【摘要】網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是很多人都喜歡的運(yùn)動(dòng)，速度力量訓(xùn)練是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)必須要訓(xùn)練的科目，也是網(wǎng)球動(dòng)員要具備的重要身體素質(zhì)之一。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，適當(dāng)?shù)乃俣群土α靠梢蕴嵘\(yùn)動(dòng)員的技能。文章從速度和力量的角度出發(fā)，分析其在網(wǎng)球正手擊球應(yīng)用，希望對(duì)指導(dǎo)網(wǎng)球的運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練有一定的指導(dǎo)性作用。

【關(guān)鍵詞】網(wǎng)球正手擊球教學(xué) 速度力量訓(xùn)練 應(yīng)用

【中圖分類號(hào)】G64 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2015）06-0205-01

在很多網(wǎng)球比賽中，我們可以很清晰的看到比賽雙方的差別，當(dāng)?shù)梅值倪\(yùn)動(dòng)員以高速擊球的時(shí)候，對(duì)手回?fù)舻乃俣却笮。瑫?huì)影接球的成敗。一般情況下，對(duì)手接球失誤也是與速度跟不上有關(guān)。在實(shí)際的網(wǎng)球訓(xùn)練中，如果不加強(qiáng)擊球訓(xùn)練，將影響運(yùn)動(dòng)員技能的提升，文章從技術(shù)的速度的角度分析運(yùn)動(dòng)技能出發(fā)，總結(jié)正手接球的特點(diǎn)，最終實(shí)現(xiàn)接球技能的全面提升。

一、速度力量的相關(guān)界定

適當(dāng)?shù)牧α渴求w育運(yùn)動(dòng)技巧發(fā)揮的核心，也是體育技能提升的基礎(chǔ)。在某些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的優(yōu)異與速度相關(guān)，是實(shí)現(xiàn)技能突破的關(guān)鍵。速度力量是肌肉快速收縮狀態(tài)下呈現(xiàn)的一種能力，也被稱為快速力量。速度和力量是一種結(jié)合體，當(dāng)其中一個(gè)因素提升以后，另一個(gè)因素也會(huì)適當(dāng)?shù)奶嵘Ｓ捎谠谟?xùn)練中提高運(yùn)動(dòng)員的力量要比提高速度簡(jiǎn)單些，所以提高力量是提高速度力量的有效手段。此外速度力量也與運(yùn)動(dòng)員技術(shù)掌握有緊密聯(lián)系，運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平越高，肌肉速度力量的能力越強(qiáng)。

二、網(wǎng)球訓(xùn)練中以速度力量訓(xùn)練的理論依據(jù)

速度訓(xùn)練是提升運(yùn)動(dòng)技能的一種有效方式，在網(wǎng)球訓(xùn)練中，速度訓(xùn)練的依據(jù)在于運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)和生理化理論。網(wǎng)球是一項(xiàng)對(duì)動(dòng)作等方面要求都比較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其作戰(zhàn)技術(shù)和對(duì)抗強(qiáng)度等方面對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求比較高，主要原因在于網(wǎng)球技的提升就是速度的提升。所以結(jié)合網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的原理，在速度訓(xùn)練的過(guò)程中，注意對(duì)動(dòng)作的精細(xì)化要求，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的特征，進(jìn)行間歇性的反復(fù)轉(zhuǎn)換訓(xùn)練。針對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中技能比較低的初級(jí)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，可以適當(dāng)?shù)膶㈤g歇性時(shí)間安排長(zhǎng)一些，并隨著訓(xùn)練時(shí)間的延長(zhǎng)來(lái)縮短間歇性時(shí)間。采用這種形式可保證運(yùn)動(dòng)員體力。

三、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中速度力量訓(xùn)練的方法

（一）持續(xù)訓(xùn)練法

持續(xù)訓(xùn)練方法是一種訓(xùn)練時(shí)間比較長(zhǎng)的方式，也是一種無(wú)間斷的訓(xùn)練形式，這種訓(xùn)練形式注重的是耐力的訓(xùn)練，訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)不是技能而是耐力。持續(xù)訓(xùn)練方式強(qiáng)度很高，運(yùn)動(dòng)員在過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的負(fù)荷下，對(duì)運(yùn)動(dòng)技能產(chǎn)生一種領(lǐng)悟，身體機(jī)能在這方面也能夠提升，最終身體訓(xùn)練的強(qiáng)度也有所提高。持續(xù)訓(xùn)練方式不適合運(yùn)動(dòng)員提升訓(xùn)練速度力量。

（二）重復(fù)訓(xùn)練法

重復(fù)訓(xùn)練網(wǎng)球速度技能的一種訓(xùn)練方式，重復(fù)訓(xùn)練的方式側(cè)重于重復(fù)同樣的動(dòng)作，這種方式與針對(duì)同一個(gè)動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行的訓(xùn)練過(guò)程，只是在兩次訓(xùn)練之間進(jìn)行間歇性休息。重復(fù)訓(xùn)練的重點(diǎn)在于不斷強(qiáng)化訓(xùn)練技能，是針對(duì)一個(gè)動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)性練習(xí)，訓(xùn)練的重點(diǎn)在于運(yùn)動(dòng)技能的提升，并在適當(dāng)?shù)拇碳は拢\(yùn)動(dòng)員會(huì)產(chǎn)生適當(dāng)?shù)倪m應(yīng)機(jī)制，有助于提升身體的綜合素質(zhì)。

（三）變換訓(xùn)練法

變換訓(xùn)練法是一種強(qiáng)度比較大的訓(xùn)練形式。變換訓(xùn)練法的重點(diǎn)是技能變換、運(yùn)動(dòng)技術(shù)變換、運(yùn)動(dòng)能力變換等等多種運(yùn)動(dòng)形式。變換訓(xùn)練形式是以多樣化訓(xùn)練多為訓(xùn)練核心，是提高運(yùn)動(dòng)員積極性的一種有效方式，不斷的變化可以在運(yùn)動(dòng)能力、速度能力、運(yùn)動(dòng)技法等方面都得到有效的提升。變換運(yùn)動(dòng)方式是提升適應(yīng)以及應(yīng)變能力的核心。

（四）循環(huán)訓(xùn)練法

循環(huán)訓(xùn)練法是指在一定時(shí)間內(nèi)，將同一個(gè)具體的動(dòng)作分解成為若干個(gè)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，按照循環(huán)往復(fù)練習(xí)形式，完成每一個(gè)練習(xí)的動(dòng)作。循環(huán)往復(fù)訓(xùn)練是一種基礎(chǔ)性能提升的方式，在一定時(shí)間內(nèi)采用這種形式訓(xùn)練可以有效的激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)能力。循環(huán)訓(xùn)練法特別適用于剛剛接觸網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的青少年，可以幫助他們延緩疲勞，同樣也可以激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的技能，是一種訓(xùn)練形式比較適合的方式。

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)和其他項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)不同，注重速度力量的運(yùn)用。完善速度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以幫助網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員提升正手擊球的技術(shù)能力，所以在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行速度力量訓(xùn)練時(shí)，要根據(jù)速度力量訓(xùn)練的理論依據(jù)，采取合適的速度力量訓(xùn)練方法，再結(jié)合運(yùn)動(dòng)員實(shí)際的身體素質(zhì)，有針對(duì)性、科學(xué)全面的提升運(yùn)動(dòng)員的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)技術(shù)。

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作者簡(jiǎn)介：

袁首都（1990-），男，河南滑縣人，本科生，研究方向：體育。