薛海濤

(咸陽(yáng)師范學(xué)院體育系，陜西咸陽(yáng) 712000)

【教育教學(xué)研究】

陜西省大學(xué)生亞健康狀態(tài)的調(diào)查與對(duì)策研究

薛海濤

(咸陽(yáng)師范學(xué)院體育系，陜西咸陽(yáng) 712000)

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的高速發(fā)展，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的日益增強(qiáng)，處于亞健康狀態(tài)的大學(xué)生也越來(lái)越多，嚴(yán)重影響了大學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活。采用文獻(xiàn)資料法、訪問(wèn)法等研究方法對(duì)大學(xué)生亞健康現(xiàn)狀進(jìn)行調(diào)查分析，探究導(dǎo)致大學(xué)生亞健康狀態(tài)的因素，并結(jié)合實(shí)際提出預(yù)防大學(xué)生亞健康狀態(tài)的有效措施。以期為減少大學(xué)生亞健康狀態(tài)人群，促進(jìn)大學(xué)生身心健康提供一些理論參考。

大學(xué)生;亞健康;成因;對(duì)策

一、前言

校園是文化發(fā)展的搖籃，高等院校是為國(guó)家培養(yǎng)各類(lèi)高素質(zhì)人才的重要陣地。然而在信息高速發(fā)展的今天，相當(dāng)一部分大學(xué)生無(wú)論是從體質(zhì)、心理還是社會(huì)適應(yīng)等方面，都處于不健康或亞健康狀態(tài)，甚至有嚴(yán)重者直接走向死亡。因此對(duì)亞健康的研究是生命科學(xué)研究的重要組成部分。分析和研究大學(xué)生亞健康人群的現(xiàn)狀和成因，對(duì)預(yù)防和減少大學(xué)生亞健康人群數(shù)量和提高大學(xué)生的健康水平具有重要意義。

二、學(xué)生亞健康的現(xiàn)狀的分類(lèi)

亞健康是一種臨界狀態(tài)，是處于健康與疾病之間的第三狀態(tài)。多指無(wú)臨床癥狀和體征或者有病癥感覺(jué)而無(wú)臨床證據(jù)，但已有潛在的發(fā)病傾向的信號(hào)。處于一種機(jī)體退化和生理功能減退的體質(zhì)與心理的失衡。近幾年來(lái)，隨著國(guó)民經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，教育也得到了很大進(jìn)步，但并不樂(lè)觀，學(xué)生的體質(zhì)在很多方面不但沒(méi)有得到大的改觀，甚至還呈現(xiàn)出下降趨勢(shì)，［1］出現(xiàn)了一種介于健康與疾病之間的第三狀態(tài)，稱(chēng)之為“亞健康”。亞健康狀態(tài)的表現(xiàn)錯(cuò)綜復(fù)雜，但是大學(xué)生的亞健康狀態(tài)主要表現(xiàn)在生理、心理、社會(huì)適應(yīng)三個(gè)方面。

三、大學(xué)生亞健康狀態(tài)的成因

1．心理壓力過(guò)大

隨著科技的飛速發(fā)展，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈。這一切的急劇變化，促使大學(xué)生需要不斷地進(jìn)行新知識(shí)的吸收與學(xué)習(xí)，從而造成極大的精神壓力。［2］學(xué)生的特定年齡階段，在人格方面還不夠完善。大學(xué)生人格形成方面的不完善導(dǎo)致其心理素質(zhì)的脆弱和個(gè)性方面的缺陷是造成大學(xué)生心理亞健康形成的一個(gè)重要的誘因。進(jìn)入大學(xué)后，大多數(shù)學(xué)生遠(yuǎn)離父母和家庭，在生活上需要管理自己，獨(dú)立安排自己的生活。首先，大部分學(xué)生從小嬌生慣養(yǎng)，獨(dú)立生活能力較差，表現(xiàn)出一定程度的不適應(yīng);在他們慢慢適應(yīng)自我獨(dú)立的過(guò)程中，常常狐疑，出現(xiàn)心理不安、孤獨(dú)和情緒易激動(dòng)等多種消極的心理表現(xiàn)。其次，對(duì)于剛剛從高中緊張的生活中走出來(lái)的學(xué)生，對(duì)于大量的課余時(shí)間，不知如何合理利用，自我管理能力又較差，沒(méi)有學(xué)習(xí)動(dòng)力，很容易形成懶惰，對(duì)生活感到空虛。最后，由于大學(xué)生的特殊年齡，心理各方面還不成熟，對(duì)于生活和學(xué)習(xí)中的挫折不能正確地去面對(duì)，也缺少心理調(diào)節(jié)方面的知識(shí)，因此當(dāng)他們面對(duì)所遇到的挫折和困難時(shí)，較容易陷入悲傷、焦慮和抑郁等不良的心理狀態(tài)。這些均不利于大學(xué)生的身心健康，容易導(dǎo)致亞健康狀態(tài)。

