摘 要：針對耐久跑教學(xué)中存在的問題，提出了在適性教育理念下耐久跑教學(xué)的一些策略，以增強(qiáng)該體育項(xiàng)目的區(qū)域性，調(diào)動學(xué)生參與積極性，激發(fā)學(xué)生參加耐久跑的欲望，從而主動認(rèn)真地進(jìn)行耐久跑練習(xí)。

關(guān)鍵詞：耐久跑；教學(xué)；練習(xí)

中圖分類號：G807.3 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2016.05.003

前言

耐久跑是周期性的大強(qiáng)度運(yùn)動項(xiàng)目，對初中生而言具有很強(qiáng)的鍛煉價值，在耐久跑過程中，學(xué)生的內(nèi)臟器官及其功能得到了提高，有利于提高學(xué)生的健康水平。同時，耐久跑有利于訓(xùn)練學(xué)生的耐力素質(zhì)，鍛煉學(xué)生不怕吃苦和堅韌不拔的優(yōu)良品質(zhì)。但是，耐久跑這一體育項(xiàng)目不僅負(fù)荷量大，而且動作單調(diào)且枯燥無味，遠(yuǎn)不如球類項(xiàng)目對學(xué)生的吸引力。很多學(xué)生一聽到耐久跑就會產(chǎn)生嚴(yán)重的畏懼心理和抵觸心理，不配合體育教師的教學(xué)安排，嚴(yán)重影響了教學(xué)目標(biāo)的達(dá)成。為此，如何運(yùn)用適性教育理念教學(xué)耐久跑是一個很好的、值得我們各位同仁共同探討的話題。下面，筆者就根據(jù)自己的教學(xué)實(shí)踐進(jìn)行分析和討論。

1 適時引導(dǎo)，知識傳遞“快樂”

蘇格拉底說：“教育不是灌輸，而是點(diǎn)燃火焰?！睘榇耍P者適時捕捉教學(xué)時機(jī)，適時進(jìn)行耐久跑相關(guān)知識的滲透，避免引起學(xué)生的抵觸和反感，在潛移默化中影響學(xué)生，使他們在快樂的感召下學(xué)練耐久跑。

1.1 利用課堂常規(guī)說價值

在耐久跑訓(xùn)練教學(xué)前，利用一兩分鐘時間，言簡意賅地將耐久跑的鍛煉價值向?qū)W生陳述出來，使學(xué)生明確具有頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)、戰(zhàn)勝自我的競爭意識才是提高耐久跑能力的關(guān)鍵。初中生正處在生長發(fā)育階段，心肌纖維和心臟容量與成人相比都存在一定差距。然而初中生新陳代謝旺盛，身體對氧氣的需求量卻比較大，按照人體機(jī)能構(gòu)造和心血管系統(tǒng)的特點(diǎn)，只有加強(qiáng)學(xué)生頑強(qiáng)意志的培養(yǎng)，才能讓學(xué)生克服畏懼心理，充分激發(fā)自身的耐力潛能。

1.2 利用講解示范說技術(shù)

在教學(xué)中，筆者先給學(xué)生講清正確的耐久跑姿勢。耐久跑過程中上體要稍微前傾，正視前方，充分放松頸部和雙臂，控制雙臂擺動幅度，呼吸均勻始終，以前腳掌著地，或者全掌落地，腳掌落地后迅速后登。彎道跑應(yīng)注意保持身體平衡，避免受到離心力的影響，步伐速度和擺臂幅度都應(yīng)當(dāng)進(jìn)行適度的調(diào)整。整個過程中不能忽快忽慢，無計劃地亂跑。然后向?qū)W生闡明耐久跑的“極點(diǎn)”原理，以及如何克服“極點(diǎn)”困境的相關(guān)措施和心理暗示方法。讓學(xué)生明白，由于體質(zhì)差異，每個人的“極點(diǎn)”出現(xiàn)時間并不相同，但是只要堅持跑下去，努力沖破極點(diǎn)，隨著機(jī)能的調(diào)節(jié)及內(nèi)臟器官機(jī)能的改善，氧供應(yīng)增加，運(yùn)動能力又將提高，極點(diǎn)出現(xiàn)的現(xiàn)象及癥狀就會逐漸消失，生理過程將出現(xiàn)新的平衡。

