徐波

摘 要：月經(jīng)紊亂是困擾女性參加高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練及競(jìng)技比賽的重要問題，月經(jīng)紊亂和閉經(jīng)曾被認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的正常反應(yīng)和必然結(jié)果，月經(jīng)紊亂尤其是閉經(jīng)往往伴有血清雌激素的降低，其后果包括心血管疾病危險(xiǎn)性增加，顯著的骨質(zhì)丟失、骨沉積不完全、早發(fā)骨質(zhì)酥松。教練員需要在月經(jīng)周期間對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練時(shí)間等作出合理的安排和適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

關(guān)鍵詞：月經(jīng)紊亂；運(yùn)動(dòng)員健康；骨骼系統(tǒng)；合理訓(xùn)練

一、選題依據(jù)

實(shí)踐證明，女性同男性一樣可以參加幾乎所有的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。但由于女性自身機(jī)體的結(jié)構(gòu)、功能及心理等方面的一些差異，所以女性參與體育運(yùn)動(dòng)時(shí)需要比男性付出更大的努力。月經(jīng)周期是女性特有的生理現(xiàn)象之一，這一現(xiàn)象勢(shì)必就會(huì)影響到女性訓(xùn)練內(nèi)容的安排與負(fù)荷強(qiáng)度的調(diào)控。女子中長跑運(yùn)動(dòng)員在月經(jīng)周期會(huì)出現(xiàn)一些特有的生理現(xiàn)象，同時(shí)會(huì)導(dǎo)致一些情緒、狀態(tài)的心理變化，使期間的運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)受到一些影響。但是由于個(gè)體的差異性，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員在不同的時(shí)期會(huì)有不同的表現(xiàn)。

二、研究對(duì)象與方法

1.研究對(duì)象

運(yùn)動(dòng)員與非運(yùn)動(dòng)員。

2.研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。通過上網(wǎng)以及圖書館搜集，查閱了近年來有關(guān)女子運(yùn)動(dòng)員生理期對(duì)運(yùn)動(dòng)能力影響方面的中文研究論文、新聞資料、與本研究相關(guān)的書籍以及與撰寫論文有關(guān)的書籍和論文資料等15篇文獻(xiàn)。（2）數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法。對(duì)統(tǒng)計(jì)出的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理，對(duì)所得數(shù)據(jù)進(jìn)行數(shù)理統(tǒng)計(jì)分析，獲得理論依據(jù)。

三、研究結(jié)果與分析

1.運(yùn)動(dòng)員與非運(yùn)動(dòng)員對(duì)照組月經(jīng)初潮時(shí)間

將運(yùn)動(dòng)員組按照運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目分為G1（技巧類）、G2（耐力類）、G3（體操類）、G4（分體重級(jí)別類）、G5（球類）、G6（力量類）、G7（克服重力類）七個(gè)亞組，其中G2、G3、G4、G7為瘦體重依賴組，G1、G5、G6為非瘦體重依賴組。

運(yùn)動(dòng)員組月經(jīng)初潮平均年齡較對(duì)照組晚0.41歲，差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（p<0.001）；其中瘦體重依賴組月經(jīng)初潮平均年齡晚于對(duì)照組和非瘦體重依賴組（p<0.05）。按照項(xiàng)目分亞組統(tǒng)計(jì)：月經(jīng)初潮年齡最晚的為體操類項(xiàng)目組運(yùn)動(dòng)員（14.78歲），其次為克服重力類（14.75歲）、耐力類（13.81歲），而技巧類運(yùn)動(dòng)員月經(jīng)初潮年齡則與非運(yùn)動(dòng)員無異（12.79歲）。

