張作濤

在體育教學(xué)過(guò)程中，有的學(xué)生對(duì)耐久跑不感興趣，甚至有抵觸情緒，加之有的學(xué)生對(duì)耐久跑鍛煉的價(jià)值認(rèn)識(shí)不足，影響到教學(xué)效果。如何在教學(xué)中調(diào)動(dòng)這部分學(xué)生的積極性，上好耐久跑課呢？我認(rèn)為在教學(xué)中應(yīng)從以下幾個(gè)方面予以加強(qiáng)。

一、解除顧慮

要深入淺出地分析，讓學(xué)生真正懂得耐久跑的健身價(jià)值，知道為什么要練耐力跑。隨著營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入量的提高，身高體重增加了，速度和力量素質(zhì)自然有一定的進(jìn)步，但是耐力素質(zhì)卻在逐年下降、心肺功能指標(biāo)下降。

首先要讓學(xué)生知道，耐力素質(zhì)是指大家較長(zhǎng)時(shí)間或長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的能力。無(wú)論籃球、足球還是其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都有嚴(yán)格的時(shí)間或局?jǐn)?shù)規(guī)定。

還要向?qū)W生解釋耐久跑過(guò)程中為什么會(huì)出現(xiàn)一些生理機(jī)能不舒適的現(xiàn)象，說(shuō)明這些癥狀是因?yàn)閮?nèi)臟器官的惰性使氧氣的供應(yīng)暫時(shí)落后活動(dòng)的需要，加上活動(dòng)中產(chǎn)生大量的代謝物不能及時(shí)排出，所以會(huì)不同程度地出現(xiàn)呼吸困難、胸部發(fā)悶、四肢無(wú)力甚至難以繼續(xù)跑下去的感覺(jué)，這種現(xiàn)象叫“暫時(shí)性運(yùn)動(dòng)極點(diǎn)”。并告訴學(xué)生在這種暫時(shí)的機(jī)能狀態(tài)下，要以頑強(qiáng)的毅力堅(jiān)持跑下去，加大呼吸深度，適當(dāng)調(diào)整跑速，從而消除學(xué)生對(duì)耐久跑課的恐懼心理。

二、問(wèn)題例舉

凡有耐久跑內(nèi)容的體育課，一定要讓學(xué)生課前做好必要的準(zhǔn)備。一是要課前穿好寬松舒適的運(yùn)動(dòng)服，不要過(guò)量飲水和進(jìn)油膩的食物。二是課中練習(xí)時(shí)，要認(rèn)真做好有關(guān)的活動(dòng)練習(xí)。三是課后要充分做好恢復(fù)、放松活動(dòng)。另外，對(duì)有各種慢性疾病及月經(jīng)期的女學(xué)生要求其運(yùn)動(dòng)量不要過(guò)大，同時(shí)也要求學(xué)生在跑中注意鼻口同時(shí)呼吸，尤其北方的冬季要預(yù)防冷空氣對(duì)咽喉的刺激，避免劇烈反應(yīng)。這些要求可使學(xué)生懂得內(nèi)臟有關(guān)臟器和機(jī)能要適應(yīng)負(fù)荷和氣候等的變化，盡量減少對(duì)機(jī)體的不適感覺(jué)。

三、趣味練習(xí)

根據(jù)耐久跑的單元計(jì)劃和內(nèi)容要求，為提高學(xué)生耐久跑的能力，在教學(xué)中盡量采用多樣、新穎、趣味的方法，如將變速跑、定時(shí)跑、重復(fù)跑等練習(xí)手段變換為追逐跑、趕超跑、分組對(duì)抗跑等游戲形式進(jìn)行，從而調(diào)動(dòng)學(xué)生上好耐久跑課的積極性和主動(dòng)性，讓學(xué)生對(duì)耐久跑課感興趣。

游戲法：把定向運(yùn)動(dòng)和身體練習(xí)結(jié)合起來(lái)，將全班學(xué)生男女搭配分成四組，組長(zhǎng)拿好校園平面圖，帶領(lǐng)本組隊(duì)員按規(guī)定的順序找到事先藏好的“寶貝”，然后大家按照“寶貝”里面提示的內(nèi)容集體完成規(guī)定的某項(xiàng)練習(xí)，再尋找下一目標(biāo)，以每組最后一個(gè)同學(xué)到達(dá)終點(diǎn)的時(shí)間排定名次。預(yù)計(jì)設(shè)定完成練習(xí)時(shí)間為8至10分鐘，分派五六名體育骨干督促檢查。