1.3 利用練習(xí)間隙說知識

在教學(xué)中，筆者抓住練習(xí)間隙給學(xué)生介紹如何測脈搏、什么是最高脈率、心臟恢復(fù)率、怎樣判斷運(yùn)動負(fù)荷大小等知識。如發(fā)現(xiàn)有學(xué)生耐久跑后直接坐下來休息時，可借機(jī)告訴學(xué)生耐久跑后人體各器官都處于興奮狀態(tài)，直接停下來，會給身體器官造成損傷；要求他們選擇慢走，做深呼吸，以幫助消除緊張與疲勞，使身體慢慢適應(yīng)運(yùn)動后的狀態(tài)。當(dāng)然，還可適當(dāng)向?qū)W生介紹科學(xué)鍛煉時循序漸進(jìn)的原則、避免不必要傷害的方法、合理安排運(yùn)動負(fù)荷及超量恢復(fù)原理等健康知識，以提高學(xué)生合理練習(xí)的自覺意識。

2 適勢求新，興趣激發(fā)“快樂”

眾所周知，興趣是最好的老師。一個人只要對某件事物產(chǎn)生了極為強(qiáng)烈的興趣，不用旁人教導(dǎo)，也會自主對其進(jìn)行研究和探索，在自主探索過程中即使面臨了很大的困難，體會了很多艱辛，也會產(chǎn)生一種滿足和愉悅的心理。所以，體育教師應(yīng)當(dāng)重視學(xué)生耐久跑興趣的激發(fā)和培養(yǎng)。為此，筆者從新鮮事物入手，讓學(xué)生在新奇的感知中學(xué)練耐久跑。

2.1 快樂猜拳跑練習(xí)

快樂猜拳跑的特點(diǎn)是跑步的輸贏、隊(duì)友都不固定，學(xué)生在游戲的過程中，既進(jìn)行了耐久跑的訓(xùn)練，也嘗到了活動的樂趣。在實(shí)際教學(xué)中，筆者對傳統(tǒng)的猜拳游戲進(jìn)行了改編，以籃球場兩側(cè)邊線為基準(zhǔn)，分別設(shè)置為“贏”線和“輸”線，學(xué)生兩兩一組，劃拳的輸贏決定學(xué)生的跑向，以此類推。

2.2 分段萊格爾跑練習(xí)

萊格爾跑是根據(jù)音樂節(jié)奏的快慢所進(jìn)行的短距離折返跑，當(dāng)聽到“嘟”聲時，學(xué)生必須踩線，練習(xí)初期選擇節(jié)奏較慢的音樂，越往后速度越快。筆者把萊格爾跑分成幾段運(yùn)用到耐久跑教學(xué)中，如前2分鐘14次的折返跑用于準(zhǔn)備活動的慢跑練習(xí)；5分鐘15次至55次頻率適用于中途跑訓(xùn)練，而20分鐘內(nèi)108次頻率的折返跑用于沖刺訓(xùn)練。

2.3 數(shù)字領(lǐng)先跑練習(xí)

“跑數(shù)字”是一種以“數(shù)字”為載體，利用籃球場或足球場上各條線跑出“數(shù)字”形狀來進(jìn)行耐久跑教學(xué)的方法。它不僅可以鍛煉學(xué)生的體能，還可以開發(fā)學(xué)生的思維能力。在教學(xué)中，筆者改編原有的“數(shù)字跑”形式，加入“領(lǐng)先跑”的元素，要求事先分好的4個小組，在老師沒喊數(shù)字之前，由排頭帶領(lǐng)沿著場地跑數(shù)字“0”，當(dāng)老師喊出數(shù)字時，對應(yīng)數(shù)字的學(xué)生領(lǐng)先跑到小組前帶領(lǐng)大家跑該數(shù)字，待該數(shù)字跑完后，老師或該學(xué)生喊出下一個數(shù)字，以此類推。

