北京市昌平區(qū)南口鐵道北中學 常 遠 北京市昌平區(qū)回龍觀中學 魏春蕊

一、選題依據(jù)

（一）國內(nèi)外研究現(xiàn)狀

陳崇高在中學生身體素質(zhì)特征與體能訓練理論研究一文中指出：根據(jù)運動訓練學、運動生理學、體能訓練學等原理，在前人體能訓練理論與實踐研究的基礎(chǔ)上，結(jié)合學校體育教學時數(shù)和中學生身體特征的實際，分析題能構(gòu)成要素，在體育教學中對學生進行專門性、科學性的體能訓練，能有效提高學生的身體素質(zhì)，培養(yǎng)學生終身體育意識，增進學生健康，并為學校體育教學的體能訓練研究提供有益參考。

（二）選題意義

加強體能素質(zhì)“課課練”中關(guān)于身體平衡能力的研究，理清“課課練”身體平衡能力對青少年身體素質(zhì)提高的作用價值。探索新的教學內(nèi)容、方法和手段，研究發(fā)展身體平衡能力與青少年體能素質(zhì)提高之間的練習，提出在體育教學實踐中發(fā)展身體平衡能力的原則與要求，為“課課練”關(guān)于身體平衡能力發(fā)展方向提供理論和方法依據(jù)。

（三）研究價值

身體平衡能力作為中學生體能素質(zhì)構(gòu)成的重要組成部分之一，在以力量、速度、耐力為主的中學體育教育中處于容易被忽視的地位。身體平衡能力反映了機體核心力量的強弱，能夠保證青少年的脊柱、骨骼正常發(fā)育，保持正確的身體姿態(tài)、提高身體的控制力和平衡、提高運動時青少年全身性動作的發(fā)力順序、動作節(jié)奏和動作穩(wěn)定性有著極其重要的作用。

二、研究內(nèi)容

（一）研究目標

通過在初三年級學生開展發(fā)展學生身體平衡能力的“課課練”教學實踐及研究活動。通過前后的檢驗測試的對比，研究身體平衡能力“課課練”的開展對青少年身體素質(zhì)發(fā)展的影響。

（二）研究內(nèi)容

依據(jù)理論評價和教學模型，對南口鐵中初三年級的一班學生作為對照組，初三年級的二班學生作為實驗組，進行先期身體平衡能力的測試評價，根據(jù)測試評價結(jié)果的分析，針對體育課堂教學實際和學生當前階段的身心發(fā)育特征，提出“課課練”的創(chuàng)新教學內(nèi)容，方法、手段、訓練強度、訓練負荷和訓練量。

（三）研究方法

1.訪談法

通過對相關(guān)教育專家、體育教學專家、老教師和體能訓練相關(guān)專家的訪談，了解青少年身體素質(zhì)“課課練”和青少年身體平衡能力發(fā)展的相關(guān)實際問題。

2.資料分析法

通過查閱國內(nèi)外相關(guān)文獻，了解對于“課課練”對于青少年身體平衡能力素質(zhì)促進作用、研究現(xiàn)狀以及存在的問題。了

3.測試評定法

通過單腳閉眼站立測試方法，對南口鐵中青少年初三學生的身體平衡能力進行相對應(yīng)的測試評定。

三、結(jié)論與分析

（一）實驗設(shè)計

初三年級共有兩個班。據(jù)此本研究根據(jù)抽簽隨機分配結(jié)果將初三年級一班學生作為對照組，初三年級二班學生作為實驗組，實驗時間為每周三節(jié)體育課，以十二周為一個周期，共計36課時，利用每節(jié)課準備活動的五分鐘對實驗組學生，進行針對性的核心力量和核心穩(wěn)定性練習，而對照組班級在相應(yīng)的時間內(nèi)進行一般性熱身訓練。

實驗組練習手段：

一是雙肘俯臥支撐：雙肘雙腳支撐于地面，身體俯臥懸空，靜力保持60秒；

二是單肘側(cè)支撐：同側(cè)手肘和腳尖支撐于地面，身體側(cè)臥懸空，靜力保持60秒；

三是靜力仰臥提臀：仰臥于墊上，雙肩、頭部和雙腳掌支撐，大腿臀部腰背懸空，靜力120秒；

四是上舉下蹲練習：雙手持實心球于胸前，雙腿左右開立，略寬于肩，雙腿下蹲同時，雙手持球上舉伸直于頭上，還原至預備姿勢。每組重復15次。

以上四個練習每個練習手段間歇30秒，每節(jié)課做一組練習。

對照組練習手段：

一是前弓箭步壓腿每組30秒，左右腿交換為一組；

二是側(cè)弓箭步壓腿每組30秒，左右腿交換為一組；

三是徒手平舉轉(zhuǎn)體每組60秒；

四是肩部拉伸30秒，左右肩交換為一組。

測試項目：

采用單腳閉目站立測試法，兩組同學測試選在實驗前后同一節(jié)體活課上進行測試，保證了測試環(huán)境的同一性。受試同學準備好后閉目單腳站立計時開始，至雙腳著地計時停止，作為該同學測試成績。

（二）測試數(shù)據(jù)分析

制定對照組及實驗組左右腳對比數(shù)據(jù)，根據(jù)數(shù)據(jù)從中可看出對照組前后測試成績不具有顯著性差異，實驗組前后測試成績具有顯著性差異。

（三）結(jié)論和建議

通過十二周的平衡能力練習對照組前后測試成績在統(tǒng)計學上不具有顯著性差異，成績無明顯提升。而實驗組通過適當負荷強度和負荷量的核心穩(wěn)定性練習，使該組同學前后測試成績有了明顯提高。而且在訓練后的教學過程中，根據(jù)對同學們進入訓練狀態(tài)和對于教學科目的學習掌握情況來看，用核心力量及核心穩(wěn)定性訓練代替一般性熱身訓練并沒有對實驗組同學沒有影響，相反由于核心區(qū)域肌肉得到了充分激活，實驗組同學對于全身復雜技術(shù)動作的學習和掌握更優(yōu)于對照組同學，說明在體育教學中加入平衡能力訓練不但能夠有效的發(fā)展青少年的平衡素質(zhì)，對于體育教學中全身性技術(shù)動作的教學也能夠起到輔助性效果。