孫春明 張林松

中圖分類號：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）03-000-01

摘 要 隨著時(shí)代發(fā)展和社會進(jìn)步，耐久跑教學(xué)日趨艱難，學(xué)生的耐力素質(zhì)和心肺功能呈逐年下降趨勢。如何提高耐久跑教學(xué)質(zhì)量，培養(yǎng)學(xué)生終身從事體育鍛煉的習(xí)慣是我們一直探討的問題。我們依據(jù)耐久跑教學(xué)特點(diǎn)與規(guī)律，從改進(jìn)教法、指導(dǎo)學(xué)法兩方面進(jìn)行改革嘗試，獲得了滿意的教學(xué)效果。

關(guān)鍵詞 耐久跑 教學(xué) 教法 學(xué)法

一、通過理論闡述，培養(yǎng)學(xué)生體育意識，創(chuàng)造良好的體育文化和鍛煉氛圍

（一）教師要利用理論課、板報(bào)、講座、廣播等途徑宣傳引導(dǎo)，講耐久跑的意義及它對人體各器官系統(tǒng)的作用、如何增強(qiáng)心肺功能及與人體健康的關(guān)系等等，使學(xué)生從生理上明白它的健身價(jià)值和給學(xué)習(xí)帶來的好處；在提高他們認(rèn)識的同時(shí)，增強(qiáng)鍛煉意識和積極性，把社會對學(xué)生的期望變成學(xué)生自身的需要。

（二）學(xué)生耐力素質(zhì)下降的另一個(gè)重要因素是家庭和學(xué)校忽視對他們意志品德的培養(yǎng)。教師應(yīng)講述優(yōu)秀運(yùn)動員的感人事跡或用身邊的榜樣教育，再對照自身表現(xiàn)，從思想上解放厭惡、畏難、害怕等不良心理情緒，激發(fā)克服困難的意志品質(zhì)。

二、改進(jìn)耐久跑教法，培養(yǎng)學(xué)生興趣，激發(fā)鍛煉熱情

（一）掌握正確的動作技術(shù)、合理的運(yùn)動負(fù)荷，進(jìn)行科學(xué)鍛煉

“興趣是最好的老師”。應(yīng)引發(fā)學(xué)生產(chǎn)生跑的欲望，掌握正確的技術(shù)、合理的負(fù)荷才能強(qiáng)身健體。將心率控制在130—160次/分，讓學(xué)生了解輕度、中度、重度疲勞時(shí)身體反應(yīng)與特征，只有適度的疲勞，學(xué)生才能表現(xiàn)激昂又不影響正常的學(xué)習(xí)和生活。學(xué)會調(diào)整呼吸與節(jié)奏，合理分配體力，做好跑前準(zhǔn)備活動和跑后的放松活動，掌握各種專項(xiàng)練習(xí)的方法、注意事項(xiàng)及循序漸進(jìn)鍛煉原則等。

（二）利用暗示法，提高信念，磨練學(xué)生意志

通過心理疏導(dǎo)改變學(xué)生心理狀態(tài)，教師選擇諺語，使學(xué)生受啟迪。中學(xué)生心肺功能發(fā)展滯后于身體發(fā)展，學(xué)生最畏懼和難克服的是“極點(diǎn)”，必須講清“極點(diǎn)”出現(xiàn)的原因，運(yùn)用語言暗示及信念等支持鼓勵(lì)，如“你能行！”“把困難踩腳下！”有意識對學(xué)生進(jìn)行強(qiáng)化教育，讓學(xué)生看到希望，增強(qiáng)信心。另外應(yīng)介紹跑時(shí)會碰到的困難、對策及成功的練習(xí)方法。

（三）教學(xué)形式多變，練習(xí)手段科學(xué)新穎

1.趣味法：用球類游戲等方法進(jìn)行情境教學(xué)，給學(xué)生新鮮感，使他們暫時(shí)忘卻疲勞。

2.變換法：變換跑的形式、動作、路線、組織、練習(xí)環(huán)境，減輕練習(xí)中的苦累。

3.音樂法：激發(fā)學(xué)生情感參與，促進(jìn)學(xué)生肌體的放松和各種練習(xí)間的交換。

4.競賽法：制造熱烈氣氛掀起比賽情緒，昂揚(yáng)斗志，激發(fā)好勝心。

5.教師參與法：便于師生情感交流，充分調(diào)動學(xué)生情緒，形成最佳心理狀態(tài)。

6.游戲法：盡可能讓學(xué)生得到運(yùn)動樂趣，使學(xué)生充分投入練習(xí)。

三、指導(dǎo)學(xué)生，讓學(xué)生“懂、會、樂”

