李元東

【摘要】運動訓練工作的實踐證明，各項體育運動若想取得好成績，達到較高水平，都需要從小開始訓練。對中學生進行排球訓練，不僅有助于培養(yǎng)他們?nèi)姘l(fā)展和促進身體健康，而且是提高排球運動普及率的重要途徑之一。

【關鍵詞】中學生生理 心理 排球教學 訓練

【中圖分類號】G633.96 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2014）11-0183-01

一、前言

根據(jù)訓練的一般原則和實踐經(jīng)驗，結(jié)合中學生的生理、心理特點對他們的訓練要“從無到有，從有到提高，逐漸打好基礎”。為了培養(yǎng)優(yōu)秀的運動人才，對他們的訓練要從他們的年齡特點出發(fā)，從長遠考慮，做到區(qū)別對待，有計劃，有目的地進行科學訓練。

二 、中學生的生理、心理特征

1、 中樞神經(jīng)系統(tǒng)的特點。中學生處于生長發(fā)育階段，中樞神經(jīng)系統(tǒng)正在逐漸完善過程中，靈活性日趨提高，有較高的可塑性，能很快形成條件反射，所以他們能較快學會較復雜的技術(shù)動作。因此，在教學訓練中，要采用多樣化的手段和方法，如適當?shù)卦黾痈傎愋院陀螒蛐跃毩?，來提高學生訓練的積極性。 教學訓練中應多增加些講解和分析，以提高他們分析和思維能力，不斷提高教學訓練質(zhì)量。

2、 骨骼與關節(jié)特點。此階段學生的骨骼富有彈性，但堅固性差，雖不易骨折，但容易彎曲變形，隨著年齡的增長，迅速生長，但尚未完全骨化，在此時應在沙坑適當進行一些跳躍練習，而不宜在硬地上練習過多的跳躍，以免引起膝關切的半月板損傷。通過訓練可加強關節(jié)周圍肌肉的彈性和伸展性，能使關節(jié)的活動既柔又韌，既靈活又牢固。

3、 肌肉特點。處于中學階段的青少年肌肉富有彈性，但肌力較弱，耐力差易疲勞。隨著年齡的增長，肌肉重量和肌力不斷增長，但遲于骨的生長速度。在不同發(fā)育時期，肌肉應適應骨骼的發(fā)展。這時如果加大肌橫斷面積和肌肉的力量，效果不佳。在進行訓練時，宜進行柔韌性和彈跳力的練習，負荷較輕而動作較快的練習或中等負荷的力量練習，而這個時期提高靈敏素質(zhì)，加強腳步移動和動作協(xié)調(diào)性，對掌握技術(shù)動作具有十分重要意義。

4 、運動時心血管機能反應。由于年齡不同，心血管機能反應也不同。經(jīng)常運動，可增加心肌蛋白和糖元的儲備，可使心肌纖維變粗，同時心肌毛細血管開放增多，改進血液循環(huán)，增強心收縮力，使每搏輸出量增加。對學生訓練運動量不宜過大，時間不宜過長，憋氣、緊張性和靜力性練習不宜過多，以免心臟長時間負擔過重，得不到恢復造成心臟過度疲勞。

5、 運動時呼吸機能反應。根據(jù)呼吸系統(tǒng)結(jié)構(gòu)和機能特點，在進行教學訓練時，不宜進行過多、長時間、大強度的耐力練習。年齡越小越應采取以發(fā)展有氧代謝為主的練習手段。

6、 中學生的心理特點。中學生朝氣蓬勃，興趣廣泛，愛動好跳，有強烈的求知欲望。男生自信心強但容易過高估計自己，學習技術(shù)急于求成，易激動、好斗，不太注意遵守組織紀律；女生細心，對動作要領體會認真。因此，對男生要經(jīng)常叮囑；對女生的思想工作要深入細致，對她們多鼓勵，多表揚，少批評。充分調(diào)動積極性，對掌握技術(shù)動作較慢的學生多加輔導，增強自信心。

三 、對中學生進行排球教學訓練的幾點認識

1、 盡量運用直觀示范。在中學階段，學生的模仿能力強，主要是通過模仿教師來學習動作。在安排校排球隊指導教師時，一定要選擇排球?qū)I(yè)的教師，這樣能使學生學習掌握動作更快、更精確。

2、 動作講解要生動形象。語言簡明扼要，最好邊講邊示范。在教學訓練中，要根據(jù)學生中樞神經(jīng)系統(tǒng)特點，講解語言多帶點幽默性、通俗性，以激發(fā)學生對排球的興趣。

3、 直觀教學和啟發(fā)運動員積極思考相結(jié)合，借以培養(yǎng)分析問題和解決問題的能力。對高年級的學生進行技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)教學，要讓學生提出問題，培養(yǎng)他們有自己的見解，然后教師再結(jié)合他們所提出的問題進行解釋和分析。

4、 循序漸進和突出重點相結(jié)合。排球運動員掌握技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和發(fā)展身體素質(zhì)有一定的規(guī)律性，在教學訓練中必須遵循漸進，根據(jù)人體機能逐步提高的規(guī)律，合理安排運動量，才能取得良好的效果。全隊的戰(zhàn)術(shù)配合，也要按從簡到繁，由分到合的順序安排。所以，訓練中不僅要有計劃，有系統(tǒng)進行，而且必須在不同階段突出重點，抓住關鍵問題去解決。

5、 全面發(fā)展與培養(yǎng)特長相結(jié)合。排球運動的特點是球飛行速度快，變化多，落點不固定。所以每個運動員必須既會攻又會守，如果缺乏良好的身體素質(zhì)和全面基本技術(shù)，就不可能在比賽中獲勝。因此，在教學中，教師必須有步驟地教學生掌握各種技術(shù)，不斷發(fā)展身體素質(zhì)，掌握多種戰(zhàn)術(shù)打法。使基本技術(shù)的全面發(fā)展應與培養(yǎng)特長相結(jié)合， 充分發(fā)揮每個人特長，這樣，才有利于在比賽中取勝。

6、 訓練和比賽相結(jié)合。這兩者是相輔相成的，應以訓練為主，比賽為輔。練為賽，賽促練。在學習技術(shù)階段應多練少賽。在掌握技術(shù)后，適當安排比賽，特別是外出比賽，能學到并積累一些臨場經(jīng)驗，有利于提高心理素質(zhì)。

四、教學訓練中應注意的問題

1、打好身體素質(zhì)和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)基礎，這不僅是提高運動技術(shù)水平，攀登排球運動高峰的保證，而且是延長運動壽命，防止傷病的重要措施。

2、嚴格管理，嚴格要求。加強組織紀律性教育，嚴格要求落實到每堂課，嚴格按技術(shù)規(guī)格進行訓練，對每個練習做到一絲不茍。

3、合理安排運動量，根據(jù)中學生的生理特點，科學安排運動量，大、中、小相結(jié)合，使肌體能得到充分鍛煉和恢復，教師科學合理安排運動量要以學生的學習負擔，社會活動及體重、食欲、睡眠等變化為依據(jù)。

4、加強醫(yī)務監(jiān)督。在教學訓練過程中，運動員、教練員、醫(yī)務人員要密切配合，既為提高改進訓練工作和技術(shù)水平服務，也為預防傷病服務。同時教師應具備一定防病防治常識，運動員也進行自我監(jiān)督，為更好提高排球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平和身體素質(zhì)水平而努力。