蔡冰

摘要：臨考這一段時間家長和同學(xué)在關(guān)注文化課的學(xué)習(xí)的同時，必須要把很多精力可能也要放在體育課上，一方面是要沖刺你的體育考試的成績，另一方面越往后學(xué)習(xí)會越緊張，這一段時間保持充沛的體力可能對保持中考的成績也是非常有幫助的。

關(guān)鍵詞：短期;體育;成績;提高

距離中考體育的現(xiàn)場考試時間已經(jīng)不多了，在這么短的時間內(nèi)，如何讓學(xué)生在現(xiàn)場考試上有一些提高呢，在此提出一些建議：

第一項，耐力方面的1000米和800米，這個地方并不是短期沖刺出來的東西，我們知道人的肺活量并不是通過短期的劇烈的運動能夠鍛煉得非常的明顯的，它確實需要長期的積累，而且如果你是短期就是硬性的要求自己去這樣強化過度的訓(xùn)練，事實上適得其反的，一是傷害身體，二是對你學(xué)習(xí)精力分散了，這一塊既得不到效果，同時還影響了其他的各個方面的發(fā)展。

所以我覺得1000米和800米這塊如果同學(xué)沒有長期堅持訓(xùn)練的話，到現(xiàn)在想沖擊滿分，我覺得這個目標(biāo)是不切實際的，如果我們說得客觀一點是不太實際的，想提高分?jǐn)?shù)是可以的，現(xiàn)在干嗎呢，讓自己提前進(jìn)入狀態(tài)，提前去適應(yīng)這樣一種考試的這樣一種情況，那么特別是現(xiàn)在可能耐力不足或者1000米800米還相對較弱的同學(xué)一定要堅持從現(xiàn)在做起，每天晨跑，或者是精力不夠的話你可以選擇晚間的跑步。

以前我知道我的班上的一些學(xué)生他就有這樣的習(xí)慣，晚上初三下學(xué)期復(fù)習(xí)的任務(wù)非常的緊張，每天晚上都會忙到非常晚的，學(xué)習(xí)都會學(xué)到非常晚的時間，他把這個時間進(jìn)行一個有效的劃分，首先他并不是一味的光做文化課的復(fù)習(xí)工作，你長時間放在一個方面過度集中的話，有時候隨著你身體的疲勞度的增強，注意力就會分散，你的思維的速度肯定會下降，包括其他方面可能會受影響。

因此這個學(xué)生你可以合理的調(diào)整你晚間的復(fù)習(xí)安排，比如說我回去先復(fù)習(xí)兩個小時左右，然后我立刻出去8點多或者9點，我記得我有一個班的學(xué)生他就是選擇9點出去圍繞著大街，旁邊自己居住區(qū)或者居民區(qū)，周圍的街道這個路邊上繞著跑一跑，進(jìn)行慢跑，呼吸一下新鮮空氣，調(diào)整一下現(xiàn)在的心情，調(diào)整一下大腦的供氧環(huán)境，訓(xùn)練一下自己的耐力或者這種肺活量等等.

一方面在慢慢的訓(xùn)練當(dāng)中是對我們身體機能的一個提高再一個其實對于他每天的學(xué)習(xí)是有很大的幫助的，因為當(dāng)他換了新鮮的氧氣之后，他活躍了這個身體的血液和各個關(guān)節(jié)之后，其實是能夠給他一種無論從精力上從疲勞程度減輕方面，都會有很好的幫助，所以我建議這是一個很好的在咱們剩下這一段時期內(nèi)，一能夠幫助我提高或者提升一個體能的水平，能夠為我最終的耐力的測試提一些分值.

