楊克妍

中圖分類號：G861 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）02-000-01

摘 要 本文探討腿部動作在游泳中的作用，腿部動作在教學(xué)初級階段中的積極作用，及加強(qiáng)腿部動作教學(xué)和訓(xùn)練有利于學(xué)會和練好游泳，運(yùn)動技術(shù)水平越高，越需要具備良好腿動作和打腿速度，良好的腿的選才，有利于腿動作的形成和腿技術(shù)的提高與發(fā)揮。建議在游泳運(yùn)動課余訓(xùn)練中，先進(jìn)行或加強(qiáng)腿部動作的教學(xué)，有助于少兒游泳技術(shù)的快速形成，提高教學(xué)效果。

關(guān)鍵詞 游泳 腿部動作 少兒

少兒游泳早已被人們證明是一項(xiàng)對身體健康十分有益的運(yùn)動。從長遠(yuǎn)來看也是培養(yǎng)我國游泳后備力量的重要途徑，我國的少兒訓(xùn)練方針是“選好苗子，打好基礎(chǔ)，系統(tǒng)訓(xùn)練，積極提高”。為從兒童抓起，國家又制定了少兒游泳年齡組訓(xùn)練大綱，十分重視少兒游泳的基礎(chǔ)教學(xué)與訓(xùn)練工作。

一、腿部動作在游泳中的作用

腿部動作是大肌肉群的協(xié)調(diào)活動，參于做功的肌肉群較廣，如腰腹部、髖部肌肉群，大、小腿及腳部肌肉群等，它直接涉及人體三個較大的關(guān)節(jié)——髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)?？客炔縿幼鳟a(chǎn)生動力牽引機(jī)體在水中游進(jìn)，依賴機(jī)體循環(huán)、呼吸等各系統(tǒng)的協(xié)同工作。游中，由于呼吸時胸部承受水的壓力，吸氣時須用力，循環(huán)和呼吸系統(tǒng)工作量增加，使呼吸、循環(huán)和運(yùn)動系統(tǒng)各器官機(jī)能受到較強(qiáng)的刺激而得鍛煉和加強(qiáng)，游泳素質(zhì)逐步提高，增強(qiáng)體質(zhì)，利于健康，利于訓(xùn)練。

二、腿部動作在教學(xué)初級階段中的積極作用

少兒游泳教學(xué)先教腿動作有利于整個教學(xué)進(jìn)程和擴(kuò)大教學(xué)效果。在初學(xué)游泳時，先從腿動作階段開始較易掌握陸上動作模仿，如自由泳、仰泳腿動作與日常行走動作相似，少兒時期模仿能力強(qiáng)，接受快，在熟悉水性階段做一些水中行走、跳躍等練習(xí)及游戲，能解除少兒初學(xué)中恐水心理，在漂浮幫助下練打腿能產(chǎn)生較大的浮力和推進(jìn)力，使身體有一個比較平穩(wěn)的良好的流線型。下肢不下沉，給臂劃水及完整動作配合創(chuàng)造優(yōu)越條件，影響以后技術(shù)形成直至提高階段。經(jīng)過多年訓(xùn)練，逐漸形成技術(shù)風(fēng)格。不斷反復(fù)打腿練習(xí)，促進(jìn)和提高腰腹部、腿部肌肉群力量和耐力，循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)機(jī)能改善，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的支配調(diào)節(jié)能力，給臂動作教學(xué)和訓(xùn)練儲蓄良好基礎(chǔ)。這些優(yōu)越性是先教臂部動作時所不能比擬的，所以說少兒初學(xué)游泳時，先從腿部動作教學(xué)是比較有利的。