3 適當(dāng)求變，成功體驗(yàn)“快樂”

成功感會增強(qiáng)學(xué)生自信心，帶給學(xué)生愉快的心理體驗(yàn)，調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情和積極性。但體育學(xué)習(xí)中的成功，很大程度上和先天身體素質(zhì)有關(guān)，在傳統(tǒng)耐久跑教學(xué)中，很多學(xué)生會在學(xué)習(xí)過程中反復(fù)遭遇失敗。因此，筆者巧妙地變換原來的耐久跑練習(xí)方法，轉(zhuǎn)移學(xué)生的注意力，努力為學(xué)生創(chuàng)造各種體驗(yàn)成功的機(jī)會和條件。

3.1 校園定向跑練習(xí)

校園定向跑實(shí)際上是一種中長距離的間歇式賽跑，途中需要停下來看地圖和定向，身體負(fù)荷與精神專注不斷的交替進(jìn)行，以減輕學(xué)生在整個跑的過程中的疲勞程度。在教學(xué)中，筆者在課前準(zhǔn)備好點(diǎn)標(biāo)旗、機(jī)械打卡器、足夠的學(xué)校定向地圖，并根據(jù)地圖點(diǎn)標(biāo)布點(diǎn)。課中安排好出發(fā)順序，并提出練習(xí)中應(yīng)注意的問題：安全方面、愛護(hù)校園設(shè)施等。每間隔30秒或1分鐘出發(fā)1人（組），學(xué)生按順序出發(fā)找點(diǎn)，回終點(diǎn)后記錄成績，檢查成績的有效性。

3.2 巧用球類跑練習(xí)

巧用球類跑就是利用球類練習(xí)來分散學(xué)生對耐久跑恐慌的注意力，以減少學(xué)生對其產(chǎn)生的心理厭煩敏感值。在教學(xué)中，筆者利用籃球教學(xué)中的折返運(yùn)球、追逐運(yùn)球、折返跑，排球教學(xué)中的行進(jìn)間墊球，足球教學(xué)中的折返運(yùn)球、長距離帶球射門、帶球跑圈等方法來轉(zhuǎn)移學(xué)生的注意力，提升耐力素質(zhì)，發(fā)展上下肢力量，提高球類技術(shù)水平。

3.3 男女追逐跑訓(xùn)練

所謂男女追逐跑訓(xùn)練主要是利用異性相吸引的效應(yīng)，通過男女生個性和情感上的互補(bǔ)以及性別吸引作用來進(jìn)行耐久跑訓(xùn)練的一種方法。男女追逐跑訓(xùn)練的主要表現(xiàn)是，有異性參加的工作或活動，較之完全由同性組成的隊(duì)伍，參與者往往會更加愉悅，參與積極性明顯增強(qiáng)，工作效果也相當(dāng)出色。這主要是由于隊(duì)伍中有異性存在時，隊(duì)員的異性接近心理得到了極大的滿足，由此就會產(chǎn)生精神上的愉悅感，內(nèi)在創(chuàng)造力和積極性也被激發(fā)了出來。在適性教育理念和異性相吸引的原理指導(dǎo)下，筆者采用男女追逐跑訓(xùn)練方式，將學(xué)生分為男生組和女生組，男生需要距女生五十米以上，以600米為基準(zhǔn)，先到達(dá)終點(diǎn)的視為獲勝。

4 適度分層，不斷完善“快樂”

在教學(xué)中繼續(xù)采用“一刀切”的教學(xué)方法，已不符合素質(zhì)教育的要求。為此，筆者根據(jù)耐久跑教學(xué)總體目標(biāo)和學(xué)生實(shí)際，按相關(guān)影響因素適度地分成若干不同的教學(xué)層次，用不同的教學(xué)方法分別完成相應(yīng)層次的教學(xué)目標(biāo)，以達(dá)到每個學(xué)生都有快樂的分層教學(xué)的最終目標(biāo)。

4.1 末位追加跑練習(xí)