第二，又是對學(xué)習(xí)很好的輔助，所以是一個一箭雙雕的方式，慢跑是有規(guī)律性的堅持下來的跑步是必須得是現(xiàn)在，使我們現(xiàn)在體質(zhì)相對較弱的同學(xué)注意的，體質(zhì)好的同學(xué)我更建議這樣做，這樣可以好上加好。

第二個關(guān)于力量性的訓(xùn)練，這個訓(xùn)練其實更為困難，也是非常困難的，因為特別是當(dāng)我們同學(xué)現(xiàn)在長到身體結(jié)構(gòu)包括這個程度滯洪，可能上肢的力量是目前我們同學(xué)相對比較薄弱的，可以看到很多現(xiàn)在一些男生長得瘦高瘦高，上肢力量可能相對來說比較偏弱一些。

短期內(nèi)通過引身向上有所突破，按照我們的經(jīng)驗來說比較困難的，因為這個項目不太適合個子特別高的學(xué)生，再一個施加這個力是有講究的，并不是說勁很大的人就一定能作出很多個，當(dāng)然力量是一個保證的前提。

第二個它是有技巧性的，有些同學(xué)有時候我們會看，不是很標(biāo)準(zhǔn)的動作，他可能會晃，利用慣性等等的可能會做好幾個，雖然他也是比較瘦，他臂力也不是特別的充沛的這種情況，如果要是我們現(xiàn)在引身向上沒有找到門路的技巧性不到的同學(xué)，你想通過單純的啞鈴練臂力就想把引體向上成績提高，這是非常困難的。

因為他們更多的可能是涉及到肌肉的一個適應(yīng)性，就是之前談到的技巧，這種適應(yīng)性，必須得先突破一個適應(yīng)期，突破了適應(yīng)期以后，這個肌肉習(xí)慣了直立再去收縮的這樣一種過程之后，可能才能夠使得上勁，才能夠配合得上，但是這一塊可能花的時間和耐力更多一些。

因此我覺得如果這個方面可能不是特別擅長的同學(xué)，要靈活的考慮一些其他的方面，比如說田徑或者是實心球，我選實心球，因此著重的方面放在實心球方面，女生也是這樣。

如果腰腹力量不是充沛的同學(xué)不是特別好的，可以放棄這個，選擇第二種，選這個實心球的項目，選實心球，我感覺投擲項目，它的訓(xùn)練出成效的可能性，包括這種出成效的這個效果還是特別的明顯的。

實心球總體來說，經(jīng)過短期內(nèi)的訓(xùn)練和一定的技巧性的訓(xùn)練，還可以得到突破性的提高的，所以我建議第二類項目當(dāng)中，如果現(xiàn)在相對較薄弱的同學(xué)建議你選實心球，第三個關(guān)于我們技巧性這一塊，這一塊我覺得反而不擔(dān)心的地方，如果沒有打過籃球的同學(xué)也不用擔(dān)心這個，可能我比別人差很多，經(jīng)常打籃球的同學(xué)這一塊你放的精力可以少一些，沒有特別多打籃球的同學(xué)更多的在這一段時間內(nèi)，在學(xué)校當(dāng)中可以多參與這個籃球活動，可以平時自己在家買一個籃球不用特別好的籃球，普通一點的非常便宜的籃球，自己可以常識一下找手感，這是非常重要的。

籃球訓(xùn)練的一些基本訓(xùn)練方法，比如說原地拍球，比如說拍球使得自己帶著球運球運動，運球前行或者說運球轉(zhuǎn)身等等，這些方面是比較好訓(xùn)練的，這個協(xié)調(diào)性要求也不是特別的強。如果在基本的這些運球方面，就是在基本的過關(guān)之后，可以考慮自己在把運球的速度方面提升一些，要在考試當(dāng)中特別重視的如果是籃球的話，哪怕是犧牲一點速度千萬不要出現(xiàn)重大的失誤，比如說丟球了比如說撞桿了，這些地方都會扣分可能是比較重的一個地方，老師會比較看重的一個方面。

所以我覺得如果籃球技能相對較弱的同學(xué)不用太著急，多參與籃球的運動，那么平時自己買一個籃球多練一練，找好手感找好狀態(tài)，再一個在考試當(dāng)中穩(wěn)住心態(tài)，鎮(zhèn)定，不要著急往前沖，哪怕犧牲速度也要保證你的穩(wěn)定性，保證不出現(xiàn)重大失誤，應(yīng)該差不多，這些方式我覺得可能給各位同學(xué)采納。

這一段時間家長和同學(xué)在關(guān)注文化課的學(xué)習(xí)的同時，必須要把很多精力可能也要放在體育課上，一方面是要沖刺你的體育考試的成績，另一方面越往后學(xué)習(xí)會越緊張，這一段時間保持充沛的體力可能對保持中考的成績也是非常有幫助的。