佘博

摘 要：隨著教育體制改革的不斷深入，學(xué)校的“素質(zhì)教育”模式對學(xué)生的綜合能力提出了更高的要求，在新課標(biāo)體系下的體育教學(xué)中，增強(qiáng)學(xué)生體能是學(xué)校體育的主要目標(biāo)，也是體育在學(xué)校教學(xué)中的重要價值所在。如何發(fā)展學(xué)生的體能，以適應(yīng)學(xué)校教育發(fā)展的需要，是我們廣大體育教育工作者所要探討的問題。

關(guān)鍵詞：體育教學(xué)； 高中學(xué)生； 體能促進(jìn)

中圖分類號：G807.3 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1006-3315（2015）02-053-001

體能是體質(zhì)的主要組成部分，在高中生體育教學(xué)中，體能是不能忽略的一項教材。體能也叫體適能，是人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在肌肉中表現(xiàn)出來的能力，主要通過體育鍛煉來獲得。體能可分為兩類：與健康有關(guān)的體能和與動作技能有關(guān)的體能。前者包括心肺耐力、柔韌性、肌肉力量、肌肉耐力、身體成分等，后者是指從事運(yùn)動所需的速度、力量、靈敏性、協(xié)調(diào)性、平衡和反應(yīng)等。發(fā)展學(xué)生的體能，有利于學(xué)生掌握體育技術(shù)和技能、提高運(yùn)動技術(shù)水平；有利于提高學(xué)生身心健康水平；有利于改變身體形態(tài)，提高身體機(jī)能，全面發(fā)展運(yùn)動素質(zhì)和培養(yǎng)終身體育的習(xí)慣。

一、發(fā)展學(xué)生體能的特點(diǎn)

1.發(fā)展體能是以運(yùn)動動作的實踐為基礎(chǔ)

在體育教學(xué)中要求學(xué)生必須通過不斷反復(fù)的身體練習(xí)來達(dá)到掌握技術(shù)技能、發(fā)展身體、增強(qiáng)體質(zhì)的目的。這是發(fā)展體能的突出特點(diǎn)。

2.發(fā)展體能所選擇的內(nèi)容要全面

在教學(xué)中，根據(jù)高中生的年齡、身心特點(diǎn)，不但要考慮到學(xué)生基本素質(zhì)的發(fā)展，而且要考慮到學(xué)生基本能力的培養(yǎng)，還必須注意學(xué)生肌體的全面發(fā)展。如上肢、下肢、軀干等。實踐證明，只有全面發(fā)展學(xué)生的體能，才能取得最佳的練習(xí)效果。

3.發(fā)展體能的手段和方法要豐富多樣

因為發(fā)展機(jī)能的內(nèi)容要體現(xiàn)全面性，因此在采取鍛煉手段與方法也必須體現(xiàn)多樣性，以避免學(xué)生對單調(diào)枯燥的重復(fù)練習(xí)而產(chǎn)生的畏難情緒。靈活多樣的鍛煉方法，可以提高學(xué)生練習(xí)的趣味性，有利于調(diào)動學(xué)生發(fā)展體能的積極性。

4.發(fā)展體能的循序漸進(jìn)性

發(fā)展學(xué)生體能必須按照人體的自然發(fā)展、肌體的適應(yīng)規(guī)律和超量原理，逐步積累發(fā)展和增強(qiáng)體質(zhì)的效果，循序漸進(jìn)。急功近利、急于求成的做法會導(dǎo)致適得其反的效果。如在練習(xí)中運(yùn)動負(fù)荷太大，不但不能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的，反而會造成肌體損傷。

二、高中生的生理特點(diǎn)與鍛煉負(fù)荷的量和強(qiáng)度

1.運(yùn)動系統(tǒng)

高中生骨骼的生長已進(jìn)入穩(wěn)定或緩慢增長階段；肌肉橫向發(fā)展較快，肌纖維明顯增粗，肌肉橫斷面加大，肌力明顯增強(qiáng)。力量練習(xí)可以增加負(fù)荷，以動力性力量練習(xí)為主，靜力性練習(xí)為輔，負(fù)荷強(qiáng)度不宜過大，組數(shù)不宜過多，注意及時放松。

2.心血管系統(tǒng)

高中生心肺器官的發(fā)育已比較完善，心臟重量、容積、脈搏輸出量、每分鐘輸出量等指標(biāo)已接近成人水平?？梢岳^續(xù)增加負(fù)荷強(qiáng)度和持續(xù)時間，但仍應(yīng)注意“青春性高血壓”現(xiàn)象，做好醫(yī)務(wù)監(jiān)督。

3.呼吸系統(tǒng)

高中生胸圍增大，肺活量增加，最大攝氧量在16～17歲時比初中增長階段減慢。可以繼續(xù)增加負(fù)荷強(qiáng)度和持續(xù)時間。

4.神經(jīng)系統(tǒng)