2．不良生活習(xí)慣

由于大學(xué)生是一個(gè)年輕的群體，大多數(shù)學(xué)生以為年輕就是資本。他們不知道無(wú)規(guī)律的飲食和生活會(huì)讓身體付出沉重代價(jià)，造成亞健康狀態(tài)。大學(xué)生在大學(xué)的學(xué)習(xí)生活中，學(xué)習(xí)任務(wù)較繁重，加之在沒(méi)有父母家人監(jiān)督下，其自制力和自我管理能力較差，所以日常的飲食起居隨心所欲、無(wú)規(guī)律性是目前大學(xué)生群體中存在的一種普遍現(xiàn)象。首先，由于大學(xué)生來(lái)自不同的省市、不同的地方，共同進(jìn)入一個(gè)共同的集體，飲食習(xí)慣的差異以及科學(xué)飲食知識(shí)的缺乏。使得有些學(xué)生有嚴(yán)重的挑食習(xí)慣，吃不慣當(dāng)?shù)氐氖澄?有的則為了追求理想的身材而盲目節(jié)食，導(dǎo)致各種胃腸道疾病。還有絕大多數(shù)女生經(jīng)常以零食代替主食，導(dǎo)致各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素缺乏，而不能滿足人體正常需求。早、中、晚三餐熱能比也不恰當(dāng)，甚至多數(shù)學(xué)生從來(lái)不吃早餐，維生素和其他礦物質(zhì)攝入量均不符合標(biāo)準(zhǔn)。大學(xué)生營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡和營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)嚴(yán)重影響到大學(xué)生的健康狀況，其主要表現(xiàn)有:消化不良、挑食、厭食、便秘、精神不振、失眠以及全身乏力等癥狀。其次，由于大學(xué)的考試模式造成大多數(shù)學(xué)生平時(shí)不學(xué)習(xí)，考試的前幾周突擊復(fù)習(xí)，考前復(fù)習(xí)通宵達(dá)旦，考后為慶祝而成群結(jié)隊(duì)去狂歡K歌等。這些不良狀態(tài)將會(huì)造成機(jī)體免疫力下降，易患各種疾病，從而對(duì)其生理和心理造成一定的負(fù)面影響。

3．缺乏體育鍛煉

現(xiàn)代大學(xué)生的課余生活中，普遍流行著一種宅文化。大部分同學(xué)寧愿貓?jiān)谒奚峥措娪按蛴螒?，也不愿意出去參加體育活動(dòng)。因?yàn)閷W(xué)習(xí)任務(wù)繁重，壓力較大，大部分大學(xué)生們不愿進(jìn)行體育活動(dòng)。有了時(shí)間他們寧愿選擇睡覺(jué)。但是科學(xué)證明，生命在于運(yùn)動(dòng)，缺乏運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致身體亞健康的出現(xiàn)進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致心理亞健康的形成。首先，由于長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)新陳代謝的毒素不及時(shí)排出體外而在體內(nèi)堆積，腦細(xì)胞得不到充足的血液和氧氣供應(yīng)，就會(huì)出現(xiàn)疲勞、頭昏、記憶力減退、注意力不集中，因此神經(jīng)系統(tǒng)的工作效率會(huì)下降，因而人會(huì)經(jīng)常感覺(jué)到精神萎靡不振，導(dǎo)致神經(jīng)衰弱等一系列亞健康現(xiàn)象。其次，缺乏運(yùn)動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致能量過(guò)剩而導(dǎo)使體重肥胖超標(biāo)。這是由于長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)而使攝入的熱量大于人體所需要的能量，過(guò)多的能量則轉(zhuǎn)化為脂肪堆積下來(lái)，導(dǎo)致肥胖。最后由于缺乏體育運(yùn)動(dòng)可導(dǎo)致免疫力下降、頸椎病、體能下降、骨質(zhì)疏松癥等。［3］

