趙乾海

※ 鱉步：鱉行動遲緩，任何時候看上去都是慢騰騰的，因此，有時人們將“王八”步用作貶義詞?？墒钦撬穆蛊涞靡匝幽暌鎵?。在人們的觀感上它顯得呆板僵硬，笨拙沉重，若木偶卡通角色一般！然而這種動靜結合，抻脖扭腰，搖頭擺臂，內(nèi)外雙修的步伐，恰可以達到“內(nèi)練精氣神，外練筋骨皮”的功效。

※ 龜性：指的是與人和藹相處，不因小事動怒。烏龜被養(yǎng)生學家視為吉祥物，因其壽命長而被奉為祥瑞的象征。雖然在大是大非面前，我們絕不能做縮頭烏龜，但在一般問題上，應該像烏龜那樣，有與世無爭的胸襟、不求奢華的淡泊、寬懷大度的節(jié)操，一靜制百動，以不變應萬變。尤其是人到晚年，唯有健康和家庭最為重要，名利、地位都是身外之物，完全不必較真，更不要去奢求，盡量少與他人爭論，多讓步，少爭先，要像烏龜那樣保持平靜的心態(tài)。像烏龜那樣“寡欲”，知足常樂，則心境舒暢怡然，自然就能悠然自得，長命百歲了。

※ 鶴導：鶴在任何一個地方，“或伸屈，或俯仰，或行臥，或倚立，或躑躅，或徐步，或吟或息，皆導引也?！睂б褪嵌嘧鲞\動，多鍛煉，以達到促進血液循環(huán)、祛病延年的目的。人們無論到公園、郊野，或山林等林木繁榮、寧靜優(yōu)雅之地，要像仙鶴那般呼吸俯仰，屈伸手足，才能使自己血氣流通，精神安寧。

※ 猿眠：寒冷時的猿猴，蜷縮著身體便是休養(yǎng)生息。猿眠的姿勢最大的好處是能自然抻拉脊背，使脊椎關節(jié)及肌肉韌帶得到放松。日下人們生活節(jié)奏快，工作壓力大，很多人一天下來腰酸背痛，這便是與腰背肌肉勞損、頸椎及胸椎關節(jié)錯位等有直接關系。倘若我們在晚上臨睡前或早晨起床時，像“寒猿眠”那樣，保持抱膝而臥的姿勢2～3分鐘，就會有助于緩解慢性腰背痛等癥狀。

※ 蟻食：螞蟻吃飯有兩個特點，一是不挑食不偏食，什么都吃，只要無害身心的食物就都吃一點，而不會去過分追求食物的冷、熱、精、細、美味等。二是不多食，螞蟻每次都吃得很少，從不狼吞虎咽。不貪食、不偏食、不飽食、少食多餐是其特性。醫(yī)諺說得好：“飲食自倍，腸胃乃傷”，少食一些，則胃液有剩余，胃腸蠕動有儲力，脾胃不困頓，營養(yǎng)的吸收、利用才有保障。

※ 猴動：猴是動物中最活躍的家伙，多動多跳、善于運動、專于運動，造就了其機警、敏捷、靈活和健美，如人效仿之，也可受益匪淺。猴子多動，所以身手也最為敏捷。多動是猴子的天性，人當學之。養(yǎng)生多學猴動，盡量保持身體各部位的靈活機敏，才能不老態(tài)龍鐘、老氣橫秋。

※ 虎行：虎乃百獸之王。向它學，可兩手按地，用力使身軀前聳并配合吸氣。當前聳至極后稍停，然后身軀后縮并呼氣，如此三次。繼而兩手先左后右向前挪動，同時兩腳向后退移，以極力拉伸腰身，接著抬頭面朝天，再低頭向前平視。最后，如虎行般以四肢前爬七步，后退七步。如此長期就能夠緩解腰背痛與坐骨神經(jīng)痛。