競(jìng)賽法：按學(xué)生耐久跑的平均成績(jī)分組，要求是人數(shù)相等，每組6至8人，男生1000米，女生800米，跑完后按平均成績(jī)提高幅度排定名次。要求學(xué)生團(tuán)結(jié)合作，提倡互幫互助。

創(chuàng)設(shè)情境法：將學(xué)生分成實(shí)力相當(dāng)，男女搭配，人數(shù)相等的幾個(gè)組，利用學(xué)?，F(xiàn)有的場(chǎng)地設(shè)備，設(shè)計(jì)出長(zhǎng)征路線。然后讓學(xué)生背書(shū)包急行軍300米（跑道上），過(guò)草地140米（足球場(chǎng)），爬雪山50米（看臺(tái)上下10趟），飛奪瀘定橋1次（過(guò)去梯），沖刺100米插紅旗（終點(diǎn)）。要求發(fā)揚(yáng)紅軍長(zhǎng)征精神，不畏艱險(xiǎn)，互幫互助，團(tuán)結(jié)協(xié)作。

趣味運(yùn)動(dòng)法：將學(xué)生分成6至8組，每個(gè)組商討一種動(dòng)物的跑跳方法，然后在足球場(chǎng)草坪上召開(kāi)“動(dòng)物”運(yùn)動(dòng)大會(huì)，各小組必須在規(guī)定的距離及時(shí)間內(nèi)依次完成規(guī)定的動(dòng)作，最后依據(jù)動(dòng)作質(zhì)量完成情況進(jìn)行小組互評(píng)，結(jié)合老師點(diǎn)評(píng)，表?yè)P(yáng)先進(jìn)，參照耐久跑項(xiàng)目的特點(diǎn)進(jìn)行選擇性練習(xí)。

四、因材施教

在組織教學(xué)中，要根據(jù)實(shí)際情況將學(xué)生按體質(zhì)分強(qiáng)、中、弱三個(gè)組別進(jìn)行教學(xué)，對(duì)不同組別提出不同的要求，這樣有利于調(diào)動(dòng)學(xué)生練習(xí)的積極性和競(jìng)爭(zhēng)性。為突破其難點(diǎn)，教師首先以身作則，親自帶領(lǐng)體質(zhì)差的組別，用難點(diǎn)突破法鼓勵(lì)引導(dǎo)學(xué)生嘗試一次適度的中長(zhǎng)跑。根據(jù)教學(xué)的環(huán)境條件，利用山坡、樹(shù)叢、草地、公路等野外環(huán)境的變化給學(xué)生以新異的感覺(jué)，從而提高學(xué)生的興奮性，激發(fā)學(xué)生上好耐久跑的熱情。

根據(jù)學(xué)生的個(gè)體差異，按體能科學(xué)分組，在教學(xué)中區(qū)別對(duì)待，提出不同的要求，采取不等時(shí)跑、不等速跑方式，讓體強(qiáng)組持重物或穿沙衣跑，激發(fā)較差學(xué)生主動(dòng)參與的意識(shí)。教師還要合理掌握好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。此外，不同體能學(xué)生的考核標(biāo)準(zhǔn)要有所區(qū)別，使每個(gè)學(xué)生通過(guò)努力取得優(yōu)異成績(jī)，獲得心理上的滿足。

五、自我體驗(yàn)

每次進(jìn)行耐久跑的練習(xí)后，都要組織好整理及恢復(fù)放松，要求不同組別的學(xué)生親自記錄好自己每次練習(xí)前后的心率指數(shù)、呼吸次數(shù)等機(jī)能反應(yīng)進(jìn)行對(duì)照比較，體驗(yàn)三步一呼、三步一吸的方法有何不同的感受，利用深呼吸，特別是伸展放松性的呼吸徒手操，全身心地放松。并讓學(xué)生體驗(yàn)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)后那種輕松愉快、心曠神怡的感覺(jué)是由于堅(jiān)持參加耐久跑的結(jié)果，進(jìn)而激勵(lì)大部分學(xué)生主動(dòng)自覺(jué)地進(jìn)行耐久跑鍛煉。

在教學(xué)中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)部分學(xué)生起跑后，使出渾身力氣向前沖出，這種盲目的高速起跑，必然導(dǎo)致“極點(diǎn)”的加重加快，使自己跑不出應(yīng)有的較好成績(jī)。實(shí)踐證明，勻速跑是取得耐久跑最好成績(jī)的首選戰(zhàn)術(shù)。在教學(xué)中應(yīng)注意培養(yǎng)和提高學(xué)生的節(jié)奏感，以規(guī)定的時(shí)間要求學(xué)生進(jìn)行定時(shí)定距跑是培養(yǎng)學(xué)生節(jié)奏感的有效手段。