四、大學(xué)生亞健康狀態(tài)的預(yù)防措施

正是由于越來(lái)越多的大學(xué)生都處于亞健康狀態(tài)，因此作為高等教育機(jī)構(gòu)或教育者如何采取措施預(yù)防大學(xué)生亞健康不容忽視，對(duì)于大學(xué)生亞健康人群，我們教育工作者應(yīng)當(dāng)給予積極干預(yù)，進(jìn)一步開(kāi)展系統(tǒng)而深入的探索和研究，建立一套實(shí)用、有效的健康教育機(jī)制，為構(gòu)建一個(gè)健康和諧的校園環(huán)境，引導(dǎo)當(dāng)代大學(xué)生成為一個(gè)身心健康的人。針對(duì)亞健康的預(yù)防措施，主要有以下幾方面:

1．心理預(yù)防

擁有樂(lè)觀豁達(dá)的人生觀、保持良好的心態(tài)、奮發(fā)進(jìn)取的精神，是防治心理亞健康的基礎(chǔ)。人常說(shuō)“心態(tài)決定一切”同，因此要想擁有健康，必須要有一個(gè)積極向上的健康心態(tài)。［4］學(xué)生可以培養(yǎng)適合自己的業(yè)余愛(ài)好，比如閱讀、打羽毛球或籃球、聽(tīng)音樂(lè)、練字畫(huà)畫(huà)等。良好的興趣愛(ài)好使人受益無(wú)窮，使人充滿活力，還可以陶冶人的情操，使枯燥的學(xué)習(xí)生活變得豐富多彩、充實(shí)有趣，并且大學(xué)生還可以通過(guò)自我調(diào)節(jié)促進(jìn)健康狀態(tài)的恢復(fù)。在學(xué)習(xí)的時(shí)候盡量使自己投入、集中注意力，并善于勞逸結(jié)合。培養(yǎng)心理保健的好習(xí)慣，學(xué)會(huì)經(jīng)常自我反省，并學(xué)會(huì)從他人的角度去看待問(wèn)題，這樣就會(huì)身心愉快，并且學(xué)會(huì)體會(huì)生活中的各種愉快。同時(shí)在遭遇挫折或失敗的時(shí)候，要正確面對(duì)，不氣餒、不灰心，采取自我暗示、自我鼓勵(lì)等積極方法，使自己盡快擺脫心理陰影，并且能夠正確采取有效的克服困難的行動(dòng)，使自己恢復(fù)健康快樂(lè)的生活，遠(yuǎn)離亞健康。

2．建立健康生活方式

(1)合理膳食

人體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求量和種類(lèi)都有一個(gè)度，過(guò)多或過(guò)少都對(duì)身體不利，過(guò)量攝入將會(huì)使多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)，導(dǎo)致肥胖，因此日常飲食要切忌高脂高糖類(lèi)的食物，避免暴飲暴食，以免造成因熱量過(guò)高而引起血脂血糖過(guò)高等一系列疾病。首先，在日常飲食中一定要養(yǎng)成定時(shí)定量進(jìn)餐，不能餓了就大吃不餓就不吃，主食要注意粗糧與細(xì)糧的合理搭配、多吃水果蔬菜，補(bǔ)充充足的微量元素和維生素，低鹽低脂飲食。此外，還要多攝入含優(yōu)質(zhì)蛋白較多的食物，如魚(yú)肉、牛肉、雞肉、豆制品、牛奶等。要減少動(dòng)物性脂肪的攝入。［5］注意科學(xué)飲食方法，一日三餐按時(shí)吃，早吃好，午吃飽，晚吃少。吃飯吃到八分飽，勿暴飲暴食，大饑大飽，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。最后，學(xué)校餐飲部門(mén)應(yīng)對(duì)大學(xué)生進(jìn)行科學(xué)飲食教育知識(shí)的宣傳，糾正大學(xué)生的不良飲食習(xí)慣，改善飲食結(jié)構(gòu)，調(diào)節(jié)和預(yù)防亞健康狀態(tài)的發(fā)生，為大學(xué)生的健康做一份貢獻(xiàn)。

(2)有規(guī)律地生活

雖然大學(xué)的學(xué)習(xí)壓力很大，但是大學(xué)生也要學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合。首先，大學(xué)生要自己安排好每天的學(xué)習(xí)生活、娛樂(lè)生活和休息時(shí)間，做到勞逸結(jié)合，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。這樣不但身體健康，而且學(xué)習(xí)效率也會(huì)大大提高。保證充足的休息是進(jìn)行緊張學(xué)習(xí)的前提，是保障身體健康的重要條件，所以大學(xué)生要學(xué)會(huì)自我放松、主動(dòng)休息。其次，從學(xué)校方面來(lái)說(shuō)，輔導(dǎo)員、班主任要充分了解學(xué)生的生活學(xué)習(xí)狀況，完善作息制度，使學(xué)生有足夠的休息時(shí)間，以便有充足的精力投入到學(xué)習(xí)中。倡導(dǎo)學(xué)生形成健康的生活方式，及時(shí)消除和遠(yuǎn)離亞健康。［6］

