王 艷，楊金晶

（浙江體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院， 浙江 杭州 311231）

青少年體操運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練方法的探究

王 艷，楊金晶

（浙江體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院， 浙江 杭州 311231）

心理素質(zhì)是影響青少年體操運動員掌握技術(shù)動作、達(dá)到最佳教學(xué)和訓(xùn)練的因素之一。青少年體操運動員心理問題的產(chǎn)生與其生理特征、性格特點以及外界環(huán)境有直接的關(guān)系。探索相應(yīng)的心理素質(zhì)訓(xùn)練方法和克服手段，對提高體操教學(xué)訓(xùn)練效果、完成教學(xué)訓(xùn)練任務(wù)具有重要意義。

體操運動；心理訓(xùn)練；比賽

在體操比賽中影響體操比賽結(jié)果有諸多因素。有專家認(rèn)為，在激烈的比賽中要想取得勝利，身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等諸多因素占到約70 %，心理素質(zhì)占約30 %。對于青少年運動員來說，心理素質(zhì)同樣重要。如何提高青少年運動員心理素質(zhì)，使其在比賽中較好地發(fā)揮出技戰(zhàn)術(shù)水平，值得探討。

1　影響青少年體操運動員心理素質(zhì)的主要因素

作為一名優(yōu)秀的體操運動員所需要的4種心理技能。導(dǎo)致體操動作失敗的相關(guān)心理因素如掌握技術(shù)水平與熟練程度、自信心、動機(jī)、能力等。

1.1高級神經(jīng)活動樣式的因素

適應(yīng)能力等國內(nèi)外研究表明，大多數(shù)體操運動員的神經(jīng)類型屬于強型，高水平運動員很少屬于抑郁質(zhì)的，強型的特點是神經(jīng)過程具有較高的平衡性和靈活性，這些特點決定了體操運動員具有較高的平衡性和靈活性，反應(yīng)迅速，情緒穩(wěn)定，動作可塑性強，不易受多因素影響等良好的品質(zhì)，容易養(yǎng)成較佳的自我調(diào)節(jié)能力。

1.2掌握技術(shù)水平與熟練程度的因素

運動員要避免比賽失常，技術(shù)掌握的熟練程度則是運動員臨場心理的堅強后盾。通過對訓(xùn)練過程的目標(biāo)、手段、方式、負(fù)荷等內(nèi)容的適應(yīng)，恰當(dāng)?shù)貙⑺鼈冊诒荣愔斜憩F(xiàn)出來。

1.3自信心因素

自信心，是體操運動員在比賽中創(chuàng)造良好心境的基礎(chǔ)，也是發(fā)揮最佳競技狀態(tài)的保證。 自信心，應(yīng)當(dāng)是以平時的科學(xué)訓(xùn)練，技術(shù)的熟練掌握，豐富的比賽經(jīng)驗，尤其是比賽成功的感受為基礎(chǔ)的，自信心來自心中的信念和對自我的客觀評價。比賽中如運動員的心境不佳就可以通過自信心予以調(diào)節(jié)，暫時或根本把不利于比賽的影響因素抑制住，從容地支配全身肌肉活動，保證技術(shù)的發(fā)揮。

1.4動機(jī)因素

愿望與意向是促使運動員參加比賽的內(nèi)部動力，要使體操運動員形成正確的參賽動機(jī)，應(yīng)該強調(diào)自我需要與自我技術(shù)高度的統(tǒng)一，運動員既不要對比賽成績的期望水平過高，自尊心過強，也不要過于計較成績和名次，過于關(guān)注比賽成績帶來的社會后果。

1.5適應(yīng)能力因素

運動員的適應(yīng)能力由以下兩方面構(gòu)成：（1）身體適應(yīng)能力；（2）精神適應(yīng)能力。如果運動員對比賽場上出現(xiàn)的突如其來的刺激和干擾缺乏機(jī)體應(yīng)變和精神上的自我控制能力的話，導(dǎo)致心理失常，使運動員對自己的能力產(chǎn)生了動搖和擔(dān)心，發(fā)揮不出應(yīng)有的技術(shù)水平，使臨場的心理狀態(tài)不能保持在最佳的狀態(tài)。

1.6比賽的環(huán)境條件因素

不同的比賽場地、時間、空間、不同質(zhì)地的設(shè)備、觀眾的氣氛等所構(gòu)成的狀態(tài)形成一定的壓力，運動員如不能較好地適應(yīng)和自我調(diào)節(jié)，就會影響技術(shù)的發(fā)揮。

2　青少年體操運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練的原則

運動員的訓(xùn)練是一個教育過程，訓(xùn)練的成效取決于能否貫徹一系列一般的教學(xué)原則，其中包括自覺性原則、全面發(fā)展原則、循序漸進(jìn)原則和重復(fù)性原則。這些原則適合于心理訓(xùn)練，它是合理地形成運動員心理特征的基礎(chǔ)，而這些心理特征又是運動員在極度緊張的情況下，順利完成運動伎術(shù)動作所必須具備的。

2.1自覺性原則

運動員必須了解心理品質(zhì)對取得運動訓(xùn)練和運動比賽勝利的意義，了解心理學(xué)知識，認(rèn)識自我分析的重要性，力求自我培養(yǎng)和檢查這些品質(zhì)，了解經(jīng)常克服困難和障礙對于提高運動技術(shù)水平的意義。教練員應(yīng)與運動員一起系統(tǒng)地分析專項訓(xùn)練的心理方案、運動員心理特征和校正他們的心理個性特征，討論心理訓(xùn)練計劃及其手段和方法。

