。久而久之，課堂和諧，師生和睦，生活陽(yáng)光的美好圖景自然形成。

3.2建立積極關(guān)系，改善高校教師生活的微生態(tài)環(huán)境。積極心理學(xué)認(rèn)為，在人際關(guān)系的廣泛范疇中， 良好的夫妻關(guān)系、親子關(guān)系、親密可靠的朋友關(guān)系、手足之間及大家庭成員之間親密的支持性關(guān)系、與同事或熟人的合作性關(guān)系都與持久的幸福感成正相關(guān)。高校教師應(yīng)建立積極的關(guān)系圈，改善自己的生活微環(huán)境。首先在課業(yè)中處理好與學(xué)生的關(guān)系，盡量做到平等、尊重、關(guān)愛對(duì)待，以此贏得學(xué)生的尊重和愛戴，教學(xué)相長(zhǎng)，形成良性循環(huán)。其次，在教科研活動(dòng)中處理好與同事的關(guān)系， 主動(dòng)分享，與同事合作而非孤立或?qū)?，以此獲得良好的工作微環(huán)境。再次，在生活中處理好與家人、朋友、親戚的關(guān)系。有質(zhì)量地陪伴伴侶和孩子，培養(yǎng)共同的愛好，與家人及親友保持及時(shí)溝通和互相扶持；結(jié)交幾個(gè)性格相似，志趣相投的朋友并與之保持密切的聯(lián)系，分享喜悅，分擔(dān)憂愁。

3.3學(xué)會(huì)積極改變，瞄準(zhǔn)機(jī)遇和迎接挑戰(zhàn)，提高工作投入和沉浸體驗(yàn)。一個(gè)人心理上的發(fā)展貫穿整個(gè)生命周期。我們發(fā)展新的技能、能力以及力量。我們尋找機(jī)遇以促進(jìn)我們的成長(zhǎng)和發(fā)展，我們面對(duì)那些對(duì)能力提出要求的挑戰(zhàn)并加以應(yīng)對(duì)。積極心理學(xué)認(rèn)為，這種應(yīng)對(duì)有消極應(yīng)對(duì)和積極應(yīng)對(duì)之分。如面對(duì)失戀，消極應(yīng)對(duì)者會(huì)自我隔離、酗酒、暴食；而積極的應(yīng)對(duì)者承認(rèn)失敗，從這段失敗的戀情中找出積極因素，獲得更清晰的自我認(rèn)知和與戀人的相處技巧。

作為高校教師，大多是二十多歲開始執(zhí)教。會(huì)經(jīng)歷戀愛，結(jié)婚，生育，孩子青少年期，孩子長(zhǎng)大離家，余生這些生活周期。 每一個(gè)時(shí)期都有其特殊的挑戰(zhàn)和機(jī)遇。在處理機(jī)遇和挑戰(zhàn)時(shí)，我們?nèi)绻\(yùn)用自己的力量，幫助自己使策略與環(huán)境匹配來達(dá)到要求并作有效處理之后，會(huì)產(chǎn)生一系列積極的結(jié)果，包括生理的健康、心理的幸福感、沉浸體驗(yàn)的改善以及我們?nèi)烁窳α康娜婕訌?qiáng)。比如青年教師在結(jié)婚成家后，就得在處理照顧家庭和搞好教學(xué)科研工作的關(guān)系接受挑戰(zhàn)。筆者自己和一些同事就曾經(jīng)接受不了這個(gè)壓力，有段時(shí)間只知抱怨生活的不公，命運(yùn)的不公，不知反省自己是否存在問題。而在與同樣在抱怨的同事交流后更加劇了這種怨憤心態(tài)。于是生活一片灰暗，幸福感極低，隨后惡性循環(huán)，身體疾病也不請(qǐng)自來，反而是在生病之后有時(shí)間思考了，驚覺是那些消極思想打垮了自己。用積極心理學(xué)的方法去思考，去應(yīng)對(duì)，遇不平不抱怨，遇不公不憤怒，遇不測(cè)不恐慌，告訴自己一切都會(huì)過去，悅納生活中所有的事情，生活也變得風(fēng)和日麗了。

4.結(jié)論

綜上所述，作為高校教師， 在面對(duì)生活加諸我們的種種壓力時(shí)， 可以積極心理學(xué)方法作良性應(yīng)對(duì)。在日常生活中注意培養(yǎng)自己的積極自我，加強(qiáng)自己的人格力量；習(xí)得樂觀，建立積極關(guān)系，獲取良性支持；把握機(jī)遇做積極改變，提升工作投入，獲得沉浸體驗(yàn)。 最終讓自己的生活變得幸福， 為全社會(huì)的幸福感添一份活力。

參考文獻(xiàn)：

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[3]（美）ALAN CARR著；鄭雪等譯校.積極心理學(xué)： 關(guān)于人類幸福和力量的科學(xué).北京市：中國(guó)輕工業(yè)出版社，2008.01.endprint