三、加強(qiáng)腿部動作教學(xué)和訓(xùn)練有利于學(xué)會和練好游泳

腿動作的教學(xué)與訓(xùn)練是少兒游泳的一個重要基礎(chǔ)內(nèi)容。這是因?yàn)橥葎幼魇峭暾麆幼饕粋€重要組成部分。腿動作的好壞，將直接影響到以后的訓(xùn)練與比賽，而腿部動作基礎(chǔ)必須從少兒時期開始并逐漸完善。上面我們已分析到少兒時期的生理特點(diǎn)和解剖特點(diǎn)都有利于腿的教學(xué)和訓(xùn)練。從實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和國家少兒游泳教學(xué)訓(xùn)練大綱來看，都要求我們從時間上、內(nèi)容上、方法手段上等安排相當(dāng)比例的腿部基本功練習(xí)，以保證腿部動作的正確形成和長遠(yuǎn)效果。腿的技術(shù)與風(fēng)格的形成，都是在多年不斷地打腿練習(xí)過程中來完善的，少兒時期是這樣，優(yōu)秀選手也是這樣。打腿是少兒游泳基本教學(xué)與訓(xùn)練重要內(nèi)容之一，是少兒運(yùn)動員成才的必經(jīng)之路。正確掌握腿動作是少兒掌握和提高游泳技術(shù)的基礎(chǔ)，腿部動作初步形成是從少兒開始學(xué)游泳時建立起來的，經(jīng)過多年訓(xùn)練逐漸獲得的，是由動作不穩(wěn)定性過渡到自動化的過程。且只有與兩臂配合才能體現(xiàn)出和發(fā)揮出腿的技術(shù)的作用，才能建立腿部動作的技術(shù)特點(diǎn)和風(fēng)格，良好的腿部動作又能促進(jìn)兩臂技術(shù)動作的建立與發(fā)揮，使其最終形成較完整的高水平的游泳技術(shù)。

四、運(yùn)動技術(shù)水平越高，越需要具備良好腿動作和打腿速度

前面分析說明任何水平的游泳運(yùn)動員都不能忽視腿作用，同時調(diào)查發(fā)現(xiàn)，不論哪種泳姿采用那種配合，運(yùn)動成績越高腿的速度相對也高，少兒時期也是這樣，世界級水平運(yùn)動員的腿動作及腿速度之快更是一般運(yùn)動員所望塵莫及的。世界上許多優(yōu)秀運(yùn)動員無一不重視腿的訓(xùn)練，這就給我們提出，水平越高，越需要具有良好的腿動作。而好的腿部動作又是一個運(yùn)動員的成才條件之一。正如教練們說：“當(dāng)一輩子運(yùn)動員，就得打一輩子腿”。

五、良好的腿的選才，有利于腿動作的形成和腿技術(shù)的提高與發(fā)揮

游泳運(yùn)動員的選拔，應(yīng)關(guān)注腿的直線性，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的靈活性，腿的長短粗細(xì)，腳的大小，腿部肌肉的力量等等。就腿形態(tài)發(fā)育和機(jī)能素質(zhì)來看，要選那些腿的直線性好，髖窄，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)靈活性較強(qiáng)，腳大，腿的肌肉力量大，彈跳力強(qiáng)及柔韌性和協(xié)調(diào)性好的人，要選下肢較細(xì)長、踝圍較細(xì)、跟腱明顯的學(xué)生作為游泳運(yùn)動員選材的基本條件。人體具有適合于游泳的一些特點(diǎn)，有利于腿動作的形成，而打腿時的水感狀態(tài)、浮力好壞，往往被人們說是一種天性，更難得，選拔那些適合游泳訓(xùn)練的學(xué)生進(jìn)入游泳專業(yè)訓(xùn)練，從中發(fā)現(xiàn)和篩選出具有特點(diǎn)的苗子，做到有目的培養(yǎng)，促進(jìn)成才，正所謂“選正苗子就是事半功倍”。當(dāng)然，一個高水平的運(yùn)動員不一定說是十全十美的，但如果說他腿的技術(shù)動作很突出，游泳時能夠得到充分的發(fā)揮，就可以由這些而奠定他的技術(shù)特點(diǎn)和風(fēng)格。因此“腿是選才的一個重要條件，也是成才的因素之一”。

六、結(jié)論與建議

（一）游泳學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，首先進(jìn)行腿動作練習(xí)，強(qiáng)化腿部動作教學(xué)，有助于少兒游泳技術(shù)的快速形成，提高教學(xué)效果。

（二）腿部動作的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練，是少兒游泳的重要基礎(chǔ)過程，教師的教學(xué)要在腿動作教學(xué)中研究教法，予以更多關(guān)注。

（三）良好的腿動作，易形成腿技術(shù)風(fēng)格，易與臂動作產(chǎn)生協(xié)同作用，促進(jìn)兩臂動作得到更大發(fā)揮，加速運(yùn)動成績的提高。

（四）高水平運(yùn)動員，必須具備良好的腿動作，在少兒時期應(yīng)打下雄厚扎實(shí)的基礎(chǔ)。

（五）腿的科學(xué)選才，有助于學(xué)會和提高游泳技術(shù)，是高水平運(yùn)動員基本條件之一，是成才的條件之一，對少兒時期的選才尤為重要。

參考文獻(xiàn)：

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