對(duì)自行車愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，騎行是一種健康自然的運(yùn)動(dòng)旅游方式，能充分享受騎行過(guò)程之美。一輛單車一套騎行裝備即可出行，簡(jiǎn)單又環(huán)保。駛過(guò)顛簸的路途，穿越黑暗的隧道，體驗(yàn)挑戰(zhàn)旅途中不斷而來(lái)的困難，鍛煉體能，磨練意志。當(dāng)然一路騎行下來(lái)，疲憊和肌肉酸痛是必不可免的，因?yàn)轵T自行車需要全身的協(xié)調(diào)配合，長(zhǎng)時(shí)間騎行會(huì)造成體力過(guò)量消耗，肌肉疲勞，嚴(yán)重的甚至可能導(dǎo)致肌肉損傷。那么怎樣才能有效地消除肌肉酸痛呢？

除了補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料和食物外，你最需要的是休息和放松。騎車既能讓腿粗又能讓腿細(xì)，這就取決于你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和肌肉恢復(fù)了。位于舊金山的瑜伽老師帕特貝利，倡議騎行后做一些瑜伽動(dòng)作，對(duì)快速恢復(fù)肌肉和拉伸腿部線條有顯著效果。而在一次次的肌肉與韌帶抻拉中，更能感受到呼吸帶來(lái)的寧?kù)o與順暢。

帕特貝利在舊金山灣展示他們的古怪姿勢(shì)和對(duì)自行車的熱愛(ài)。這個(gè)瑜伽老師這么做的目的是為了顯示兩門學(xué)科之間相似但又互補(bǔ)的特性。

瑜伽與自行車的結(jié)合能成為一項(xiàng)健康完美的健身方式，如今越來(lái)越多的運(yùn)動(dòng)健身人士已經(jīng)開(kāi)始注意將自行車和瑜伽運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，并在許多文章和書籍中予以闡述和介紹。練習(xí)瑜伽能增強(qiáng)體力和肌肉張力，讓人體充滿力量和靈活性。除了物理因素，心理因素更能起著重要作用。瑜伽舒緩后的放松和平靜狀態(tài)，使我們?cè)隍T行路上的注意力更加集中，能保持均勻的呼吸，以利控制好踏頻，保證我們可以騎得更遠(yuǎn)。

對(duì)于那些不熟悉瑜伽的人，小編在此為你們介紹了5個(gè)瑜伽動(dòng)作。這些動(dòng)作不僅可以增加你的的柔韌性，并且可以幫助你的肌肉從長(zhǎng)時(shí)間的騎行之后恢復(fù)過(guò)來(lái)，因?yàn)轵T行之后的拉伸是非常有必要的。

臀部

坐在瑜伽墊上，手在身后扶著墊子，右腳踝搭在左膝之上，前后按壓自己的臀部區(qū)域。這個(gè)練習(xí)能夠深入放松你的臀部和梨狀肌，經(jīng)常騎車的人這個(gè)部位會(huì)特別容易緊張。

髂脛束

髂脛束，是大腿外側(cè)的一條肌肉，從臀部延伸到膝部。側(cè)壓在瑜伽墊上，然后用你的手肘支撐你的上半身，另一只手進(jìn)行配合。收緊你的腹部。在來(lái)回按壓的過(guò)程中，剛開(kāi)始時(shí)可能有點(diǎn)疼，但很有效。

大腿肌肉

這是另一個(gè)一開(kāi)始會(huì)讓你疼的想哭的放松動(dòng)作：先俯臥在泡沫軸上，前臂支撐，按壓大腿正面，放松的是股四頭??；然后仰臥在瑜伽墊上，按壓大腿后面，這時(shí)放松的是股二頭肌和腘繩肌。

小腿肌肉

由于騎車的時(shí)候，你的足部，小腿和小腿肚都處在一個(gè)固定的位置上，所以騎行后需要拉伸和按摩。動(dòng)作方法是跪姿在瑜伽墊上，前后按壓，然后進(jìn)行仰臥，按壓小腿肚，用你的手臂進(jìn)行支撐。

下背部

這個(gè)放松動(dòng)作有助于緩解你彎腰駝背的騎行姿勢(shì)，這時(shí)最好用一個(gè)較長(zhǎng)的瑜伽軸來(lái)完成這個(gè)動(dòng)作。仰臥在瑜伽軸上，用臀部和頭部支撐。雙肩打開(kāi)，閉上你的眼睛，專注于你的呼吸，并堅(jiān)持15min。

通過(guò)一步一步的堅(jiān)持練習(xí)，你一定會(huì)從這些瑜伽動(dòng)作中獲益。