2.2積極性原則

在心理訓(xùn)練中，積極性原則決定運動員必須提高自己心理品質(zhì)和改善心理狀態(tài)，有明確的目的性，在很大程度上取決于運動員自身的動機(jī)和興趣。所以遵循這一原則，與培養(yǎng)對訓(xùn)練的積極主動性有關(guān)，尤其是與培養(yǎng)心理訓(xùn)練的積極性有關(guān)。提高運動員自我教育的意向是在教育方面實現(xiàn)自覺性的積極性原則的重要手段，表現(xiàn)在對各種參數(shù)進(jìn)行自我監(jiān)督上，調(diào)節(jié)心理情緒（震顫、脈搏、肌肉緊張等）。

2.3實現(xiàn)全面性原則

實現(xiàn)全面發(fā)展原則在于：圓滿地完成運動訓(xùn)練所依賴的一切心理表現(xiàn)，不論運動員個性心理特征或心理活動過程、心理狀態(tài)都包括在內(nèi)，都應(yīng)受到教育心理的影響；訓(xùn)練只有和身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練緊密聯(lián)系，才能有效地達(dá)到目的。

2.4原則和重復(fù)性原則

在心理訓(xùn)練中的表現(xiàn)為：重復(fù)用對運動員施加心理教育影響的手段和方法，并且逐步增加訓(xùn)練量，才能收到最佳影響。

3　青少年體操運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練方法

面對競爭激烈和艱苦的學(xué)習(xí)、訓(xùn)練及比賽環(huán)境，青少年體操運動員情緒波動，出現(xiàn)各種各樣的心理問題是必然的，根據(jù)其心理特點和賽前心理狀態(tài)進(jìn)行教育和疏導(dǎo)是一個長期的過程，訓(xùn)練中應(yīng)結(jié)合賽前心理訓(xùn)練注重其良好心理素質(zhì)的培養(yǎng)。訓(xùn)練是比賽的前提和保障，比賽是訓(xùn)練最好的檢驗，只有通過有效訓(xùn)練，才能收到事半功倍的比賽效果。

3.1調(diào)整訓(xùn)練

運動員在比賽前的一個階段運動量是較大的，所以在賽前一周應(yīng)該適當(dāng)減少運動量，減輕其體力壓力，以利于恢復(fù)和傷病痊愈，預(yù)防在賽前出現(xiàn)新的傷病，也有助于減輕心理負(fù)擔(dān)。

3.2適應(yīng)賽場環(huán)境訓(xùn)練

有些運動員適應(yīng)環(huán)境比較慢，到達(dá)比賽地點后必須先熟悉場地、器械，包括對生活環(huán)境、氣候和作息時間等的了解、體驗。只有充分適應(yīng)比賽場地和周圍環(huán)境，才能為保持最佳心理狀態(tài)奠定基礎(chǔ)。

3.3模擬訓(xùn)練

模擬訓(xùn)練俗稱實戰(zhàn)訓(xùn)練，競技體操訓(xùn)練中經(jīng)常在賽前采用接近或超過比賽的要求對運動員進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練，以提高小運動員的心理穩(wěn)定性、情緒調(diào)節(jié)能力和對比賽的適應(yīng)能力，預(yù)防賽前不良心理狀態(tài)的產(chǎn)生和蔓延。

3.4抗干擾訓(xùn)練

提高動員的心理自控能力是穩(wěn)定其情緒的最有效途徑，可采用適應(yīng)性訓(xùn)練的辦法，讓她們在平時訓(xùn)練時就置身于能引起各種情緒變化的情景中進(jìn)行磨練，逐步提高其自控的適應(yīng)范圍和能力。如人為制造一些干擾，在非常情況下要求運動員完成動作并達(dá)到一定標(biāo)準(zhǔn)和難度要求，在隊友出現(xiàn)失誤或裁判壓分等情況下，要求她們必須集中注意力，排除外界干擾，正常發(fā)揮訓(xùn)練水平。

3.5發(fā)揮班隊集體在心理訓(xùn)練中的積極作用

體操項目運動員之間存在著心理上的相似性和互補性，要促進(jìn)隊員之間建立良好的人際關(guān)系，使整個隊伍形成一個團(tuán)結(jié)友愛的集體，以相互鼓勵、密切配合的團(tuán)隊精神，幫助小運動員端正比賽動機(jī)，樹立積極進(jìn)取的競爭意識。

4　結(jié)論與建議

4.1結(jié) 論

影響青少年心理素質(zhì)的主要因素有：高級神經(jīng)活動樣式的因素，掌握技術(shù)水平與熟練程度的因素，自信心因素，動機(jī)因素，適應(yīng)能力因素，比賽的環(huán)境條件等。如果青少年體操運動員沒有良好的心理素質(zhì)，則會很大程度上影響青少年體操運動員的發(fā)展。

4.2建 議

良好的心態(tài)是運動員排除干擾因素、充分發(fā)揮出自身技戰(zhàn)術(shù)水平的重要因素。因此，在青少年體操教學(xué)訓(xùn)練中，應(yīng)加強對青少年運動員心理素質(zhì)的訓(xùn)練。

［ 1 ］王建濤，等. 體操本質(zhì)多元論與層次論［ J ］.北京體育大學(xué)學(xué)報，2015（5）.

［ 2 ］單清華，等.新時期體操教學(xué)新思路分析［ J ］.當(dāng)代體育科技，2015（6）.

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1674-151X（2016）07-042-02

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投稿日期：2016-05-23

王艷（1981—），中級教練員。研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。