樊柳可

（上海體育學院 體育教育訓練學院，上海 200438）

13～15歲男子100 m蛙泳運動員上肢水中等動力量訓練效果

樊柳可

（上海體育學院 體育教育訓練學院，上海 200438）

運用文獻資料法、實驗法和數(shù)理統(tǒng)計法等，探討水中等動力量訓練對13～15歲100 m蛙泳運動員專項力量、運動成績的影響。結果表明：水中等動力量訓練對提高100 m蛙泳運動員專項力量素質和運動成績具有更為優(yōu)越的效果。

男子100 m蛙泳運動員；水中等動力量訓練；專項力量素質

近年來，隨著世界游泳競技水平的迅速提高，競爭日趨激烈，運動員成績日趨接近，教練員和科研人員不斷尋求有效的訓練方法和手段，研制專門的訓練器材，以挖掘運動員的各項能力，提高其運動水平。13～15歲的男運動員處于力量發(fā)展最佳年齡階段，該時期運動員進行的力量訓練難度增加，幅度較大，教練員多采用抗阻力練習發(fā)展專項力量，而且在阻力設置方面明顯增加，進一步細化和強化最大力量和爆發(fā)力訓練。該階段運動員的體能訓練多以發(fā)展力量素質為主，由全面的力量發(fā)展過渡到專項力量提高，對提高運動員的專項成績有非常重要的意義。

文獻調查發(fā)現(xiàn)，陸上等動力量訓練先由美國發(fā)起，著名游泳教練員康西爾曼在游泳訓練中較早采用陸上等動力量訓練方法。到20世紀70年代，世界優(yōu)秀游泳運動員普遍采用此訓練方法。我國在最近20年也進行了大量研究，并一致認同該訓練方法對提高運動員力量與運動成績的顯著效果。目前資料顯示，國內外只限于陸上等動力量訓練，對水中等動力量訓練的研究較缺乏。陸上力量與水中力量存在差別，陸上力量必須轉化為水中力量才能發(fā)揮其最大練習效果。所以，進行水中等動力量訓練，使力量練習更加專項化，是發(fā)展運動員水中專項力量素質的一種效果極佳的訓練方法。YXJ型水中等動力量練習器已通過國家體育總局鑒定。鑒定委員會專家一致認為：“該儀器達到了精確的人機耦合訓練要求，對于游泳運動員力量和速度素質的全面發(fā)展效果明顯，特別是能使練習動作與正常的游泳技術保持一致。”利用此類水中等動力量練習器進行力量訓練是游泳力量訓練的一種新方法，對其訓練效果的研究還屬首次。

本文主要探討水中等動力量訓練對于男子100 m蛙泳年齡組運動員運動成績、劃水效果、上肢力量和上肢維度的影響，評價水中等動力量訓練的作用。

1　研究對象與方法

1.1研究對象

青島軍事體育運動學校16名13～15歲男子蛙泳運動員（二級運動員）。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

查閱國內外有關游泳陸上、水中力量訓練、年齡組運動員體能發(fā)展及蛙泳專項特點的文獻資料。

1.2.2實驗法

將16名運動員隨機分為實驗組和對照組，進行自身對照實驗。2組同時進行為期2個月的水中力量訓練，每周3次。實驗中2組運動員采用相同計劃，但劃手力量訓練手段不同，即實驗組進行水中的專項等動力量訓練，對照組進行常規(guī)的專項戴掌劃手力量訓練。訓練內容如下。

①準備活動：400 m自由活動；8×50 m技術游。

②核心部分：10×100 m蛙泳劃手練習（實驗組采用水中等動練習，對照組采用常規(guī)劃水掌）；8×100 m蛙泳劃手練習（實驗組采用水中等動練習，對照組采用常規(guī)劃水掌）；3×800 m自由泳；8×25 m自由泳劃手練習（實驗組采用水中等動練習，對照組采用常規(guī)劃水掌）。

③結束部分：4×25 m蛙泳沖刺游；400 m放松游。

1.2.3測試法

測試方法：相同的實驗人員對測試指標進行測量，實驗前后對實驗對象各進行一次測量。

測試指標：①左、右臂陸上最大牽引力；②50 m蛙泳劃手用時；③1 min陸上橡皮筋拉力蛙泳劃手頻率；④上臂圍度；⑤25 m蛙泳成績；⑥100 m蛙泳成績。

1.2.4數(shù)理統(tǒng)計法

對實驗組與對照組的各項測試指標進行數(shù)據(jù)統(tǒng)計：①采用正太分布的假設檢驗，檢驗結果表明各組實驗前后變量總體是正太分布；②采用配對t檢驗方法，對實驗前后的變量進行差異性檢驗。對2組測試指標變化進行比較分析。