高中生神經(jīng)系統(tǒng)的功能不斷完善并趨于復(fù)雜。分化抑制能力進(jìn)一步發(fā)展，興奮與抑制過程更加平衡；第二信號系統(tǒng)已發(fā)展到一定水平，兩個信號系統(tǒng)的關(guān)系已相當(dāng)完善?？梢詫W(xué)習(xí)一定難度和較復(fù)雜的動作。

三、體育教學(xué)中高中生體能促進(jìn)建議

1.體育教師要“架起科學(xué)與實踐之間的橋梁”。也就是說體育教師在教學(xué)過程中，一方面可以根據(jù)學(xué)生的認(rèn)知能力，注意在鍛煉過程中對相關(guān)功能解剖知識、運(yùn)動生物力學(xué)知識和鍛煉手段等知識的傳授，幫助學(xué)生認(rèn)識身體，并逐漸學(xué)會如何促進(jìn)身體發(fā)展；另一方面可以針對學(xué)生不同的身體素質(zhì)，示范并指導(dǎo)學(xué)生具體的練習(xí)方法，使學(xué)生不僅增強(qiáng)了體質(zhì)，還學(xué)會了鍛煉的方法。

2.體育教師要深刻領(lǐng)會“核心區(qū)訓(xùn)練理念、功能性訓(xùn)練理念和平衡發(fā)展理念”的實質(zhì)，以便于把它們應(yīng)用在教學(xué)實踐當(dāng)中。這些訓(xùn)練理念主要注重對個體運(yùn)動時的神經(jīng)支配和控制能力的訓(xùn)練，提高個體運(yùn)動時多關(guān)節(jié)肌群的協(xié)調(diào)、平衡和穩(wěn)定性。如核心區(qū)力量訓(xùn)練注重核心區(qū)域的肌肉穩(wěn)定性和力量的傳遞性效果；功能性力量訓(xùn)練則突出的是人體的“鏈動”效應(yīng)。因此，教師在教學(xué)過程中，第一要注意引導(dǎo)學(xué)生應(yīng)用新的力量訓(xùn)練方法，多途徑解決力量的神經(jīng)控制問題。第二要注意讓學(xué)生樹立動作就是技術(shù)的觀念。動作承載運(yùn)動素質(zhì)和技術(shù)，動作模式?jīng)Q定運(yùn)動成績表現(xiàn)，完美的動作技術(shù)可以加強(qiáng)和彌補(bǔ)“體能”。第三要注意學(xué)生身體結(jié)構(gòu)上（如核心與四肢、局部與整體、左側(cè)與右側(cè)等）、功能上（如心肺功能與耐力、靈敏素質(zhì)與速度素質(zhì)、力量素質(zhì)與柔韌素質(zhì)之間）的平衡發(fā)展。系統(tǒng)結(jié)構(gòu)決定系統(tǒng)功能，結(jié)構(gòu)的平衡發(fā)展影響著功能的均衡性，現(xiàn)代體能訓(xùn)練更加強(qiáng)調(diào)動作的穩(wěn)定性、對稱性和完整的動力鏈，體育教師在教學(xué)過程中對這些理念要加以滲透。

3.訓(xùn)練方法和手段的“校本化”途徑。訓(xùn)練方法的創(chuàng)新是提高體能，促進(jìn)效果最重要的途徑之一，訓(xùn)練方法的創(chuàng)新沒有現(xiàn)成的方法和固有的程式可以遵循，但訓(xùn)練方法的發(fā)展及演變過程，大體都要經(jīng)歷“從原始訓(xùn)練方法到經(jīng)驗訓(xùn)練方法，再到科學(xué)訓(xùn)練方法”這樣一個發(fā)展過程。本研究對現(xiàn)代體能訓(xùn)練方法和手段的“校本化”途徑主要是通過引進(jìn)原始的訓(xùn)練方法，然后再進(jìn)行篩選和改造來實現(xiàn)的。所謂篩選法就是按照一定的標(biāo)準(zhǔn)，從大量的體育課程內(nèi)容資源中，選擇出合適的體育課程內(nèi)容的方法。篩選過程中通常應(yīng)考慮學(xué)生、教學(xué)條件、內(nèi)容特點(diǎn)和時代性這四個因素；改造法是指根據(jù)體育課程具體實施的不同對象和條件等特點(diǎn)，對原有體育課程內(nèi)容資源的某個構(gòu)成要素進(jìn)行加工、變化、修改的方法。其中“變化”是改造法的核心。

項目課題：河南省基礎(chǔ)教育教學(xué)研究項目：體育教學(xué)中高中學(xué)生體能促進(jìn)理論研究（編號：JCJYC141314130）

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