章青

中圖分類號：G845 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）02-000-01

摘 要 系統(tǒng)實施高原訓(xùn)練是提高競技能力的重要途徑之一。而提高高原訓(xùn)練效益的關(guān)鍵，是科學(xué)掌握高原訓(xùn)練法的基本原理與應(yīng)用方式。網(wǎng)球運動員機體能量代謝水平的高低直接影響運動成績，為了更好的提高網(wǎng)球運動員身體機能及運動成績，可采用高原訓(xùn)練的方法。本文對網(wǎng)球訓(xùn)練中高原訓(xùn)練法的特點和時間價值進(jìn)行了探究。

關(guān)鍵詞 網(wǎng)球訓(xùn)練 高原訓(xùn)練法 特點 實踐價值

一、網(wǎng)球運動的特點

網(wǎng)球是集技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能、心理等為一體的綜合性運動項目，包括力量、速度、靈敏性、爆發(fā)力和耐力等。從項群理論的角度看：網(wǎng)球?qū)儆谝约寄転橹鞯母艟W(wǎng)對抗性項目，動作特點是變異組合多元動作結(jié)構(gòu)，成績評定方法屬于得分類，屬于每球得分制。網(wǎng)球運動由于場地大、球小、速度快，需要在短時間內(nèi)判斷來球的方向、位置的落點、旋轉(zhuǎn)特點，快速移動到最適合的地點瞄準(zhǔn)擊球，因此要求運動員身材高大、技術(shù)好、意識強、具有良好的最大力量和無氧代謝能力，同時還要具有神經(jīng)反應(yīng)快、心肺功能好、擊球多變有力而且失誤少等特點。

二、高原訓(xùn)練法的實踐應(yīng)用

高原訓(xùn)練法的實際應(yīng)用過程既具有運動訓(xùn)練控制方法的特征，又具有運動訓(xùn)練基本方法的特點。同時，可以看到高原訓(xùn)練法的應(yīng)用實際上是一種非常復(fù)雜的過程。由此可見，深刻認(rèn)識高原訓(xùn)練法基本結(jié)構(gòu)中的下列影響因素的意義，是科學(xué)應(yīng)用高原訓(xùn)練法的關(guān)鍵。

（一）海拔

高度高原訓(xùn)練中海拔高度的選擇是實現(xiàn)高原訓(xùn)練法最終目的的首要因素。一般認(rèn)為不同運動項目專項體能的訓(xùn)練對高原訓(xùn)練的海拔高度具有嚴(yán)格的要求。以有氧代謝為主持續(xù)運動或持續(xù)比賽30min以上的耐力性運動項目，通常選擇2000-2300m或2400-3000m左右的海拔高度進(jìn)行訓(xùn)練。以有氧、缺氧混合代謝為主持續(xù)運動或持續(xù)比賽6-10min的抗阻力系數(shù)較大的力量耐力性運動項目，通常選擇2000-2300m左右的海拔高度進(jìn)行訓(xùn)練。以有氧、缺氧混合代謝為主持續(xù)運動或持續(xù)比賽4-6min的抗阻力系數(shù)較大的力量耐力性以及靈敏性運動項目，通常選擇1 800-2 000m左右的海拔高度進(jìn)行訓(xùn)練。因此，根據(jù)本專項運動特點，科學(xué)地確定高原訓(xùn)練的海拔高度，是實現(xiàn)高原訓(xùn)練目的的先決條件。

（二）訓(xùn)練過程

任何一個高原訓(xùn)練的過程，無論時間跨度多少，實質(zhì)上是一個專門組織的訓(xùn)練過程。這一高原訓(xùn)練過程通常需要分成3個階段，即分別稱之為高原訓(xùn)練的適應(yīng)階段、訓(xùn)練階段、過渡階段。高原適應(yīng)階段的時間劃分是以海拔高度的相對標(biāo)準(zhǔn)作為依據(jù)，海拔高度越高，適應(yīng)階段時間越長。反之亦反。通常為上高原后開始高原訓(xùn)練的3天左右；高原訓(xùn)練階段的時間較長，通常為2-4周，甚至6周時間，有時還需將整個訓(xùn)練階段分為基礎(chǔ)訓(xùn)練階段、專項訓(xùn)練階段；高原過渡階段的時間較短，一般為結(jié)束高原訓(xùn)練的前3天左右。高原適應(yīng)階段訓(xùn)練的目的是：在生理功能上促使機體工作的內(nèi)環(huán)境系統(tǒng)盡快能與高原條件的外環(huán)境取得平衡。因此，該階段運動負(fù)荷的安排特點是，運動量較小，運動強度較低，通常是低海拔平原條件下運動強度的65%-70%左右。