體育教學(xué)的出發(fā)點(diǎn)是學(xué)生的“學(xué)”。教師不但要教給學(xué)生知識技能，還要具體幫助和指導(dǎo)他們掌握正確的學(xué)習(xí)方法，才能提高鍛煉效果。

（一）加強(qiáng)聽課方法的指導(dǎo)：帶著問題聽，聽出重難點(diǎn)，才能提高聽課效率。如中長跑技術(shù)為何小步快頻，重心高為何能省力，如何跑得持久等。

（二）加強(qiáng)練習(xí)方法的指導(dǎo)：根據(jù)自身特點(diǎn)選擇方法，使學(xué)生有目的有計(jì)劃的練，讓他們知道遵循那些原則，注意那些事項(xiàng)，懂得控制強(qiáng)度等。

（三）保健指導(dǎo)：適時(shí)的鍛煉受益終身，教會學(xué)生觀察、測定自己的生理狀況，了解飲食衛(wèi)生方面的要求，運(yùn)動時(shí)的注意事項(xiàng)，預(yù)防運(yùn)動損傷和運(yùn)動性疾病。

（四）對學(xué)習(xí)環(huán)節(jié)的指導(dǎo)：

1.觀察法：學(xué)會觀察，想練結(jié)合。如投籃，觀察手部動作而非中籃。

2.團(tuán)體學(xué)習(xí)法：按體能、性格、關(guān)系分組。使之適應(yīng)環(huán)境，互幫互學(xué)，總結(jié)提高。

3.遷移法：用輔助、誘導(dǎo)練習(xí)改進(jìn)技術(shù)。形成正確動作遷移，舉一反三。

4.目標(biāo)法：指導(dǎo)學(xué)生定期完成任務(wù)，讓學(xué)習(xí)有目的性。

（五）指導(dǎo)制定運(yùn)動處方：體質(zhì)是在機(jī)體不斷適應(yīng)鍛煉的情況下增強(qiáng)的，分析各種原因，指導(dǎo)學(xué)生制定課外鍛煉計(jì)劃并不斷改進(jìn)處方。

四、搞好課余班級鍛煉，培養(yǎng)學(xué)生自我鍛煉能力，為“終身體育”服務(wù)

耐力跑光靠課堂教學(xué)時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，尤其差生。而課余班級鍛煉是體育課的延續(xù)和補(bǔ)充，是實(shí)現(xiàn)學(xué)校體育目的的主要途徑。體育教師要充分利用這一點(diǎn)，面向全體學(xué)生，充分發(fā)揮學(xué)生自身作用，讓學(xué)生在班級營造的輕松愉快的體育氛圍里鍛煉。開展象征性長跑活動，發(fā)揮骨干表率作用，采用“結(jié)對”方法，啟發(fā)學(xué)生懂得勻速跑和對強(qiáng)度、時(shí)間的掌握等，使學(xué)生將課內(nèi)掌握的知識、方法在課余練習(xí)中親身實(shí)踐、逐漸形成學(xué)生自覺跑步鍛煉的習(xí)慣。

五、利用競爭機(jī)制，改革考試制度

考試是一種手段而不是最終目的。應(yīng)把一次性考試的陳舊評價(jià)方法變成多次化，并按總評成績判為最后成績，盡量給差生提供更多成功機(jī)會，在努力中磨練意志并得到最好的鍛煉。在適時(shí)的考試中按體能分好、中、差三組，設(shè)立升降制度，隨時(shí)調(diào)整。一定的競爭性使學(xué)生更有緊迫感，雖有壓力也轉(zhuǎn)為動力，有利于培養(yǎng)學(xué)生現(xiàn)代化競爭意識。開展冬季長跑比賽，使學(xué)校長跑蔚然成風(fēng)，從而養(yǎng)成天天跑步健身的好習(xí)慣。

實(shí)踐證明，通過以上方法的運(yùn)用，大大調(diào)動了學(xué)生耐久跑練習(xí)的積極性與主動性，自覺鍛煉的習(xí)慣正在逐漸養(yǎng)成，其耐力素質(zhì)也得到大幅度地提高。

六、結(jié)束語

通過改進(jìn)教法，指導(dǎo)學(xué)法的實(shí)施與研究，學(xué)生對耐久跑教學(xué)有了新的認(rèn)識，從心里和實(shí)際練習(xí)中體驗(yàn)到耐久跑的鍛煉價(jià)值與作用。因此，在耐久跑教學(xué)中，實(shí)施改進(jìn)教法和指導(dǎo)學(xué)法是一條通向成功的有效路子。