末位追加跑主要是利用了學(xué)生耐久跑的厭煩心理，你不愿意練習(xí)就必須先完成這次練習(xí)否則就再“獎勵”一次給你，這樣一來就保證了練習(xí)的有效性。為此，筆者對各個班級按學(xué)生的能力水平分成強(qiáng)、中、弱三個層次的若干個同質(zhì)4人小組，練習(xí)時每個小組的最后一名追加一次練習(xí)，距離在600—800米，一般一節(jié)課練習(xí)1—2次。

4.2 拓展萊格爾跑練習(xí)

每次萊格爾跑的距離和折返次數(shù)必須符合學(xué)生的身心發(fā)展規(guī)律，采用“由少到多，循序漸近”的遞進(jìn)原則。因此，為了滿足學(xué)生的個體差異及耐力需求，筆者對萊格爾跑進(jìn)行拓展，在原來折返線A前增加了五條折返線，每條線之間隔1米。跑前，要求學(xué)生根據(jù)自己的耐力狀況選擇適宜距離的折返線，讓耐力水平差的學(xué)生跑最近的折返線A，如中途跟不上可在起點(diǎn)線休息一個來回再跑；反之，跑最遠(yuǎn)的折返線F，待節(jié)奏跟不上時可選稍微近一點(diǎn)的折返線。

4.3 團(tuán)隊(duì)協(xié)作跑練習(xí)

團(tuán)隊(duì)協(xié)作跑就是根據(jù)掌握的學(xué)生成績，將不同耐力素質(zhì)的學(xué)生合理搭配，科學(xué)分組，組織練習(xí)，并依據(jù)“木桶原理”計取小組最慢那位學(xué)生的成績作為該團(tuán)隊(duì)成績的一種方法。筆者在教學(xué)團(tuán)隊(duì)協(xié)作跑時，先給學(xué)生講清練習(xí)的目標(biāo)和規(guī)則，然后讓各小組自由討論練習(xí)方案，并要求在規(guī)定的時間內(nèi)完成全部練習(xí)任務(wù)。這樣一來，為完成任務(wù)，各小組成員都要努力爭勝，尤其是耐力素質(zhì)較差的同學(xué)，為了不拖累他人，也盡力去練習(xí)。而成績優(yōu)異的同學(xué)，則主動去幫助其他同學(xué)，增強(qiáng)了同學(xué)間的團(tuán)隊(duì)合作的意識。在練習(xí)中，各個小組也會集思廣益，大膽創(chuàng)新。有的小組可能會采用“方陣”練習(xí)法，把素質(zhì)差的同學(xué)夾在中間，整體跑進(jìn)；有的小組可能會采用“幫帶”練習(xí)法，素質(zhì)好的同學(xué)帶著素質(zhì)差的同學(xué)一起跑，途中不斷鼓勵同伴。

5 結(jié)論

在耐久跑體育項(xiàng)目中，無論是哪個年級的學(xué)生，要想取得優(yōu)秀的成績絕非易事，并非身強(qiáng)體壯就能在考試中拔得頭籌，只有長期堅持鍛煉才能取得良好成績。在教學(xué)方式革新的背景下，我們的耐久跑訓(xùn)練課堂發(fā)生了明顯的變化，學(xué)生參與熱情空前提高。經(jīng)過筆者3年的教學(xué)實(shí)踐，只要以適性而教、適興而學(xué)、目標(biāo)統(tǒng)領(lǐng)為抓手，以自主、合作、探究為本質(zhì)，以提高耐力素質(zhì)、增強(qiáng)學(xué)習(xí)興趣、發(fā)展個性為目的，關(guān)注學(xué)生的個體差異，融“教、學(xué)、練”為一體，快樂運(yùn)轉(zhuǎn)教學(xué)耐久跑，學(xué)生耐力素質(zhì)提高會比較顯著，更主要的是學(xué)生對耐久跑練習(xí)的畏懼心理消失了，很多同學(xué)還會在課余時間自己練習(xí)，變耐久跑練習(xí)“要我練”為“我要練”，同時也為學(xué)生終身體育意識的培養(yǎng)奠定堅實(shí)的基礎(chǔ)。

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