高原訓(xùn)練階段訓(xùn)練的目的是：在生理結(jié)構(gòu)上促使機體工作的內(nèi)環(huán)境系統(tǒng)盡快能與高原條件的外環(huán)境取得平衡。因此，該階段運動負(fù)荷的安排特點是，運動量較大，運動強度則依據(jù)其與海拔高度的負(fù)相關(guān)性關(guān)系而定，直到采用低海拔平原條件下的強度。高原過渡階段訓(xùn)練的目的是：為進(jìn)入低海拔平原參加比賽或者進(jìn)行訓(xùn)練，做好機能銜接準(zhǔn)備。一般認(rèn)為，該階段運動負(fù)荷的安排特點為適當(dāng)減量，保持強度，以利于機體恢復(fù)，并為低海拔平原條件下的訓(xùn)練或比賽強度做好機能準(zhǔn)備。由此可見，根據(jù)專項運動特點，科學(xué)地規(guī)劃高原訓(xùn)練過程，是實現(xiàn)高原訓(xùn)練目的的計劃保證。

三、高原訓(xùn)練適合網(wǎng)球運動

網(wǎng)球運動是一項有氧、無氧運動相互交替的運動。其中磷酸原是主要的供能系統(tǒng)，糖酵解是輔助的供能系統(tǒng)，有氧是基礎(chǔ)的供能系統(tǒng)。網(wǎng)球運動要求運動員具有良好的力量、速度、爆發(fā)力、反應(yīng)快等特點。而科學(xué)、合理的高原訓(xùn)練既能夠改善人體的有氧運動能力，也能在一定程度上提高人體的無氧代謝能力，而且還能提高人的速度、力量和反應(yīng)素質(zhì)，這對網(wǎng)球運動員來說是非常適合的。網(wǎng)球運動的賽事頻繁，有很多的分站賽。運動員為了獲得更多的積分和更高的排名，必須頻繁地參加比賽。比賽的地方遍布在世界各個地方，其中不乏處于高海拔的地方，如ATP大師賽中的馬德里站的海拔就較高。為了適應(yīng)在高海拔地方的比賽，網(wǎng)球運動員有必要進(jìn)行高原訓(xùn)練。從項群理論視域看，與網(wǎng)球所屬同一項群的排球、乒乓球、軟式網(wǎng)球都進(jìn)行過高原訓(xùn)練，并取得了良好的效果。高原地區(qū)海拔高、氣壓低、空氣稀薄，軟式網(wǎng)球在這種條件下，用同樣大小的力量擊球，球的分行速度和落地反彈后的前沖速度要比在平原或低海拔低區(qū)快，給前衛(wèi)的截?fù)?、扣殺、和挑高球帶來一定困難。因此高原訓(xùn)練創(chuàng)造了適應(yīng)快速抽擊球的條件，提高了隊員的對抗能力，對將來與世界強隊打防守反擊很有益處。著名網(wǎng)球運動員辛吉斯和海寧也進(jìn)行過高原訓(xùn)練，并取得了良好的效果。

四、結(jié)論

網(wǎng)球運動是一項以有氧、無氧運動相互交替的運動。要求運動員具有良好的力量、速度、爆發(fā)力、反應(yīng)快等身體素質(zhì)。而高原訓(xùn)練能夠提高人體的有有氧和無氧運動能力，而且對人體的力量、速度、反應(yīng)素質(zhì)等有良好的促進(jìn)作用。因此，高原訓(xùn)練是適合網(wǎng)球運動的。但是，我們必須明白，高原訓(xùn)練作為一種輔助訓(xùn)練，不能代替?zhèn)鹘y(tǒng)的專項訓(xùn)練，在進(jìn)行高原訓(xùn)練的同時，還必須加強專項訓(xùn)練。我們必須合理科學(xué)地進(jìn)行高原訓(xùn)練，才能提高運動員的運動能力。

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