2　結果與分析

2.1結果

從表1和表2可以看出，經(jīng)過一段時間的專項力量練習后，對照組運動員的左臂最大牽引力量提高不顯著（P>0.05），實驗組運動員最大力量的訓練效果實驗前后具有顯著性差異（P<0.05）。

表2　2組運動員右臂陸上最大牽引力　kg

由表3可見，實驗后實驗組運動員50 m蛙泳劃手用時較實驗前具有顯著性提高(P<0.05)。對照組運動員雖有小幅提高，但提高程度不具有顯著性（P>0.05）。

表3　50 m蛙泳劃手用時　s

由表4可知，雖然對照組運動員陸上橡皮筋劃手頻率實驗前后并未發(fā)現(xiàn)顯著性差異，但卻有統(tǒng)計學意義；實驗組運動員的提高幅度具有顯著性。

表4　1 min陸上橡皮筋拉力蛙泳劃手頻率　次

對比2組運動員左、右上臂維度的變化發(fā)現(xiàn)，2組運動員實驗前后的提高幅度都不大，不具有顯著性差異。

從運動員實驗前后的運動成績可看出，以爆發(fā)力為主的25 m蛙泳成績，實驗組運動員提高幅度具有顯著性（P<0.05），對照組運動員的成績未發(fā)現(xiàn)顯著性提升（P>0.05）。2組運動員100 m蛙泳成績顯示，實驗前后，2組運動員的蛙泳成績都有所提高，其中實驗組運動員進行1個月的水中等動力量訓練后，成績提高幅度較大，差異具有顯著性（P<0.05）；對照組運動員的成績也有所改進。

2.2分析

2.2.1水中等動力量訓練對蛙泳劃臂最大力量的影響

研究人員發(fā)現(xiàn)，水中等動力量訓練對水上最大力量有明顯效果。水中等動力量訓練之所以能較大幅度地增加運動員的最大力量，是由等動力量練習與等長練習、等張練習的不同造成的。它是在一定的阻力系數(shù)下，由速度的快慢決定負荷量的大小，并可根據(jù)每個人的肌力范圍，將阻力系數(shù)調整到肌肉能夠承受的極限負荷量中。而常規(guī)劃手掌的力量訓練是等張練習的典型，等張練習不能讓肌肉在整個動作的每個環(huán)節(jié)都采用最大力量，因此，不能給予肌肉持續(xù)的最大阻力。所以，等動練習具有發(fā)展最大力量的訓練特點，對運動員的上肢肌肉不斷地加以阻力，使劃水更有效率。

2.2.2水中等動力量訓練對蛙泳劃臂成績的影響

本文選定50 m蛙泳劃手成績、1 min陸上蛙泳橡皮條拉力劃手頻率評定專項素質水平（表3、表4）。實驗結果顯示，戴掌練習對于發(fā)展專項力量效果不明顯，而采用水中等動力量練習，對發(fā)展專項素質有明顯的作用。因為運動員練習中所承受的肌力強度和速度，與實際游泳時的肌肉用力和劃水速度基本一致，從而使運動員練習后加強了“水感”。

本實驗中采用的水中等動力量練習，對于陸上肌肉動作力量的發(fā)展亦起到積極作用。測試1 min蛙泳專項橡皮筋拉力劃頻后發(fā)現(xiàn)，實驗后比實驗前增長了約3次劃頻。t檢驗顯示，結果呈顯著性。水中等動力量練習不僅對肌肉有了新的刺激，引導運動員向更高層次的身體內部機能變化。這種變化還不會破壞運動員的技術動作，并且可以省略從陸地轉換到水中的中間過程。

2.2.3水中等動力量訓練對上臂圍度的影響

水中等動力量訓練能使肌肉在整個活動過程中承受極限負荷量，需要更多的運動單位參與活動進行最大的用力收縮，使肌肉力量增加。2組運動員上臂維度未有顯著變化，原因可能與上臂體脂變化有關。美國學者發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過一段時間的陸上力量練習后，上臂的體脂呈減少狀，而上臂圍度呈增加狀。但在本實驗中，并未對體脂進行檢測，因此，無法準確地判斷這2項指標是否存在一定的關聯(lián)性。

2.2.4水中等動力量訓練對速度力量的影響

本實驗中，我們選擇25 m蛙泳成績判定運動員的速度力量，以檢測運動員進行一定的力量練習后，其專項爆發(fā)力是否得到提高。結果表明，對照組運動員專項爆發(fā)力的提高幅度小，而實驗組運動員速度力量得到改善，實驗前后25 m蛙泳用時明顯縮短。這與美國研究人員所指導的陸上快速等動力量訓練的實驗結果相一致。