五、加強(qiáng)體育鍛煉

科學(xué)研究證明，體育鍛煉可以使人體通過(guò)大腦的整合和認(rèn)知，調(diào)節(jié)人體的生理喚醒水平，從而緩和機(jī)體緊張狀態(tài)。經(jīng)常參加體育活動(dòng)，不僅可以起到增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)健康的作用，還可以起到預(yù)防疾病的效果。［7］科學(xué)合理的體育運(yùn)動(dòng)不但可以提高運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)的機(jī)能，而且還可以提高神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的機(jī)能。另外，經(jīng)常從事體育鍛煉的人不僅身體健康，而且精神狀態(tài)良好，性格開(kāi)朗大方，看上去青春永駐。［8］

六、結(jié)束語(yǔ)

世界衛(wèi)生組織提出健康的“四大基石”，即合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙戒酒、心理平衡。因此作為大學(xué)生應(yīng)該遵循這種生活方式，讓自己的身體處于健康狀態(tài)。大學(xué)生是國(guó)家的未來(lái)，肩負(fù)著建設(shè)祖國(guó)的任務(wù)。學(xué)習(xí)、就業(yè)以及外界的各類(lèi)壓力，更需要保持身心健康，以便更好地去面對(duì)挑戰(zhàn)。因此高校工作者必須承擔(dān)起這一艱巨任務(wù)，倡導(dǎo)大學(xué)生保持健康的心理，培養(yǎng)學(xué)生良好的社會(huì)適應(yīng)能力。作為大學(xué)生自身更應(yīng)該在生活中養(yǎng)成健康的生活方式，積極參加體育鍛煉讓自己保持身心健康。總之，發(fā)動(dòng)一切力量，使處于“亞健康”狀態(tài)中的學(xué)生們?cè)缛兆叱鰜喗】?，從而健康地學(xué)習(xí)、工作和生活。

［1］鞏毅．論體育鍛煉對(duì)亞健康的積極作用［J］．宜春學(xué)院學(xué)報(bào)，2010，(2):21－23．

［2］劉軍，唐艷婕，肖柳．大學(xué)生亞健康狀態(tài)的成因與健康促進(jìn)［J］．四川體育科學(xué)，2010，(1):65－68．

［3］杜德春．淺談高?；@球文化在促進(jìn)大學(xué)生健康中的作用［J］．科技信息，2010，(10):41－43．

［4］占華，盧曉文．大學(xué)生心理亞健康狀況及成因分析［J］．中國(guó)校醫(yī)，2010，(2):32－35．

［5］李敏，李強(qiáng)，曹曉嵐．近10年高校學(xué)生亞健康狀態(tài)表現(xiàn)及影響因素分析［J］．環(huán)球中醫(yī)藥，2009，(3):80－83．

［6］王麗娟．論我國(guó)開(kāi)展競(jìng)技啦啦隊(duì)訓(xùn)練的必要性和可行性［J］．沈陽(yáng)體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2005，(3):117－119．

［7］吳潔．亞健康成因分析及預(yù)防［J］．北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2003，(2):206－207．

［8］胡雪梅．護(hù)生亞健康狀況調(diào)查及原因分析［J］．齊齊哈爾醫(yī)學(xué)院學(xué)報(bào)，2008，(17):21－32．

［責(zé)任編輯 石曉博］

Research on Investigation and Countermeasure of the Sub-health State of Shaanxi Province Students

XUE Hai-tao
(Department of Physical Education，Xianyang Normal University，Xianyang 712000 Shaanxi，China)

With the rapid development of social economy and increasing of social competition，there aremore and more college students in sub-health state which seriously influent their life．By documents studying and investigating，this paper analyzes their sub－h(huán)ealth situation and explores the factors，then puts forward effective countermeasures combined with the practical situation，in order to reduce the sub-health crowd and to promote their physical and mental health by providing some theoretical reference．

college students;sub health;causes;countermeasures

G807．4

A

1008－777X(2015)02－0124－03

2014－11－08

咸陽(yáng)師范學(xué)院專(zhuān)項(xiàng)科研基金項(xiàng)目:“陜西省大學(xué)生亞健康狀態(tài)的調(diào)查與對(duì)策研究”(14XSYK045)

薛海濤(1979—)，男，陜西西安人，咸陽(yáng)師范學(xué)院體育系講師，主要從事體育教學(xué)與訓(xùn)練研究。