丁臣

摘要：中小學生處于身體生長發(fā)育的關鍵期，筆者通過對中小學女子籃球運動方法訓練的研究，從理論上認識訓練規(guī)律，在實踐中提高訓練水平，為中小學女子籃球運動的競技提高提供理論支持。

關鍵詞：中小學；女生；籃球訓練

中圖分類號：G633.96文獻標識碼：A 文章編號：1992-7711（2015）15-052-1

中小學生的身體和心理都處于生長發(fā)育的關鍵時期，他們活潑好動，易于接受任何事物。女生相對于男生比較內向靦腆一些。新世紀為了培養(yǎng)全面綜合性的人才，需要女生男性化，所以中小學將籃球課列為必學內容?；@球運動是一項高節(jié)奏、強對抗性的體能——技能類項目，這種高節(jié)奏、強對抗抗性使得現(xiàn)代籃球運動不斷向人類生理極限靠近?？v觀世界女子籃球發(fā)展歷史，向男子化風格發(fā)展已成為一種趨勢，這為現(xiàn)代女子籃球運動的選材、訓練提出了更高、更新的要求。一名籃球運動員的成長周期較長，因此只有從小抓起，進行系統(tǒng)全面的身體素質和專項訓練，才能在若干年后成為一名身體素質良好、技術全面的優(yōu)秀籃球人才。本文在實踐基礎上，參考有關文獻資料和專家訪問，結合青少年女子籃球運動員的身體生長發(fā)育特點及籃球運動專項特點規(guī)律，擬對青少年女子籃球運動員的身體訓練進行研究及探討，希望對青少年女籃教學及訓練提供參考。

一、研究方法

1.文獻資料法。

根據(jù)研究目的和研究內容的需要，通過圖書館、網絡、期刊等途徑檢索有關中小學女子籃球運動員教學訓練等方面的論文、文獻資料。

2.邏輯分析法。

對中小學女生籃球的現(xiàn)狀進行科學的系統(tǒng)的分析，找出存在的不足，提出改進辦法。

二、青少年女子籃球運動員的生理、心理特點

1.生理特點。

青春期女孩處于生長發(fā)育階段，中樞神經系統(tǒng)正在逐漸完善過程中，靈活性日趨提高，有較高的可塑性，能很快形成條件反射，所以她們能較快學會較復雜的技術動作。但上課時注意力容易分散，身體容易疲勞，因此，在教學訓練中，要采用多樣化的手段和方法，如適當?shù)卦黾痈傎愋院陀螒蛐跃毩暎瑏硖岣邔W生訓練的積極性。隨著年齡的增長，大腦皮質系統(tǒng)趨于完善，分析綜合能力不斷提高，教學訓練中應多增加些講解和分析，以提高她們分析和思維能力，不斷提高教學訓練質量。

此階段學生的骨骼富有彈性，但堅固性差，雖不易骨折，但容易彎曲變形，隨著年齡的增長，迅速生長，但尚未完全骨化，在此時應在沙坑適當進行一些跳躍練習，而不宜在硬地上練習過多的跳躍，以免引起膝關節(jié)的半月板損傷。同時，要注意負重和靜力性練習一定要循序漸進，以免影響骨骼的正常生長。青少年的關節(jié)活動范圍大于成人，但牢固性差，通過訓練可加強關節(jié)周圍肌肉的彈性和伸展性，能使關節(jié)的活動既柔又韌，既靈活又牢固。所以，這一時期也應多注意多做柔韌性方面的練習。

2.心理特點。

中學生朝氣蓬勃，興趣廣泛，愛動好跳，有強烈的求知欲望。女生相對男生比較細心，對動作要領體會認真。因此，對女生的思想工作要深入細致，不宜過多當眾批評，對她們多鼓勵，多表揚，少批評。充分調動積極性，對掌握技術動作較慢的學生多加輔導，增強自信心。

三、青少年女子籃球運動員整體水平的提高

1.加強理論學習，提高文化素質。

隨著青少年女子籃球運動員知識文化水平的不斷完善和提高，對籃球運動規(guī)律的認識和理解也在不斷加深，進而比較透徹地理解技戰(zhàn)術并在比賽中得以正確地運用，因此必須加強運動員科學文化知識的學習。

對于加強中學生運動員之文化課學習的主要渠道有：班主任的協(xié)助、教練的協(xié)助、同學之間的協(xié)助等，特別是教練員，對運動員的影響是相當大的，從教練的一言一行中，都是運動員學習模仿的對象，因此若教練對運動員文化課學習重視，想必學生也會把它當作一回事，進而努力學好文化課，就如同學好運動技能一樣。教練要讓學生做好文化課學習的主要方法有：常常提醒運動員應注重文化課成績、檢查運動員是否依規(guī)定寫作業(yè)（可與班主任密切聯(lián)系以了解學生學習狀況）、非比賽期間多給予文化課學習時間、適時給予學生正向回饋。

2.加強籃球基本功的訓練。

基層體育老師及少兒體校的教練員們肩負著授技與育才兩大任務，選才不易，育才更難。相對中學而言，教練員所培養(yǎng)的對象是青少年，此階段學生具備一定的籃球基礎，但相對比較薄弱，因此需要經過嚴格的教學訓練，使學生的籃球基本功得到逐步提高、不斷成長。

教練員在訓練中一定要避免出現(xiàn)“少年兒童訓練成人化”的不科學的作法，一定要強調學生認真學習籃球基本功的重要性，同時使學生掌握正確籃球基本功的技術動作。在訓練的過程中教練員更應嚴格遵循由易到難、循序漸進、學練結合、奮實基礎、重在質量教學的訓練指導思想，真正做到科學選材、從小培養(yǎng)、系統(tǒng)訓練、打好基礎。

3.提高個人技術能力及整體戰(zhàn)術意識。

意識來源于實踐，只有在熟悉掌握基本技術的前提下堅持嚴格的技戰(zhàn)術訓練，才能真正培養(yǎng)運動員的籃球意識。意識需要訓練實踐來鞏固，在實踐中培養(yǎng)出意識后，必須經常訓練使用，使意識成為一種能動的、自覺的反應模式，做到一通百通，隨機應變。在技術訓練中要靈活掌握各種技術的變化與使用，提高個人攻擊能力、防守能力與組織配合能力；在戰(zhàn)術訓練中要熟悉戰(zhàn)術的變化和發(fā)展，了解各種各樣戰(zhàn)術的優(yōu)缺點，適用對象和運用時機以及相應的變化形式。在基本掌握這些技戰(zhàn)術后應立即以組合式的系列方法在對抗的條件下進行訓練提高，使練與戰(zhàn)相結合，堅持理論聯(lián)系實際。同時要經常采用提問、討論、假設等啟發(fā)式教學訓練方法，使隊員養(yǎng)成思維分析的習慣和隨機應變的能力，不斷總結提高，建立實戰(zhàn)中正確積極的籃球意識。

四、結論與建議

女孩子的中小學時期是生長發(fā)育的關鍵時期，所以在訓練時應該全面了解這個時期女孩子的生理及心理特征，尋找科學的訓練方法，掌握好的教學方法，全面提高我國中小學生籃球運動水平。