通過人體供能系統(tǒng)方式得知，25 m游泳主要以無氧供能維持。在無氧供能中，由ATP-CP供能和無氧糖酵解供能組成。其中，ATP-CP供能是在時間不超過10 s的短距離運動中所用到的主要供能方式，超過10 s后轉換為糖酵解供能。而25 m蛙泳是以上2種供能系統(tǒng)共同參與提供能量，以ATP-CP為主。水中等動力量練習的最大優(yōu)點是不受項目、運動水平的限制，可以根據(jù)運動員的專項素質水平進行調整，選擇最適合發(fā)展速度力量的阻力進行訓練。因此，采用最大力量的8×25 m等動力量練習可以有效鍛煉運動員的慢肌纖維，提高其肌肉的無氧代謝能力。

2.2.5水中等動力量訓練對100 m蛙泳成績的影響

100m蛙泳成績可以綜合反映運動員速度、力量和速度耐力能力。實驗結果顯示，水中等動力量訓練對各項測試指標具有顯著提高效果，而這些指標與100 m蛙泳成績的增長分不開，指標間具有關聯(lián)性。另外，水中等動力量訓練的另一個特點是，練習中以不破壞水感和技術動作為前提，對運動員進行專項素質訓練非常有利。這種訓練所取得的素質直接有用，因此，很多發(fā)達國家極其重視此訓練方法。

從年齡組的特點來看，13～15歲這一階段的男運動員正處于青春期，身體各系統(tǒng)進入加速發(fā)育階段，男性血管發(fā)育明顯慢于心臟發(fā)育，骨骼發(fā)育快于肌肉，但骨骼肌蛋白合成用于激素的作用有所加強。該階段的男運動員發(fā)展專項力量有著極大的優(yōu)勢，急需加強心血管系統(tǒng)的耐力訓練，加強消除疲勞的能力。因此，基于年齡組的訓練特點，使用正確的練習方式可以有效刺激肌肉增長。

從供能系統(tǒng)來分析，100 m蛙泳明顯以無氧糖酵系統(tǒng)參與供能，良好的無氧糖酵解供能能力與良好的速度耐力成正比。本實驗采用的水中等動力量練習對提高速度耐力能力可以通過數(shù)據(jù)觀察到，因此，水中等動力量練習對提高肌肉的耐酸能力有一定作用，當耐酸能力提升后，糖酵解能力得到改善。本文并未對100 m蛙泳后的即刻血乳酸濃度進行檢測，因此，無法認定實驗組運動員的肌肉耐酸能力是否有所加強。從先前文獻中看到，相關實驗對比水中力量訓練和常規(guī)陸上力量訓練后，采用水中力量訓練的實驗組耐酸能力得到改善，血乳酸濃度上升，原因可能是由于改變了訓練手段，使得肌肉受到不同的刺激，因而肌肉供能和耐酸能力都得到改善。另外，良好的無氧糖酵解能力基于良好的有氧能力之上，因此，在訓練內容中安排一定強度的有氧訓練（3x800 m自由泳），對改善運動員無氧代謝能力有幫助作用。

3　結論與建議

3.1結論

水中等動力量訓練對提高蛙泳劃臂力量有較明顯的作用，并可明顯提高運動員的劃臂速度力量、最大力量及力量耐力。水中等動力量訓練對100 m蛙泳成績提高具有顯著作用。水中等動力量劃手訓練比劃手掌訓練對提高100 m蛙泳男運動員專項力量素質和運動成績具有更為優(yōu)越的效果。

3.2建議

在進行水中等動力量訓練時，首先根據(jù)訓練目的選擇最適宜的練習動作速度，再確定練習距離和反復次數(shù)，最后選擇抗阻大小。

由于水中等動力量訓練是在運動員身上佩戴等動力量練習器進行練習，這樣就增加了一個附加阻力，因此，不破壞劃水技術動作，保證良好的技術能力可以使運動員在練習中發(fā)揮最佳效果。

教練員應選用適合運動員年齡、身體發(fā)育狀況及訓練水平的練習方式。在使用器械時應把握負荷強度和負荷量，及時監(jiān)控和反饋，以免因過度使用輔助器材而造成動作變形或運動損傷。

增大游進阻力的力量練習注意與專項能力相結合。準備活動要充分，動作速度要快，更要注意大、小肌群的均衡發(fā)展。訓練后應注意肌肉的放松，做一些協(xié)調性、柔韌性練習和按摩，以保持肌肉的彈性，加快代謝產(chǎn)物的排除。

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