三武組

一、柔勁功

（一）虎掌拿墜

1開步正身直立，兩掌垂于體側(cè)，全身放松，目光內(nèi)斂，自然呼吸（圖1）。

2左腳橫開一步，屈膝下蹲成馬步樁，兩掌握拳收抱于腰際，目視前方（圖2）。

3兩拳翻轉(zhuǎn)成虎爪掌，掌心向下，停于兩大腿近腰際處（圖3）。

4用鼻均勻細長吸氣;同時，兩爪用勁翻轉(zhuǎn)，爪心向上，上抬爪臂至胸前時，氣剛好吸滿，雙爪停?。▓D4）。

5吐氣發(fā)聲，雙爪猛力向下按擊至襠前地面;同時，兩膝伸直成俯身狀（圖5）。

6吸氣，兩爪收提，兩腿下坐成馬步，兩爪外翻成掌心向上，如托舉千斤巨石般上舉，至兩臂伸直（圖6）。

（二）掇石外劈

1閉息，扣指握拳，內(nèi)合下壓至胸前，拳面相對，拳眼向下;同時，收左腳成并步，目視前方（圖7）。

2左腳橫開一步，猛發(fā)聲吐氣，兩拳崩指成掌，向左右兩側(cè)分臂抖掌劈擊;同時，屈膝蹲成馬步樁（圖8）。

（三）打躬金鼎

1抖掌劈擊反復3次后，并步直立，十指相叉于胸前（圖9）。

2吸氣，兩掌伸臂向頭頂上方托舉，直至兩臂伸直，仰面目注雙掌（圖10）。

3上體向前俯身，兩掌按于兩腳前地面，雙腿挺膝伸直（圖11）。

4松開十指，轉(zhuǎn)腕向后，用兩掌抱住兩踝關節(jié)，面部貼于前脛（圖12）。

松手起立，重復上述動作3遍。

（四）平推摘抓

1馬步樁蹲立，兩手握拳抱腰，目視前方（圖13）。

2吸氣，兩拳變掌向前方推出，直至兩臂伸直，掌心向前，掌尖向上，目視前方（圖14）。

3轉(zhuǎn)腕扣指握拳成拳心向上（圖15）。

4閉息，兩拳向內(nèi)拉回至胸前時，下按至丹田前，同時配合口像吞咽口水般將氣吞下，呼氣，松體，兩拳收抱于腰際（圖16）。

反復練習推、摘、抓拉動作。

二、虎行功

1兩腳開步直立，全身放松，兩掌垂于體側(cè)，自然呼吸（圖17）。

2兩腳前掌略外擺，使兩足成八字狀;隨之兩掌握拳抱于腰間（圖18）。

3兩拳十指伸開成掌，上抬至兩期門穴時，轉(zhuǎn)掌成掌心向前，掌尖向上，配合鼻吸氣;同時，兩掌向正前方緩緩推出，至兩臂伸直，目視前方（圖19）。

4兩掌轉(zhuǎn)腕扣指握拳，拳心向上（圖20）。

5吸氣，意想兩拳有如拉動千斤重物，緩緩收拉至胸前（圖21）。

6兩拳相并內(nèi)轉(zhuǎn)成拳心向下，按壓至丹田前后，松體呼氣，兩拳收于腰際（圖22）。

上述動作反復練習49遍。

7結(jié)束后，將兩拳反背貼于命門穴部位，于庭院中來回散步，使全身放松（圖23）。

8散步至身體放松之后，即行全身揉摩之法，以此和順氣血（圖24）。

練功的前30天，要保持揉摩5～7遍，1個月之后，每天也得行揉摩3遍，3個月就能功成，達到易筋經(jīng)而力大無窮的效果。

三、龍行功

選擇地面干凈而平坦的房間，于地面鋪上氈毯（現(xiàn)在有專門用于練習武術的練功地毯），赤足，剪去手、足指（趾）甲。

1將身體俯臥于地面，用兩手十指尖和兩足十趾點地支撐，身體與地面保持平行（圖25）。

2蓄足全身勁力之后，手腳猛地發(fā)勁將身體彈縱而起（圖26）。

3身體向前方?jīng)_出，體在空中不可彎曲，身體落地時仍以手指尖和腳趾尖著地支撐（圖27）。

如此向前縱進7次后，再縱身后退7次，共做14次。

4或者，俯身于地，吸氣聚力（圖28）。

5腳趾手指猛地按地反彈而起，將身體騰空翻轉(zhuǎn)360°（圖29）。

6在轉(zhuǎn)過身體至面部向下之際，以左手五指和兩腳尖接觸地面支撐身體（圖30）。

也可以單臂俯臥，全身蓄力使身體向前彈縱，如雙手彈縱之法，仍前進、后退7次。

7起身之后，用手將周身揉摩一遍，使全身氣血調(diào)和順暢（圖31～35）。

如此練習，只需49天即可見功。功成之后，不論從高處或者是騎車、騎馬時墜落，都不會損傷身體，只要一著地就能彈地而起。

（編輯/高 翔）