2.缺鐵對(duì)女運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的影響

眾所周知，血紅蛋白水平與運(yùn)動(dòng)能力有關(guān)。當(dāng)血紅蛋白下降時(shí)，將削弱運(yùn)動(dòng)員的耐力能力。當(dāng)血紅蛋白水平不變時(shí)，鐵缺乏不會(huì)影響氧的運(yùn)輸；而當(dāng)貧血存在時(shí)，鐵缺乏就會(huì)影響氧運(yùn)輸?shù)礁鹘M織。然而，非貧血的鐵缺乏可以通過其它機(jī)制來削弱運(yùn)動(dòng)能力。補(bǔ)鐵對(duì)非貧血鐵缺乏運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力影響的研究結(jié)果相互矛盾。一些對(duì)女賽跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行鐵補(bǔ)充的研究，證實(shí)了耐力改善。

從月經(jīng)中丟失鐵是婦女鐵丟失的主要原因。高紀(jì)等對(duì)我國131名育齡期婦女的調(diào)查表明，平均每次月經(jīng)的失血量為56.3mL±2.8mL，相當(dāng)于一個(gè)月中每天失鐵約0.7mg。國外學(xué)者報(bào)導(dǎo)，婦女月經(jīng)周期中日失血約為34mL，相當(dāng)于每天失鐵 0.55mg，低于我國婦女的平均水平。每天從月經(jīng)周期失血超過 60mL的婦女更容易出現(xiàn)鐵缺乏。有些運(yùn)動(dòng)員可能因運(yùn)動(dòng)應(yīng)激導(dǎo)致月經(jīng)周期縮短或月經(jīng)量過多而丟失更多的鐵。

3.根據(jù)運(yùn)動(dòng)員月經(jīng)周期規(guī)律安排中周期訓(xùn)練及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

正常型（月經(jīng)周期為28天）。在中周期訓(xùn)練中，大部分運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都趨于訓(xùn)練3周休整1周。

提前型（21天為一個(gè)月經(jīng)周期）。這種周期不能按照上述第一種練3周休整1周的規(guī)律安排訓(xùn)練，我們把這類女運(yùn)動(dòng)員的中周期在全年訓(xùn)練計(jì)劃中分為21天為一個(gè)中周期和42天為一個(gè)中周期兩種。

延后型（35天為一個(gè)月經(jīng)周期）。這類運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)往往是“月經(jīng)休息”時(shí)間長，大約需休整一周。無論訓(xùn)練水平多高的運(yùn)動(dòng)員連續(xù)訓(xùn)練4周都是很困難的，而練3周休1周，第二周接著又趕上“休息”，繼續(xù)安排調(diào)整的訓(xùn)練，會(huì)形成練3周休整兩周，休整時(shí)間過長會(huì)使機(jī)能水平下降明顯，對(duì)不斷提高訓(xùn)練水平很不利。所以這類運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練安排一定要慎重考慮。

四、結(jié)論與建議

1.建立月經(jīng)卡

通過建立月經(jīng)卡，可詳細(xì)記錄月經(jīng)開始至結(jié)束日期及反應(yīng)，了解每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的月經(jīng)周期規(guī)律。

2.月經(jīng)周期最佳訓(xùn)練時(shí)間

月經(jīng)后第2周身體最好，也是最佳訓(xùn)練時(shí)機(jī)，所以在安排或執(zhí)行中周期訓(xùn)練中，必須抓住這一良機(jī)。把本周期的重點(diǎn)訓(xùn)練任務(wù)安排在第2周，其特點(diǎn)是高強(qiáng)度、大負(fù)荷突破性的訓(xùn)練。

3.月經(jīng)期適當(dāng)安排訓(xùn)練強(qiáng)度

月經(jīng)開始的第l～2天可進(jìn)行中等強(qiáng)度訓(xùn)練，第3～5天輕松慢跑，再以2天積極性恢復(fù)訓(xùn)練，然后靜休1天。訓(xùn)練內(nèi)容主要以恢復(fù)性長跑為主，可以進(jìn)行少量的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，避免做爆發(fā)力跳、速度及力量訓(xùn)練。

4.根據(jù)重大比賽調(diào)整月經(jīng)周期

在運(yùn)動(dòng)員月經(jīng)期后的最佳時(shí)期參加比賽更為理想。因此，可根據(jù)重大比賽時(shí)間提前一個(gè)月經(jīng)周期調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。